【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
1 ` B+ R. c {. q; f+ \- B- Y5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子tvb now,tvbnow,bttvb* F# H% U, ?' H/ x
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?: c# D( H% A6 r7 K- ? _
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
' @) G% P- ]' B2 V% t& ?tvb now,tvbnow,bttvb主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質2 b5 w( x! v7 b
$ M b$ I9 F- n( U# _公仔箱論壇【香蕉養瘦的食療效果】# p/ X5 ^/ Z& U, d6 A
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？公仔箱論壇& f6 o+ W( A/ d% N& x9 S8 |1 D
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。公仔箱論壇1 E5 d8 L1 |. ?5 w, x
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。tvb now,tvbnow,bttvb' b- h6 r) s: R8 M
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？$ U* ^4 E3 @8 m! v# [$ J' `
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
% y: F, P! N0 N) a5 S; Ttvb now,tvbnow,bttvb另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
! r. B; V' F8 n* L" f公仔箱論壇Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？, q% M. u, ?/ b" L+ q
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
2 k$ t9 X+ F' G% A2 i, Q【瘦知識＆瘦常識】# e0 j$ y( i# r9 b" F
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
2 G+ B! q3 T* T3 o& o W公仔箱論壇1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，4 x$ a% K# z# w+ u% f" z) N5 E# _* J
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
% B- N! e5 V! j6 Ntvb now,tvbnow,bttvb2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
5 t: F/ G; W- [0 a0 H: w公仔箱論壇香蕉熱量高，減肥時不能吃？
8 z( ^# W: B7 Q$ ^# E1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
) ]7 U" v. ]5 ?1 p5.39.217.762.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。: k1 g6 e6 R7 @# {4 c. _
【營養師小叮嚀】
/ f. T7 H2 K$ j! y香蕉有助排便，便祕應多吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q) D! J0 w) r$ B0 k( ]2 [, U7 \& q
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n$ C( o9 b2 G4 a# G: N
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
# E, P d* {! s3 E& R4 C, {5.39.217.763.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
$ z2 }; x' ~* i* ]. `1 S起或加重便祕。5.39.217.76: Q" z: W; @" ?4 \( \: m6 D
香蕉的飲食宜忌 Yes or No
/ n$ A# j- q3 r$ i; ?) vYes：公仔箱論壇; }+ b% q# }1 x. O# ~9 X3 \
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
# H! V( F$ W- U- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
$ n' k, d8 H9 d9 Xtvb now,tvbnow,bttvbNo：
* y, p8 ?* V0 d5 S. U/ M# [% ]1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
: K. s: ^: x: H/ j, @: ~7 O5.39.217.762.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
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★芝麻香蕉牛奶（1人份）
8 O- V/ a% [' U# G! Q9 p( \促進代謝＋保護肝臟
' c r7 T% ^5 n5.39.217.76熱量：161大卡。
! B' C" L% w3 n! g9 i材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
3 i" X$ H" P3 e% Z; Z" c: Q. k1 N作法：
; T% a3 S( @$ x1 Z6 V' Z l( X6 w7 [tvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉去皮，切塊。
6 _. L' m% |4 f, F6 }+ m; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
* a# q8 k, x8 @' d*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s) `, H# u0 K$ d4 B
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。公仔箱論壇# d9 O& F5 m x6 @
/ Z0 ~9 B+ f" k! T8 X- \/ H★香蕉燕麥粥（1人份）
5 k( ~) C; R7 {( s4 X( `$ D2 ~tvb now,tvbnow,bttvb潤腸通便＋抑制食慾。
- T' h" Z! s; Z熱量：163大卡。5.39.217.769 A+ s, A8 i* c. l% x8 |% e- `
材料：香蕉1根，燕麥10克。; S, C" V! U7 q5 }& h# [
作法：公仔箱論壇" s1 Q. P+ `+ e5 y$ f6 D
1.香蕉去皮，切塊。
& [4 D' J9 q* B3 b @5.39.217.762.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
2 R7 Q2 k: b( f, ~; B9 d3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
, t: H/ B6 [$ `: L為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？tvb now,tvbnow,bttvb6 S, ~/ r0 n$ ^: T" F0 N
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
1 o6 @1 {' b s7 h% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( L9 ~/ H2 `& r- U1 u' t) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
8 ^+ I9 j, p4 N1 w$ m3 N5.39.217.76高纖低卡＋增加飽足感
6 ]3 i- Y; A! k( A5 Y熱量：589大卡。( O0 c3 ?" o) u- i! s1 N
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G! e. L" o& h' {8 U) b. q
調味料：蜂蜜1大匙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J' l- y- [: @9 J
作法：/ N8 x) e4 \% f7 Q& ~( C
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
/ f( ~/ k' v- I2 I* Ctvb now,tvbnow,bttvb2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V4 d. H; d0 m# i1 s7 _! |! w
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？tvb now,tvbnow,bttvb9 ?+ \, s% A# R: D
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。$ E/ s. ^" {6 ]
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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