每天早上都要蹲廁所「練馬桶功」？偏偏排不出來，讓人好焦慮？日本便祕權威醫師表示，若出現上述狀況，除了安穩自身情緒、避免焦慮感外，不妨試試蹲坐在馬桶上進行，有助舒緩、放鬆情緒，並刺激腹部肌肉，幫助腸胃蠕動的3個按摩＋姿勢，來幫助排便、改善便祕問題。
! E5 S! \4 {3 s3 ]: Z. v3 g" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 O3 O0 r# S' f8 n9 L' K5.39.217.764 ~# [: C7 Q5 ]. I
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中提到，若老是出現明明方才湧現便意，但一坐在馬桶上就無法順利排便，甚至便意因此消失的人，可能是因過度焦慮，引起副交感神經亢奮所致。公仔箱論壇 u3 d1 _3 R; I7 D
5.39.217.76: d. P3 O# S4 |2 |8 j- [7 ~
喚回消失便意！從舒緩情緒做起
8 f8 H2 ~, O, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \- v' ~* h4 M% c
小林弘幸醫師表示，許多人為改善便祕問題，常會選擇強迫自己蹲廁所直到順利排便的方式，期望藉此達到排便的目的。事實上，這樣的方式不但不正確，在無法排便又用力過度的情況下，還可能引發痔瘡、腦中風等症狀，得不償失。公仔箱論壇0 U9 a; |0 c# y0 V# e
- }; o& r5 s3 k/ d# D- n+ q3 s$ l7 ]" a4 Etvb now,tvbnow,bttvb若想改善便祕症狀，喚回消失的便意，建議從養成早上悠哉的上廁所習慣、改變每天早晨忙碌、焦慮的如廁方式開始做起。簡單來說，就是給自己充裕的時間，在從容自在、身心放鬆的狀態下解放。若在這樣的情況下，仍無法順利排便，小林弘幸醫師推薦有助舒緩情緒、刺激腸道蠕動，即使蹲坐在馬桶上也能進行的3個腹部按摩給大家參考：
/ }: f# Y# t! ]( S7 [( stvb now,tvbnow,bttvb
6 t& k0 n/ B* D* q- F$ r: Stvb now,tvbnow,bttvb
0 d' E7 H% B) d! i9 k! ptvb now,tvbnow,bttvb【第1招／大腸「轉角」的按摩】* }" q' `$ V w
tvb now,tvbnow,bttvb1 K( E1 U( m* o0 G: u5 G/ l
當覺得拉不出來時，可藉助按摩。確實刺激容易堆積糞便的點，讓腸道動起來。但是，按摩時如果覺得不大對勁或疼痛，就不要勉強，要去看醫生。
+ ~) s" O; }+ H. ~0 I2 ptvb now,tvbnow,bttvb
0 g- ^* v- ^5 h0 y) {4 v公仔箱論壇* D& J% G% P9 {! i) n
【第2招／日文「の」字按摩】
* \3 |) j1 z. g. Ztvb now,tvbnow,bttvb; Y7 R' v F5 E# o
沿著腸道形狀，描繪出日文字「の」的按摩。想排便時，如果覺得還差那麼一點，這個按摩就能助你一臂之力。如果時間充足能好好蹲廁所，在心情悠閒的狀況下進行，效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb$ J4 R( @* S; w* ]. c
. e/ Y/ T2 V, `( |4 S. b! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。操作要點：tvb now,tvbnow,bttvb9 s: i9 _# p5 H4 P
+ _# P$ D& o/ x, u; F5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I% y+ [( H" r0 v6 q! T% K9 v
1.一定要以順時針方向按摩! Z) s; V. y# c: l
5.39.217.76' g3 M: l8 y( I. P- N. O# W! I. S
要以順時針方向描繪出「の」字。如果是逆時針方向，不但無助於腸道蠕動，還會將腸道內的糞便推往反方向。
0 k5 b1 W4 f) @) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* b7 j9 |( ?! Z) g公仔箱論壇% L: I. K0 y, x. k( g, d' v7 I
2.右下側腹→肋骨下方→左下側腹4 I2 x- ?+ K, E T, M( s
2 m( q: n, P7 `- i. c7 N$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩的順序，是從「右下側腹」開始， 然後沿著「肋骨」下方的邊緣，以「左下側腹」為終點。
3 c! w$ w' s" Y+ C X; t5.39.217.765.39.217.765 u* [* t/ W6 Z$ I' M+ _6 E8 w- H3 p
. f: J- ?2 [6 ?1 {8 W& Z- Gtvb now,tvbnow,bttvb【第3招／「沉思者」姿勢】 ~$ x# o1 m/ {# ^ j1 Y+ d3 o- K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M: X* _3 f/ \1 L t7 U4 F
因「沉思者」雕像而得名的這個姿勢，在上半身往前傾的同時，腹部肌肉能得到一定的壓力，可說是最適合排便的姿勢。若保持同樣姿勢，然後轉向一邊，則能刺激腸道和肛門括約肌，幫助推出宿便。tvb now,tvbnow,bttvb% x& x* w6 @9 q# d
tvb now,tvbnow,bttvb5 v! G% P& J9 u6 |
步驟：" F j9 Q6 \5 s. n7 |! ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?. R" U' R1 ?
1.右手肘置於左膝上公仔箱論壇- W1 F* @; a/ O% e# W8 ^) e o: c( F
+ f4 v4 W- d# l' T# Z0 W# z1 `
上半身往前傾，坐在馬桶上，一手的手肘置於另一邊腳的膝蓋上，身體微轉。扭轉身體，能刺激直腸周圍的肌肉，請感覺像是要「擰乾抹布、擠出水分」般地轉動。tvb now,tvbnow,bttvb2 n6 O0 L8 d6 p
. z% L4 R4 @. H7 g2.上半身朝左或右轉
5 `: Y$ L7 B! j; w% t8 U/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 [, N: s1 J/ O' z; ^0 R F* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為不是運動，所以沒有「哪個方向要轉多少次」的原則。請一邊感受自己肚子膨脹的情況，以及腸道和肛門的情形，看左右哪邊比較容易轉，就試著轉哪一邊。
; B% m* C* P; _7 stvb now,tvbnow,bttvb
! e @+ ]8 I) A) k* n- t2 r- p# m8 {- {
操作要點：試著轉各種姿勢
* o4 f0 U" H( \' e2 v1 Ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) {& k# H/ r" |' X% W1 ^3 |& F
做這個姿勢的目的，是要刺激直腸周圍的肌肉，即肛門括約肌，好讓糞便從直腸下來。為了給予肛門周圍刺激，請試著改變上半身前傾的角度，在操作能力、空間大小容許內，多試幾種姿勢。 |
發表於 2014-10-30 08:16 AM
| 
