[健康資訊] 膳食纖維這樣吃最有效！

yuki1219mylove

食物中膳食纖維的貯水性具潤滑效果，是最自然的「通便劑」。但怎麼攝取才不會造成腸胃負擔又有效果呢？年後甩油一下一定要知道！
. Y4 S/ P& x$ \! c2 r- N- Ltvb now,tvbnow,bttvb
9 ?+ p, m$ C9 m5 x( Q5.39.217.76, H0 A( v9 n  X3 z4 D+ R0 C

食物中的膳食纖維，以不同形狀存在於穀類與蔬果中

2 k1 x$ Q5 N. b* f2 E公仔箱論壇
8 A3 O1 w1 y& [5.39.217.76國泰醫院營養師張斯蘭指出，食物中的膳食纖維，以不同形狀存在於穀類與蔬果中，其貯水性所具備的潤滑效果，是大自然最好的「通便劑」，怎麼攝取有撇步的喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _% A* q; d) L) C( F* A$ ~
4 i" B7 X+ q' d) v" N% }& b; F7 g
★一般來說，人體每天食物纖維的需求量，約二十到三十公克就足夠了。
; U, Q+ e3 \$ U, J$ gtvb now,tvbnow,bttvb
) ]$ U8 T3 S! a; F. z/ A8 L★食物纖維的攝取，最好是慢慢增加，讓腸胃適應「多出來」的食物纖維，以避免腹痛或脹氣等不適。
! m5 z$ W6 C8 E8 o7 H) t7 z7 s6 h+ m
1 U4 A: s% v2 Z# b/ Atvb now,tvbnow,bttvb★在增加食物纖維的同時，也要多喝水，可以加強纖維的效益。