【華人健康網圖文提供／VOGUE】現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？
U3 l& D- }3 g# y% o+ }/ X公仔箱論壇【首部曲－小測驗】: u6 e, z2 y Y, D3 P
1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩，頭不自覺前傾（你現在坐姿為何？）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O$ z7 C9 Q7 m! W# \1 ~$ E
2.撿東西時感覺難以前彎，或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適；搬重物、起床常常有閃到腰的感覺
* Z4 j/ B, S: ~. a" X公仔箱論壇3.站著時常常三七步，鞋底磨損左右不平均。
' C" v5 c+ p. U$ [! Z; O! Rtvb now,tvbnow,bttvb4.長時間當沙發馬鈴薯，以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上
! l0 ~- Z( e/ x3 _6 c9 z5.需要長時間穿高跟鞋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x) {' b* x2 J& t
如果以上中了2～3項以上，那肯定有下背痛的問題！但千萬不要小看下背痛，因為它與全身肌群都有關係，久了可是會出大問題！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R' |' i# ]$ w" x: k
【二部曲－如何預防下背痛】
/ P- N% l0 ?+ r" Z4 O5 Q @6 u! f- m+ \tvb now,tvbnow,bttvb1.平躺：在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈，這樣脊椎承受壓力最小，更可放鬆背部肌肉。4 Z3 q U' b# I7 |& {9 r5 t( D/ d
2.坐姿：兩腳平踏於地面，髖關節、膝蓋和腳踝保持90度，上半身打直腰桿並且縮小腹；久坐時，應以背墊支撐下背部，減輕脊椎負擔，1至1個半小時起身走動或伸展。
: @3 O# Q2 N$ c8 m) S5 O+ C2 D5.39.217.763.站姿：抬頭挺胸，背部打直，縮小腹（可試著將屁股夾緊，順便鍛鍊微笑線）。tvb now,tvbnow,bttvb2 i S" l9 s2 D
4.搬重物：身體蹲低保持重心，背保持平直，身體靠近重物，盡量避免直接彎腰的動作。
& ^- A. ]$ M& [+ N3 H htvb now,tvbnow,bttvb5.穿高跟鞋時：穿高跟鞋時覺得背部不適，是因為骨盆前傾，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致，所以在休息時，身體可以靠牆，作半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，作重覆性的運動。
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, ?* t; c# F. \& W7 P5.39.217.76【三部曲－主動出擊】
4 H4 P) n5 \, ^tvb now,tvbnow,bttvb下背屬於核心肌群的一部分，會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力，無法長時間支撐整體軀幹，因此強化肌群才是最直接的解決方法。 |
發表於 2015-4-14 07:58 AM
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