【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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/ [8 ?- P2 [! A# B# l: I2 FSisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
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; Z' h5 P6 x3 l/ utvb now,tvbnow,bttvb要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。tvb now,tvbnow,bttvb2 U- @# {: y: }0 S3 H
- s% Y0 K; [, }# Q5.39.217.76扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
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9 U! E# c' j6 _) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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6 h0 i: v3 T% J) I$ K1 c2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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% F# u: q% o- |& q, a3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
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. ^8 u, {# ]& d" a4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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" `; i. L5 n2 R2 R5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。7 H2 [' ?. U4 w% m( ~. l
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6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
: G6 @# z* c$ {& r# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* I9 k! h% M, _$ l' J公仔箱論壇【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。2 ]. U% L+ i0 v' h# x6 n
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緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
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Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
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+ \9 F Z! v* H0 n2 C- D$ ~1 z由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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仰躺扭轉 抗腸胃不適公仔箱論壇# h, o/ |- _$ x
4 m3 c: o7 ]( ztvb now,tvbnow,bttvb1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地公仔箱論壇# B$ p: w! e4 O) k- y8 G
: F- U3 P7 k L0 N( `9 Qtvb now,tvbnow,bttvb2.右腳跨過左膝上方。
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( ^$ U6 g9 a. T6 h3 y; U8 X c. A; g公仔箱論壇3.左手抓住右腳腳踝。
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$ U) ? T+ W" k& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.右手平放右臀旁。
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3 I3 K5 h* M3 |2 }% \/ D5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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; l" v& c( @5 s+ |/ C+ |. m' ltvb now,tvbnow,bttvb6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x; \9 [3 d, C; u/ k. S
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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3 X0 P: o1 Q1 q9 a$ N【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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