【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。5.39.217.76- G1 z: V6 q6 K3 K
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' [& i/ s3 x9 E, G( P2 ~: u5.39.217.76Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
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& K V! J$ N4 |2 t& w0 f% p" ?. g5.39.217.76要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
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( y9 y2 r: ]% R6 \扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
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1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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9 e: I$ o+ ~ ]" F9 V9 A3 G6 Ltvb now,tvbnow,bttvb2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。( E: B0 v- r: J- D# B5 e% l
# H8 A! Z/ N9 p9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m" o% s1 T, f' A
4 O$ L5 h+ K" u2 M$ y0 G2 Q0 X9 _4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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& o( r+ V' D5 E+ s/ c) H5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
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: C u- a4 q, ttvb now,tvbnow,bttvb6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。' v. \ k3 w/ j2 {6 h2 e, u1 \1 Q
8 n$ O; Z, z, |# f8 z: ~# s4 x0 r) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 G2 f. T1 ^. V) d; R/ S$ ~ Ttvb now,tvbnow,bttvb緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C, x5 q* j* {- U/ r+ ]
' c0 p' T4 ]: j! a8 G# }公仔箱論壇Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。tvb now,tvbnow,bttvb# k6 R3 [7 r) X5 c8 F
. B. ^1 }: u& D7 ~2 C4 O由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。tvb now,tvbnow,bttvb# m9 w7 F+ y- M/ |7 r8 M
$ R0 Y+ T( K, Z$ X% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰躺扭轉 抗腸胃不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G" j& m! J. u/ n$ a. u& J
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1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地公仔箱論壇* i) Z) Y4 T9 l! `
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2.右腳跨過左膝上方。
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3.左手抓住右腳腳踝。
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1 V( a+ O# o& _tvb now,tvbnow,bttvb4.右手平放右臀旁。5.39.217.76& W5 p* f* _: Z+ H$ Q% k
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5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。公仔箱論壇" H$ ]0 l5 T; I) I
2 i- g) w2 J3 `0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。tvb now,tvbnow,bttvb& M) D& w v l; r3 g5 c3 w
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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