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[健康資訊] 跟下背痛說再見!5步驟檢測預防

【華人健康網圖文提供/VOGUE】現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?tvb now,tvbnow,bttvb9 j% d& R, M2 J2 l- k
【首部曲-小測驗】
2 l. k0 \/ I- k$ o8 ntvb now,tvbnow,bttvb1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩,頭不自覺前傾(你現在坐姿為何?)
; g, w" X! h% F9 Q& jtvb now,tvbnow,bttvb2.撿東西時感覺難以前彎,或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適;搬重物、起床常常有閃到腰的感覺TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  z8 F( [! b( r! O8 _
3.站著時常常三七步,鞋底磨損左右不平均。公仔箱論壇- [" I9 z+ d8 r/ f8 t
4.長時間當沙發馬鈴薯,以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上( X( ^  Q9 n2 A) t7 v, ~# w
5.需要長時間穿高跟鞋5.39.217.760 B. W, q$ t! Y1 m& q
如果以上中了2~3項以上,那肯定有下背痛的問題!但千萬不要小看下背痛,因為它與全身肌群都有關係,久了可是會出大問題!
: f. a) I$ o5 Q4 {8 _9 U4 m% X公仔箱論壇【二部曲-如何預防下背痛】( h" L- c2 e  a1 B4 P5 @+ t" M9 Q  Y" Z7 C
1.平躺:在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈,這樣脊椎承受壓力最小,更可放鬆背部肌肉。
# X+ D) v& @3 K' P公仔箱論壇2.坐姿:兩腳平踏於地面,髖關節、膝蓋和腳踝保持90度,上半身打直腰桿並且縮小腹;久坐時,應以背墊支撐下背部,減輕脊椎負擔,1至1個半小時起身走動或伸展。5.39.217.76- n3 ^' X: O+ ]' m
3.站姿:抬頭挺胸,背部打直,縮小腹(可試著將屁股夾緊,順便鍛鍊微笑線)。( M' Y. i4 u3 V) u
4.搬重物:身體蹲低保持重心,背保持平直,身體靠近重物,盡量避免直接彎腰的動作。9 N) F6 o) u$ \
5.穿高跟鞋時:穿高跟鞋時覺得背部不適,是因為骨盆前傾,造成屁股往上翹,腰椎過度前彎,加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致,所以在休息時,身體可以靠牆,作半蹲的運動,膝關節彎曲約20度,作重覆性的運動。
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* q& i; Y$ F/ z4 o/ D8 a5.39.217.76【三部曲-主動出擊】
% y% `1 k! K" A. r下背屬於核心肌群的一部分,會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力,無法長時間支撐整體軀幹,因此強化肌群才是最直接的解決方法。
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  • soforlee

下背痛的原因是什麼?
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3 S) f/ M& ]2 k: ?公仔箱論壇下背痛的病因也是多樣化的,90%是機械性的因素所引起,10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎,脊椎骨折、腫瘤、或感染等。tvb now,tvbnow,bttvb8 b3 x9 m9 Z, B2 i- h4 K, \# G

9 c( x# O: j6 A; H0 f1 ^* p5.39.217.76    肌肉拉傷
2 F8 O& ?: i5 q7 ~5.39.217.76    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一,脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現,也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。公仔箱論壇  f9 j. C4 v1 u2 g* y5 z( m

+ c5 W' D% b8 W% G9 PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    椎間盤凸出
: Z2 t. \& s. R7 [* B5.39.217.76    椎間盤位於上下脊椎體之間,中心部份的成分為膠狀的物質,周圍的纖維環則由纖維結締組織構成,神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出,刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。
. N" N5 x! x. v1 S& YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: C- T$ K) I. ~4 z0 }# \5.39.217.76    僵直性脊椎炎5.39.217.766 Q7 z; H6 ^7 k
    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症,主要侵犯年青人,造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳,可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。5.39.217.76- m' N& V7 [5 |! |
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※ 誰是發生的高危險群?
% c# M/ o: F; k  I( n1 d9 b2 s公仔箱論壇5.39.217.76% Q6 ], t1 A/ L+ u8 K
任何人均可能得到背部損傷,某些特殊職業,例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病,男性多於女性,必要時可以在青少年期時進行檢查,以便早期發現。tvb now,tvbnow,bttvb; d% t4 R1 h) O! J* T4 O9 R
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※ 下背痛的危險因子有哪些?
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劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素,而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。" a0 m+ h$ O- ~

: P* |" ~* A$ ^  i" O7 w. ^' yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※ 需要作哪些檢查?公仔箱論壇# Q" w& q% ?/ Y. r
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醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查,例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。
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