健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌5.39.217.762 s1 D3 [8 Z) u! {3 ?5 ]
Z# o% {, J! D) d. A- `肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力
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8 [8 ]2 n/ j. W$ itvb now,tvbnow,bttvb等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只tvb now,tvbnow,bttvb2 f/ D" U+ ^/ X- [1 r, `6 h( S
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剩下約四成。 |
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故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅． 懷特 博士，首先提出「腳是第二心, i$ |- r4 g v# h- @+ t0 ~3 {
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臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都
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L9 \6 M3 {1 U會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，3 o5 G% f' r9 l
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人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|
5 Q# d* p' V( k7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 f9 ]2 i& e% {3 _8 F. b體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
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0 P$ @- d9 y+ z! Q+ ~( ]健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效
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果。 |
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健走的好處
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$ v" }) u: d4 S) Y6 C3 k% ]5.39.217.76健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。5.39.217.76$ D+ b9 [2 `# l# S$ C2 \
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【走出好身材 】
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7 E: E3 F, C \, t# } P. W$ G# D. ^$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肥胖是百病之源 。即使輕鬆地 走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L. g. B: R# T. L; k: I
( P& W% |$ B: u, V/ H: W5.39.217.76內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之5.39.217.769 l2 ?" O: ]6 s
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間，就能提升有氧運動的效能。
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起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由
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於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號! u1 {5 `9 Y2 W) g
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尺碼，改 穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，
1 _; `. ?. A- K1 W/ etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h0 t8 a( m& g7 N; X$ V
1997年末她下定 決心減肥。 她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後# f2 C: g. x% m
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回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢
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瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的, m, f3 s, H( }& d8 `
# L4 b9 p% V) ]6 p* l' A漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武5.39.217.76# D' d8 l, F" a, }2 E. @
9 m5 @/ D0 [% B4 B; q, |公仔箱論壇山巔。 公仔箱論壇2 d$ ?* e1 K' P( j& Q
) u0 y$ s0 v. F) r$ k公仔箱論壇 從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護
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膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單
2 |, N/ M) U$ E" _1 ^" {9 r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w' t; k3 `% ^- i9 K2 z
吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。
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3 u5 T& K, _% F# J% ^: T公仔箱論壇 假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運
7 \9 Y6 V8 b+ {: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% Q$ H8 Y& h/ A* ^' Z! c, p5.39.217.76動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不9 ]: p! [% a3 n3 q8 j. T
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累，」她說。
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以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始tvb now,tvbnow,bttvb; \0 s( M# O2 J
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卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|' J. [1 Z# i" j' f! ~" z' W6 D
3 s9 k6 U! o, C|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約
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# O9 K) B& i( }7 w' i9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大公仔箱論壇. r* E7 O ]% M& R, i; s0 T2 h- T
% d' F: B0 R* y8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。卡。公仔箱論壇+ K- L7 ?: [. K: X
! d0 E9 ~0 b8 b$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【走出健康來】tvb now,tvbnow,bttvb! d" B* n# F" K% U( o- Q- ~/ ?
% l* h$ e- x4 L/ {! ~' l6 D1 }5.39.217.76桃樂絲是美國蒙大拿 州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她
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+ M* C; Y, p5 N7 o- z自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改
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8 z' T/ J9 |( o$ }. c: Ctvb now,tvbnow,bttvb善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。; L1 b1 t2 Y3 d9 Y' t: U
/ ^4 x, h' ~* E+ D4 [+ gtvb now,tvbnow,bttvb 偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健
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走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o3 j8 ]( z5 {$ r% K/ ]8 u: _ G
7 k3 f6 d: y8 J$ A0 n8 M: }; ^7 o! c. Q習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松
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" F w& Y: d* Y( U8 E* a* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選手。
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: _. \4 ~( _6 Htvb now,tvbnow,bttvb 「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣tvb now,tvbnow,bttvb5 W, ?1 c$ f3 f& d/ j/ {
9 J7 |; s, c7 y( x( f5.39.217.76對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。 5.39.217.76 \4 `% U9 I: ^$ k/ J
7 n) o& h. I0 f9 r# p# Ktvb now,tvbnow,bttvb 多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、tvb now,tvbnow,bttvb0 o! g E: T: j7 r R8 t
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小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。 |5.39.217.768 ]* } d, a$ S% \
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【健走可以預防疾病】
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5 H+ l3 n1 |0 O d健走這「藥方」，如果每天服用， 可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟& ?# B9 d1 t- B" N: \
) N$ j2 d2 g% R+ n) {8 y wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
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! P/ L* p: I6 k, z8 R 最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨
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頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。5.39.217.76# h" G! l+ a! s, q
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【遠離乳癌威脅】2 I' A- [# N! C. t" v& @
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據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研
3 V) p4 Q7 Q# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 K# e* N2 j3 h! G公仔箱論壇究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ` z1 Q) `, ^9 Q+ p' {
