每天早上都要蹲廁所「練馬桶功」？偏偏排不出來，讓人好焦慮？日本便祕權威醫師表示，若出現上述狀況，除了安穩自身情緒、避免焦慮感外，不妨試試蹲坐在馬桶上進行，有助舒緩、放鬆情緒，並刺激腹部肌肉，幫助腸胃蠕動的3個按摩＋姿勢，來幫助排便、改善便祕問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q" Q5 o8 L6 v" A3 @! A
) ^, F. d8 `: q$ |' T4 c公仔箱論壇
- N4 z1 `) G4 [! d, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中提到，若老是出現明明方才湧現便意，但一坐在馬桶上就無法順利排便，甚至便意因此消失的人，可能是因過度焦慮，引起副交感神經亢奮所致。+ B; w. p Z2 Y' ~4 t
: `; K# |/ M" [公仔箱論壇喚回消失便意！從舒緩情緒做起5.39.217.76% t' {7 s# h' P# D8 m
; c8 p! U7 j% C$ k小林弘幸醫師表示，許多人為改善便祕問題，常會選擇強迫自己蹲廁所直到順利排便的方式，期望藉此達到排便的目的。事實上，這樣的方式不但不正確，在無法排便又用力過度的情況下，還可能引發痔瘡、腦中風等症狀，得不償失。
) [( m- A# G: B3 C* h公仔箱論壇
: y; V3 S2 w' ]. stvb now,tvbnow,bttvb若想改善便祕症狀，喚回消失的便意，建議從養成早上悠哉的上廁所習慣、改變每天早晨忙碌、焦慮的如廁方式開始做起。簡單來說，就是給自己充裕的時間，在從容自在、身心放鬆的狀態下解放。若在這樣的情況下，仍無法順利排便，小林弘幸醫師推薦有助舒緩情緒、刺激腸道蠕動，即使蹲坐在馬桶上也能進行的3個腹部按摩給大家參考：
( c% W% S, F8 m% j: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |3 C4 j; L, L. v ^7 q7 K
: M7 L: \3 A! p- `% o. P
【第1招／大腸「轉角」的按摩】
0 ]: ]2 D% a5 j: U3 y1 T
( t8 n! S, |+ W6 m9 h8 E5.39.217.76當覺得拉不出來時，可藉助按摩。確實刺激容易堆積糞便的點，讓腸道動起來。但是，按摩時如果覺得不大對勁或疼痛，就不要勉強，要去看醫生。5.39.217.764 s/ ?+ n: \ e3 t
+ T% V8 o7 H% H; e公仔箱論壇
! M$ O/ N5 k* ]: t. v【第2招／日文「の」字按摩】
3 g+ d$ |9 a( x, I( `8 Htvb now,tvbnow,bttvb2 O! [$ K& V8 s% R
沿著腸道形狀，描繪出日文字「の」的按摩。想排便時，如果覺得還差那麼一點，這個按摩就能助你一臂之力。如果時間充足能好好蹲廁所，在心情悠閒的狀況下進行，效果會更好。3 s5 v: P5 s0 i' Q- Y
: Q5 b. j- o+ T/ X5 E+ L操作要點：tvb now,tvbnow,bttvb# `9 @: ?+ v( z; p6 g# v7 ]
$ M( [' m R; R/ \! G, t+ B* p( qtvb now,tvbnow,bttvb
. L5 T+ D/ S+ O c' O8 p公仔箱論壇1.一定要以順時針方向按摩5 D& }5 v1 h8 K. X/ Q- s% T; w/ j: u8 `$ }
+ s& V0 S" a* _+ r要以順時針方向描繪出「の」字。如果是逆時針方向，不但無助於腸道蠕動，還會將腸道內的糞便推往反方向。
" }6 Y6 `. i i
( N: I) D2 l8 Q( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 E- p6 y" [4 v& p: j5.39.217.762.右下側腹→肋骨下方→左下側腹
$ G, l* B# c; R6 e1 Q! _9 i公仔箱論壇公仔箱論壇1 W3 v8 X1 I9 `, @
按摩的順序，是從「右下側腹」開始， 然後沿著「肋骨」下方的邊緣，以「左下側腹」為終點。
! ?- p% I- e' j$ Y公仔箱論壇5.39.217.764 J$ D9 D& G/ |! p/ ~. ]" i
% G! k# s5 f8 h; s2 a) M
【第3招／「沉思者」姿勢】3 j6 G6 p8 H- K5 `2 K9 Z; |
1 d" N2 L/ g) c4 U/ K' \tvb now,tvbnow,bttvb因「沉思者」雕像而得名的這個姿勢，在上半身往前傾的同時，腹部肌肉能得到一定的壓力，可說是最適合排便的姿勢。若保持同樣姿勢，然後轉向一邊，則能刺激腸道和肛門括約肌，幫助推出宿便。tvb now,tvbnow,bttvb( ~, W( Y9 _* n ]9 h
& E ?0 u( q- Y6 C2 M3 {步驟：
9 {- c# W6 s# L& y {. W& A; X
$ y4 T. T7 {! U5.39.217.761.右手肘置於左膝上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z7 o* B+ l' J' `- j
) ?( ?' L3 V) x( i$ b0 G- n' f上半身往前傾，坐在馬桶上，一手的手肘置於另一邊腳的膝蓋上，身體微轉。扭轉身體，能刺激直腸周圍的肌肉，請感覺像是要「擰乾抹布、擠出水分」般地轉動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m! j: C9 i( L& E+ V% Y
# h& `7 v& J q: G: Z2.上半身朝左或右轉
$ y6 b2 d' B" _% S3 {; w: r: p# ^$ ^5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L9 B5 @) Y0 q* s7 }8 E
因為不是運動，所以沒有「哪個方向要轉多少次」的原則。請一邊感受自己肚子膨脹的情況，以及腸道和肛門的情形，看左右哪邊比較容易轉，就試著轉哪一邊。
9 U: W6 T: E- D4 {* [5.39.217.76公仔箱論壇( l s0 t7 T% p& Y. h
公仔箱論壇! T6 q# p! K0 ]' y" j$ [% U, g
操作要點：試著轉各種姿勢公仔箱論壇) [+ ]$ e6 D# D8 i ^& b$ K4 W+ x$ K
tvb now,tvbnow,bttvb* L. p Z: u1 {
做這個姿勢的目的，是要刺激直腸周圍的肌肉，即肛門括約肌，好讓糞便從直腸下來。為了給予肛門周圍刺激，請試著改變上半身前傾的角度，在操作能力、空間大小容許內，多試幾種姿勢。 |
發表於 2014-10-30 08:16 AM
| 
