[健康資訊] 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌
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肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力

等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只
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剩下約四成。                                                             |

故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心
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臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都

會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，2 i: V; i& W/ e8 R- ?# N  v2 {

人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|
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體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。5.39.217.761 `' Q, I! k; j) K* J
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健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效

果。                                                                   |
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健走的好處tvb now,tvbnow,bttvb0 o9 C* q7 R2 |8 X
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健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
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【走出好身材】
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肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體

內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之

間，就能提升有氧運動的效能。tvb now,tvbnow,bttvb- y+ Y3 V2 v4 [# [5 Z  l

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起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由% y6 E" j- r4 T+ I4 X2 @

於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號tvb now,tvbnow,bttvb: U9 P6 P; p9 e/ Q7 |  H

尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，

1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後tvb now,tvbnow,bttvb- m0 b6 e) N4 X/ m% C) @

回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢5.39.217.76. s" p: m* u- u) N0 b' f
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瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的公仔箱論壇& _$ C7 q2 a$ k/ j1 v- ~' G

漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武
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山巔。

　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G$ f  L2 `; z6 K; l' N3 c) f' a

膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單

吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。

　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運

動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不
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累，」她說。

　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始

卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|
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|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約tvb now,tvbnow,bttvb7 E+ l4 T4 `2 {6 ~) `
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1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大公仔箱論壇* F5 t1 A9 a: @6 q" r
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卡。4 k9 U/ M& @  y& C7 y
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【走出健康來】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f) s( ?- F* W
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桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她
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自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改5.39.217.76: l# n( m3 I; F+ I* N6 d, ^

善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。5 ^1 U2 X+ I2 A; K" _4 e

　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健/ Y2 ?3 N9 V# B

走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練tvb now,tvbnow,bttvb( Z7 G% q/ k6 Z' E, f8 f
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習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松1 F0 s! r" C. Y) D
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選手。

　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣公仔箱論壇6 b/ k2 S6 a2 d0 C0 a2 W

對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。             公仔箱論壇) Y# o; d+ O2 J( L. j4 v$ b
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　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、公仔箱論壇( ^' a2 Z( Q( F/ q% o/ h# V/ S7 c8 [

小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。          |

【健走可以預防疾病】  d- v( s5 I  k2 Z- E1 W# ^# H% |

健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟
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病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。" j1 I. q+ ~2 v  K3 ^% {! X6 n1 n3 y
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　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨5.39.217.76: U6 j$ P2 D. C1 V$ ?. z( g

頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。
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【遠離乳癌威脅】: \! q2 [. Z8 I" B3 u: L0 Y
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　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研

究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e+ h6 x: |3 L! U
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【預防心臟病】

人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3
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小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分, i& x9 K, M& m4 M8 U9 X& L& S
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鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路
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累積也可有一定成效。

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【走離老年痴呆】公仔箱論壇3 W2 [8 P7 e& N6 J; w6 _/ j' k

　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走
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運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸
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可! 以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可5.39.217.76( n2 x. H6 `2 ~" I" U+ A

以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K2 Y8 [" j* Q8 `: {( a

與痴呆。公仔箱論壇- W6 }0 s- M9 [. M  h0 h7 B" O

【健走能降血壓】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  }% G+ K, q7 y: M0 K) P# n4 K

　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使5.39.217.767 `, U! P, K( o# W) m" Z5 F$ [
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血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸5.39.217.76( A' ^5 o8 |, t' E; t7 o1 k

具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能公仔箱論壇9 k+ X0 T- D# ?+ }2 K1 @
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負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。

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【預防動脈硬化】/ {  @6 {6 l5 m9 `& R

現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液
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中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容
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易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固5.39.217.76# n( `; S( `' X# r% U
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醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，5.39.217.760 p& ^7 q3 k# C2 e

增加HDL 的量。

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【預防治療糖尿病】5.39.217.760 Z( l7 q: G# T% V$ f' Z+ a( k
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造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲/ ^3 L5 v6 h5 f/ S

食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消

耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型

糖尿病，有50％的預防效果。

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糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z% c) w  V; g, y
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【健走避免脂肪肝】公仔箱論壇( M" R( u% `' `+ Z8 q' v

研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管
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末端，肝的代謝功能就好: R+ i' y" }6 s2 t5 U! L: S+ \

【走出好骨質】公仔箱論壇) a- T; u$ P* `$ L) _; k/ K
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年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症5.39.217.76, T# B; m" j" P$ \4 z
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其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n1 G' G, v  e

一萬步的目標邁進。tvb now,tvbnow,bttvb. p! z9 h6 R+ P9 u

【改善腰、肩、頭部疼痛】' r8 [4 e% }; z1 Z5 q( S
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　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部

到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬
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痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步! v* X2 @7 [7 ]" t

前進，自然拉直背肌與僧帽肌。

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【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】公仔箱論壇8 N. [9 C7 U. J" }4 E2 A

　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更- c; N5 s: `* t: p) W

靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
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除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F  `6 P% t6 D) k6 W1 d$ n
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自尊、自信與樂觀。

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不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U( U% J, c0 z2 X

況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動5.39.217.76- n4 b2 |+ ]5 B8 n  b+ p' g4 O
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量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。

以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，公仔箱論壇5 p9 N8 M- [. [) {/ u/ D
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可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。

規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀

行給的利息是更長的壽命。
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現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！  a+ n0 E6 W, r2 c

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所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

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soforlee

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