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【預防心臟病】tvb now,tvbnow,bttvb; o; ~1 C2 D. M( f+ ^7 H
: J9 m4 d5 L! T# r0 i; r* Atvb now,tvbnow,bttvb人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導， 一週健走3tvb now,tvbnow,bttvb# ]6 T7 A# j7 W2 ]
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小時以上 ，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分5 z; z! E$ [* C7 s. g" Z2 r9 B* w
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鐘， 可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路
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8 M# P$ T2 O- k! T- @1 [4 ?2 Q累積也可有一定成效。5.39.217.76! U$ O+ ]2 Q2 a
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【走離老年痴呆】公仔箱論壇0 {! N' Q# L- l; ^0 J2 j2 d, @
' w1 `0 M3 g$ \2 t& F; m. Z( Jtvb now,tvbnow,bttvb 美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走
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運動，有助於維持較 好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸
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' @8 b4 u$ `! k% S; P5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可! 以提供充分氧氣給 腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可
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/ } q2 p% q `9 V# T4 o( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以獲得全身血液活絡與腦 循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘tvb now,tvbnow,bttvb5 e3 K* y6 N8 f' s0 W2 F2 M8 ^/ c/ h
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與痴呆。 j6 U" Z7 X' H g' X5 R2 e
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7 b: }' y6 W- G4 f, t5 H) d/ Qtvb now,tvbnow,bttvb【健走能降血壓】
# o$ a7 P" b" E+ I8 }; ztvb now,tvbnow,bttvb
/ s) c( A" J3 @' P. o `# ?公仔箱論壇 人入中年以後，血壓多半會上升 ，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使tvb now,tvbnow,bttvb* y2 @3 m4 D' I9 j9 q( M
5 ]* n: x; t$ P/ b" F+ D4 L血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸
, n6 V j% t @$ |0 x! |. a公仔箱論壇
/ O( W5 A6 g: s: }2 i: \1 R1 Ttvb now,tvbnow,bttvb具有降低血壓 的作用。為了安全起見，高血壓患者 應先跟 醫師 溝通了解身體所能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]! l/ V; z/ a) t
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負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。
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【預防動脈硬化】
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現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液tvb now,tvbnow,bttvb5 m9 l5 M8 g* u( I8 \9 d* |) K
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中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容
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易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固
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醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，: j$ m" F$ v$ b/ @! P
: h8 E; m1 P/ |& c增加HDL 的量。5.39.217.76; Q1 ?' j' t$ c
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【預防治療糖尿病】
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造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲" o4 S# @) ~3 _. e) T+ w) ?; e4 I3 S
( |# C$ s6 s4 r: e3 l+ W0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t; {+ D2 d5 m7 F s
r$ Y1 k, o) T9 p耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型tvb now,tvbnow,bttvb& G2 S1 I# o% s5 ^4 H+ v- I' d
# x1 e9 ^. c3 ]糖尿病，有50％的預防效果 。* h6 M2 u1 K; \: c# s `
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) q" j( l3 ~4 }2 \糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心 ，補充能量防止低血糖。
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【健走避免脂肪肝】7 b) |3 N7 x% z* J S- m$ O
2 x! E0 h+ f/ i) Z [研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管公仔箱論壇9 h8 Z! I q( d( m* `
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末端，肝的代謝功能就好tvb now,tvbnow,bttvb- {7 b+ H3 E5 x6 i; R% C8 z* Q0 F" h
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( e% r4 ]: Y9 X+ ]7 `【走出好骨質】2 m% y! ]) V! @1 e+ G
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年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症
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7 L' v M/ p$ A mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天
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1 k* r6 C+ _2 u) w& [9 z5.39.217.76一萬步的目標邁進。9 z6 ^* r" Z/ ?# H
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【改善腰、肩、頭部疼痛】
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7 Q4 f7 D" ^! x0 c0 h公仔箱論壇 平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部
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9 R7 p7 @( w6 S5.39.217.76到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬tvb now,tvbnow,bttvb& f- a/ k) o, A: F
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痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f3 r! T0 q+ O5 n* x7 r
; Y! U% ~. z8 {' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
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* `. W- U3 |" t! z# Z# l【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】tvb now,tvbnow,bttvb8 b6 ?# d1 U% Z( P
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多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更公仔箱論壇7 L( D' A j1 [: {% R
9 a8 b6 l, l) R# M, M# g7 R靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。5.39.217.76+ l0 P! V' e, Q( s$ w2 O
4 L5 u4 ~1 K0 \$ @tvb now,tvbnow,bttvb除此之外，任何一個常健 走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B7 h( e1 C4 M! \9 q8 v+ t u
, d5 E! G- Q* s% N1 l$ Qtvb now,tvbnow,bttvb自尊、自信與樂觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q& q4 M5 _7 c" ^( ?. Y
公仔箱論壇8 p8 e5 e7 S0 e6 `
4 O* ~' X2 @2 p/ \" Etvb now,tvbnow,bttvb不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀. R5 @) H' A3 B% U1 U8 g
" R$ c/ R- i3 b5.39.217.76況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A1 v' k: {9 }, i" B1 |6 u9 L
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量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。6 ~' d% G4 n0 d$ o% H1 ~ o: A8 x
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以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，5.39.217.76- a. T- j7 j2 V/ i% |+ ?6 F
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可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。tvb now,tvbnow,bttvb/ X; S2 H2 x+ J. a, H+ s8 M1 y
3 `) k& z' p& O1 `0 z. ?tvb now,tvbnow,bttvb規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀
\7 ^$ E) m- r, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B! @9 o; r5 j4 n/ N! c" ` h
行給的利息是更長的壽命。公仔箱論壇& {5 O& N3 M' a e; Z# Q
# R4 z$ a% f) x+ q% K$ A現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！5.39.217.76( P* T% V& ~# F" |' Y' n) @
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$ |# ?/ L0 M$ s! Q, ^) }- i0 S2 l+ ntvb now,tvbnow,bttvb所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動! |
發表於 2014-6-3 10:57 AM
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