想要高效燃脂，有氧運動搭配枸櫞酸攝取最讚!!
0 m4 z, |$ f* I3 s. C1 B0 H枸櫞酸是梅子及檸檬等柑桔類水果酸味的來源，也是熱量代謝過程中必備的物質，. ] \9 F( }+ p0 N- Z3 g
如果缺少枸櫞酸，就會代謝遲緩，容易疲倦，脂肪也更容易囤積...。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h5 C+ Z. O/ ]- }
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枸櫞酸是有效提昇代謝的關鍵& c3 K$ \, K& a+ C9 }5 y6 j$ j9 }
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人體細胞的腺粒體中，有1種稱為「枸櫞酸回路」的代謝過程，可將分解的醣類及脂肪完全氧化，達到有效消耗熱量及促進新陳代謝的目的。
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4 Y; P0 Y4 u/ ~8 p9 O9 p4 B& t/ Q3 w5.39.217.76「枸櫞酸回路」可說是人體運動能量的來源，而其中維持回路運作正常的關鍵就是枸櫞酸，枸櫞酸可從食物中獲得，以維持回路順暢，活化新陳代謝。
% g& `" \6 o# ] W! L$ I0 Z, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。枸櫞酸的2大功效
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3 n6 j$ r0 `4 C; O1 f, C( A0 K5.39.217.76功效1迅速地消除疲勞
( L' ~0 h5 F4 ]8 ~1 q$ [8 U2 m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B, v0 n+ P& u* _. x( v4 s
身體感覺疲勞，主要是乳酸在作祟，而乳酸是醣類分解形成的物質，在代謝不完全的情況下就會囤積在肌肉中，讓人覺得疲倦！根據研究，運動時若長時間維持同樣姿勢，反而會阻礙血液循環，造成體內醣類氧化不足，形成乳酸；若此時補充適量枸櫞酸，就能消除乳酸，消除疲勞。
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功效2使熱量代謝更順暢
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. {7 l) ^! G P% [經由飲食獲得的醣類、蛋白質或脂肪在分解後，全會進入枸櫞酸回路中代謝，若持續補充含枸櫞酸的食品，則可以幫助代謝順暢。! O$ j: w: @5 r+ r% ~
但要注意的是，持續補充枸櫞酸，並不代表能代謝所有吃下的熱量，若攝取過多的卡路里，一樣會轉化為脂肪，儲存在體內。
8 u1 c! B& z( X% ^% D5.39.217.76Step 1...運動＋枸櫞酸是超強瘦身拍檔
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) _ g/ }; a0 f! ^+ B5 _$ Q' L運動能提昇代謝是瘦身必備常識，而運動能促進枸櫞酸回路順暢，而枸櫞酸能消除運動後疲勞感，兩者相輔相成。如果要有效燃脂，當然是有氧運動搭配枸櫞酸攝取最為理想，如果沒有時間，即使是散步或簡易的伸展操，燃脂功效也不錯！
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Step 2...運動後攝取枸櫞酸，燃脂效果加倍！
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枸櫞酸最廣為人知的功能就是消除疲勞，如「吃酸梅可以提神」就是枸櫞酸作用的結果；運動後補充枸櫞酸，能幫助代謝積存於身體、造成疲勞感的乳酸。因此覺得運動很累而不喜歡運動的人，不妨在運動後補充枸櫞酸，恢復疲勞，減少對運動的排斥感。而且運動後攝取枸櫞酸，特別能提昇代謝，加速燃脂，輕輕鬆鬆就能瘦身！公仔箱論壇 |) w6 M+ f. \
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枸櫞酸在哪裡？
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酸味十足的食物多含豐富枸櫞酸，如水果中柑桔類的檸檬及柳橙，或草莓及這些水果製成的果汁都是不錯的選擇。梅干及水果醋也是相當理想的枸櫞酸來源！值得一提的是，枸櫞酸並不怕熱，所以可入菜，如梅干及蕃茄。tvb now,tvbnow,bttvb1 b" R% ?8 T+ x" V0 H
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常見水果中枸櫞酸的含量...TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x6 w& x9 h! i9 n: w
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1顆檸檬約5g枸櫞酸
+ S& L* j- b+ v/ U6 N9 v9 j9 f" z5 V1顆葡萄柚約4g枸櫞酸
" W3 A. J1 t" H* ? A0 I. \; j8 I3 x1顆橘子約1.2g枸櫞酸
5 e9 a0 ~: a$ z: o2 V. C: T. ttvb now,tvbnow,bttvb5顆草莓約0.7g枸櫞酸5 v5 p" n& n# F' w# q8 O& V
190g蕃茄汁約含665mg枸櫞酸
" `1 h- q' v+ O( i市售含枸櫞酸的食品有...公仔箱論壇0 p$ t( N; I! i4 g( y8 W ]
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各種水果醋：蘋果醋5.39.217.761 ~, q1 Y0 z g1 I; o4 j$ r- k: z6 @
果汁：柑桔類、蕃茄汁、梅子汁...
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5 i, b( u+ h) d# g4 ~+ _5.39.217.76Point 1...天然柑桔果汁5.39.217.765 x" a# z f0 ]5 R
# Y* d" E4 \# t( n& v( [5.39.217.76運動後，想有效消除疲勞，可以飲用柑桔類果汁，如檸檬或柳橙汁，tvb now,tvbnow,bttvb9 h0 v7 O f! T2 ]6 y
因為果汁中含有的糖分可補充肝醣，恢復活力。1 Q& q9 U. ]4 |8 E3 U! y
或是早上用1杯檸檬汁喚醒身體，很多人習慣早上來1杯咖啡，公仔箱論壇! w, r( r# O( C! r* K) v* S
但比起咖啡，室溫的不加糖淡檸檬汁會是你更好的早餐飲品選擇。
$ J! p3 ^: D- F9 A" Q4 J% u* m日本學者指出，長期晚睡、在深夜活動，會讓生理時鐘大亂，交感神經作用低落；
; h, G+ n. v* b/ A, [$ X- U7 B即使到了早上，身體仍然維持夜裡的低代謝率。
, [9 X( o& Y7 m; r& x. y- {' \tvb now,tvbnow,bttvb長期過夜生活的人，檸檬可以讓你的生理時鐘回到正軌。# o% m+ h [6 y
檸檬有活化交感神經的功能，提高身體代謝，改善身體冰冷、精神不濟等問題。5.39.217.76' W- j6 b3 l) ]9 M8 r
建議起床後吃一片土司，喝1杯檸檬水，讓身體從深夜的低代謝模式改為白天高代謝狀態。
2 A' s7 p4 ^2 K. f8 K- u若在檸檬水中加入糖、蜂蜜等醣類物質，效果會更明顯！
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6 n4 t# m3 I; a3 k! a- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point 2...加班熬夜小法寶
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加班或熬夜時，身體往往維持同一姿勢，使得乳酸堆積而感到疲倦，5 s' r! ~5 @; u! G4 u, ?. h
晚餐可吃些蕃茄或梅子，飯後吃葡萄柚，可消除疲勞。1 l( B3 L& ]$ Y2 F# Z6 K, }# d! h# [
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Point 3...補充氨基酸，強化效果！
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8 S* T- _* f' A4 W3 y1 m7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。氨基酸可幫助肌肉蛋白質形成，也有消除疲勞的功效，
' v: B3 p- X2 E) [4 ^) _! C公仔箱論壇同時攝取氨基酸及枸櫞酸的料理，如烤魚+檸檬汁就是最佳例子！( |' @5 s8 C( F5 [
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發表於 2012-9-12 01:01 PM
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