【華人健康網圖文提供／VOGUE】現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？
- _( t7 w! ^- N5.39.217.76【首部曲－小測驗】tvb now,tvbnow,bttvb8 z2 G" S2 q5 ]1 l& ?+ V3 W
1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩，頭不自覺前傾（你現在坐姿為何？）
* @2 z& N/ F9 Y5.39.217.762.撿東西時感覺難以前彎，或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適；搬重物、起床常常有閃到腰的感覺
4 [ u y3 U- l7 {/ t9 h) f5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.站著時常常三七步，鞋底磨損左右不平均。2 n! t2 _ b; }6 U: S: S
4.長時間當沙發馬鈴薯，以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上
) N ~1 q1 K4 V2 f5.需要長時間穿高跟鞋
' v. A2 f8 U0 k, c( J如果以上中了2～3項以上，那肯定有下背痛的問題！但千萬不要小看下背痛，因為它與全身肌群都有關係，久了可是會出大問題！5.39.217.76- R0 V# l* S2 d: p6 V
【二部曲－如何預防下背痛】
4 X: m9 P- }4 i L' v5 W0 m1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.平躺：在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈，這樣脊椎承受壓力最小，更可放鬆背部肌肉。
5 n4 X, W( C, N- U( }# otvb now,tvbnow,bttvb2.坐姿：兩腳平踏於地面，髖關節、膝蓋和腳踝保持90度，上半身打直腰桿並且縮小腹；久坐時，應以背墊支撐下背部，減輕脊椎負擔，1至1個半小時起身走動或伸展。$ s& @( u4 u4 H2 K5 D
3.站姿：抬頭挺胸，背部打直，縮小腹（可試著將屁股夾緊，順便鍛鍊微笑線）。
; c( W7 W# m2 `9 }, d5.39.217.764.搬重物：身體蹲低保持重心，背保持平直，身體靠近重物，盡量避免直接彎腰的動作。
# i6 z; a+ c8 {1 M5.39.217.765.穿高跟鞋時：穿高跟鞋時覺得背部不適，是因為骨盆前傾，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致，所以在休息時，身體可以靠牆，作半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，作重覆性的運動。tvb now,tvbnow,bttvb3 Z" }6 o% I% F7 ?3 g: L
- h2 D* r# G2 g' n M6 n' ~5.39.217.76【三部曲－主動出擊】
+ Z( c/ l0 J5 R0 ~1 }1 L0 c, r下背屬於核心肌群的一部分，會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力，無法長時間支撐整體軀幹，因此強化肌群才是最直接的解決方法。 |
發表於 2015-4-14 07:58 AM
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