交給客戶的提案臨時必須重做、明天要用的簡報還沒準備好……不得不緊急挑燈夜戰。當你偶爾必須把一天當48小時用的時候，該怎麼做，才能降低熬夜時的疲累感、減少對身體的傷害？
; H* f" d% h! u& x! Y0 `公仔箱論壇5.39.217.76& h7 r8 K9 N7 _4 v, }. h
1.白天一定要補眠
l6 S7 c6 F9 x2 k! p% h9 ]3 _「如果你已經準備晚上要熬夜工作，白天最好預先補眠，」榮新診所副院長、家醫科醫師何一成建議。, g: R M7 v; M* `" k: Y7 y. f
如果能在白天就預先補眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。「一定要有基本的睡眠時間，」他表示，如果白天沒有補眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神。
2 n8 w1 V& o, g- S. P如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會很有幫助，因為熬夜會刺激自律神經，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩定，也有助集中注意力、提振工作表現，何一成指出。
+ d. v! w# z# n1 M此外，隔天的補眠也非常重要。「熬夜一天要花七天才補得回來，」何一成說，熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜週期用的，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。 a$ V0 S3 j3 v4 |! G# h
回家後，可以泡熱水澡加速血液循環，能較快消除疲勞。公仔箱論壇. |; O5 w1 I6 m# E; @3 G
& e/ H5 G% N4 i( m8 J/ @& w; H, S0 t4 C5.39.217.76不要連續熬夜！公仔箱論壇1 @7 O( X$ W7 Y: X
現代人普遍過著靜態生活，缺乏運動，30歲以上就有可能發生急性病症，例如心肌梗塞、腦中風等，尤其在熬夜過後，急病更容易發作。
3 H$ g6 Y( F! C6 g; V* G; k o9 Ptvb now,tvbnow,bttvb2.宵夜少吃澱粉不超過六分飽
) r! e; S1 U3 W. |' u- b+ @3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜工作一定會肚子餓，但是每次吃完宵夜就好想睡，該怎麼辦？
: Q+ |/ E. I' ~7 T$ e; C6 H3 c* a ^tvb now,tvbnow,bttvb其實，只要記住「不超過六分飽」、「澱粉減量」兩大原則就沒錯了。宵夜份量應該在三分到六分飽之間，因為吃太飽會加重腸胃負擔，讓你更想睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u# U! A6 t0 c6 U
一般人為了圖方便，最常見的宵夜就是泡麵，但是泡麵幾乎全都是澱粉，攝取太多澱粉，也是會讓人昏昏欲睡的原因。
. Y: \3 ` M0 Z: Y! g4 L) {5.39.217.76宵夜中的澱粉份量不能太多，可以搭配一些蛋白質，例如吃半碗麵、加上薄薄的幾片肉。
7 G; ?0 ]2 U$ z6 t' B公仔箱論壇何一成表示，雖然澱粉會讓人想睡覺，但同時澱粉也具有穩定情緒、舒緩緊繃神經、讓心情變好的作用，有助於提升工作效率，因此吃宵夜時應該適當拿捏澱粉的份量。尤其如果白天沒有補眠、熬夜時精神比較差，更要少吃澱粉、多吃一點蛋白質。
6 G) \. {! a% K) S* B$ P! V8 C, g公仔箱論壇除了肉類以外，也可以喝牛奶攝取蛋白質，只不過胃不好的人要小心會刺激胃酸分泌。
! G4 d+ P0 {1 z: i! l9 r雖然有人覺得吃冷食、喝冷飲比較能提振精神，但是一般而言，宵夜還是選擇熱食比較好。中醫主張夜間人體陽氣較弱，吃生冷食物容易耗損元氣；西醫則認為，宵夜吃冷食會刺激自律神經，可能會導致情緒暴躁、不穩定，讓夜間工作效率更差。公仔箱論壇* R* P3 n& P/ K3 `3 c$ |
記得要多喝水。很多人到了晚上怕頻尿，通常都會下意識少喝水，但是熬夜工作時，身體的運作狀態和睡眠時不一樣，會需要較多水分，而且多喝水也可以協助新陳代謝、增進血液循環。公仔箱論壇$ x* M4 W" ^2 e
