健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌
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& v t$ l, E( F/ a* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力5.39.217.76. L1 a3 W0 w5 ]; \- U9 A8 x+ Y' T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s1 g. g( N' i: W8 w
等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只
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. C1 G) w+ G7 n" e9 a剩下約四成。 |" v6 e# W5 F. j" H7 `: N9 Z; b; V4 O
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故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅． 懷特 博士，首先提出「腳是第二心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W* u5 W9 A6 `4 u! j; o) T; t+ @
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臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都
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會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，
- k/ x3 H) y6 R" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]" G) j/ Q1 R6 e1 r# U
人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|tvb now,tvbnow,bttvb9 Z/ ]. I7 o8 F! F9 y# i
K8 c7 s$ l/ L: V6 n; g體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。公仔箱論壇8 R% l, B; ~( r+ W, N
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健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效
7 e! v6 }7 n5 c. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, |: G. |" }) {, C' ltvb now,tvbnow,bttvb果。 |公仔箱論壇) V5 P$ y V$ M$ h# S# w1 G
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健走的好處公仔箱論壇6 k. G1 h$ P5 s& D( P
# M7 q t8 S' D+ I8 l* z健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。8 c- m6 t/ g$ d5 G
, n) ]: C1 q3 A5 j公仔箱論壇【走出好身材 】, a+ e. ]# U ]: `! r" s
, v: b/ Q, Z) ^& A, E! Atvb now,tvbnow,bttvb肥胖是百病之源 。即使輕鬆地 走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體
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內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D# R, f2 M7 L1 W, D p1 U
8 y* J" |# s* B) ]3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。間，就能提升有氧運動的效能。
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起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由
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5 l, K/ M" H3 }) B: X5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號
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尺碼，改 穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，0 U. E, v4 o! g0 t* P* o0 }# y0 Q
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1997年末她下定 決心減肥。 她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後
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' c) n+ j( @% K, J# Q回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢
" |$ I; d$ c+ o+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 C% Y, s: P" K, E% Ztvb now,tvbnow,bttvb瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的公仔箱論壇# w1 z: `- a$ L) H7 N# {. Y
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漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武
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9 S" c' |& c5 ]7 X+ l% _山巔。 ( X2 J) \3 ~6 k- p! V$ V) J
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從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護
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膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單
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( u1 m4 Y; ]1 b: r7 {吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。- J4 L0 B/ c& H" h0 f3 z# j
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假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運5.39.217.765 g! D0 d6 g7 z: [3 }2 Q5 S
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動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不+ J% ^( F# o+ A3 ~# X# X& x r
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累，」她說。& R4 f- R% I# {# g
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以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始
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: j: W9 U l* Q. P& v" W# m& _公仔箱論壇卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|tvb now,tvbnow,bttvb3 b. _: s: w) h; Y9 x E( C% t
7 o" C4 f9 m) E. n" W; |. J; gtvb now,tvbnow,bttvb|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約
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1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大4 v ~2 k: N8 P: e/ V
& L0 f" n* D& \) W公仔箱論壇卡。
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【走出健康來】5.39.217.76& b/ o+ h; I# ^. k( H" H$ O2 y
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桃樂絲是美國蒙大拿 州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她
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自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f4 m6 F8 C3 `5 s7 j
# s2 X; D ~6 p! z3 t- R9 ~8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k8 f# ?+ h9 Q c1 d [
& u5 }8 }% I( D* e9 F 偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健公仔箱論壇$ p- x* I( v2 T" r! \0 ^% H& `- M
" q8 C" n6 Q; H% Z, h; M; u$ w1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練5.39.217.76% }( V, t5 q5 I0 W5 K# D
* ^. t' O/ x. n3 w# m公仔箱論壇習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松
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: A! d7 |# I; v9 Z1 M/ ~5.39.217.76選手。
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4 i! O" f m& }7 Q3 P 「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣tvb now,tvbnow,bttvb6 Y. q( n. Q) Y9 O
3 u& u, q3 L W+ [; B% |9 Z; Q5.39.217.76對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。 5.39.217.767 U4 L5 R: v6 }. V% g7 y: U
% C* |# ]3 Q FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、
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, e9 F7 ^/ S& u0 C- D小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。 |# j- y3 N1 ]9 @# B/ ~
* h& q8 M2 l0 n/ ` q, p+ g% mtvb now,tvbnow,bttvb【健走可以預防疾病】5.39.217.76# j4 `, m/ y" ^: C/ y
1 h' I( \+ ]2 P% ?- c健走這「藥方」，如果每天服用， 可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟
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病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。5.39.217.76) y0 U/ y0 Y7 h
J) S% j! L# s公仔箱論壇 最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s' o" ?' b4 C ], @$ Y. H5 S: ^
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頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。公仔箱論壇- u% _% w" m& i) e* D* v
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# L* v! V2 q2 N! P4 Q Y& O7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F" x0 P0 c# e+ _
【遠離乳癌威脅】tvb now,tvbnow,bttvb N8 o8 {. t, z
