[健康資訊] 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌; Q: h5 I1 r! D. ?  J# G; m/ {

肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力
) p0 L) h4 T- p+ Q; `/ h4 l
等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只

剩下約四成。                                                             |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a" W9 v( t  [$ ~. [% ?5 r5 Z
5.39.217.76- S: C9 i* a5 O0 [) m) W! p1 G9 Z
故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心tvb now,tvbnow,bttvb+ L2 a& Z7 k4 b7 B+ g

臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都

會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P# X' f- f$ F& R: ~9 ^/ ^' p0 ?
8 B; x: a& ~/ p# C, [5 y$ t
人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|tvb now,tvbnow,bttvb7 Q, a. W. u/ l. F; g
5.39.217.76  F! ~8 R: l: m! B
體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。5.39.217.763 Y4 j) j" O. g/ |# S5 P
$ k& l- y6 S( H7 n1 Q& S
健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效. m- n2 G! G4 C9 Y5 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P4 i$ @! W! A/ U
果。                                                                   |

健走的好處tvb now,tvbnow,bttvb; Q; E9 T" v; H! |6 |  Y& |3 m

健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。$ Z0 @' g& u+ t5 r
- L! N$ y6 X4 F3 l! L
【走出好身材】: V9 w# j! K* {: M9 M* \  F2 ~
' k( y4 Y5 x6 S  L. X
肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N3 {0 U! \; W
內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之
tvb now,tvbnow,bttvb/ G' U, D& k4 G
間，就能提升有氧運動的效能。
5.39.217.766 M; {) l" m5 y& E6 _' e- P

公仔箱論壇9 c# V8 @0 s4 i
起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由
  J, Y9 p- l" G4 B
於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號

尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，

1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u( y1 ?( V( D# P9 g9 q. |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \3 t/ G; c4 Z& i9 }: S. S" f
回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢
公仔箱論壇$ p2 N3 o) D7 {9 P* j4 j
瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的5.39.217.762 @: }4 L# g3 W6 @( r# E

漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武
5.39.217.764 Z1 L# V6 F: b7 c
山巔。

　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護公仔箱論壇. @, A% U1 |1 J+ h0 w
5.39.217.761 N4 ?8 d% n* \. S& j: {; b6 Y
膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單

吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。5.39.217.76: X. y" C' g8 o% t; b' j. r# ^) h& G6 n

　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運+ ]1 C- z8 A( Q% }. L; d& h

動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U% I& `. q! C% U# a" Z" n# h
累，」她說。5.39.217.76* z& ]9 P5 ^3 S3 B

　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始
公仔箱論壇1 q1 `7 C& v! c
卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|
公仔箱論壇( M, J7 J/ `8 q6 w( T: D
|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約
公仔箱論壇' }* c0 @/ w( [- T2 e+ |
1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大公仔箱論壇/ D" L4 k1 L- k8 P/ Q; o- c) M* m

卡。
公仔箱論壇, ~. N% [7 T- J! M1 n  b( J
【走出健康來】tvb now,tvbnow,bttvb+ c" N, C4 q6 M! g% d3 `2 t
: h3 s* c( ^& Y" U
桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她
' |  X2 k7 T9 @4 d; |0 @" y
自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p3 O/ N) m' y8 `, G! @
善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。; a1 C( q, B9 p9 v7 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s* H: p* S* h; p
　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t3 _, q2 |0 u5 A  R. S
  C! x7 H, x9 ^. p
走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練
3 H3 m6 U' Q/ ]# I  V: a4 n1 [7 e$ Y
習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松

選手。                                                                   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P/ I5 S3 d5 r- M& u
" N; @. y3 F* D( R$ y  D
　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t3 Z! [, y) K- m/ F+ J
公仔箱論壇7 O) g5 x( k! ]$ k
對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。             5.39.217.768 |! g' X6 v& U4 {. Z

　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、

小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。          |
5.39.217.76; g6 \# W4 @6 ~8 ?9 ^% P) p3 R
【健走可以預防疾病】
) r2 [% f& }; z# F( b: z
健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟

病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。

　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨

頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。

; t' H( ?; o3 X$ f; [$ S1 J& R7 l

【遠離乳癌威脅】

　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f7 s; @: ^8 \' k, U
究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。

【預防心臟病】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r8 |2 O2 ~) I9 l8 o; j

