交給客戶的提案臨時必須重做、明天要用的簡報還沒準備好……不得不緊急挑燈夜戰。當你偶爾必須把一天當48小時用的時候，該怎麼做，才能降低熬夜時的疲累感、減少對身體的傷害？
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' r8 i2 \/ T$ b1.白天一定要補眠
* w( m$ H" O3 @" y- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「如果你已經準備晚上要熬夜工作，白天最好預先補眠，」榮新診所副院長、家醫科醫師何一成建議。
/ `" W5 \+ D& ^: v( b0 \tvb now,tvbnow,bttvb如果能在白天就預先補眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。「一定要有基本的睡眠時間，」他表示，如果白天沒有補眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s( O. g( ?- W; j; X
如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會很有幫助，因為熬夜會刺激自律神經，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩定，也有助集中注意力、提振工作表現，何一成指出。
8 h+ _2 e1 D8 ^. N" Ktvb now,tvbnow,bttvb此外，隔天的補眠也非常重要。「熬夜一天要花七天才補得回來，」何一成說，熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜週期用的，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。公仔箱論壇( C" [) k4 f' y' O- n1 k$ ~6 v
回家後，可以泡熱水澡加速血液循環，能較快消除疲勞。7 E* U/ W! x2 Y1 @- n
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不要連續熬夜！
8 V- u( w/ a: R2 A jtvb now,tvbnow,bttvb現代人普遍過著靜態生活，缺乏運動，30歲以上就有可能發生急性病症，例如心肌梗塞、腦中風等，尤其在熬夜過後，急病更容易發作。
. Y8 [7 ?3 i. X$ }# k7 B公仔箱論壇2.宵夜少吃澱粉不超過六分飽公仔箱論壇9 a& ^7 w& R# s0 X; g/ h/ u/ C
熬夜工作一定會肚子餓，但是每次吃完宵夜就好想睡，該怎麼辦？
u( W6 K) i0 ~1 O) }3 c, R公仔箱論壇其實，只要記住「不超過六分飽」、「澱粉減量」兩大原則就沒錯了。宵夜份量應該在三分到六分飽之間，因為吃太飽會加重腸胃負擔，讓你更想睡。5.39.217.76# l: M3 Y: t8 N7 F: s% ~( a; M
一般人為了圖方便，最常見的宵夜就是泡麵，但是泡麵幾乎全都是澱粉，攝取太多澱粉，也是會讓人昏昏欲睡的原因。
$ c! ]6 y( d# L" l3 {) X4 V; J) \* Ztvb now,tvbnow,bttvb宵夜中的澱粉份量不能太多，可以搭配一些蛋白質，例如吃半碗麵、加上薄薄的幾片肉。
$ k* s* [0 @. v, |. C5 X/ q; r何一成表示，雖然澱粉會讓人想睡覺，但同時澱粉也具有穩定情緒、舒緩緊繃神經、讓心情變好的作用，有助於提升工作效率，因此吃宵夜時應該適當拿捏澱粉的份量。尤其如果白天沒有補眠、熬夜時精神比較差，更要少吃澱粉、多吃一點蛋白質。公仔箱論壇% p. N/ {. f) t. \- G) ~6 ~% n6 W
除了肉類以外，也可以喝牛奶攝取蛋白質，只不過胃不好的人要小心會刺激胃酸分泌。tvb now,tvbnow,bttvb/ I* _5 T$ ^8 T* [
雖然有人覺得吃冷食、喝冷飲比較能提振精神，但是一般而言，宵夜還是選擇熱食比較好。中醫主張夜間人體陽氣較弱，吃生冷食物容易耗損元氣；西醫則認為，宵夜吃冷食會刺激自律神經，可能會導致情緒暴躁、不穩定，讓夜間工作效率更差。5.39.217.76# _: ~$ F1 A( e' ~. P* T: s
記得要多喝水。很多人到了晚上怕頻尿，通常都會下意識少喝水，但是熬夜工作時，身體的運作狀態和睡眠時不一樣，會需要較多水分，而且多喝水也可以協助新陳代謝、增進血液循環。公仔箱論壇! k- D* }& i; Y* E
