【華人健康網圖文提供／VOGUE】現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？; Q u0 v7 Z9 O* s
【首部曲－小測驗】公仔箱論壇6 G: z, ?4 b5 Y6 L/ N7 {
1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩，頭不自覺前傾（你現在坐姿為何？）
2 y4 d# {* L4 H# Q; b( V; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.撿東西時感覺難以前彎，或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適；搬重物、起床常常有閃到腰的感覺
# E, s! Q+ Y9 L/ C& i3.站著時常常三七步，鞋底磨損左右不平均。
3 r9 \: N G9 [* u; V% s& \tvb now,tvbnow,bttvb4.長時間當沙發馬鈴薯，以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上
8 @% j+ x/ ?; `. B5.需要長時間穿高跟鞋公仔箱論壇. T. S8 o- }3 Q1 d7 E
如果以上中了2～3項以上，那肯定有下背痛的問題！但千萬不要小看下背痛，因為它與全身肌群都有關係，久了可是會出大問題！
" G: r! O8 O. ]0 Y$ X5.39.217.76【二部曲－如何預防下背痛】
4 @- Z! B) j+ k% Q. b5.39.217.761.平躺：在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈，這樣脊椎承受壓力最小，更可放鬆背部肌肉。
, S0 W, w" A' `3 | @+ w5 E+ A2.坐姿：兩腳平踏於地面，髖關節、膝蓋和腳踝保持90度，上半身打直腰桿並且縮小腹；久坐時，應以背墊支撐下背部，減輕脊椎負擔，1至1個半小時起身走動或伸展。
" H0 p4 g$ L6 S( I" g2 q3 q公仔箱論壇3.站姿：抬頭挺胸，背部打直，縮小腹（可試著將屁股夾緊，順便鍛鍊微笑線）。
3 I; [6 _0 \3 a0 ^' b0 E7 x4 x9 V4.搬重物：身體蹲低保持重心，背保持平直，身體靠近重物，盡量避免直接彎腰的動作。5.39.217.76, a" i' W% }4 y7 [- q& P7 Y8 I+ V
5.穿高跟鞋時：穿高跟鞋時覺得背部不適，是因為骨盆前傾，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致，所以在休息時，身體可以靠牆，作半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，作重覆性的運動。
1 O! _+ ^4 {9 {8 Y/ i( p! Y: Y6 z5.39.217.76
$ G, Q6 x' x$ o- F【三部曲－主動出擊】
; O2 \( r$ W. h* x3 `/ Z1 G0 s5.39.217.76下背屬於核心肌群的一部分，會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力，無法長時間支撐整體軀幹，因此強化肌群才是最直接的解決方法。 |
發表於 2015-4-14 07:58 AM
| 