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據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研5.39.217.762 @; a/ c0 c4 p3 `
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究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {% h7 Y( ?5 j2 e6 v( c& l# Z- H
# b+ n% B$ J# t" I6 s【預防心臟病】5.39.217.769 L5 m; \3 s3 q/ O% V/ h9 c
# w, S4 S0 t0 D* a人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導， 一週健走3
' T, T/ |: u# B# r+ t! p* f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q4 `3 `2 T3 N8 ~. Y
小時以上 ，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分公仔箱論壇& r) @; I* ]* }( k9 H
4 K. [/ d% T9 q9 T5.39.217.76鐘， 可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路
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累積也可有一定成效。
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【走離老年痴呆】
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0 W$ l/ l/ ^0 c q+ o3 N5.39.217.76 美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走* c) D+ O! ^' Q" e9 a& y* q7 q
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運動，有助於維持較 好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸5.39.217.767 |) f. Y( Y+ K/ y) U
9 v- F4 m1 z% z* {5.39.217.76可! 以提供充分氧氣給 腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可
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以獲得全身血液活絡與腦 循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘
* D R. m% ^, F( L- x# t公仔箱論壇
& _) s- w% ]! b k2 F: y* }7 Vtvb now,tvbnow,bttvb與痴呆。公仔箱論壇3 A$ t( h8 C6 h3 K2 N2 j0 q
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【健走能降血壓】tvb now,tvbnow,bttvb# T3 L: f0 y2 X9 Y
6 |+ C5 c( ` {- c' e" h9 P- o- D2 ?公仔箱論壇 人入中年以後，血壓多半會上升 ，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使
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# \5 K. ?: g% o; o& _0 ]血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸5.39.217.76# K# a9 h" U5 k0 e. E1 V
$ X) {- }% Q& P具有降低血壓 的作用。為了安全起見，高血壓患者 應先跟 醫師 溝通了解身體所能tvb now,tvbnow,bttvb9 {7 {3 |0 |" e' g
" ]' A; ]6 U/ [5 P負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。tvb now,tvbnow,bttvb+ ]" [- [' m. d7 y5 W$ d) _
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【預防動脈硬化】
K& g7 P. F2 N0 K. M6 Q. k) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 u0 H# ^- c9 @) O
現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q# ^. w' s1 ^( d$ j5 s) H
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中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容
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易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固
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% n' ]9 J- T- v4 X6 I' g/ Ltvb now,tvbnow,bttvb醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，
) y& [' ]% l+ }) G( y. ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j: |- X5 l3 @( o$ ~2 J' A: P
增加HDL 的量。
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【預防治療糖尿病】
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造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲
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9 L/ p' G7 m/ ^- \" C6 a" _0 ^/ E公仔箱論壇食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消5.39.217.76) b7 W5 z" m5 c* p( s; U
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耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型公仔箱論壇9 W5 D' A# E" z
6 G, [( g5 r3 q; i公仔箱論壇糖尿病，有50％的預防效果 。! P& Y4 C( S- V6 f' e' s0 G
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糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心 ，補充能量防止低血糖。
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【健走避免脂肪肝】
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研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G+ k7 x8 V+ F
$ S0 u! a K+ V$ K9 i4 z1 R0 h! [+ htvb now,tvbnow,bttvb末端，肝的代謝功能就好
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) j" i: s7 f2 r# S; \# A3 k0 _: b/ t V公仔箱論壇【走出好骨質】公仔箱論壇$ T' C5 s' W" A/ e j
) p% G# i1 f: j6 l! W, z5 [- ]tvb now,tvbnow,bttvb年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症! q7 B( N$ \) ]! q* g+ m- U. e, N
: h" |; [9 ~( W* g8 Ftvb now,tvbnow,bttvb其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天; `; i, N* @1 y, X0 k/ c: s2 n+ [( Z
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一萬步的目標邁進。7 V( G! H) x% X; H0 F+ T
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【改善腰、肩、頭部疼痛】
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平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部
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. B; t, c+ |' p4 C# h' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬公仔箱論壇( T) E5 W) L' w9 ^0 x! i
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痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步
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/ @; t' h- ^' v前進，自然拉直背肌與僧帽肌。tvb now,tvbnow,bttvb# C {5 @' g# B- I
' c4 u, l; v/ w) C! E* a$ w- B( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W. l1 ]! U5 _6 B- C* |
【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】
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6 G1 z+ o( L& s" M( v0 V- ytvb now,tvbnow,bttvb 多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更( o# C: x5 v1 t' Q
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靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
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除此之外，任何一個常健 走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進
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自尊、自信與樂觀。
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不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀5.39.217.76' {- c Q' o: Z5 Z' M
$ V* v' t$ U' W* v+ w# G" r公仔箱論壇況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動tvb now,tvbnow,bttvb5 l; W( Y+ s. Q$ r- I
: l; H# o' {. e公仔箱論壇量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。
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; I& h# ?2 n( d- i6 `以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，
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/ v2 u/ a5 W' e$ ?, _9 L, z可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。tvb now,tvbnow,bttvb1 N1 e3 x) m8 P
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規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F$ R, w3 r0 a
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現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！公仔箱論壇3 R9 g" x9 A4 [- G9 p6 i
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; h2 w" h7 T0 b5.39.217.76所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動! |
發表於 2014-6-3 10:57 AM
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