【健康知識讀】別等到渴了才補充水份－運動抽筋
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大部份的人都有運動時抽筋的經驗─這種突然發生整塊肌肉痙攣而且
* b1 M) t; m0 h" r E- R伴隨劇烈疼痛的感覺，而這種疼痛感可能延續一個星期。而造成抽筋
0 L- Q2 ^) \1 _ b, R- P8 P* Q7 C/ h的的原因不一，「飲食問題」也是造成抽筋的一大因素。包括脫水、
# t7 k3 K4 f1 q( t% U公仔箱論壇以及一些電解質的缺乏，都有可能直接或間接導致抽筋的發生。從４6 X" n' m) k7 G* f$ V
個方向來提醒：1 ^# A. I9 @1 Z0 G$ L: c& J% g
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●1.缺乏水份。
$ B! c3 w8 m1 w! i" g8 n5 ltvb now,tvbnow,bttvb ●2.缺乏「鈣」離子。1 E2 Y6 \2 ?7 ^2 ~ u
●3.缺乏「鈉」離子。
$ b6 W' q6 L" T8 jtvb now,tvbnow,bttvb ●4.缺乏「鉀」離子。公仔箱論壇! {/ Z0 d: R2 k @* x$ d
4 u0 C/ A- |9 y" p4 u- R' q& H5.39.217.76 》同場加映：富含鉀、鈉及鈣離子的食物+ V9 Q p' x7 v/ J
●鉀： 香蕉、馬鈴薯、哈蜜瓜、蕃薯、紫菜、菠菜、番茄、柳橙、杏仁、花
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' \3 b/ m0 Z. j8 D% z; \6 Q5.39.217.76 ●鈣：乳製品(鮮乳、優格、起司)豆類製品、帶骨小魚、芝麻。
. ?4 ^6 H: A3 g6 P+ l5.39.217.76 ●鈉：乳製品、蛋、肉類、蝦、火腿、芹菜。
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（*如果你是運動容易抽筋的族群，不妨參考看看哦！）tvb now,tvbnow,bttvb3 {! k- H3 Y8 ^5 w; r0 S% x
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轉自康健雜誌 |
發表於 2012-8-18 09:56 AM
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