【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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; W+ j9 y- X( c) P* r, |7 N9 g$ ptvb now,tvbnow,bttvbSisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
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& I) [* A, H' V" e8 `9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。tvb now,tvbnow,bttvb" S' u7 c# }1 d: ~$ l6 k
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。tvb now,tvbnow,bttvb( O$ G# S$ \% U+ X
i* E: ?- N/ i9 T3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
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4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。公仔箱論壇: W% O4 Q- h6 L8 p! t& q d
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1 D* v8 d& O7 B* s( G/ U【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
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; g4 E, m" N) b) H6 D公仔箱論壇緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展tvb now,tvbnow,bttvb' G+ p+ B# x3 F$ b
2 a# Q4 H9 B$ z5.39.217.76Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
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由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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3 d/ r h I/ S! V7 t仰躺扭轉 抗腸胃不適公仔箱論壇4 c/ o- Y7 W5 G- g L
) v+ F d' _/ b) ~& Ltvb now,tvbnow,bttvb1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
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# r. X2 J2 ^" V! K! I- e" X公仔箱論壇2.右腳跨過左膝上方。tvb now,tvbnow,bttvb. m) p6 _+ l A
2 ?& K9 I3 `, a/ ?( U7 X$ s$ A3.左手抓住右腳腳踝。
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7 c& t& m$ @9 e1 K4.右手平放右臀旁。
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# x5 n/ I p7 S4 E1 m$ W N3 m5 }公仔箱論壇5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。公仔箱論壇- E4 s: Z, I5 {' ~( f9 \; j/ D: f( w
" i4 p# |0 O9 L0 H- ^ o" r% J% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。公仔箱論壇/ G$ I) S; g) j( [' ^. [, U+ |& h3 e
" I/ i" D' S/ m, t' B. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。公仔箱論壇( a5 U* [, H% b8 K' d
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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