【香蕉：清熱通便＋強心降壓】5.39.217.76- V* h9 ^, d6 }: Q' b1 D) X: T. d
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
8 R7 ? u. `, ]6 E; H, ]tvb now,tvbnow,bttvb食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @! p+ A V. ?* w& r- U
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群9 @3 P$ k4 g" _) L: n
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
# K5 a4 V9 ~$ F: h& p' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 u! [$ Q- z: N/ A) B+ d7 M* W0 c, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【香蕉養瘦的食療效果】tvb now,tvbnow,bttvb9 A- t+ T$ d3 i
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q' {, Y3 c# e
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q( G+ f" m4 b1 z/ `
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。# E% y/ q- a% o8 {3 Z, M- G
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？: L6 l0 P) s- Q; E j1 ^/ H! X# D
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。公仔箱論壇 m* n0 Q+ n% c; C; A
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
1 D3 `* H# d( w6 O8 I7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
& u9 r/ m c# E0 S6 U* n# }5.39.217.76香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。tvb now,tvbnow,bttvb" O& p0 {7 Y+ w+ `' {5 m
【瘦知識＆瘦常識】tvb now,tvbnow,bttvb. |& F" ~$ Z3 e% g6 ~" d' _
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？( A% [* P1 N0 H! w3 A" H% k) R
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
! I4 \4 f/ f2 L- H& e公仔箱論壇當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
# c# Y G$ k3 Q( u$ n1 M/ |8 n5.39.217.762.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。% W; C/ u. g; i' s6 ?- {. ~& _
香蕉熱量高，減肥時不能吃？6 G+ q. ]7 J1 D5 d' G5 _' Q! I
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。tvb now,tvbnow,bttvb6 X' m' z W+ I/ e4 q& A. E
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
K& J# u9 z: K+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【營養師小叮嚀】公仔箱論壇9 w& r/ q2 T5 i
香蕉有助排便，便祕應多吃？
( t+ K* V# ]- r9 C! D; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
# v- m# u& s2 {/ M+ x8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c4 d R0 p5 i4 `/ z$ c" B
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
/ M4 I4 n0 @. ^5 N* I起或加重便祕。
/ n1 t) I0 s3 ^; L: m; R: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉的飲食宜忌 Yes or No
, }9 r3 C" \1 k C8 V5 cYes：
3 @5 ^9 l( t1 y1 \1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。5.39.217.767 H7 ~9 P8 C( \/ V9 S- ^
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。5.39.217.76* U5 `3 W" h& X5 {
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1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
- |0 K; Y: D+ q) [0 ~+ R; L公仔箱論壇2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。) _9 A9 J+ f4 I/ ~4 P
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★芝麻香蕉牛奶（1人份）
. n$ d7 U" A! d; v5.39.217.76促進代謝＋保護肝臟公仔箱論壇5 s0 I. R1 y0 x& P
熱量：161大卡。
; ^( Q6 X! r+ R2 _# x& ^3 i材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
3 L( l! [) j% ctvb now,tvbnow,bttvb作法：公仔箱論壇$ b+ i5 S! B) L9 S% F' a2 S" |' A+ l
1.香蕉去皮，切塊。
" W1 D% A% |2 H' u) o" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
, f6 o8 J) k/ a" U( `*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
W7 |0 a4 I- g5 n( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
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★香蕉燕麥粥（1人份）tvb now,tvbnow,bttvb! ^) V! C6 T$ X# z6 z
潤腸通便＋抑制食慾。
2 I. d) i& P' t7 D# v C' x7 h/ _5.39.217.76熱量：163大卡。% c. k: u1 F8 M! I- [# F* o8 K
材料：香蕉1根，燕麥10克。公仔箱論壇1 x6 s1 ]6 }5 q" H- ^
作法：5.39.217.76, c q6 t/ o' A: @% k0 K
1.香蕉去皮，切塊。
) G, J. F* X+ b/ J5 K7 ~公仔箱論壇2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。" S2 C! r0 B: c! C+ ~
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
6 E5 @: [8 B' i5 ]tvb now,tvbnow,bttvb為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？tvb now,tvbnow,bttvb, s9 v; N- H7 D8 c: v& Y) e9 p- `
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。+ Y% V( C$ a, W
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★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
- _ m& u! {6 Utvb now,tvbnow,bttvb高纖低卡＋增加飽足感公仔箱論壇" b( X7 D* P) P$ c7 y
熱量：589大卡。
% U2 e0 N/ ^' ?' L, x& \8 U7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。公仔箱論壇+ C! e5 t7 @' q$ w9 Q; B. W, ?; q3 c9 m
調味料：蜂蜜1大匙。
9 p+ m- s- O4 u5 W" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：tvb now,tvbnow,bttvb3 z+ U1 O/ s( C+ l/ B
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。. D+ D! S/ [+ D
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
7 w/ s6 f+ Q% K/ T. B/ [為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
( I4 n& ^9 A% ^食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
/ G M8 z- v' L* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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