【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
- K' u* p7 R* z! W" I5 U6 ]% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
5 g5 Y2 w( O; v, J" q1 H公仔箱論壇食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
6 o' ^5 B; v! G# l. I瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k* {+ ^3 i* s
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
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" u: t2 F' w0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【香蕉養瘦的食療效果】
" N" [8 L8 I8 H, `; }tvb now,tvbnow,bttvbQ1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？5.39.217.76' _# z4 B0 H. H' T+ z; l
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?- I" U9 S: z* K. C$ Y
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
( i; `1 f5 r# U- Y0 o% {! ?5.39.217.76Q2／香蕉可以幫助體內代謝？tvb now,tvbnow,bttvb( ?& a0 R! F* @2 a
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。tvb now,tvbnow,bttvb. Q! k3 A( r5 u' N+ Y% j* I8 Y
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
; e9 t0 l+ ?) V1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
8 {1 K; @$ ~: b& G# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。. C2 O/ r I6 x+ ~( f
【瘦知識＆瘦常識】* l/ w& d& g" V
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？tvb now,tvbnow,bttvb/ q/ D8 r# _1 m% E
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，5.39.217.76$ _2 \1 `* A8 a. B; e7 K* D- q1 _+ n
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
7 K; y d( `2 ?" z2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。0 c* l1 h# O: |- [. A. X4 ~( J
香蕉熱量高，減肥時不能吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |# r. s: H0 v# y4 [" ]
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
2 p6 W4 u8 P% `0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
5 w% ?' T* _9 v/ t. k# _" g0 \ `【營養師小叮嚀】
! ` o4 g- t2 D' S5 D! xtvb now,tvbnow,bttvb香蕉有助排便，便祕應多吃？
' K2 B* R* p. p- M1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
% o' j0 F+ l, P. ]$ _/ U公仔箱論壇2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
# p% t! t( x$ }9 H3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
! r! t7 V/ M5 e9 e2 X$ ]起或加重便祕。tvb now,tvbnow,bttvb8 ^& `1 I! |# {" | i+ F& |) Y$ K
香蕉的飲食宜忌 Yes or No5.39.217.764 _' @" p7 i+ m# s8 [$ y2 a
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1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
6 }3 s B+ P+ e* L公仔箱論壇2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。公仔箱論壇6 k* M. E5 n/ O8 `8 Q
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. S! \9 u. ~* p* C0 w% n4 Z [tvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
# t" d! e/ Y/ l6 a# {. o9 }tvb now,tvbnow,bttvb2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
+ `' a Q" K R; L! N+ k: C5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d0 \: U2 t/ J- Q, p1 o& P: I0 e
★芝麻香蕉牛奶（1人份）5.39.217.76& G9 ~) j6 P, F3 F7 _# b) k
促進代謝＋保護肝臟
3 Y/ A2 t0 n' G b e熱量：161大卡。5.39.217.764 J; J$ g7 K6 V' F- d
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
+ ~, u/ z- S, P: ?5.39.217.76作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i7 @& o7 _5 @. W2 u8 \4 d: U' [
1.香蕉去皮，切塊。
$ y- D. }3 E. ptvb now,tvbnow,bttvb2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
' m! w; v$ F( Z1 ?7 K# J2 b*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
, R" E% y( B8 f; R ]; a香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。公仔箱論壇2 a: N5 p8 J/ n
) }. R: u& D( i: y8 q/ r公仔箱論壇★香蕉燕麥粥（1人份）
4 G0 S( a. i) Z; ^4 r- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。潤腸通便＋抑制食慾。
2 M; F1 Y) d0 R& j4 t熱量：163大卡。
* l/ L0 H% V# |+ E% c- V) }7 X/ t Btvb now,tvbnow,bttvb材料：香蕉1根，燕麥10克。公仔箱論壇% I2 i' k) V, T1 a; O
作法：5.39.217.760 Y% a r; ^% j' W; w7 l8 b
1.香蕉去皮，切塊。5.39.217.76! x3 v7 ?9 p. M( w& S$ C
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。% ^$ S, h: n" X* e3 c: n( [; U3 M
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
/ _6 q5 C+ g k為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
; i: F4 ]7 k% b, b9 c: \香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
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★香蕉蜂蜜穀片（1人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C( R& V" s' h+ U# H0 Q& f
高纖低卡＋增加飽足感
5 z- C9 m5 n; c6 ~* S8 Z熱量：589大卡。" i5 I( I1 P, L- r+ P
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
( w! R+ i: k8 I- X; d1 @- @; [& E4 ^5.39.217.76調味料：蜂蜜1大匙。: z/ ^5 |9 X/ U1 ^: i; A
作法：
" e6 g8 n* O _% [公仔箱論壇1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。公仔箱論壇# P' A8 B3 i6 L4 ]- {6 p6 j
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
- F' J( a4 l( z9 b: ?8 A& m' L% F公仔箱論壇為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
& J! s& f$ ?7 m1 vtvb now,tvbnow,bttvb食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M8 t5 j( N, e
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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