[健康資訊] 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌公仔箱論壇+ o" y4 O6 H% Y0 w& j; z- V7 `
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肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力, @; i. ?* G/ J/ Y7 x
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等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只1 G& y9 {6 T5 Y% c+ D

剩下約四成。                                                             |公仔箱論壇% i4 B$ _# \/ F* y- D) s" \
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故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心tvb now,tvbnow,bttvb* q" q. V4 D" k1 t2 i- I
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臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都公仔箱論壇  ]% C6 @- [& w& F( u4 R" A$ E- `
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會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，

人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `4 u; P. A3 S% X+ D

體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。

健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效# k. B$ M1 |0 O  @" S$ Z2 m

果。                                                                   |5 I* P: `' J7 H) x8 c+ P; i$ l
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健走的好處

健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
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【走出好身材】

肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體/ p& S- j+ g! b4 D- E; W. [3 y
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內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R! K# c8 \/ g1 E( t# r8 t: V
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間，就能提升有氧運動的效能。tvb now,tvbnow,bttvb; \, B4 T" a5 v3 K7 _: h
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起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由

於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D. H0 F) Z# B9 o: z
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尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，5.39.217.76: y! X% M& x9 e: c' Q

1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後

回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢

瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D; B) s( N( O4 T$ z4 V0 S6 C

漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武

山巔。                                                                tvb now,tvbnow,bttvb3 k3 m" J7 V* C9 z
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　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護4 k' Z$ h" Y' O
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膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單. k/ Y! I" a; |) z
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吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。5.39.217.761 D% K, S# R5 p! y! R- B) t& ]
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　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運

動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不公仔箱論壇  o- C: @. M/ a# u. }1 y$ d

累，」她說。tvb now,tvbnow,bttvb5 `) F% O' O( T
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　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始公仔箱論壇: q: c- g/ N* s5 I8 r. S% _5 V, Y
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卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|6 n- J# `# w7 `

|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約/ f1 G  U  `' q( M* i( H9 m
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1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大tvb now,tvbnow,bttvb5 n/ q  r8 ?1 {. p- m; ~

卡。

【走出健康來】* N5 L9 R# R( B
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桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她5.39.217.767 N  ~" @* P% T8 _

自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改/ h5 d, H* H' t; }; r
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善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。1 N5 b9 W  g# _7 H7 X) }7 j

　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健
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走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練

習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松5.39.217.768 m+ p5 z' A1 O
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選手。

　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e+ t! G  x8 W/ \* a/ \
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對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。
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　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、公仔箱論壇) o" N3 g& T8 C1 l  s0 \% ?
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小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。          |公仔箱論壇3 m  Z6 r7 }5 y& ?
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【健走可以預防疾病】

健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟1 i- a7 f' [* R" T2 V

病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。

　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨

頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V* Q2 {, [0 ?3 E+ I& t7 d  _/ \
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【遠離乳癌威脅】
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　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研
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究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。5.39.217.76/ N9 C& A) m7 Q- m6 w

【預防心臟病】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y7 `6 s7 u' O# c+ z& t, ?

人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3  i1 C+ K4 n  f
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小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分tvb now,tvbnow,bttvb% K6 k& j/ e( t' b
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鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路

累積也可有一定成效。+ H6 Q) R4 {. n* m# U
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【走離老年痴呆】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U- |3 i/ a9 @& s& x  Q% `3 j
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　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V) I; L# p& G  N" d

運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸; s) j% d8 o( B, Z$ j& v8 ?3 ]# o
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可! 以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可

以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘  b2 @+ k) x0 p: `

與痴呆。
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【健走能降血壓】

　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使3 b* ^4 w0 L. j* n! @
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血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸公仔箱論壇4 v* K7 J& n0 {( {) F! O7 {

具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能, O5 ~/ i8 h' t2 O; \' Z4 Q

負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。公仔箱論壇5 J; h! K( {4 O7 j3 ]0 i

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【預防動脈硬化】6 L$ u& l' q$ J) ], f

現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液# L" Q. m5 b/ P; ~6 L" y# o: S& D) o# z5 s

中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容
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易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固

醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，

增加HDL 的量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y; K" i: o0 V& a% J
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【預防治療糖尿病】
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造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲2 y2 ?6 i+ e( c! Z1 C# m0 a

食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消

耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型
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糖尿病，有50％的預防效果。+ q: [3 w' |3 k0 S; J4 P+ v6 d

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糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。

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【健走避免脂肪肝】公仔箱論壇  H  Q- d: N6 D" H0 E$ O' S

研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管4 R  D) t/ O2 \! a

末端，肝的代謝功能就好
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【走出好骨質】, D0 ~$ O8 V# u  ]) }, D) m. n
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年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症tvb now,tvbnow,bttvb. ^) G/ l- j$ |; h5 s& W
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其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天
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一萬步的目標邁進。

【改善腰、肩、頭部疼痛】
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　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部

到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬tvb now,tvbnow,bttvb( _5 T* @' p8 C' f' V- s

痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步公仔箱論壇- X4 L9 t+ z7 r; ^3 k- k" F& z
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前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
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【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】/ F3 b, ]2 M& }' C; J+ l8 j( C! @

　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更/ A% R. a, A) S

靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。5.39.217.76/ d' J4 w2 H! O) H( H- z& T

除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進

自尊、自信與樂觀。& V# p4 W5 t6 I5 o

不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀tvb now,tvbnow,bttvb. Z' J: @$ ^) @. n2 W' Y
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況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動5.39.217.76, ^' D0 f) v  p' ?9 }+ e- ]6 G$ ^

量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。

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以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，9 t) j2 _: F9 \+ _: A, b, I# ?* k
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可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i% h1 h4 t% w# z% B2 {# q2 v

規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀+ Q3 a( X5 s( U) ?! b  P' k, o
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行給的利息是更長的壽命。) w8 `' ^8 d0 L6 y% [, F

現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！/ I" ]) n& x" e! ]
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所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

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soforlee

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