【香蕉：清熱通便＋強心降壓】公仔箱論壇# i3 Z* i* d( d; r
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子tvb now,tvbnow,bttvb$ E' B9 f, A6 S9 W% [$ \
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃& e/ h/ e: d! ?$ y* S
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群2 }/ M, p- w- z; r9 P- W3 f# N+ H
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb( J- M0 n. d* P1 D. g9 ]1 h
+ ^# l7 o6 i6 V' j o% ]$ z0 Y$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【香蕉養瘦的食療效果】5.39.217.76: W7 f* v5 Y( u8 H1 f; Q* _
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
: y0 n; Q/ e5 A3 j公仔箱論壇單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
/ k- Z0 B" Z* j- Y- H) B% {tvb now,tvbnow,bttvb建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。& y9 e" X- ^$ k" `( x
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
8 A. v/ U8 B4 [* C( {6 H. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。5.39.217.764 K$ w6 E- i- R
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。tvb now,tvbnow,bttvb6 N7 b ^9 A1 F9 Y! u4 v5 j2 V* @
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
. i& J, q; ?9 _+ J( ~* G5 A; E香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。公仔箱論壇( }$ ^1 ~! L* `/ N* _
【瘦知識＆瘦常識】公仔箱論壇. ^2 l4 a9 G _; _) r
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？tvb now,tvbnow,bttvb d2 P% C; r, a9 o9 `& M5 e! ?
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
# `- y* T1 w) U" Q公仔箱論壇當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。( S( x& E1 ?4 h4 S
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。5.39.217.76& j; G5 _3 p/ ?9 M9 b) \
香蕉熱量高，減肥時不能吃？! S' [! Y$ q+ F% J; K
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
8 N* A \$ R, @1 u2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
8 `; b8 p. |% y; X* D3 r9 a1 S. o# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【營養師小叮嚀】5.39.217.769 I3 l0 u! c% L2 C g* m: k# `
香蕉有助排便，便祕應多吃？* U6 {& B4 W( h( r6 D+ r7 M
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
3 a' m8 ^- m6 D2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
# C4 I. I: |+ Q& B9 Y0 s$ N3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引tvb now,tvbnow,bttvb E8 w: m+ \' K4 Z7 Y3 ~
起或加重便祕。
- q! M. Q4 M& Q9 A: @9 P& G香蕉的飲食宜忌 Yes or No
% E. w) o# f3 Z& w" D- B2 O4 S Ntvb now,tvbnow,bttvbYes：
' t; U1 \% |) v) b, d. G U( e5.39.217.761.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。4 j' ]; L# L9 c6 m
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
4 b( H- F7 b% c) h5 ]No：tvb now,tvbnow,bttvb2 ^4 h+ I+ w6 S$ k
1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
: Q3 O9 X# ?# D- b2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
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' A1 P v6 B& V/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★芝麻香蕉牛奶（1人份）
( h- R$ o F' g, W$ \! m; y公仔箱論壇促進代謝＋保護肝臟
+ b( _/ s! S7 p3 B; H: U% b7 M+ w熱量：161大卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?# L& ~% d- ^5 s7 v
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。5.39.217.76! b3 e a& [* C9 s0 J
作法：公仔箱論壇* k* `/ h+ F L* h4 X# b
1.香蕉去皮，切塊。tvb now,tvbnow,bttvb- l3 o# I" r4 H4 `2 `& p- Y
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
2 \! T) P5 \! D- b l5 u, S$ z*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *) }- O* Q! c. m
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。tvb now,tvbnow,bttvb {9 r/ b8 d. f/ P# @ i' N
( E/ ?% x$ J5 C6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★香蕉燕麥粥（1人份）( A2 s' R7 C$ c2 U& S% D4 s
潤腸通便＋抑制食慾。
% |" d5 t. S4 Q U4 E公仔箱論壇熱量：163大卡。
& C. u6 Q6 Z6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：香蕉1根，燕麥10克。
5 d" p: n- q5 m. o& }9 Z: J$ K# itvb now,tvbnow,bttvb作法：公仔箱論壇5 u7 u3 C2 C1 V. b: p* j/ N
1.香蕉去皮，切塊。
1 O; P2 X# n3 ttvb now,tvbnow,bttvb2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。公仔箱論壇1 [; a! [8 \3 i: `
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
+ J ?) I; t; |+ c9 l y9 p5.39.217.76為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
4 n5 ~$ G/ e! s% t4 V) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。& s# ]3 e8 g8 A8 G+ G: c* d/ l
0 ~3 W- W9 s& Z6 B) C2 Q★香蕉蜂蜜穀片（1人份）公仔箱論壇5 r, q! J: ~9 g3 y- c6 n
高纖低卡＋增加飽足感tvb now,tvbnow,bttvb/ y6 Z1 F- c* I$ E3 f' E
熱量：589大卡。
6 y* G6 X/ R* ^0 d9 g. G* D+ C5.39.217.76材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
! X1 x# Y" h* s- w2 u( z$ h3 c公仔箱論壇調味料：蜂蜜1大匙。6 L! x6 r [$ D3 N2 u6 i1 `
作法：tvb now,tvbnow,bttvb. D) t3 F6 {% Y# D- W* ^
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
- L. ]; m: L- I$ ~* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H) b3 ?2 [3 \3 z$ _& N9 {
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
& p5 ?8 L. ~. p8 X) t4 T4 z6 b食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。tvb now,tvbnow,bttvb- R) ~# q# m9 w& n4 L; U6 w
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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