宵夜最不該吃的東西，就是麻辣鍋、鹽酥雞等辛辣油炸類食物了。熬夜時，身體的火氣比較大，很容易嘴破、口臭，如果再吃這類容易上火的食物，可能會導致流鼻血或痔瘡，也會引發腹瀉等腸胃道疾病。
: M0 F+ R x2 X2 Y! T- ^
8 y/ @7 }8 S0 r/ E9 b8 D公仔箱論壇3.喝咖啡提神要找對時機5.39.217.76+ W* O2 v) U9 h$ L+ z3 c& I) c' |
很多人以為熬夜時，只要喝咖啡或提神飲料就可以了，但研究發現，在極度缺乏睡眠的情況下，咖啡因無法發揮太大的作用。醫師提醒，每個人代謝的速度不同，咖啡因會在體內殘留1～8小時不等，如果時間沒抓好，熬夜過後想補眠反而會睡不著。
2 Y V1 l0 I" J5 l3 H- z% gtvb now,tvbnow,bttvb咖啡因大概會在喝下的1小時產生明顯作用。如果打算熬夜一整晚，最好晚上11點左右就先喝，不要等到凌晨4點快要撐不住才喝，以免打亂生理時鐘。
3 S# R5 Y1 F- d7 a$ c& J5.39.217.76不過，對於平常就嗜癮咖啡的人來說，喝咖啡可能沒辦法達到提神作用。
5 y' q6 C9 r3 M8 R( e: z5.39.217.76對咖啡因成癮的人，只要一段時間沒喝咖啡，身體就會產生輕微的戒斷症狀，感到格外疲勞，這時候喝咖啡，只能讓精神恢復到一般水準，而無法進一步提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {8 L1 x2 j) {# ?7 n* u
公仔箱論壇 c2 N/ N7 j+ ?9 x* T( Y
4.補充維生素B可以提振精神$ a& t" M1 K7 V8 F6 l3 H
由於蔬菜與帶皮穀類吃得太少，現代人普遍缺乏維生素B。熬夜前如果能補充維生素B，不但可以讓精神變得比較好，還能順便補充營養素。" s( |" Z- V( i5 `, G" U R
% _' v# U6 ]3 o8 ?7 z5.放鬆肩頸與手腕適時讓雙眼休息TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G3 C& F* r% x3 l4 T0 I9 s
熬夜時久坐在書桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬痠痛，長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。這時可以站起身來動一動、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放鬆。公仔箱論壇. h* W: K5 ~1 d+ [
按摩太陽穴、風池穴、合谷穴，按壓10秒停5秒，做大約5分鐘，具有提神作用。
2 g% C% y* X7 p' X6 q/ a5.39.217.76長時間盯著書本或電腦螢幕，眼睛容易乾澀，最好每30分鐘就把視線移開一次，儘量找機會讓眼睛休息。例如當電腦程式在跑的時候，就不要一直盯著螢幕看。
- I7 v+ n e; ?4 s Y5.39.217.76也可以喝枸杞菊花茶來改善眼睛的痠澀。
" [% {# ]' b1 N公仔箱論壇$ r! L& t4 y+ K9 X# C$ v, P+ a
熬夜後敷面膜快速揮別臉色暗沉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X x) }" z0 M8 U. S
熬夜趕完報告，第二天還有重要會議，有沒有什麼好方法可以擺脫暗沉的臉色？8 m# c6 y8 R; Q
台大醫院雲林分院皮膚科主任邱品齊說，如果擔心睡不飽導致臉色暗沉，可以在起床後立刻敷面膜或眼膜，促進臉部的微循環，快速讓氣色變好。
0 v$ j" i( w9 Btvb now,tvbnow,bttvb至於熬夜後用冷熱水交替洗臉可以讓膚況好轉的說法，邱品齊則不認同。他表示皮膚需要溫柔對待，水溫過冷或過熱都會造成刺激，只要用微溫的水清潔即可。
. ^" S. q8 Z: M6 m$ C7 C# H
- z9 L) K; H7 e, Z6 T# T6 P0 A9 a; v
" x8 c3 M) |, @
/ t/ W$ {3 h! C' V" c" mtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2012-11-26 09:52 PM
| 
