只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：公仔箱論壇6 W. k8 E3 B6 K) x2 p ~
; @5 E. _" T* h; p7 I. _5.39.217.761.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。
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/ ^$ |8 `' W- ]* Z9 Ttvb now,tvbnow,bttvb2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
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% J) S$ `4 T& t2 ]/ n5.39.217.763.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。5.39.217.761 m. n1 o3 Q3 N3 ]. @9 m
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4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
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5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。tvb now,tvbnow,bttvb9 |$ d1 s" v* O. z2 Y
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6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
5 z f- Q' a0 s9 S2 V& |; s5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ] o3 F, ]. P2 e: P# l+ @3 F
7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。公仔箱論壇0 P. U3 A8 r( |
- v4 I' n" J0 x, K4 k- j$ C. w公仔箱論壇8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。
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3 O: M1 |) _% z3 N% D. m公仔箱論壇9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。
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# H3 h6 k% a; ?/ V) O1 \2 O公仔箱論壇10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。
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# T! k$ S4 Q4 {& ~% l1 B; z11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。tvb now,tvbnow,bttvb5 U% W/ l, l; }% m, v
0 j% p8 }6 e4 n) @0 a0 N& z1 B12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
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