【健康知識讀】別等到渴了才補充水份－運動抽筋5.39.217.762 ~( M4 h1 j+ a. r/ Z
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大部份的人都有運動時抽筋的經驗─這種突然發生整塊肌肉痙攣而且2 w0 Y. a+ X' q7 ?
伴隨劇烈疼痛的感覺，而這種疼痛感可能延續一個星期。而造成抽筋
w$ [7 a' m- L' M* {' j5.39.217.76的的原因不一，「飲食問題」也是造成抽筋的一大因素。包括脫水、5.39.217.76, T0 u1 H, m7 i. Q
以及一些電解質的缺乏，都有可能直接或間接導致抽筋的發生。從４
o( }7 o4 Z8 w% e2 l' Z公仔箱論壇個方向來提醒：tvb now,tvbnow,bttvb$ d5 l5 ^/ @7 |2 K5 _- M2 z
0 v. J$ g5 C0 W/ t& y6 x ●1.缺乏水份。. ]$ ^! Z, M$ K3 ~4 j7 }
●2.缺乏「鈣」離子。
* M6 L0 j' B4 Y ●3.缺乏「鈉」離子。
% u/ d* H9 A! F, a* ^" Ytvb now,tvbnow,bttvb ●4.缺乏「鉀」離子。tvb now,tvbnow,bttvb4 H" [) a/ `) m' R7 g+ i1 X
# _/ _% P. ?% d7 ntvb now,tvbnow,bttvb 》同場加映：富含鉀、鈉及鈣離子的食物公仔箱論壇. k" D) s) k' V
●鉀： 香蕉、馬鈴薯、哈蜜瓜、蕃薯、紫菜、菠菜、番茄、柳橙、杏仁、花) g; d4 h% g/ i7 X9 I. ?
生、黃豆、乾梅。
3 E2 E% l' q$ D) {3 H公仔箱論壇 ●鈣：乳製品(鮮乳、優格、起司)豆類製品、帶骨小魚、芝麻。
& _# Y4 l" ^2 I8 x! o公仔箱論壇 ●鈉：乳製品、蛋、肉類、蝦、火腿、芹菜。
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& d; M9 {5 A. O- s公仔箱論壇 （*如果你是運動容易抽筋的族群，不妨參考看看哦！）公仔箱論壇4 v9 f5 \+ ?* I/ w S
, i u1 c' j# Q( ]( M" }5.39.217.76轉自康健雜誌 |
發表於 2012-8-18 09:56 AM
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