[健康資訊] 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T0 ]9 r6 B* j7 b: Q* H
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肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力

等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只8 q0 {- W( b6 l  B9 T8 \2 X
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剩下約四成。                                                             |
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故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心' S  r7 S- S9 c2 {# A: |, b( i
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臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都& Q  c/ s+ {  p
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會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，

人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|" \8 h. j5 X- m$ A5 B7 Q7 D" V# B# c# w
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體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。tvb now,tvbnow,bttvb7 q5 d: B- V. B+ @

健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  `* Z& h$ B. I

果。                                                                   |4 m% U5 i; D3 p
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健走的好處

健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。

【走出好身材】tvb now,tvbnow,bttvb; V2 o4 w# k  Q3 s5 }
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肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體

內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之
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間，就能提升有氧運動的效能。+ J- B5 d# A/ ?$ d  [
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起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由

於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號
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尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _2 s# g$ R! g& X7 n5 ?

1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後

回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢
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瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的

漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武

山巔。                                                                9 R/ R% k6 A- `# K9 o8 X6 y. E
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　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護
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膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單5.39.217.76, d2 l+ H- W. I: I8 E7 u, o' C

吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。# k. I- P7 A# u; Q
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　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運
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動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不

累，」她說。tvb now,tvbnow,bttvb* D3 o0 f# `  t: x9 M2 t4 @

　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始5 {3 e9 X/ _# x+ q/ y& T. L  Z

卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|6 v1 e1 Z4 U" E" _5 Q/ P# W  W  l( T( ~
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|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約( Z$ V" \8 \' j1 Z

1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大tvb now,tvbnow,bttvb- K7 ~# O5 q9 t7 F- B5 ]# b

卡。
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【走出健康來】tvb now,tvbnow,bttvb( Z8 `& j3 A% Y+ c2 M' O1 l
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桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她
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自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x- ~6 b0 ?" a7 P, x

善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。公仔箱論壇- h# K& X: F' x% H1 w, w+ w

　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健

走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練
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習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松tvb now,tvbnow,bttvb* v; N( [/ j5 b" G  H/ _, |9 f

選手。                                                                   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S2 ]  h$ ^5 B' L1 H7 K
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　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣

對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。

　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、
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小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。          |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U( d9 ]3 U. d6 n1 S1 Y+ p
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【健走可以預防疾病】
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健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟  a" x8 r9 z; C# H8 ~
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病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。tvb now,tvbnow,bttvb( u' m1 Q2 l8 _7 m$ c- k8 O
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　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨

頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。
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【遠離乳癌威脅】

　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研
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究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。

【預防心臟病】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]  u) r" q1 X- h5 k3 m- R

人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3* l0 `- I! {9 h- d# N0 T  V

小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分5.39.217.76* D6 ~! k/ F: e* u8 b" w* L% U

鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路
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累積也可有一定成效。

【走離老年痴呆】
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　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走

運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸

可! 以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可" B. G5 U( _7 Q3 \
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以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘

與痴呆。

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【健走能降血壓】5.39.217.766 e# \. K' t" P+ ~# h4 z
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　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使公仔箱論壇. y3 [5 K+ n, S) _2 [0 K! a9 S/ F- Z
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血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸/ W2 J# A6 Q+ G
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具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能

負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。5.39.217.76# `" T" s" E+ b* i
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【預防動脈硬化】8 u6 Q" p& Y) ^4 ^& Z5 \$ w

現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液( Y8 f$ t4 L. Q1 x! j5 N; E
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中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容

易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固

醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J; V) e! v" i

增加HDL 的量。公仔箱論壇4 A( o( L& R& I+ E+ M) {

【預防治療糖尿病】tvb now,tvbnow,bttvb/ F8 k% l; f& ~0 H
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造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲( ]% |0 z( B  x. s

食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消

耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型

糖尿病，有50％的預防效果。tvb now,tvbnow,bttvb# z+ P  {- K% A9 J$ b: ]+ ^

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糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [' \. a) c. \" a6 r1 s5 f

【健走避免脂肪肝】

研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管

末端，肝的代謝功能就好2 e: r/ ~9 m! R3 E$ C3 y
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【走出好骨質】

年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l8 b5 ^/ t7 }* @' Z
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其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天+ Z$ n3 d1 y: ?1 e9 m
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一萬步的目標邁進。tvb now,tvbnow,bttvb/ g, V! s! s. k( {) \! u! w+ y+ b& ~

【改善腰、肩、頭部疼痛】
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　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部公仔箱論壇; l- g' Y/ f0 g; Q

到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬公仔箱論壇+ t. F9 C1 c+ x  V" k

痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步tvb now,tvbnow,bttvb9 ~# e+ N$ R) V) g/ B; T

前進，自然拉直背肌與僧帽肌。tvb now,tvbnow,bttvb; V* p; s- |/ n: n" f

【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】5.39.217.76+ W2 r9 r- z: R0 v. G( y& `7 O
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　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更公仔箱論壇! `5 K8 ^1 T3 d& O
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靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。, ^2 E$ s2 j$ M$ o
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除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進
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自尊、自信與樂觀。

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不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀tvb now,tvbnow,bttvb. d* Z2 ]" p' v, E; w
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況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動tvb now,tvbnow,bttvb+ f0 m% n) L$ D: M4 A

量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。- l# h7 g; {( X
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以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，4 k0 q5 G4 ^/ s- f3 m, i
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可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。% ^  i3 e& e) C4 @5 ?$ }5 Y
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規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀

行給的利息是更長的壽命。/ X* G$ E9 q! V% q/ F' g2 b4 Y

現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^/ n# J7 E8 f8 f- Q$ O
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所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

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soforlee

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