每天早上都要蹲廁所「練馬桶功」？偏偏排不出來，讓人好焦慮？日本便祕權威醫師表示，若出現上述狀況，除了安穩自身情緒、避免焦慮感外，不妨試試蹲坐在馬桶上進行，有助舒緩、放鬆情緒，並刺激腹部肌肉，幫助腸胃蠕動的3個按摩＋姿勢，來幫助排便、改善便祕問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U* S' T* q9 W4 F$ y# m6 o9 ^
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日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中提到，若老是出現明明方才湧現便意，但一坐在馬桶上就無法順利排便，甚至便意因此消失的人，可能是因過度焦慮，引起副交感神經亢奮所致。
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5 r: l+ E+ B+ |0 ^# g3 ztvb now,tvbnow,bttvb喚回消失便意！從舒緩情緒做起
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' U1 T+ U/ a9 u# u% G0 r1 _小林弘幸醫師表示，許多人為改善便祕問題，常會選擇強迫自己蹲廁所直到順利排便的方式，期望藉此達到排便的目的。事實上，這樣的方式不但不正確，在無法排便又用力過度的情況下，還可能引發痔瘡、腦中風等症狀，得不償失。公仔箱論壇: f: }0 K( ?% d/ S2 r4 O
- `, _' }! b: x% d6 z若想改善便祕症狀，喚回消失的便意，建議從養成早上悠哉的上廁所習慣、改變每天早晨忙碌、焦慮的如廁方式開始做起。簡單來說，就是給自己充裕的時間，在從容自在、身心放鬆的狀態下解放。若在這樣的情況下，仍無法順利排便，小林弘幸醫師推薦有助舒緩情緒、刺激腸道蠕動，即使蹲坐在馬桶上也能進行的3個腹部按摩給大家參考：8 t1 {3 ^) j1 T9 N& T# X
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; a+ O5 E* B) B1 \$ g【第1招／大腸「轉角」的按摩】" |4 M. A4 L) k$ ^. x% h
) W( U7 W: \' R4 v: N- ~! z( S1 `( ]6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當覺得拉不出來時，可藉助按摩。確實刺激容易堆積糞便的點，讓腸道動起來。但是，按摩時如果覺得不大對勁或疼痛，就不要勉強，要去看醫生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a8 \& g5 U+ m9 [0 e5 U7 G7 \
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" Q- e( E3 A8 {( u公仔箱論壇【第2招／日文「の」字按摩】
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3 g4 e$ F: T0 g4 {' g公仔箱論壇沿著腸道形狀，描繪出日文字「の」的按摩。想排便時，如果覺得還差那麼一點，這個按摩就能助你一臂之力。如果時間充足能好好蹲廁所，在心情悠閒的狀況下進行，效果會更好。4 {8 m+ j' d( I
. M2 w) a7 j( \1 y操作要點：
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7 k6 i) d. ~2 l7 M& ]2 B1.一定要以順時針方向按摩
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) y; u) }+ S* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要以順時針方向描繪出「の」字。如果是逆時針方向，不但無助於腸道蠕動，還會將腸道內的糞便推往反方向。
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2.右下側腹→肋骨下方→左下側腹公仔箱論壇0 j) ^: D6 I+ d9 F9 m$ v
2 I$ D$ ^6 N4 c按摩的順序，是從「右下側腹」開始， 然後沿著「肋骨」下方的邊緣，以「左下側腹」為終點。
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7 m! I- Y8 G1 w8 v/ w0 B% j【第3招／「沉思者」姿勢】5.39.217.761 T9 w( E0 t* }8 d& [1 c3 R- k
2 z4 i' ]2 s8 t: u% ^& U$ S因「沉思者」雕像而得名的這個姿勢，在上半身往前傾的同時，腹部肌肉能得到一定的壓力，可說是最適合排便的姿勢。若保持同樣姿勢，然後轉向一邊，則能刺激腸道和肛門括約肌，幫助推出宿便。
$ x" S' R: S: Q1 E1 _) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T' ?4 Z5 I' p8 T# h
步驟：
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; Z2 t/ r3 c7 n) k( P' g( g. {' i) Q1.右手肘置於左膝上
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上半身往前傾，坐在馬桶上，一手的手肘置於另一邊腳的膝蓋上，身體微轉。扭轉身體，能刺激直腸周圍的肌肉，請感覺像是要「擰乾抹布、擠出水分」般地轉動。" ]& o% b; k Z# N9 ~+ c
; W3 g3 [+ C- Q公仔箱論壇2.上半身朝左或右轉
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( z- a* v8 `, i: n3 ]: Atvb now,tvbnow,bttvb因為不是運動，所以沒有「哪個方向要轉多少次」的原則。請一邊感受自己肚子膨脹的情況，以及腸道和肛門的情形，看左右哪邊比較容易轉，就試著轉哪一邊。tvb now,tvbnow,bttvb, K B8 O+ X) H: W/ K3 a9 X$ t
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操作要點：試著轉各種姿勢
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, [4 \# W$ L" i- A$ `+ w V7 }5.39.217.76做這個姿勢的目的，是要刺激直腸周圍的肌肉，即肛門括約肌，好讓糞便從直腸下來。為了給予肛門周圍刺激，請試著改變上半身前傾的角度，在操作能力、空間大小容許內，多試幾種姿勢。 |
發表於 2014-10-30 08:16 AM
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