【香蕉：清熱通便＋強心降壓】5.39.217.76) J. v3 i. x( @* r- E4 p$ O
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子/ b6 x- H4 h( T9 g. v* e
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
7 a3 d1 V2 x5 T/ l [5.39.217.76瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
2 [: K; X- d/ E& H' D5 A主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質3 d$ k! K3 Y& _ b5 z" x
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【香蕉養瘦的食療效果】8 \0 u3 A! f6 g" ^/ _$ Z4 P! g' A
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }7 w9 s+ C4 R2 R. f& P+ @! B- G
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。1 i$ r1 P/ h4 ~, ?
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。tvb now,tvbnow,bttvb) ]( k+ H) [5 |! [
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
1 b& n" l0 i; ~$ Y) R3 n) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
Q& @# Z9 i% L5 J: D7 h! y/ L公仔箱論壇另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。: c2 D& D5 l5 a% M; v( u
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
+ h; F5 s& H( ^+ _# P香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
* c2 r x5 W3 \' {& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【瘦知識＆瘦常識】
" w- m$ l$ ]7 L" {3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
: _6 n3 q( \5 \1 K, k; G5 R1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，+ R% U# }! m6 t( a5 ~
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
- {+ |, }8 \8 g' l0 Q1 Ctvb now,tvbnow,bttvb2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
4 s7 l" p8 e* Z- x公仔箱論壇香蕉熱量高，減肥時不能吃？tvb now,tvbnow,bttvb5 O/ t5 L5 D5 g$ R. F4 g
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。% d2 a# C5 f; B3 k$ ?# S
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
8 j5 V- N8 C, u; {" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【營養師小叮嚀】公仔箱論壇& D9 A( f3 V% t& r, P
香蕉有助排便，便祕應多吃？
- ?6 G( t( J1 E/ p' e3 H. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
# o3 \( l3 n3 P公仔箱論壇2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
6 o7 w( D$ k0 `, p8 a公仔箱論壇3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
; w9 E& t: M Y' _1 p( Z起或加重便祕。
) L3 \% q8 {$ r0 b0 Z9 G5 U1 S公仔箱論壇香蕉的飲食宜忌 Yes or No
% [8 T) [! j- J# J" O8 jYes：
6 s) ^' E# U2 d) s _; R ]公仔箱論壇1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
5 S. B! ^- y2 s, a/ Y/ N! e6 [( x公仔箱論壇2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。5.39.217.76, w2 t5 Y: S. P. J' y: D
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6 g% o- A% P/ ^6 b5 n% E" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
. q$ z1 @6 Q% d5 D- O( p s$ etvb now,tvbnow,bttvb2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。tvb now,tvbnow,bttvb- b* p4 f+ k' l2 E2 A4 m
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★芝麻香蕉牛奶（1人份）# Q" k5 \( i4 q4 H# v/ `7 [
促進代謝＋保護肝臟
5 G: ]7 }+ U/ u; V' m8 a; Mtvb now,tvbnow,bttvb熱量：161大卡。5.39.217.76: @* K4 Y+ Y- ] T' I; m% A' ]
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U/ N) z& a$ V c8 b4 h! D
作法：5.39.217.765 Z6 g$ O6 @2 O0 w
1.香蕉去皮，切塊。5.39.217.76# p' v5 Z: J6 ]0 l3 N K! p# m2 v
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
! @; ?1 G/ d! L: I; m8 \6 y*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
7 e8 O. e! F4 m) K; }5.39.217.76香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
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5 q; J: ]) b& s) s% z$ X★香蕉燕麥粥（1人份）
' P0 R+ m, T2 S0 O uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。潤腸通便＋抑制食慾。
/ v# t+ p! L9 F1 j: T: D3 L公仔箱論壇熱量：163大卡。
7 |' [1 c0 @% A$ f# _) k. |0 k公仔箱論壇材料：香蕉1根，燕麥10克。! \( F3 E. r8 P9 O& ~+ c
作法：2 p4 E$ e# Q) B. C
1.香蕉去皮，切塊。5.39.217.76: p/ ^2 e- R+ b' r" t7 {& a
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。公仔箱論壇1 f: S5 ^6 ^" q1 S7 S
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。公仔箱論壇# k n9 X# y3 Y& O @
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z: z) X6 h7 G
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。公仔箱論壇: ]7 D3 l- Z+ d/ D, M
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★香蕉蜂蜜穀片（1人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C& ^( k7 e! G3 p: _
高纖低卡＋增加飽足感2 n7 N! q: M. S7 Q0 v/ l
熱量：589大卡。公仔箱論壇8 Q& Q: U0 o% j! R
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。tvb now,tvbnow,bttvb8 S. C6 O; r9 p1 v8 y0 l0 _
調味料：蜂蜜1大匙。, ]2 b, P; u) ]1 }) J1 r2 ]
作法：8 ^7 u; [0 b$ s$ Z/ K) p$ M
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。公仔箱論壇1 C O# Q4 g% M( |6 H* ^! R
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
5 M+ [/ l* P* B. q7 q為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？* F! U- i6 E4 p$ O. {; q. x* K4 b1 y/ g5 w
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
, S5 H# {5 C2 m( y5.39.217.76本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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