（優活健康網編輯部／綜合整理）鍛鍊肌肉可以幫助提高體溫，遵守下列三步驟，慢慢鍛鍊出結實的肌群。1）勤散步活動腿部肌肉／下半身肌肉佔全身肌肉的七到八成，走路可以運用到腿部肌肉，提高體溫。5.39.217.762 s/ f0 h4 K- S& k
2）增加身體柔軟度／身體僵硬會導致血液循環變差，體溫下降。勤做伸展操維持關節與肌肉的柔軟度，不僅能促進日常的身體活動，也能提升運動效果。
; S7 l1 K5 ]/ M4 g& Q3）強化肌力／運動有助於調整自律神經，幫助調節體溫。關鍵在於持之以恆，維持適度的運動量，不要過度勉強。5.39.217.76, }1 l6 b) G9 l1 P/ I5 g" b7 {. U
有效提高體溫的三大肌力訓練
1 ^5 J, V% t R5 o7 z只要坐在椅子上，就能強化下半身肌肉。腰部與膝蓋無力的讀者，請酌量運動，不要勉強。
4 Q" e5 B+ }+ Q: m. f- |; c! yPose1）抬膝運動／緩慢抬高與放下膝蓋，避免產生反作用力。8下為1組，每次做 1～3組。
$ b* c6 `& j2 S' K: C2 p; z! w5.39.217.76• Point ／這項運動可以強化腹肌群與腰大肌。膝蓋無力的人可左右兩邊輪流做，感到疼痛時，請調整膝蓋抬起的高度。
1 g4 y: y5 ^! E% Q公仔箱論壇Pose2）伸直膝蓋／輪流伸直左右兩腳膝蓋，速度要緩慢，維持伸直姿勢8秒，再慢慢回復原來位置。
$ M) ~5 w" H9 J• Point／ 鍛鍊股四頭肌和脛骨前肌等大腿前方肌肉。
* \2 W7 ?+ n7 P5 V4 j7 utvb now,tvbnow,bttvbPose3）踮腳運動／腳尖著地，踮起腳跟，再慢慢回到原來位置。
" j' E2 O0 q/ E1 ~) Q• Point ／此動作可以強化小腿肚肌肉。將手放在膝蓋上，踮起腳跟時輕輕往下壓，即可增加運動負荷量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L+ n" R% v& A$ d9 z- i9 j- R
（本文摘自／神奇熱敷法：一條毛巾治好痠痛！／采實文化出版） |
發表於 2015-1-23 07:18 AM
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