交給客戶的提案臨時必須重做、明天要用的簡報還沒準備好……不得不緊急挑燈夜戰。當你偶爾必須把一天當48小時用的時候，該怎麼做，才能降低熬夜時的疲累感、減少對身體的傷害？
& |9 j) T' ~; z& l0 M, ^# R9 ^3 m5.39.217.76+ A J: F& J" z" ~7 d \& D7 Z
1.白天一定要補眠
: W/ a5 ]8 d# J公仔箱論壇「如果你已經準備晚上要熬夜工作，白天最好預先補眠，」榮新診所副院長、家醫科醫師何一成建議。5.39.217.76- F' [6 P7 T3 {& _5 r" ?) C& A
如果能在白天就預先補眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。「一定要有基本的睡眠時間，」他表示，如果白天沒有補眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神。
; [6 W1 h8 S- `2 W0 {如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會很有幫助，因為熬夜會刺激自律神經，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩定，也有助集中注意力、提振工作表現，何一成指出。; }$ U+ _. W$ R* L2 _
此外，隔天的補眠也非常重要。「熬夜一天要花七天才補得回來，」何一成說，熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜週期用的，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。
, Y& L. e8 v& r/ ]0 F9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。回家後，可以泡熱水澡加速血液循環，能較快消除疲勞。5.39.217.768 M, h# a% R, e- V) I
; C; U4 V7 R( a- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要連續熬夜！公仔箱論壇* x P# v; N' v8 Y
現代人普遍過著靜態生活，缺乏運動，30歲以上就有可能發生急性病症，例如心肌梗塞、腦中風等，尤其在熬夜過後，急病更容易發作。 x' R! A0 g% v! Y
2.宵夜少吃澱粉不超過六分飽公仔箱論壇: P7 G" P4 |5 G6 H2 D( W- X" i8 i
熬夜工作一定會肚子餓，但是每次吃完宵夜就好想睡，該怎麼辦？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R& J) B6 E2 g9 l: Q/ J ~8 Q
其實，只要記住「不超過六分飽」、「澱粉減量」兩大原則就沒錯了。宵夜份量應該在三分到六分飽之間，因為吃太飽會加重腸胃負擔，讓你更想睡。公仔箱論壇5 h) {% D, _( \
一般人為了圖方便，最常見的宵夜就是泡麵，但是泡麵幾乎全都是澱粉，攝取太多澱粉，也是會讓人昏昏欲睡的原因。
/ Q% E4 q2 |, t宵夜中的澱粉份量不能太多，可以搭配一些蛋白質，例如吃半碗麵、加上薄薄的幾片肉。
( x! }6 l/ m# q# Ntvb now,tvbnow,bttvb何一成表示，雖然澱粉會讓人想睡覺，但同時澱粉也具有穩定情緒、舒緩緊繃神經、讓心情變好的作用，有助於提升工作效率，因此吃宵夜時應該適當拿捏澱粉的份量。尤其如果白天沒有補眠、熬夜時精神比較差，更要少吃澱粉、多吃一點蛋白質。
/ t5 u0 h0 F; l" Z+ R- n0 Y% D7 c% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了肉類以外，也可以喝牛奶攝取蛋白質，只不過胃不好的人要小心會刺激胃酸分泌。
0 I; T S$ i% m+ O( s3 y雖然有人覺得吃冷食、喝冷飲比較能提振精神，但是一般而言，宵夜還是選擇熱食比較好。中醫主張夜間人體陽氣較弱，吃生冷食物容易耗損元氣；西醫則認為，宵夜吃冷食會刺激自律神經，可能會導致情緒暴躁、不穩定，讓夜間工作效率更差。
' r7 x$ f E- L. C0 Ktvb now,tvbnow,bttvb記得要多喝水。很多人到了晚上怕頻尿，通常都會下意識少喝水，但是熬夜工作時，身體的運作狀態和睡眠時不一樣，會需要較多水分，而且多喝水也可以協助新陳代謝、增進血液循環。
: X0 h5 w( r3 f Y. n, k/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。宵夜最不該吃的東西，就是麻辣鍋、鹽酥雞等辛辣油炸類食物了。熬夜時，身體的火氣比較大，很容易嘴破、口臭，如果再吃這類容易上火的食物，可能會導致流鼻血或痔瘡，也會引發腹瀉等腸胃道疾病。5.39.217.76; F! {' _) Q5 R1 h- C& f( V
