【華人健康網圖文提供／商周出版】一名40歲女性因為腸胃功能弱、便祕，所以經常為腹脹感到苦惱。也在想是不是因為便祕與脹氣，才造成小腹凸出…。在安靜的場所與電車上，常因為肚子咕嚕咕嚕地叫，而覺得丟臉。雖然非常在意這些問題，卻也束手無策。因為不知如何解決，而大傷腦筋。公仔箱論壇! c; i: `+ d0 w Y
腹脹是很痛苦的。而便祕時，上腹部與大腸左右兩端的轉角處，很容易囤積糞便與廢氣，這就是腹脹的主要原因之一。因此，若有腹脹現象，請先設法解決便祕的問題。另外，因為腹鳴而感到壓力，其實更容易形成便祕。所以，心態上把這樣的症狀視為自然現象，是非常重要的。
. I1 ]" E- k1 k( {0 I2 C便祕、壓力、運動量不足……你有嗎？
7 }/ O8 j8 h N) v; b# Y* t* f$ t腹內有廢氣導致腹脹，這樣的狀態稱為腹部飽脹感。我們在吃飯時也會同時把空氣吸入腹部，當吸入腹部的空氣過多，或因為腸胃功能降低導致胃部囤積食物與廢氣時，就會出現腹脹的症狀。腸胃功能低下的原因，有可能是壓力造成自律神經運作紊亂。另外，暴飲暴食或吃太快都是造成腹脹的來源。
% s: L# s7 I- R% z A2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，請注意自己的進食方式。慢慢品嚐、細細咀嚼，這樣簡單的動作，就會有很大的改善。此外，吸菸過量、運動不足等也可能造成腹脹。請仔細檢查日常生活中各種大小不同的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb# B) O( u& y& Z2 W/ t3 Q
POINT：tvb now,tvbnow,bttvb/ O9 V' a2 V# t9 ]% p- n8 C3 [
1.細嚼慢嚥很重要。
9 ^& [, ~% L& C/ ]' x5 y! itvb now,tvbnow,bttvb2.避免過勞、壓力與暴飲暴食。) W( Z' ^2 G6 k. e4 R
消除腹脹的4保健法3 e" W4 ~/ d5 c R2 j; G' ~
【拳頭敲擊 排除體內廢氣】
+ u9 X) G; ^3 h: G+ N! o0 \1 ^+ R+ {5.39.217.761.坐在椅子上，背部挺直。大大地吸一口氣後，吐氣。重複2次深呼吸。雙手握拳，輕輕地從大腿往臀部敲打。
+ P: y$ o- A) ]/ [0 B5.39.217.762.敲到臀部後，繼續往背部敲打。然後重新回到大腿，再往臀部、背部敲打。如此重複數次。注意不能反方向敲打。9 v d, T! O/ Q4 f0 d4 i
【腳跟敲擊臀部 刺激腸道蠕動】* h1 e$ v' W) x* F, c/ B1 {* S& w6 w5 s" |
1.準備一個抱枕或枕頭。俯臥，把抱枕或枕頭放在膝蓋下方，墊高臀部，確定腳跟可以敲打到臀部。tvb now,tvbnow,bttvb& p3 a' K) J8 i, Z$ z/ S" ]4 l
2.輪流彎曲左、右腳，以腳跟敲打臀部，藉以按摩臀部。透過敲打臀部可刺激腸道，促使腸道蠕動。tvb now,tvbnow,bttvb6 A, Z, ?6 u/ G }/ G# T, u
【腹部按摩與熱敷 放鬆、刺激腸道】5.39.217.763 B7 T% `- G! h8 B |+ Z# |8 X& r
1.平躺，雙手放在肚臍上。以肚臍為中心畫圓，順時針方向按摩5次；換逆時針方向按摩5次。
( j% f: Q( y9 r/ J5.39.217.762.結束按摩後，準備熱毛巾放在肚臍與下腹部熱敷，放鬆。感覺有疼痛或硬塊的部位，把手放在該部位並且深呼吸。
0 D+ Y3 r. T$ f- u【躺著做運動 刺激腸道功能】
6 z0 L! |+ R! j7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.平躺，雙腳微微打開，屈膝。抬臀並輕輕地左右搖臀。可刺激腸道、恢復正常蠕動。tvb now,tvbnow,bttvb8 b6 n" `, `8 @2 r+ J+ A! \
2.臀部回正，深呼吸，再抬臀，左右擺動數次。如此重複5次。早晨起床後或晚上睡前做，都非常有幫助。 |
發表於 2015-6-11 08:30 AM
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