[健康資訊] 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌5.39.217.76" G4 n, t* @& B) T4 b  z
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肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力) P" m9 v: |( g0 k" g
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等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只5.39.217.76. D( L, |! \0 R; k

剩下約四成。                                                             |
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故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心
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臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都tvb now,tvbnow,bttvb4 D& j7 q) \) \4 ~0 E% L

會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，% Y* r! g% }; G, h( [$ G9 G' g
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人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|
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體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。

健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效0 @, ~- B( c) n- v

果。                                                                   |
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健走的好處5.39.217.76* v) k2 F4 ^; G0 P$ \, S

健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。

【走出好身材】
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肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體tvb now,tvbnow,bttvb( I. ]9 a5 t) b* Q
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內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之

間，就能提升有氧運動的效能。

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起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由公仔箱論壇9 s' E" E$ D" i/ O9 p

於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號- w/ K& T! X% k* b: r% {# p* Z$ s5 F! T7 Y
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尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，& [7 n. r, F" l5 H) G6 R
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1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後tvb now,tvbnow,bttvb' B9 u6 [# ~- u) C

回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢
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瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的tvb now,tvbnow,bttvb; S  z) N; m2 p8 ^8 M
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漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武
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山巔。
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　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護# @' K+ D/ f, M; D/ R6 `
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膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單5.39.217.764 I6 L) C% B5 X  c! O

吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。
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　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運tvb now,tvbnow,bttvb: N' ^8 N9 u# q$ n- u( B
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動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不
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累，」她說。( R! V% w" U: v  v% L7 S! `2 \/ p2 ]

　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `0 D* L, O+ v5 \  W) Q- h

卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|

|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約

1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大
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卡。

【走出健康來】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F1 ]5 U4 L# v5 V2 ~

桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她: {% B+ Y, V; c2 r/ |

自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改
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善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。  ~1 ~% |, f, ~5 Z

　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健. K4 L, ^4 {  D. a: x  Q
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走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練0 ~. k7 p3 v& v
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習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松
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選手。

　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f. J7 \, g. ], {# B* H7 B

對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。             tvb now,tvbnow,bttvb- s( j7 \2 `& ~# s6 \) j
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　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、: y8 @% e8 I( {( q; P; b, M
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小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。          |4 B9 R: {0 z/ Z" W! |! v$ P2 W+ f( I; w
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【健走可以預防疾病】

健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟  w1 r- Q0 B# Q, Q# Q
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病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
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　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨

頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。

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【遠離乳癌威脅】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s6 \+ Y0 h* s' \7 N7 B; P, s
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　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研& B9 Z. Z# ], n: V5 R

究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。

【預防心臟病】tvb now,tvbnow,bttvb" ?) c" K' k5 A* ~* X, Z! R

人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3

小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分
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鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k* I) k, H0 T( B
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累積也可有一定成效。5.39.217.760 i# v/ |' P, c2 {0 H6 E' c

【走離老年痴呆】
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　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走

運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p- e+ _0 q+ \& `4 L& S  O
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可! 以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可
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以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘5.39.217.766 G8 j, E/ N) R" N8 V; Y1 h
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與痴呆。
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【健走能降血壓】
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　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使公仔箱論壇8 a* K) y1 U6 m3 b+ [
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血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸
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具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能

負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。

【預防動脈硬化】
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現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液/ @: z6 U8 {; R0 r
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中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容5.39.217.76; A/ R1 O  M5 n- e' R
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易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固
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醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，公仔箱論壇4 Z, D& b7 T* {

增加HDL 的量。公仔箱論壇# I% O: ~; z' G  i, f) x4 m
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【預防治療糖尿病】

造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲, x3 E3 N  E: ~8 `2 l* M* ^3 Z; f

食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消公仔箱論壇/ S, a7 t2 y, R- U% t
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耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型
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糖尿病，有50％的預防效果。
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糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。公仔箱論壇2 `+ h; E$ s& F$ T& K3 v8 p

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【健走避免脂肪肝】5.39.217.764 t  I4 O* m+ J/ A! |+ L
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研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管
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末端，肝的代謝功能就好  L& d4 r( O/ l" h; G

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【走出好骨質】. r2 d6 I' }: c
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年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症
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其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天

一萬步的目標邁進。

【改善腰、肩、頭部疼痛】$ R* Z7 ]  ?/ x! C; }# f

　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部

到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬
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痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步

前進，自然拉直背肌與僧帽肌。tvb now,tvbnow,bttvb. b+ L4 [1 u6 b8 ]7 }

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【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】tvb now,tvbnow,bttvb7 q& w8 n* V+ A5 n: e

　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更
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靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。) O4 _. j1 k$ j2 ?0 z- E% }& `
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除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進5.39.217.76: b3 _, C: S8 {" T+ [2 {; T

自尊、自信與樂觀。

不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀公仔箱論壇0 g# ^6 o9 W2 g7 @% a6 v' S

況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動

量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。公仔箱論壇8 u8 \5 e) M8 s
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以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l' b" U; m' N6 g) ^

可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。

規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀

行給的利息是更長的壽命。5.39.217.767 K4 T# f4 E# X' F$ u# F& c& X% ~

現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！公仔箱論壇5 v( Z6 Z% c' v* ^) G
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所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

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soforlee

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