【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
# W0 a: D* v8 |: atvb now,tvbnow,bttvb別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子tvb now,tvbnow,bttvb4 @! y9 K, _7 {% |
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
2 [. Y" [/ y+ Y% j; wtvb now,tvbnow,bttvb瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群5.39.217.76" G# N7 o2 I) p7 G! a0 ?
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
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【香蕉養瘦的食療效果】/ ~4 _2 P0 d. d7 m
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
3 c" T D. R0 R9 ?" O: a* O單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。5.39.217.76+ m+ b# [# i+ T7 j/ b
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
) f2 f" @9 r' I) |5 |4 ^' Dtvb now,tvbnow,bttvbQ2／香蕉可以幫助體內代謝？
. T$ Z5 K. y) K, t香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
* V' o$ |2 V6 A/ a6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
& g# k) ^8 l6 c3 D公仔箱論壇Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
9 A: Z- M0 }" P6 g9 R5.39.217.76香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。5.39.217.761 k9 v4 R7 d* f; _8 n& V; l4 }2 M
【瘦知識＆瘦常識】
8 W- F9 [, }+ y: e8 E' g7 k7 g香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
: W4 Y& R: [* H! ]# q5.39.217.761.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，5.39.217.762 R, _, }% N Z: |$ [+ V/ @
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。' c; B" _! O8 b# Z; a. u
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。公仔箱論壇- ?8 k7 i" ?: l0 |; v2 k' Q
香蕉熱量高，減肥時不能吃？
4 T$ M4 g" u5 A6 t. G/ E1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
- O, d8 }- L Q. x/ w8 y$ g; a; Ftvb now,tvbnow,bttvb2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
! C- e1 K" ?4 ?6 R5 [ ~公仔箱論壇【營養師小叮嚀】5.39.217.76& R) K+ {8 m3 y& ~( V) S
香蕉有助排便，便祕應多吃？
0 ]- ]& G1 d6 z4 Y3 F5.39.217.761.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
2 b `" q/ x+ Y+ ^5.39.217.762.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。, e, q' L+ @' T
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
% P% X9 }# k% p( O5.39.217.76起或加重便祕。
% D5 G2 G7 }, t; ]; c" \5.39.217.76香蕉的飲食宜忌 Yes or No公仔箱論壇" K- a1 B5 R: J
Yes：3 [! g: B N \4 Y* O
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
( w8 |, d+ q$ U0 F) T7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
/ ^4 R. Q5 {% f: k5 q7 p公仔箱論壇No：tvb now,tvbnow,bttvb" M6 n+ s( @+ Y- ~3 Y% E# Q: V
1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
( X9 W) N$ A! f- _公仔箱論壇2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q/ Y' q1 V/ ^8 Q7 y! l1 L/ X
& Y+ {; G$ T/ s★芝麻香蕉牛奶（1人份）
$ W! h9 V% K9 c2 V0 C' e公仔箱論壇促進代謝＋保護肝臟
2 j2 F/ v2 O$ A8 p* R. @公仔箱論壇熱量：161大卡。公仔箱論壇1 w8 p6 t& c5 z6 G
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
0 o6 y2 V# t& W5 ^, O公仔箱論壇作法：tvb now,tvbnow,bttvb' b2 ` q- ?$ ~5 P* i; Y" u6 M
1.香蕉去皮，切塊。tvb now,tvbnow,bttvb" Y' @. G+ U X% Z$ j% `
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m- ^* {1 H. t3 o# o- Q
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *( L' h4 h5 j* V/ g
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。- j Z7 _, `& D2 p# Z. s& x/ H
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★香蕉燕麥粥（1人份）
' U) f ]2 K) g% ^* F潤腸通便＋抑制食慾。
6 v3 c+ |" z$ q" l" ^! V0 w熱量：163大卡。
9 @+ |3 r" k9 X0 _/ L9 X0 S* Z5.39.217.76材料：香蕉1根，燕麥10克。5.39.217.76/ h8 n9 a' c7 O% d- L0 F" {+ ?1 z
作法：
# p0 b1 H( a5 _2 p1.香蕉去皮，切塊。
' {% T/ _" p" j" M8 `& i, i* h# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y+ y I. Q: h' A) }# S0 D
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。公仔箱論壇- z9 y9 G7 h9 F
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？5.39.217.76. Q& |+ L3 h. x1 V3 ~" [7 {: u0 @
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
7 a1 F4 L+ g3 l4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^, s; b0 |4 f: R$ y6 }
★香蕉蜂蜜穀片（1人份）5.39.217.76: O0 G$ @: d8 H+ I) O; O7 a
高纖低卡＋增加飽足感
* P0 ]0 i2 B r+ v* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量：589大卡。
6 q5 I8 D' O1 i材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。公仔箱論壇. o* P9 l% W$ j a' E; ~2 U
調味料：蜂蜜1大匙。
$ C1 H& E, d( {8 n. x4 C& O公仔箱論壇作法：
% Z6 n _/ o% }5 ]1 y) v3 wtvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。5.39.217.76; |: u& x$ x7 G1 T
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
3 _! x* E( g9 t) b公仔箱論壇為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N# l) h/ C5 l8 p5 Q
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
, m* }3 \+ s% L1 s1 ]本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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