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[健康資訊] 跟下背痛說再見!5步驟檢測預防

【華人健康網圖文提供/VOGUE】現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?- d- b! T* J& B: _: o! g( \" V
【首部曲-小測驗】TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y+ i* n7 z0 {, f, b- ]8 r+ X
1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩,頭不自覺前傾(你現在坐姿為何?)tvb now,tvbnow,bttvb" k* Z2 s: @: x
2.撿東西時感覺難以前彎,或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適;搬重物、起床常常有閃到腰的感覺, t2 t3 N; g! H3 w* I
3.站著時常常三七步,鞋底磨損左右不平均。
- r) n1 X9 s8 C2 f6 Y4 x2 V5 T  ~4.長時間當沙發馬鈴薯,以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上
9 W, x1 W  K8 O9 d4 a2 c: D5.39.217.765.需要長時間穿高跟鞋公仔箱論壇5 }! |: b0 L! ^/ a$ ~. _
如果以上中了2~3項以上,那肯定有下背痛的問題!但千萬不要小看下背痛,因為它與全身肌群都有關係,久了可是會出大問題!
# w( |% ]/ u% w" `" t5 v公仔箱論壇【二部曲-如何預防下背痛】
; z/ |6 U' m' utvb now,tvbnow,bttvb1.平躺:在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈,這樣脊椎承受壓力最小,更可放鬆背部肌肉。公仔箱論壇# r# q- `$ G' [3 I
2.坐姿:兩腳平踏於地面,髖關節、膝蓋和腳踝保持90度,上半身打直腰桿並且縮小腹;久坐時,應以背墊支撐下背部,減輕脊椎負擔,1至1個半小時起身走動或伸展。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]. @# T) u4 w% l7 m8 l8 u
3.站姿:抬頭挺胸,背部打直,縮小腹(可試著將屁股夾緊,順便鍛鍊微笑線)。4 j+ ~& G/ j7 r
4.搬重物:身體蹲低保持重心,背保持平直,身體靠近重物,盡量避免直接彎腰的動作。
4 w, H9 {/ Q7 |4 _7 G5.穿高跟鞋時:穿高跟鞋時覺得背部不適,是因為骨盆前傾,造成屁股往上翹,腰椎過度前彎,加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致,所以在休息時,身體可以靠牆,作半蹲的運動,膝關節彎曲約20度,作重覆性的運動。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R- _7 f2 l9 l* z9 v& U: X
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【三部曲-主動出擊】tvb now,tvbnow,bttvb. K6 Z0 t/ J$ d
下背屬於核心肌群的一部分,會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力,無法長時間支撐整體軀幹,因此強化肌群才是最直接的解決方法。
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  • soforlee

下背痛的原因是什麼?tvb now,tvbnow,bttvb; C; K; \0 w7 Q7 P

" G2 |* l/ O7 ^! O公仔箱論壇下背痛的病因也是多樣化的,90%是機械性的因素所引起,10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎,脊椎骨折、腫瘤、或感染等。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t6 M8 f* }9 P7 ~) A; ]& }0 ^
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c' U* L' M% U/ `$ ~, {0 s% T
    肌肉拉傷TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e6 N0 q) n! B; G3 J
    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一,脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現,也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。
2 i& l" M: u- C2 W- uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 U! k* ?) H, h0 J' V( n3 _5.39.217.76    椎間盤凸出
3 J. y2 \( u3 X    椎間盤位於上下脊椎體之間,中心部份的成分為膠狀的物質,周圍的纖維環則由纖維結締組織構成,神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出,刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。
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# K4 x4 v* v3 m( v9 C, `公仔箱論壇    僵直性脊椎炎tvb now,tvbnow,bttvb) ?( g( J; U9 w( D3 b( ?# Y0 }: d
    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症,主要侵犯年青人,造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳,可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。tvb now,tvbnow,bttvb3 @& O% _9 e( E; Q& V

$ G2 B* A& V5 G※ 誰是發生的高危險群?公仔箱論壇$ G5 v9 u: j4 a: X4 r# \% s
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任何人均可能得到背部損傷,某些特殊職業,例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病,男性多於女性,必要時可以在青少年期時進行檢查,以便早期發現。0 m# x' z/ H1 @9 E; Q5 E
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※ 下背痛的危險因子有哪些?
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劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素,而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。tvb now,tvbnow,bttvb! Q5 h! n$ h* W
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※ 需要作哪些檢查?5.39.217.76! h0 \8 T9 C" c- C2 D& h

6 f2 @+ Y' l- G3 g, V5.39.217.76醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查,例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。
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