只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：5.39.217.762 t; A* y/ m. w6 k4 a% N
5.39.217.768 L2 p8 T* w0 B* w
1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。tvb now,tvbnow,bttvb( e1 z& i: _8 `4 i
8 L; u! f6 t# Htvb now,tvbnow,bttvb2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。. A5 f5 K+ e! a! J# {
tvb now,tvbnow,bttvb! R# k5 s0 A R9 l$ y6 X) C# M/ p
3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。
* |* I) ^/ k2 e* k5 z" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) q7 C, ^+ M% _& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。% y% B' v4 e8 E3 i% u) A
' c/ {; J% @6 I, q# c) N& P5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。5.39.217.76* W. E9 k. c. ~* a4 x7 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R0 i1 r: q5 c# M7 c6 @3 {
6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
2 Z7 V8 S* w/ H' U+ }tvb now,tvbnow,bttvb
; p4 F; D7 v3 c3 |0 c公仔箱論壇7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
8 c, K. x8 p& l8 U2 P) o
; T) c$ ~0 Q; k- F) i8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。0 f C4 v! v; t8 x$ j
/ L2 ?+ N" L9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~* Z+ q. O7 s2 u
! q. U6 y7 z0 q' [# }- a% ~
10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。公仔箱論壇7 q2 q! h4 q$ E8 W: G4 a
0 q' [& i9 N( L- U$ t/ p
11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。
% k$ c7 m" K6 v+ L' L, i! U6 Wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.767 t/ O4 D7 |/ ]$ V/ b7 w4 d' i
12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
| 
