只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：
# I' B3 U# Y4 z5 @! H. Z! U
- y3 X4 {" J% {6 R$ a- e' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。5.39.217.76) H* t5 I9 r0 S
$ F# A: e7 m$ N公仔箱論壇2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。+ N' D; m; b$ G2 U. t7 \! ]
* x5 b3 ~, @* |8 ]
3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。8 w6 _) ?' g( I9 U9 v! q1 \! \
3 R- C7 D0 j# V* f; ^% z1 t5.39.217.764.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。tvb now,tvbnow,bttvb3 d6 P0 `9 G& B9 ~" O3 n
0 I& B0 A: p! M( L. k0 d3 ]/ u% A; M5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。5.39.217.76; T$ N8 h, V3 x; U) A- [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f( a( W& ~; q
6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
: x. N& V, a6 k3 M# C. X0 D公仔箱論壇
- f8 W/ {0 I/ U. l- ~; e1 k7 h" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O b1 v4 g6 ~/ ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J7 |. A* h; G' j
8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u4 I. B9 I# E1 |* k9 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z" O8 A0 x4 y, R! `: i) Z
9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。
8 I# M p& c9 `. ]9 |- x, jtvb now,tvbnow,bttvb
1 p5 ]) t3 ]* F L3 ~10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。
9 A6 i. y6 Q( Q: E4 _公仔箱論壇9 P* l* e$ Q. s+ _0 u
11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。
) V6 }9 F1 L( f. I2 ?2 rtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76/ }# _+ V! F) k0 s: d, h) _ ~
12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
| 
