[健康資訊] 別等到渴了才補充水份呦~

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【健康知識讀】別等到渴了才補充水份－運動抽筋
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& V" h, A$ L4 o# D7 h- O$ n5.39.217.76 大部份的人都有運動時抽筋的經驗─這種突然發生整塊肌肉痙攣而且
7 L3 g4 S# n$ Y' {  ~! e伴隨劇烈疼痛的感覺，而這種疼痛感可能延續一個星期。而造成抽筋
" v6 P& S) }- p! M2 b/ x1 W5.39.217.76的的原因不一，「飲食問題」也是造成抽筋的一大因素。包括脫水、公仔箱論壇! r& l1 C- @: F4 T7 r
以及一些電解質的缺乏，都有可能直接或間接導致抽筋的發生。從４
$ o% x2 ^& q0 T1 Z: s9 r, q) R- utvb now,tvbnow,bttvb個方向來提醒：
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●1.缺乏水份。tvb now,tvbnow,bttvb: `% E. R+ G  U. J1 x
●2.缺乏「鈣」離子。
1 q2 C( Q8 A5 X+ ?% p" W公仔箱論壇 ●3.缺乏「鈉」離子。公仔箱論壇& J  X3 ?- ^: s+ Z  C+ H" o
●4.缺乏「鉀」離子。5.39.217.76* ~) l" m: u% U* z

( c, [. N& W/ m* F6 i1 z) r 》同場加映：富含鉀、鈉及鈣離子的食物
. |0 ^' F7 x" H% G ●鉀： 香蕉、馬鈴薯、哈蜜瓜、蕃薯、紫菜、菠菜、番茄、柳橙、杏仁、花
; W9 ?* ]( e& u& Z# ?3 t- p) ytvb now,tvbnow,bttvb生、黃豆、乾梅。
. T" A: ?: @" |/ U. p. Gtvb now,tvbnow,bttvb ●鈣：乳製品(鮮乳、優格、起司)豆類製品、帶骨小魚、芝麻。7 B4 E; A( }4 ^" ^. a' _
●鈉：乳製品、蛋、肉類、蝦、火腿、芹菜。/ B$ K7 k5 i+ i& G0 m2 U" b/ F& ]
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（*如果你是運動容易抽筋的族群，不妨參考看看哦！）公仔箱論壇5 `$ h) V! z: m. z7 B

5 O5 i" I/ ^4 j: f% ?轉自康健雜誌