% M2 \1 o' u2 _; h3 p( `7 E, O( W
3.喝咖啡提神要找對時機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p. D) l3 f* y* m
很多人以為熬夜時，只要喝咖啡或提神飲料就可以了，但研究發現，在極度缺乏睡眠的情況下，咖啡因無法發揮太大的作用。醫師提醒，每個人代謝的速度不同，咖啡因會在體內殘留1～8小時不等，如果時間沒抓好，熬夜過後想補眠反而會睡不著。
, }1 V; O% F. v* }% r! J咖啡因大概會在喝下的1小時產生明顯作用。如果打算熬夜一整晚，最好晚上11點左右就先喝，不要等到凌晨4點快要撐不住才喝，以免打亂生理時鐘。公仔箱論壇3 E2 R0 S6 v, k8 H+ R
不過，對於平常就嗜癮咖啡的人來說，喝咖啡可能沒辦法達到提神作用。
W% S' l2 u& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對咖啡因成癮的人，只要一段時間沒喝咖啡，身體就會產生輕微的戒斷症狀，感到格外疲勞，這時候喝咖啡，只能讓精神恢復到一般水準，而無法進一步提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `* Q- O3 d( N0 B& G0 X* \) I+ ]
" T, [6 Z0 S( ~' M" {4.補充維生素B可以提振精神5.39.217.76# b8 M8 G& `9 d, T- L! R1 f
由於蔬菜與帶皮穀類吃得太少，現代人普遍缺乏維生素B。熬夜前如果能補充維生素B，不但可以讓精神變得比較好，還能順便補充營養素。5.39.217.76: A m( J& L7 L$ I5 V# b
- Q& i+ b- b, X I. J! p/ D FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.放鬆肩頸與手腕適時讓雙眼休息
" ]+ m0 U8 ~8 @. J* t公仔箱論壇熬夜時久坐在書桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬痠痛，長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。這時可以站起身來動一動、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放鬆。公仔箱論壇: ?" `" Y" F) D- z6 T
按摩太陽穴、風池穴、合谷穴，按壓10秒停5秒，做大約5分鐘，具有提神作用。
( x- s$ `( l3 C8 \# U9 Ftvb now,tvbnow,bttvb長時間盯著書本或電腦螢幕，眼睛容易乾澀，最好每30分鐘就把視線移開一次，儘量找機會讓眼睛休息。例如當電腦程式在跑的時候，就不要一直盯著螢幕看。
/ h% P. b& \: g" S, H) t" x公仔箱論壇也可以喝枸杞菊花茶來改善眼睛的痠澀。
8 R m8 e8 z$ k3 t7 t公仔箱論壇
* O6 z0 h( f/ B+ g" {- R* D! K熬夜後敷面膜快速揮別臉色暗沉# r- P0 ^6 M5 s Z! X$ ~) B, w* x4 l
熬夜趕完報告，第二天還有重要會議，有沒有什麼好方法可以擺脫暗沉的臉色？
( s; s- L9 g, t+ i6 |( D& c: x台大醫院雲林分院皮膚科主任邱品齊說，如果擔心睡不飽導致臉色暗沉，可以在起床後立刻敷面膜或眼膜，促進臉部的微循環，快速讓氣色變好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~( U2 i0 I' r( G/ k
至於熬夜後用冷熱水交替洗臉可以讓膚況好轉的說法，邱品齊則不認同。他表示皮膚需要溫柔對待，水溫過冷或過熱都會造成刺激，只要用微溫的水清潔即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C! {( g3 z) R# h- n, O, Z7 ?
, R' h9 g3 @: L: s5 I$ Qtvb now,tvbnow,bttvb7 }, P- a& n8 [& M* O2 u
& v+ l+ ?7 ?! J* ^ G- g
- ?: k$ C5 X W9 T6 x, B8 ]! q8 Ktvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2012-11-26 09:52 PM
| 
