【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。tvb now,tvbnow,bttvb2 q/ t- |& A' x$ }( e5 t3 ~ r
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Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
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9 L& @5 Q3 `" k+ @4 H6 v) Z公仔箱論壇要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }- ^3 ?+ d: t* l& N; @+ s
$ ^! G9 [7 M+ C2 l公仔箱論壇扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana9 e% `4 l/ w) o/ H
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1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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; y( h3 }$ ?. z: q W: Q1 C4 }5.39.217.763.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。5.39.217.76 Y; k2 }, {0 H0 y7 i' q; q' B+ b5 _
. w. m+ L9 E! o M) a* F5.39.217.764.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。; ^. x( c$ Y. k% E/ |$ A% W
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6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。! e* A! \3 Z, h2 _
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$ R) D* p$ x `) T( m1 j: `, ~公仔箱論壇緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
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Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。5.39.217.76) O( f Z! B) z0 u( _# b% q9 ^* {3 K$ g
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由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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4 U% M4 W! x* @5.39.217.76仰躺扭轉 抗腸胃不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L8 ^- x/ }! a: z
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1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地1 y% A/ G& S* V1 f
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2.右腳跨過左膝上方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }6 ]* v- N/ N* U: @ e" x) v
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3.左手抓住右腳腳踝。
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( A- X2 G& k% a* x" ?$ n公仔箱論壇4.右手平放右臀旁。
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5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。5.39.217.76% O/ s( {4 E& O# v3 d* ?
5 ?' N- K, g( e l2 d1 Ztvb now,tvbnow,bttvb6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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* C' M- ~9 F4 a" B, J$ L& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.接著重覆上述步驟，做另外一側。5.39.217.763 v! z6 P% D4 p6 _
- [1 u& C9 I' q( {/ u: x, e/ w4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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