【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
9 d# `& @0 ?/ }7 I! x7 ~% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" s3 l* r9 x) Z1 E+ [! L3 H4 z
3 t, u( z! {/ M$ s) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。2 E4 r6 U2 d6 M9 j
% K/ F+ L5 m0 w; ^公仔箱論壇要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K# Z! Y/ u! y6 @/ \7 l
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扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana5.39.217.76/ P$ H( x4 ~! j" @8 X( H0 t: G
2 ]/ a) C$ d. c# Q3 A/ dtvb now,tvbnow,bttvb1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。; [: Z8 @" g5 r2 c
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4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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$ J# ^% ]0 ^4 ?* w7 z. _* H2 {公仔箱論壇5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。公仔箱論壇* b5 Y& N$ d: H. j! k+ U5 z# d! s
$ @6 `$ |3 n, ?& i3 m% v+ k6.接著重覆上述步驟，做另外一側。5.39.217.762 w# b4 {3 t- V/ Z3 l
8 u. N1 O# ]$ i* i6 W( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。5.39.217.76# C8 J1 w2 U$ p; J6 P3 T3 R* n. w: S
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緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展5.39.217.76- y( X* z* Z# j' [# O5 {2 J
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Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
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+ j) j% Q' Y5 @# R4 ?由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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9 f- Z0 Y* M' g" H1 K# D5.39.217.76仰躺扭轉 抗腸胃不適tvb now,tvbnow,bttvb) m5 ~& A5 B5 a* \ @" K% b
, i- L; ?3 w$ k' x5.39.217.761.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地tvb now,tvbnow,bttvb; S/ p) e' S7 I* G0 L
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2.右腳跨過左膝上方。5.39.217.766 f9 F. z# L" m% q3 r1 K! I% K
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3.左手抓住右腳腳踝。tvb now,tvbnow,bttvb2 a9 B3 ?5 d/ q9 g. f5 G
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4.右手平放右臀旁。公仔箱論壇% D$ V b! ?+ d$ t
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5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n5 u% A2 f# t0 T; w$ e3 P4 `
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。2 S, e; _) D, H5 B1 p7 q8 v6 q# Z
# x# W# G6 v. K4 P5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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5 d5 t( q- C9 ]5 V, P【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。8 q# K; r3 Y' \$ @' t3 l
& \ x, M, K( D: S6 |- gtvb now,tvbnow,bttvb【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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