【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。1 z3 |' G. H! Y
3 l' J, i0 X: p- P5.39.217.76要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。公仔箱論壇, M- w# R; Z5 j; I7 l! r! h
0 f; z6 v2 v2 a( ~5.39.217.76扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
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, n4 H2 @. J% Z$ X) |1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。tvb now,tvbnow,bttvb. W7 e | G& F& m9 s- r- _
/ a( h0 b2 v! X( a: ~3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
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4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。9 a; b' @ n/ h: V! m0 K6 o
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5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。公仔箱論壇5 `- p1 x, o. B
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6.接著重覆上述步驟，做另外一側。公仔箱論壇, o; S$ v2 A; ]9 R3 x6 U) ?. M
}+ L5 c+ c0 R3 xtvb now,tvbnow,bttvb【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。tvb now,tvbnow,bttvb& P: { L( b5 a% W) D+ P* d
2 Q/ A) E" p3 Z8 { H& x3 i" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; K. q. {" V$ D
緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
) E5 u$ X8 X: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?' c! v% p2 Q. t+ r. [( y
Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
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/ V1 Y# C, f1 G# C ^. `5.39.217.76由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X( i- Y- ]5 ]+ K( b
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仰躺扭轉 抗腸胃不適5.39.217.76# Z- L& g. k3 E- P F
" {$ _& b( l7 v" s" ?6 }+ g$ ^' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地公仔箱論壇' z" M* [# Y: j1 d9 X: v9 A
. N8 g8 ]! ]2 ptvb now,tvbnow,bttvb2.右腳跨過左膝上方。
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3.左手抓住右腳腳踝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X* J8 |0 z* u' h' o1 k. s
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4.右手平放右臀旁。tvb now,tvbnow,bttvb( h& e# P( W- ~4 c
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5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb+ E, R" W3 y0 b4 [
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z, ~8 s, J# i( K
- u$ g% u: K, R4 R- N$ }4 g# ]tvb now,tvbnow,bttvb【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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