【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
$ w! t( ~1 j2 N別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子5 _, l& N u5 ^
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃 k3 S5 p( z% U$ [+ v3 D3 g% t
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
& V9 w8 {. u2 G/ F0 ^9 l2 T主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
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( t; Q; ^1 m: D6 T ]【香蕉養瘦的食療效果】
" l: e! L. }& u9 q, C Y公仔箱論壇Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
7 O$ f; J" R8 I- b+ ]8 O5.39.217.76單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
/ ^, v4 k7 X, x* m% i; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
, T( x) M& C1 m3 ]Q2／香蕉可以幫助體內代謝？7 h. u8 P& i9 X$ j
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
& A% i2 \" C: q+ U" o+ @公仔箱論壇另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
! t) q8 R/ @4 z* `/ X8 d; L6 ~tvb now,tvbnow,bttvbQ3／為什麼香蕉能整腸健胃？
" G9 V# a( _$ t; B香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
% r) I7 G* z6 Z+ w* ftvb now,tvbnow,bttvb【瘦知識＆瘦常識】. O3 O% V4 g- j+ D, M; K
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J4 S! q2 J2 S9 L9 H
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，tvb now,tvbnow,bttvb5 r7 _- f9 P7 p! \
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
* e% }( h x: X7 f; Ftvb now,tvbnow,bttvb2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
2 p( l4 `( c, C* l1 i/ xtvb now,tvbnow,bttvb香蕉熱量高，減肥時不能吃？
" @5 \4 @( [' u [ v sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
1 p. q4 }/ W8 E2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I, P2 u2 g$ g: K5 J! ^
【營養師小叮嚀】
; s5 L% K9 Y0 t; ]2 E5.39.217.76香蕉有助排便，便祕應多吃？
& [2 ]: O1 A& x7 r; M% s* l' a公仔箱論壇1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。5.39.217.761 Z! o: p) T. Z$ q/ [2 V K
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
. ]2 K/ P" ~1 y# X6 ~tvb now,tvbnow,bttvb3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引公仔箱論壇% O4 ~7 m, s% q7 S
起或加重便祕。
- ?3 i: O) A) Q3 i公仔箱論壇香蕉的飲食宜忌 Yes or Notvb now,tvbnow,bttvb& M+ L! w. {7 h' A
Yes：& K! U6 i& t- H. a
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。tvb now,tvbnow,bttvb0 N% ?) a$ b1 h$ P E0 O/ p
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
y0 N' z. m1 p7 E- _; ^公仔箱論壇No：
4 X& R3 A! t& U- s. V$ B1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
! q% H4 }. u2 g7 J) U4 \; r5.39.217.762.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。5.39.217.763 }1 B3 }9 T; c! R) a, s a
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★芝麻香蕉牛奶（1人份）
! T1 _) V* l7 R( }2 y8 M* O. D6 F% k7 wtvb now,tvbnow,bttvb促進代謝＋保護肝臟
1 [( l; Y! u n7 g熱量：161大卡。
7 k2 m# B- O$ X3 Z公仔箱論壇材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
9 x7 `' v9 G% J r1 S2 \$ utvb now,tvbnow,bttvb作法：
' J' K( U- \6 S, V$ Q# E& q: c7 b公仔箱論壇1.香蕉去皮，切塊。
* h% _' d+ ~3 k7 b3 Q5.39.217.762.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
( J0 z# V7 o3 H; r" t! E公仔箱論壇*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
# D9 f, Z$ z7 b4 q& d香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
# T* S2 a9 {0 t8 O6 |. a1 b8 d# C5 ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" I5 [; H! e% G& S
★香蕉燕麥粥（1人份）
, w) P* r. L6 n* d6 \. `潤腸通便＋抑制食慾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X" z+ X4 c/ {. t- H
熱量：163大卡。
# P; r c$ _8 Y" V3 H) `0 _# s材料：香蕉1根，燕麥10克。
2 H. X3 ?! j7 N6 [1 h5 l公仔箱論壇作法：
9 [; h* x% O, k9 }2 } [" c# N5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.香蕉去皮，切塊。* d9 s9 ?1 o6 P; ^6 u. H& d/ M
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。5.39.217.76 d b) ]+ s5 y: s. i
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。tvb now,tvbnow,bttvb n5 V* b) |) V
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
' x: g0 k. M3 Q2 u+ V7 R公仔箱論壇香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U/ K7 ^. g7 A. d2 N. x5 t2 _
1 X( u( j5 s9 z: G/ Y* i) c' O8 ]★香蕉蜂蜜穀片（1人份）5.39.217.760 v Q" D: \3 p( _
高纖低卡＋增加飽足感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f' ^* z \; h( k
熱量：589大卡。tvb now,tvbnow,bttvb/ ~( X* i8 M A6 }) g" L
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
7 S0 j0 r6 C% m7 e調味料：蜂蜜1大匙。
* v) J6 D5 o. [* W作法：
/ {. I9 M9 @2 ?1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
H: L( ^0 E/ M8 vtvb now,tvbnow,bttvb2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。tvb now,tvbnow,bttvb9 n* J) H, L0 S( t
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
2 |/ O( y+ k) l# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
- N5 l! h2 w! v; r5.39.217.76本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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