【華人健康網圖文提供／VOGUE】現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？
: C5 |6 g ]5 htvb now,tvbnow,bttvb【首部曲－小測驗】
4 c" M' N1 c! A7 B8 n) Z7 [$ m" l i0 a2 q1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩，頭不自覺前傾（你現在坐姿為何？）5.39.217.763 Q9 N: M* z# N7 p& {. M
2.撿東西時感覺難以前彎，或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適；搬重物、起床常常有閃到腰的感覺
( c7 V8 Y9 L9 d" X, l: O3.站著時常常三七步，鞋底磨損左右不平均。tvb now,tvbnow,bttvb6 q' g9 X" ?7 A
4.長時間當沙發馬鈴薯，以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A% \) j# c8 B% J* D# t7 d s
5.需要長時間穿高跟鞋
1 |4 V; q, l$ _5.39.217.76如果以上中了2～3項以上，那肯定有下背痛的問題！但千萬不要小看下背痛，因為它與全身肌群都有關係，久了可是會出大問題！公仔箱論壇8 K) Y0 S% I2 ?& R4 _! {
【二部曲－如何預防下背痛】
- o4 D2 u. j5 f- h2 [0 ktvb now,tvbnow,bttvb1.平躺：在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈，這樣脊椎承受壓力最小，更可放鬆背部肌肉。
$ F3 C; d6 \& G2 X5.39.217.762.坐姿：兩腳平踏於地面，髖關節、膝蓋和腳踝保持90度，上半身打直腰桿並且縮小腹；久坐時，應以背墊支撐下背部，減輕脊椎負擔，1至1個半小時起身走動或伸展。0 f+ r! }1 |& R1 E& u
3.站姿：抬頭挺胸，背部打直，縮小腹（可試著將屁股夾緊，順便鍛鍊微笑線）。
* u4 Z! ]' \5 X/ k' B5 Z3 Y4.搬重物：身體蹲低保持重心，背保持平直，身體靠近重物，盡量避免直接彎腰的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }$ q0 l: m* v# ]0 ^
5.穿高跟鞋時：穿高跟鞋時覺得背部不適，是因為骨盆前傾，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致，所以在休息時，身體可以靠牆，作半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，作重覆性的運動。) r9 p b# k1 [4 ?
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【三部曲－主動出擊】
/ x) S* D' k& D5.39.217.76下背屬於核心肌群的一部分，會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力，無法長時間支撐整體軀幹，因此強化肌群才是最直接的解決方法。 |
發表於 2015-4-14 07:58 AM
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