【香蕉：清熱通便＋強心降壓】公仔箱論壇( u. W* F( b; C/ A% z
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子公仔箱論壇; X. \; [% G( Y8 K+ e
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃$ ] X9 f4 I8 x: e; J p0 ?
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
7 |2 X. Q- F/ s3 G; [! l/ U3 Z5.39.217.76主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb% i3 y L, z+ ]
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【香蕉養瘦的食療效果】
# }9 F) F0 ~+ U3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？tvb now,tvbnow,bttvb' A0 q; ?- a, i v
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o" ~( s. H' s+ g8 B1 R1 p
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
% l {$ `+ b/ l+ s6 w# H5.39.217.76Q2／香蕉可以幫助體內代謝？tvb now,tvbnow,bttvb, b; A; U" W, X( g; ^; F. y
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y2 b7 e" ~* q6 x! X
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
! p+ N: S3 Y3 e' S' F) G0 @% V公仔箱論壇Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？公仔箱論壇) ^0 X- S. g+ y
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。公仔箱論壇" w# P" X! H# s
【瘦知識＆瘦常識】
2 `9 S( v; l( z$ m" R香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
0 x; l" L% b9 b1 i5.39.217.761.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
" i- L0 {! b3 C3 z當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
3 d5 F k" j B/ ^4 V0 R2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
6 a3 m9 Q& e9 _ x- T, F* t5 c. G公仔箱論壇香蕉熱量高，減肥時不能吃？
6 R: I; H# W5 I公仔箱論壇1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c( b2 X% j C: G" V2 p
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
; w+ I# C, e. t' o2 m4 @【營養師小叮嚀】1 j1 P% [/ _* F3 T6 C* z( W& d9 r
香蕉有助排便，便祕應多吃？
: @" \" B6 n2 Z7 N2 q- R; w8 }1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
2 R$ Y4 }2 m0 o- r2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。tvb now,tvbnow,bttvb$ J) o6 o; u, n: w/ \" ~$ e6 r6 e
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引' @0 a! X9 x: H
起或加重便祕。tvb now,tvbnow,bttvb% [2 m# l A( j7 S
香蕉的飲食宜忌 Yes or No5.39.217.76' }) u! D, M l* C) l$ w1 v; K) b
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1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
- J* ^1 K2 J& a6 j* i; h2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。tvb now,tvbnow,bttvb% j# G* V" c, s3 I( B; P. _, `
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0 Y! P: S5 a& E N8 u; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。tvb now,tvbnow,bttvb; C# `9 }4 _3 d' R' T
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。& f3 t1 \) h3 c8 o' a! J- J
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★芝麻香蕉牛奶（1人份）; K, \* j" g& M7 `% e9 A: o
促進代謝＋保護肝臟
4 `. g# P% o2 m3 z- @& v. D5.39.217.76熱量：161大卡。0 k8 R6 Y, g0 B5 P( y- ]: i
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
& a9 V) l, A/ |; |/ ^* i6 B0 r6 E5.39.217.76作法：
+ F0 ^" a* ^: M* P/ c* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.香蕉去皮，切塊。
- h. F' B H# K- B0 @( ^tvb now,tvbnow,bttvb2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。" [9 m9 n7 _7 X# h1 d
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
, N; I7 V+ H1 m$ y7 A: F! K j( q香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h- I) G m( s8 h O
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★香蕉燕麥粥（1人份）( M/ j7 O# A: K m) x
潤腸通便＋抑制食慾。
6 Z/ c/ e' X! b o9 x熱量：163大卡。/ k$ a: p) D5 w% d& s
材料：香蕉1根，燕麥10克。
7 R0 @+ v1 N4 _+ r' o作法：
& ^ g: {' z! Ntvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉去皮，切塊。
" }" e; V2 i# htvb now,tvbnow,bttvb2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。tvb now,tvbnow,bttvb5 r8 y4 s/ _+ G$ C) W9 E$ X9 j) _
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
1 Y$ z9 N$ A+ o* }) btvb now,tvbnow,bttvb為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
7 l- q0 k9 B: q5 `7 c' a6 G3 J公仔箱論壇香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。) q8 ^; i; ]& }5 O0 K
3 L! |6 ~1 L. M) Q; S: O2 a6 t# xtvb now,tvbnow,bttvb★香蕉蜂蜜穀片（1人份）tvb now,tvbnow,bttvb9 m! l; l; @6 Y4 O
高纖低卡＋增加飽足感2 L" ?- p' S& g6 I9 g- X0 v& V# C
熱量：589大卡。& y, E+ v! `7 F9 x& p% \" I
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
2 U8 }) ~: n- k" J h- v) Otvb now,tvbnow,bttvb調味料：蜂蜜1大匙。% c; A( I4 |; R' [
作法：
1 L) b4 H( [4 a" J, d% h1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。公仔箱論壇: I5 H" V0 b* S" T7 M! x
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
" K1 |% g( k6 _6 y為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？公仔箱論壇. l3 H# x) k+ p" X& D7 l
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
w4 i8 l% L$ b4 a$ y" W# z本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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