【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。1 Z/ G' T+ D# y* V Z( w: ?4 `3 L
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Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。5.39.217.76& u0 V. D8 T5 R
, a, e! ^0 W( \1 h# A要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s* b+ {* Z' s9 l/ P
* z+ p9 w& L9 v. `* j7 H/ u% T5.39.217.76扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana公仔箱論壇9 A" J1 W! P- K& _) @
* ], @# `- ]% l9 l1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。( G' E! P& p* q" K) l
/ y8 H$ C/ D0 H* B. ]4 N# G) t4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。公仔箱論壇4 Y8 b# |) d) a7 |% }
" N3 `! h- v7 {3 y' ^公仔箱論壇5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
" `+ O9 F6 w- d3 ], S) e6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z) q" b1 R" H* c3 M( }' Z
6.接著重覆上述步驟，做另外一側。5.39.217.761 Y j p S7 V8 L" w4 t/ ~; v
1 s; W6 I! H6 @( Itvb now,tvbnow,bttvb【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
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緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
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6 X9 Y3 m, E5 v" B* K- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。4 y6 u/ n3 F% Z; ?0 A% K
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由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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仰躺扭轉 抗腸胃不適公仔箱論壇, Z" M: g4 G2 H# c/ A
! O1 t0 ]# o' m* Y! Z0 U. o# B6 B1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地5.39.217.764 M+ z' R% _2 H( N! w
$ d; ^/ f' Q; ^5 ~2 {1 E, @5.39.217.762.右腳跨過左膝上方。公仔箱論壇 ~4 }' P& {' B5 i
0 B- Z7 N# k0 h& o5.39.217.763.左手抓住右腳腳踝。5.39.217.76( S f6 `: L8 x/ {4 E
6 \4 s. i, ^* _$ O& E- f7 g% D公仔箱論壇4.右手平放右臀旁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G% j6 ?1 D- {) S- R
1 H+ T* U1 F6 c: T9 k5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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; N$ C# _6 u' ]. p7 W- L9 S% M/ Z5 a公仔箱論壇7.接著重覆上述步驟，做另外一側。tvb now,tvbnow,bttvb4 g3 w# I0 a. F' s) _' P
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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