【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
: w4 g* p6 ~' S; w0 t% c. n5.39.217.76別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
: q! X& J, Y. M7 I, vtvb now,tvbnow,bttvb食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃tvb now,tvbnow,bttvb& d. C* R* F* R Q0 D% e/ W
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群' X* r$ N/ Q3 q5 l+ j6 ]& _* G
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb+ z) z" N! ~7 A' j! Z
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【香蕉養瘦的食療效果】5.39.217.76) `7 ~9 u+ v4 ?% a3 B1 d
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？公仔箱論壇- R) {- C8 K& ]5 B- s8 o1 X9 q. d
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。7 J9 @& B, f# ?/ r2 [5 x) p
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
$ R& h3 {8 n8 q: I# ftvb now,tvbnow,bttvbQ2／香蕉可以幫助體內代謝？tvb now,tvbnow,bttvb8 _" n" ^; `8 @4 e0 r; O
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。tvb now,tvbnow,bttvb" e T0 T/ o" C/ i7 e
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。公仔箱論壇# b; r. m& U7 a6 c. N" L% z
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？$ A# f8 {( B# L) `
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
; B7 [. y& l- [8 m4 I5 t5 }; |tvb now,tvbnow,bttvb【瘦知識＆瘦常識】
6 X" I |! j# w香蕉能預防憂鬱，改善失眠？/ R, A8 ~8 e7 [0 a4 h$ c
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，公仔箱論壇) W) j! I. q0 P9 [
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。% a' t9 J- \* |6 d0 J; y
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
/ s$ k" i- K6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉熱量高，減肥時不能吃？
w1 l4 Q! I J1 \1 ~: j! W7 `1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。公仔箱論壇1 _0 j5 H. N$ N3 A
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。* l+ J9 T& a# p& W' X( [) @% m
【營養師小叮嚀】5.39.217.761 h; Z/ u+ s6 o( ]5 L8 X
香蕉有助排便，便祕應多吃？公仔箱論壇3 P0 s0 L. P% m( b6 R* A
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M/ o2 Z, |- h* a
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。tvb now,tvbnow,bttvb$ ]+ |" s, r/ z8 C
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
( T, W% v; A6 ?$ r/ ^- P: g公仔箱論壇起或加重便祕。
4 O, h9 P2 [& z; N9 V& `( r8 [' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉的飲食宜忌 Yes or NoTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R: p* ?5 W8 y' b7 F0 A
Yes：
7 u1 v0 h6 e1 ]1 [' v* B5 S- wtvb now,tvbnow,bttvb1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
! Z, m2 W7 I7 z: X% a$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
7 U3 }, q# f1 k5 {公仔箱論壇No：
, V5 N7 d0 Z2 R& G+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
' c8 p9 `2 P- N S; r公仔箱論壇2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。% T3 r* K. N3 c! p4 j
& S0 [! C% b0 _! f★芝麻香蕉牛奶（1人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J; u/ }/ l* F i" i n
促進代謝＋保護肝臟5.39.217.761 c3 @( v9 P; c! o
熱量：161大卡。公仔箱論壇2 E, g5 O- P. T% o& @" ?/ x& k0 E1 B
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。6 _! F" S6 D$ Z$ \) |
作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t" g' Z$ S7 x4 N: Q
1.香蕉去皮，切塊。' F" Q& o1 `( g9 u2 j* x3 Z( r
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
- c! o* }9 Y# e* \1 h! C*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
) ?- k! s$ A5 |1 f( m9 i+ L: r- ^香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v5 j! u5 R2 n' R% D- w, J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B( ?3 ], @5 B/ C
★香蕉燕麥粥（1人份）
& `- G, }* l1 b ^6 L5 [7 atvb now,tvbnow,bttvb潤腸通便＋抑制食慾。, j! d( ^" m% g9 c
熱量：163大卡。
& a8 k# w8 k$ ]- E( h5 X公仔箱論壇材料：香蕉1根，燕麥10克。公仔箱論壇1 ]) C+ M7 R* ^# y- u/ L7 `2 k
作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U3 k( R7 C# O5 Y7 N
1.香蕉去皮，切塊。5.39.217.76( A" L, D; ^9 b' I
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
# `! G# n/ ]* k3 B# `# o1 s# i) w5.39.217.763.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
3 r8 B) w( t5 q/ a @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
1 H, s6 Y+ h S9 L) ~2 @公仔箱論壇香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。公仔箱論壇 {% O: X1 ~. n; D6 s' O
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★香蕉蜂蜜穀片（1人份）! V3 a8 }6 G/ g/ I2 C
高纖低卡＋增加飽足感5.39.217.76; v& x/ W9 X% u* Y7 r
熱量：589大卡。 ]- v/ m; w+ v* i) z; E
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。) \8 B" u( D ~# q( D' `
調味料：蜂蜜1大匙。
# p* k8 [+ K9 X( o0 Q/ J2 ?作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G9 M9 i1 `2 Q6 \% l9 {
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。tvb now,tvbnow,bttvb" C" E" S( d+ T; v% k; ?
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
; Y: P @, {" M" ^" htvb now,tvbnow,bttvb為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
* j" M9 `+ R+ D. @* Ntvb now,tvbnow,bttvb食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
- ^+ P \, H% B本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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