人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3
5.39.217.768 {6 I- H2 }9 I/ M! Z# M* |
小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分
5.39.217.763 K1 u( D' C' G% E& @
鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O# p9 p1 I/ |; V$ a2 m) Z

累積也可有一定成效。5.39.217.76( w, L8 i9 S! C

tvb now,tvbnow,bttvb. V5 g+ M# u  e' h1 O7 e. |
【走離老年痴呆】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]& S+ q9 X7 R" E. r; R
　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走
tvb now,tvbnow,bttvb+ J8 ~% p' t0 I# y  t
運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸

可! 以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可公仔箱論壇5 j. J5 V6 I( V; h* g

以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘
公仔箱論壇+ c6 [5 y' ?1 ^8 {
與痴呆。5.39.217.76! E6 p+ l) _6 J# I6 t# E- G9 o( X

【健走能降血壓】5.39.217.76' E0 C# H( i2 ]6 N8 c
tvb now,tvbnow,bttvb8 ]3 C8 z3 S1 R
　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W/ q9 B5 b0 H, Y8 b
血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸
公仔箱論壇' v  c4 b' x0 C3 C& a
具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能
tvb now,tvbnow,bttvb5 {3 w& W# Q; ]! M* C: G7 D( i) D
負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。

【預防動脈硬化】tvb now,tvbnow,bttvb/ ^' N# V0 W- [6 D) e- J
5.39.217.76' `9 D# {3 D' N1 B9 l% [
現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液

中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容. R! \: ~0 X; B5 v% b0 y- g$ Y6 y

易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固

醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，! \: l6 Y0 j$ w. {$ {7 ]0 p, b% O( h

增加HDL 的量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c0 z0 w# C: Z7 c2 v1 m
) v9 N' `0 z% V0 t7 ~9 g
5.39.217.76$ \- W. D0 X1 U3 T; n& P
【預防治療糖尿病】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y9 ~6 A" q  t- k, H

造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲5.39.217.76, A  e, G3 v! Z+ n, k
公仔箱論壇9 a! F" I4 ?7 j) [. _3 ^
食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消- M. a3 A0 m* J, ^

耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型

糖尿病，有50％的預防效果。

, v. I5 c( @8 F7 a
糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。, h8 Y6 P* X# Y) Z  R0 G3 O
公仔箱論壇% X$ V% F4 \) P" y! q$ f7 l1 d
tvb now,tvbnow,bttvb1 R; x+ q- C% K$ ?
【健走避免脂肪肝】5.39.217.76( n6 l3 y  f2 K% T8 ~+ E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b+ b$ r* w6 a: |
研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管公仔箱論壇5 e) X: m! i7 t

末端，肝的代謝功能就好

【走出好骨質】5.39.217.76" y4 U7 Z1 d5 K

年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症5.39.217.76" Q3 s$ d- \2 S0 `5 l. j
3 w0 S) g( X' w+ @
其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天tvb now,tvbnow,bttvb6 U: O; x$ H8 f" s; {' Y: o" Y) V

一萬步的目標邁進。
5.39.217.76* b* S3 |/ D2 V5 i; B. ]9 l
【改善腰、肩、頭部疼痛】  q0 ^8 ?3 n$ _( D) p  D- p0 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b- `! w* a  Z
　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部
  `6 w2 k$ l; s' }4 h4 G) j: q3 a& h
到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬

痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步  Z: f: a$ |# q! p. a
  Q; U6 P) N* C" D# e; U6 j
前進，自然拉直背肌與僧帽肌。

【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】tvb now,tvbnow,bttvb- H$ d( ~6 j/ J3 N& k; q

　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更
" f* I: t+ H! C$ p" u
靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。

除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進

自尊、自信與樂觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }' [. j3 f. T9 g& S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j4 V/ F3 V, n, @- j$ G

不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀
5.39.217.76+ l8 D. j) g% T% e1 P
況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動
tvb now,tvbnow,bttvb7 `; i8 z2 b3 c& J
量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。
tvb now,tvbnow,bttvb1 K; I. x/ W+ ?. `. `' x  P1 E

以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，

可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。

規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n& _. a: \! s9 b
行給的利息是更長的壽命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p  g( q: m5 n/ o- C& O9 |

現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！! x  X  v8 V6 [7 v
) M) I1 M7 F8 y7 |3 f* c9 m% h3 t( M% K

所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 7 元 功勳 + 7 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表