只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：! F8 o. z) |" v
3 J: L( j6 {6 L C1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。tvb now,tvbnow,bttvb( }/ F+ @& b, N @
, _" Q# x7 b1 t( Z9 [5.39.217.762.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。公仔箱論壇4 d: |5 L2 B& `4 }2 |, r. Q
1 d2 W3 \% m# H" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。: q0 i5 V3 i0 d5 |, G3 x f9 `
6 Z2 |& E1 {1 j( @+ u) w4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
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, {4 r1 j' G) O+ W. U5.39.217.765.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N: q' ?6 T5 {
/ b- B! k' E- Z. q: e* m' U6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
' a1 {5 [. {' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n8 F, _& }1 ^# r1 ]- I
7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
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8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。
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- h0 U1 s" V* V! Z( L+ P9 ?$ r1 p5.39.217.769.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。
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0 m6 _: |3 [' @2 A8 \/ G10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。8 |* U# }( J: m% T3 Q
: s$ u( r* Q) Z2 m8 {5.39.217.7611.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。5.39.217.76( g# {! o/ b/ I Y/ } o
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12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
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