【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。公仔箱論壇9 h6 R& |4 V8 Y# t
$ \: j, W' W/ e2 y& Y. atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 l" d/ h5 S( z- [9 v
Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。; D' U5 @, \& r+ f- B5 q3 f
8 f" [ a4 S6 ?+ l; R
要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r4 {+ B% m, J3 |
- B# R d4 W. @$ X' z; J扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasanatvb now,tvbnow,bttvb1 U! n6 Z! w; ~7 {9 T
. O [( c0 A4 C. N& M- X; Etvb now,tvbnow,bttvb1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
+ [8 q% I, f: b& c6 E6 W; ?公仔箱論壇公仔箱論壇1 C9 O' N) i, X/ r3 y3 W
2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。tvb now,tvbnow,bttvb' B$ F. O# Q) R+ m- M
公仔箱論壇. Z8 J2 \, @% M w5 i0 b7 y" h
3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
; e. H7 I9 @6 }1 D3 |2 U. V. G% o公仔箱論壇3 @1 z( \* t* v1 F& P8 D2 f9 T( n
4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb+ P1 [, Z6 T/ j3 K- M( B% i' t, D* ?
公仔箱論壇, ?: }" q9 Y: S5 \; D5 B' b9 B: }) o
5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
, A- F, \: z- Y! v; T# v! {5.39.217.76
a4 f @; N; _8 m6.接著重覆上述步驟，做另外一側。3 M% g! ]& l3 I
, h {, S0 ~! D0 Wtvb now,tvbnow,bttvb【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。" i0 U3 ]; s+ A4 P) R
公仔箱論壇' t6 N3 Z! @. L& q, |
" {& @& K0 j/ Q+ D$ n公仔箱論壇緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
$ J% w: z6 P& H6 F
, P+ \. N1 n2 VSisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。tvb now,tvbnow,bttvb/ H0 w4 I2 c' i9 c- ~: Y+ S3 w' {
7 Q7 S- W S( Z" w( \公仔箱論壇由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
! v3 F4 w- b$ F) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]% _! y/ T6 [
仰躺扭轉 抗腸胃不適tvb now,tvbnow,bttvb f2 U$ L/ N0 A4 C4 U
# \! \1 Q: S# e2 V5.39.217.761.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
! {( E1 i: x1 k. |- V$ \9 Rtvb now,tvbnow,bttvb
. V" P! F* q& h5 D6 Z* e5 y公仔箱論壇2.右腳跨過左膝上方。
5 \# x4 `9 U+ r# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }7 z0 Z9 F; q, O' \5 ^4 B
3.左手抓住右腳腳踝。
8 B. p0 Y X/ h" ?& A5.39.217.76; C: W0 Q) j0 R' k4 W
4.右手平放右臀旁。tvb now,tvbnow,bttvb+ V) I' e. D$ o+ A9 b; T$ U
/ M$ I: j; Q% Q* e7 o5.39.217.765.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
0 d6 G, @) W5 }0 T5.39.217.76+ Z/ f: f9 S1 I+ y$ j7 Q t
6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
: x1 E# m$ Q( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" f# F" O7 I( k' ^8 Ttvb now,tvbnow,bttvb7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
/ N8 }8 o$ q" h' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y$ y1 ]) O6 l/ T8 c
【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
- `) B4 X4 L/ K5.39.217.76# A1 A; z" Q9 @0 b8 z# i
【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
| 
