【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。5.39.217.763 n4 `, a9 a* n5 Y1 J
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Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。5.39.217.76" h8 c6 }' B) L- n6 C
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扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
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+ h" O) q6 P- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H4 D! Q6 o: B
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。公仔箱論壇7 M1 a+ M/ E. Y# p# L0 g
% ]7 m* t: j+ B, [( ?# T0 i) Dtvb now,tvbnow,bttvb3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
; i, Y+ M& p0 }: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X/ l' T V( Q+ v7 i7 L: ?
4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。公仔箱論壇% y! W% N! g( L0 S& c
& H7 z7 U6 l- [# ]: V# a9 ftvb now,tvbnow,bttvb5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
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6.接著重覆上述步驟，做另外一側。5.39.217.76; k* G6 o9 f9 m. B# y# ~
. `# r, ?; F: q/ D' r& V% B5.39.217.76【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。! ? j7 P, P& ?& ~ a) i
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緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展0 i, d3 k/ i! I# l, C
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Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e9 n _: S7 G2 d
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由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b6 o& [1 e8 \* B5 A- k
( l$ f7 D5 \; A* y5 ] G% p: W- j; v5.39.217.76仰躺扭轉 抗腸胃不適
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; c6 u1 C$ i4 T R7 wtvb now,tvbnow,bttvb1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
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2.右腳跨過左膝上方。
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& W8 b& ^2 ?; p# j& M% P3 X3 y& _7 o公仔箱論壇3.左手抓住右腳腳踝。+ u5 B9 v* U, ?2 T5 b2 {& |2 l
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4.右手平放右臀旁。
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5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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1 g1 L6 f4 n( w- A- `4 \8 Y6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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$ s7 |1 y p1 j6 `% W% h公仔箱論壇7.接著重覆上述步驟，做另外一側。tvb now,tvbnow,bttvb$ z; p0 \5 q0 B/ E4 }% K8 K4 H
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。3 ^) Z0 L7 y, O+ B% U) h
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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