食物中膳食纖維的貯水性具潤滑效果，是最自然的「通便劑」。但怎麼攝取才不會造成腸胃負擔又有效果呢？年後甩油一下一定要知道！4 n: i( ` p" D$ T0 u& `+ f
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國泰醫院營養師張斯蘭指出，食物中的膳食纖維，以不同形狀存在於穀類與蔬果中，其貯水性所具備的潤滑效果，是大自然最好的「通便劑」，怎麼攝取有撇步的喔！
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/ k! E) T- d/ o1 d4 H | ?★一般來說，人體每天食物纖維的需求量，約二十到三十公克就足夠了。6 a' b' D) Q v( F' j$ `$ r
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★食物纖維的攝取，最好是慢慢增加，讓腸胃適應「多出來」的食物纖維，以避免腹痛或脹氣等不適。公仔箱論壇0 m) C/ L5 e4 {5 ~
; |2 E4 x2 w0 Y$ W- ?★在增加食物纖維的同時，也要多喝水，可以加強纖維的效益。 |
發表於 2015-2-27 09:31 AM
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