【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。5.39.217.76 N8 f! | }# b7 _- w
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Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。7 [. R7 {" c' L+ u& M. ~- o, n6 V
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扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana公仔箱論壇2 d( d# z) U2 q# R- L$ y
/ c* ]$ k$ `% Z% }' k7 {" n* h* i5.39.217.761.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。公仔箱論壇# m- J% A* O6 ~ l
0 p& y/ n" Y6 h- q+ g5 j0 a0 e) gtvb now,tvbnow,bttvb2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \& l# |2 @! C7 p, k3 V
1 Y' m: s) m% S2 h6 T公仔箱論壇3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。公仔箱論壇/ L3 X* V4 l: L
4 Y7 q2 u/ _: ?. i) l$ l4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。9 m X8 c' M i% i, \% x
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5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
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6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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) t+ p- c, ~. g Q2 m! X【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。! G* c, s% O1 N1 T
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緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
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Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。tvb now,tvbnow,bttvb/ o% h3 z& x+ V2 u
1 g/ f9 Y5 T5 @ L9 Q CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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7 b' g; |; k$ o% Y1 ltvb now,tvbnow,bttvb仰躺扭轉 抗腸胃不適tvb now,tvbnow,bttvb2 K6 a+ D! d. i
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1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地# M( f8 R' f5 C
* N: p6 b8 X8 U5 D, P4 X7 c5.39.217.762.右腳跨過左膝上方。
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- q N2 a" q8 R: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.左手抓住右腳腳踝。
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1 K1 \, \/ T; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.右手平放右臀旁。5.39.217.766 o. \* I) j4 L" {! m R
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5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb% O& [/ f/ V7 E, ?
5 j7 P6 Y+ h+ u5.39.217.766.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。tvb now,tvbnow,bttvb X9 P' m) F- D- a* _. R" p4 F
+ N! m' Q+ ^3 s9 r: m" f7.接著重覆上述步驟，做另外一側。公仔箱論壇/ y9 @: O. F1 a; t2 S6 ]8 p
0 |% p3 M& m D. n; s$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。9 N8 }% i1 q+ P% G: }( A
0 w7 M( ~8 c6 p& X& ltvb now,tvbnow,bttvb【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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