宵夜最不該吃的東西，就是麻辣鍋、鹽酥雞等辛辣油炸類食物了。熬夜時，身體的火氣比較大，很容易嘴破、口臭，如果再吃這類容易上火的食物，可能會導致流鼻血或痔瘡，也會引發腹瀉等腸胃道疾病。
' v' ^0 u/ z: Z7 y4 Ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. I# `: M/ f+ ^; J( G- s/ J. T& B
3.喝咖啡提神要找對時機
& c$ F p+ {$ z, U9 w5.39.217.76很多人以為熬夜時，只要喝咖啡或提神飲料就可以了，但研究發現，在極度缺乏睡眠的情況下，咖啡因無法發揮太大的作用。醫師提醒，每個人代謝的速度不同，咖啡因會在體內殘留1～8小時不等，如果時間沒抓好，熬夜過後想補眠反而會睡不著。
* H$ I$ \ A4 P$ [+ x+ k1 c咖啡因大概會在喝下的1小時產生明顯作用。如果打算熬夜一整晚，最好晚上11點左右就先喝，不要等到凌晨4點快要撐不住才喝，以免打亂生理時鐘。公仔箱論壇1 r' ~% T& d' f( t$ N
不過，對於平常就嗜癮咖啡的人來說，喝咖啡可能沒辦法達到提神作用。5.39.217.760 C2 M2 V3 j; m7 N* T
對咖啡因成癮的人，只要一段時間沒喝咖啡，身體就會產生輕微的戒斷症狀，感到格外疲勞，這時候喝咖啡，只能讓精神恢復到一般水準，而無法進一步提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n+ @2 a4 R( `1 p
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4.補充維生素B可以提振精神
6 L- p8 P. ~; P: @! I5 B- htvb now,tvbnow,bttvb由於蔬菜與帶皮穀類吃得太少，現代人普遍缺乏維生素B。熬夜前如果能補充維生素B，不但可以讓精神變得比較好，還能順便補充營養素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [+ z; ?& F8 z% \( o' @" \
& t/ `" f) m+ Z! l5 @. mtvb now,tvbnow,bttvb5.放鬆肩頸與手腕適時讓雙眼休息
2 n# x4 ?* D- x8 g- Q熬夜時久坐在書桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬痠痛，長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。這時可以站起身來動一動、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放鬆。5.39.217.76+ { V% M1 W$ x) P$ c
按摩太陽穴、風池穴、合谷穴，按壓10秒停5秒，做大約5分鐘，具有提神作用。
4 ?# P# V2 [ `8 @7 i) V長時間盯著書本或電腦螢幕，眼睛容易乾澀，最好每30分鐘就把視線移開一次，儘量找機會讓眼睛休息。例如當電腦程式在跑的時候，就不要一直盯著螢幕看。公仔箱論壇" c9 i( X2 Q' y! P
也可以喝枸杞菊花茶來改善眼睛的痠澀。5.39.217.76% B. v- N: W; I$ ^$ m* J) b
9 \2 [5 n) }! n+ W a$ p' M2 _tvb now,tvbnow,bttvb熬夜後敷面膜快速揮別臉色暗沉
4 j+ ^0 Q; B% w. A0 W熬夜趕完報告，第二天還有重要會議，有沒有什麼好方法可以擺脫暗沉的臉色？
% l& ^+ A) B5 W. X" u台大醫院雲林分院皮膚科主任邱品齊說，如果擔心睡不飽導致臉色暗沉，可以在起床後立刻敷面膜或眼膜，促進臉部的微循環，快速讓氣色變好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T# c" `# j7 `: K4 q
至於熬夜後用冷熱水交替洗臉可以讓膚況好轉的說法，邱品齊則不認同。他表示皮膚需要溫柔對待，水溫過冷或過熱都會造成刺激，只要用微溫的水清潔即可。
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3 m! {- V* V& I8 U6 q t& L qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2012-11-26 09:52 PM
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