【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。: W9 T7 j+ R& g4 \% z7 N, I, O3 {4 G
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [8 {; E( a- F( u2 C
/ E' ~% R8 q2 S. b K* A5.39.217.76扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasanatvb now,tvbnow,bttvb# c; a. z( R3 w2 b, Z
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1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。公仔箱論壇5 k! i* x# k0 Z& K
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。公仔箱論壇2 F ^" w; V* w0 T7 g
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4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。# j# U* h" t% d4 C
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5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
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6.接著重覆上述步驟，做另外一側。5.39.217.764 R: V$ v! e1 a; u
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【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
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8 A, {- S$ X! f緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展公仔箱論壇) h6 v1 ^( W% s9 ~/ t
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Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。% B" _. @1 r, ?) z" D+ {
- R% `! B/ N+ J5 W( j公仔箱論壇由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。公仔箱論壇 e; l. G3 u$ ]0 g: u0 o
+ R0 G7 _0 q) J h9 |3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰躺扭轉 抗腸胃不適 B0 I1 t, P1 N
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1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h9 z" ^ c2 N- R. @" z
6 }% T0 N& r; {) s. P; X' L" B$ p6 L2.右腳跨過左膝上方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G3 p* Z7 X! b9 `" w, R9 J) k4 y
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3.左手抓住右腳腳踝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u; k+ y* ~4 ]6 f! e9 G x3 L
- v6 i7 I8 w0 h; ^) ^8 K5.39.217.764.右手平放右臀旁。
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5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb5 E6 w) p: D6 }% w3 o
& Q, M% Z+ e' @2 q7 a6 E1 A公仔箱論壇6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O& E; |' h& g8 D3 z. A4 W2 O
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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4 q# q( J) f0 o; x9 V* L$ S% `5.39.217.76【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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