只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：tvb now,tvbnow,bttvb, t3 p; J' c! B4 f& P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r+ a- q5 k) o% Y+ V
1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。9 B' V. W J# I) N/ H2 z, B" B; v
/ K5 D7 D. ]9 W; Z+ T2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
9 G& s7 o8 d6 c! \6 h; ?& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 n! o- a4 @3 L- Ktvb now,tvbnow,bttvb3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。
/ f5 Y5 F0 m2 n$ n( A9 t6 J% C公仔箱論壇& J7 B' G' D. Y4 V2 u! \
4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v% Y* _1 |! N6 m
( O9 T' G4 c9 ]8 W5.39.217.765.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C8 _8 X+ y% M5 a
5.39.217.76+ E: L- E+ Q1 L
6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb# n0 p6 C9 g+ `: G% y
) Y' z" m2 H$ a; Z5 k
7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~. r' V5 h% |* @ L& q
公仔箱論壇8 z, n# z8 u) y$ b+ M3 A
8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。
" S" o" T) T% P5.39.217.76公仔箱論壇) d8 ~/ Y+ t. y( V; I# g
9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。
9 Z/ [3 r0 P- q$ m- c4 B6 V; E$ ?7 B* t4 f1 x% ~
10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。; q: y. h- i1 e
5 e: L5 t" T) U公仔箱論壇11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。) L g8 X) a3 L1 q8 i6 L
6 Q Y6 p6 U5 }8 @1 c
12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
| 
