（優活健康網編輯部／綜合整理）鍛鍊肌肉可以幫助提高體溫，遵守下列三步驟，慢慢鍛鍊出結實的肌群。1）勤散步活動腿部肌肉／下半身肌肉佔全身肌肉的七到八成，走路可以運用到腿部肌肉，提高體溫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q3 V- o7 S! r$ A
2）增加身體柔軟度／身體僵硬會導致血液循環變差，體溫下降。勤做伸展操維持關節與肌肉的柔軟度，不僅能促進日常的身體活動，也能提升運動效果。
. X# O/ b3 X" u) S& Y7 i3）強化肌力／運動有助於調整自律神經，幫助調節體溫。關鍵在於持之以恆，維持適度的運動量，不要過度勉強。
3 B, z3 N% c( R( z) r2 A7 o( U0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有效提高體溫的三大肌力訓練
: u$ j1 o0 G$ S只要坐在椅子上，就能強化下半身肌肉。腰部與膝蓋無力的讀者，請酌量運動，不要勉強。公仔箱論壇* ~' C. `2 a. A, Z1 R) ~
Pose1）抬膝運動／緩慢抬高與放下膝蓋，避免產生反作用力。8下為1組，每次做 1～3組。
8 r" F( k/ |7 C! ~ Y" Z3 r' Itvb now,tvbnow,bttvb• Point ／這項運動可以強化腹肌群與腰大肌。膝蓋無力的人可左右兩邊輪流做，感到疼痛時，請調整膝蓋抬起的高度。公仔箱論壇+ k: O& Z) t0 `2 f8 K' B
Pose2）伸直膝蓋／輪流伸直左右兩腳膝蓋，速度要緩慢，維持伸直姿勢8秒，再慢慢回復原來位置。tvb now,tvbnow,bttvb$ V! p5 A$ r% |8 ]/ Q$ u
• Point／ 鍛鍊股四頭肌和脛骨前肌等大腿前方肌肉。
4 s) F' w: n- f/ K/ s" ?6 G7 h8 UPose3）踮腳運動／腳尖著地，踮起腳跟，再慢慢回到原來位置。9 ^! k6 K8 j1 q$ e) }
• Point ／此動作可以強化小腿肚肌肉。將手放在膝蓋上，踮起腳跟時輕輕往下壓，即可增加運動負荷量。
1 ?, b* `1 d/ n4 a. B7 t T5 M( htvb now,tvbnow,bttvb（本文摘自／神奇熱敷法：一條毛巾治好痠痛！／采實文化出版） |
發表於 2015-1-23 07:18 AM
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