只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：
/ `0 t& Z" Q( L& e, U- i9 H Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m* k7 d- h6 v- m
1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。8 E; k3 b! p' b! G' U
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2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。1 P# p& `+ g+ Z# l& S3 o4 ]
! c+ n% c2 W& Q5 S' F M3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。公仔箱論壇' m: M( \$ l6 n" q. g1 B
8 N3 b1 e9 r2 H6 Y! X4 o4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
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9 r7 A) @. I* Y2 O4 k" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。公仔箱論壇8 \- O6 O' a. j' L' O( p
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6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
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" f) X+ P" i7 p' w7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
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8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。公仔箱論壇7 d9 k) D+ S# g9 B4 u# N
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9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。5.39.217.76: e" T6 L7 A7 C
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10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。5.39.217.76; `; l3 i9 e+ ?3 Y1 P- Y6 S
, @! @1 z) {" p, ~11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。
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, n9 Z: y; m" v- m" G12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
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