每天早上都要蹲廁所「練馬桶功」？偏偏排不出來，讓人好焦慮？日本便祕權威醫師表示，若出現上述狀況，除了安穩自身情緒、避免焦慮感外，不妨試試蹲坐在馬桶上進行，有助舒緩、放鬆情緒，並刺激腹部肌肉，幫助腸胃蠕動的3個按摩＋姿勢，來幫助排便、改善便祕問題。
4 n0 W$ j; c3 z4 A0 _2 E0 H' }公仔箱論壇公仔箱論壇: q' \8 u) I3 w9 a
1 ]8 L$ C. K' X! S+ A# G, H z5 n5 c
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中提到，若老是出現明明方才湧現便意，但一坐在馬桶上就無法順利排便，甚至便意因此消失的人，可能是因過度焦慮，引起副交感神經亢奮所致。
. G- `2 b7 {6 G7 N: r" R8 |5.39.217.76
9 ^6 u& c9 F9 @6 a( Z公仔箱論壇喚回消失便意！從舒緩情緒做起$ S7 N! b. }& S( f3 P. d
o3 m: [6 \, J" H. [9 |7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小林弘幸醫師表示，許多人為改善便祕問題，常會選擇強迫自己蹲廁所直到順利排便的方式，期望藉此達到排便的目的。事實上，這樣的方式不但不正確，在無法排便又用力過度的情況下，還可能引發痔瘡、腦中風等症狀，得不償失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N( e, e" f' Y
. u- l# A! y1 D) O2 C! _若想改善便祕症狀，喚回消失的便意，建議從養成早上悠哉的上廁所習慣、改變每天早晨忙碌、焦慮的如廁方式開始做起。簡單來說，就是給自己充裕的時間，在從容自在、身心放鬆的狀態下解放。若在這樣的情況下，仍無法順利排便，小林弘幸醫師推薦有助舒緩情緒、刺激腸道蠕動，即使蹲坐在馬桶上也能進行的3個腹部按摩給大家參考：5.39.217.761 g5 o) j, U$ W) M% b
公仔箱論壇2 |: z3 y. `+ y0 m* {5 |3 r0 `
, q3 c) n, K4 l% S/ Q, ~6 u& ~【第1招／大腸「轉角」的按摩】
3 E6 l* b0 _# H, f1 v6 ?5.39.217.76
" v$ {' S a7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當覺得拉不出來時，可藉助按摩。確實刺激容易堆積糞便的點，讓腸道動起來。但是，按摩時如果覺得不大對勁或疼痛，就不要勉強，要去看醫生。
/ ]5 t3 d; S, @' i
% h3 T% F) {! ]! [tvb now,tvbnow,bttvb
: t. Z7 I5 A, H& P! j" c, V3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第2招／日文「の」字按摩】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y) e: B! I& C3 |2 F2 M" z
, {" w8 |# }; \/ g* R" ltvb now,tvbnow,bttvb沿著腸道形狀，描繪出日文字「の」的按摩。想排便時，如果覺得還差那麼一點，這個按摩就能助你一臂之力。如果時間充足能好好蹲廁所，在心情悠閒的狀況下進行，效果會更好。+ J* R- I/ b$ v2 C- e' m# R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X# n6 `# z, \9 y' s; V( l
操作要點：" v7 x" M6 G K5 t; |
3 _3 _7 o: m4 Y. @4 @- U5.39.217.76( |: |9 t$ r+ b6 K6 g6 \+ x
1.一定要以順時針方向按摩公仔箱論壇1 S1 r* [ ^, S- q g
+ a, y7 l) F8 @! u/ H, L+ v/ L6 ?tvb now,tvbnow,bttvb要以順時針方向描繪出「の」字。如果是逆時針方向，不但無助於腸道蠕動，還會將腸道內的糞便推往反方向。公仔箱論壇- ?0 k$ ^- J1 ?, D( S
" d, M& d2 D$ m. b0 K2 ^' K
O7 h9 Q) v; Ltvb now,tvbnow,bttvb2.右下側腹→肋骨下方→左下側腹
: K. J- w$ N+ }3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.768 ~# w4 C- h9 d% I8 t7 f6 o
按摩的順序，是從「右下側腹」開始， 然後沿著「肋骨」下方的邊緣，以「左下側腹」為終點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B' ~# P( A* Y; _3 ^7 K
, m1 f( }1 d! X% k* u3 G8 Z# H5.39.217.76公仔箱論壇 `! `, }1 b# l: _8 {# R5 L1 D
【第3招／「沉思者」姿勢】
+ g; I! v! t; \6 s) Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p' N- H& j, ~' I6 |$ k9 l
因「沉思者」雕像而得名的這個姿勢，在上半身往前傾的同時，腹部肌肉能得到一定的壓力，可說是最適合排便的姿勢。若保持同樣姿勢，然後轉向一邊，則能刺激腸道和肛門括約肌，幫助推出宿便。公仔箱論壇, Y; ^: P; @2 g' c* ?* v8 K* f* J
' D! H" ]# I" B9 x; I: e: X
步驟：公仔箱論壇5 h& W2 }0 F# B. G& A6 {) j
tvb now,tvbnow,bttvb0 [7 C; K# P! i3 D0 c2 W+ z) E% |
1.右手肘置於左膝上2 i# v1 m% @* L0 l7 s3 |
) f. B% b, `7 V' ?6 N2 v0 k
上半身往前傾，坐在馬桶上，一手的手肘置於另一邊腳的膝蓋上，身體微轉。扭轉身體，能刺激直腸周圍的肌肉，請感覺像是要「擰乾抹布、擠出水分」般地轉動。
! e3 G) ^# k; z( P& @3 w+ S3 N0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B d4 r6 w* P- i- D9 L8 D
2.上半身朝左或右轉, W! U* F; z7 g8 B
tvb now,tvbnow,bttvb- J6 W* z( m) S* U5 T
因為不是運動，所以沒有「哪個方向要轉多少次」的原則。請一邊感受自己肚子膨脹的情況，以及腸道和肛門的情形，看左右哪邊比較容易轉，就試著轉哪一邊。
0 H5 W9 P' p8 j, y/ ^4 a; B1 M3 B2 k2 `* }6 A
公仔箱論壇& U/ y) U2 {: r
操作要點：試著轉各種姿勢& X# S+ e: g- ~
公仔箱論壇" D: A, U G( M7 Z4 e% N/ m
做這個姿勢的目的，是要刺激直腸周圍的肌肉，即肛門括約肌，好讓糞便從直腸下來。為了給予肛門周圍刺激，請試著改變上半身前傾的角度，在操作能力、空間大小容許內，多試幾種姿勢。 |
發表於 2014-10-30 08:16 AM
| 
