（優活健康網編輯部／綜合整理）維他命C在腸內分解時會產生氣體，刺激腸道蠕動。此外，植化素有強效的抗氧化作用，能擊退產生於腸內的活性氧。如果想擁有健康的腸道，一定要多攝取維他命C與含豐富植化素的蔬果。更何況，維他命C除了能軟便，更能消除腸道壓力，因此，建議多吃新鮮蔬果，便能充分攝取營養。
9 l. f5 |/ T& q: l% R5.39.217.76植化素&維他命C的三大功效
* x4 h7 z% G, v1）強效的抗氧化作用／能擊退腸內的活性氧，幫助重整腸道環境。
% D# W0 }, B- N0 m( T8 q$ J1 Q5.39.217.762）提升免疫力／維他命C可提升免疫力，讓身體遠離病痛。5.39.217.76* b" J) j$ e+ ]5 @ @3 e6 X
3）預防癌症／強效的抗氧化作用可去除活性氧，有效預防癌症。
) @, K0 v3 A3 H3 l: F含豐富維他命C與植化素的蔬果
. \- d: f2 G7 w' i! g' T& u4 ~ l公仔箱論壇• 奇異果／含豐富維他命C，亦含有葉綠素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W* n) n, a, A: S/ F
• 草莓／每天吃五粒，就能補足所需的維他命C。除了甜點，也可做成沙拉。
1 K- M5 U7 b+ H- p8 f; k9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 葡萄柚／不僅維他命C含量豐富，亦含有大量的水溶性膳食纖維。tvb now,tvbnow,bttvb" S) S% {. g# c$ {3 Z, _% ]" |9 |
• 洋蔥／含有豐富的槲黃素，是類黃酮的一種。
' ?' Z& P9 d/ k6 O5.39.217.76• 甜椒／維他命C含量比青椒多。此外，紅甜椒裡還含有辣椒素。
3 z- O z+ _) c9 w- B公仔箱論壇若想大量攝取植化素，一定要破壞植物的細胞。因此，最好能打成「果汁」或做成「湯品」攝取，效果較好。tvb now,tvbnow,bttvb3 \2 T: W* S* x5 h
美腸這樣吃，遠離大腸癌！5.39.217.761 l2 ^1 V" e0 \2 q& M' e
1）加熱烹調，便能大量攝取／含豐富維他命C與植化素的蔬菜，只要利用燉煮或煮湯等方式烹調，就能有效大量攝取。不過，由於部分蔬菜含有水溶性維他命C，攝取時要記得連同釋出的湯汁一起食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N1 @0 u! ~0 G# H
2）搭配初榨橄欖油一起攝取／維他命C與植化素能解除腸道壓力，最適合搭配能讓腸道放鬆的初榨橄欖油。建議喝熱湯或吃燉煮菜時，滴上幾滴橄欖油，就能溫暖腸道。
/ g1 N* A+ j8 P6 ]3 R3）每天早上喝一杯現打果汁／早上起床時，只要喝一杯水，便能促進腸道蠕動。此外，若能再喝一杯新鮮的現打蔬果汁，並滴上幾滴橄欖油，效果更好。- Z. ^& Q- c0 _: M/ j
4）配合三餐，食用新鮮蔬果／當人承受極大壓力時，身體會消耗大量的維他命C，因此，容易感受到壓力的人，建議搭配三餐，分段食用含豐富維他命C的蔬果。5.39.217.762 a5 [4 G: M& W' F" d7 D
5）縮短烹調時間，不宜過長／含有水溶性維他命C的蔬菜，若花費太多時間汆燙，維他命C會不斷流失。最好的方式是迅速汆燙後撈起，但是，若是連同湯汁一起料理時，就可多燉煮一些時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G$ o W/ ^1 A7 ?9 _. J" m2 \) T" A
6）做成湯品，吸收效果更好／想要攝取大量蔬菜時，最好的方式就是煮成湯品。使用高麗菜、番茄、胡蘿蔔與洋蔥煮湯，再淋上初榨橄欖油，便能活化腸道，消除便祕。tvb now,tvbnow,bttvb* @3 Y$ F R( K9 N1 C7 U
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（本文摘自／溫暖腸道，吃出排便力／采實文化出版） |
發表於 2015-2-21 07:37 AM
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