【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。5.39.217.76' z* U5 T) M' K1 J) T+ s3 q6 ^. m
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# L3 B+ R; y8 h- n- qSisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。tvb now,tvbnow,bttvb* i5 Q) l6 r6 ~7 a" F3 x9 U9 S8 B
3 ~! R& M9 g8 t! I9 F3 g0 o# E# o要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。2 V, _' u+ D$ Y, n L' L
% `$ _$ p- k: w" F- m7 \公仔箱論壇扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
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1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。 u% ?& u7 N5 k( Y$ ` _
) I, }" W" d& u: l: R0 _3 Ntvb now,tvbnow,bttvb2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
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8 t$ H, R5 {+ ?- d$ q公仔箱論壇4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
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) p. t9 A) J5 z6 h4 k- e, {* L# o5 p- ftvb now,tvbnow,bttvb6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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: x2 y4 A) P6 q5 Q: V公仔箱論壇【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。公仔箱論壇( Z" Z: v7 b' i5 d4 \5 X
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, f8 q! E- w# ]; p# `5 }緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展5.39.217.765 b1 X9 e9 _$ W- E( t1 \
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Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
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: `4 l- N7 K8 R2 N I# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
$ f3 W) P0 z. ?& o2 y5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K( F0 F4 R) b! R& _6 g1 p
仰躺扭轉 抗腸胃不適5 E5 r: S0 E( J- f( _+ J& m k
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1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D$ O) H6 z, i. W Q. c% M
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2.右腳跨過左膝上方。
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3.左手抓住右腳腳踝。
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- i) _0 H: E8 P+ J1 s3 o9 g1 |+ P5.39.217.764.右手平放右臀旁。
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, C1 Q- j: P g3 n1 L. Z' f) t5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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4 E, W1 U* e* X6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。公仔箱論壇4 g8 c) J9 {" m3 R% n; m
2 b. j( B, }: [, q) R/ s5.39.217.76【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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