假日因不想到外頭人擠人或曬太陽，有些民眾選擇在家玩體感遊戲，為了贏得好成績而使出渾身解數，沒想到一覺醒來就發現全身痠痛。物理治療師表示，體感遊戲玩上癮的人，若想繼續在遊戲中享受運動的樂趣，建議先做熱身，激烈運動後再以緩和動作收尾，避免運動過度，才能一戰再戰。
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周雅惠物理治療師提醒，民眾玩體感遊戲前若沒有熱身就使出全力，容易因運動過度，造成全身肌肉痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb- {9 r' Z+ H) H5 T4 a
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現代人工作忙碌，很少擁有自己的時間去從事運動或休閒活動，即使難得的放假也只想待在家，因此有業者推出結合運動的遊戲軟體，讓參與者除了運動外，也能藉享受視覺聲光的樂趣來放鬆身心。體感遊戲是眾多運動方式之一，不過有些人以為只是遊戲，沒做好暖身就使出全力，結果造成運動過度、全身肌肉痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]! d9 B4 Q. \; g2 e: {$ C9 [- {: Q) b
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彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師周雅惠表示，若要在放假期間從事運動，在運動過程中也要衡量自己的能力，需要注意自己的年齡及體能狀況，有些激烈的運動較不適合老年人，會建議年紀較長者可以選擇速度較慢且可增加肌耐力的運動，強化平衡與反應能力，減少日常生活中跌到的風險。, J% a$ O" e5 I+ k" |6 V
f5 A: d! `$ m6 x( q9 Q公仔箱論壇至於普遍有心肺體適能不足現象的上班族，常爬幾層樓就會上氣不接下氣，或是頭昏眼花，可選擇有氧運動訓練以提升心肺耐力，同時改善體重問題；進行腹肌與下半身肌肉訓練，更改善因久坐所出現的小腹或大腿粗的困擾。, W# F. n& U/ o6 j8 U6 U8 y* y5 T
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若是患有退化性關節炎的人，平時要減少進行下肢承重的運動；已有腰部問題者，最好詢問醫師或是治療師再進行運動；其餘心血管疾病者，也要小心運動量，避免太激烈的運動。
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! X' M+ W7 p( d5 i4 }9 U- }5.39.217.76周雅惠物理治療師表示，無論進行什麼運動，都建議先做暖身，最後再做緩和運動。若以每次運動時間30分鐘來說，剛開始運動時可以先從瑜珈或伸展的動作開始，進行約5至10分鐘後，開始進行較激烈的運動如慢跑，約10至20分鐘後，再進行緩和運動以放鬆肌肉，減少肌肉酸痛的情形。
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【舒緩肌肉6招 運動不怕過度】
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/ [" x% _& w# O0 w4 X, w7 \5.39.217.76第一招：雙手交叉握住往後、往上伸展。
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' L/ O! J, ~" n I/ {* e- Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# a; l& M" D \8 i7 D0 s; b D5 ~
示意圖：第一招。（攝影／黃志文）
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; x8 ~) {4 d0 O. [& a7 D公仔箱論壇第二招：右手向前、向左伸身體直立，左手輕拉右手，以伸展上背及手臂肌肉，可換邊進行。
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7 G1 }4 b5 ?; H) M I示意圖：第二招。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb! u q4 K9 L8 s" E/ @3 z3 }
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& F- U8 S* W4 w" |; V公仔箱論壇第三招：兩腳打開與肩同寬，雙手握住毛巾，慢慢往下彎，也可以在坐姿下往後仰。5.39.217.767 b9 Z- Q7 B% M7 \" _+ z
3 v- ^0 q, \8 g5 f: l4 j公仔箱論壇8 L! C! \5 A1 L2 [
1 U/ A e6 U! z) ntvb now,tvbnow,bttvb示意圖：第三招。（攝影／黃志文）
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2 U6 o& N2 f3 \% i! n4 @公仔箱論壇第四招：站立下，一手扶住椅子，一手將膝蓋彎曲，抓住腳踝，將大腿往後拉，大腿前側有緊緊的感覺。5.39.217.765 r1 f- |, o0 k# B- u
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* z+ _0 i: t2 ^) f2 r- dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v- z2 T5 Z$ g ^# D6 p
示意圖：第四招。（攝影／黃志文）
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, d# H5 d/ \+ u# g; E公仔箱論壇第五招：站立下兩腳呈弓箭步，後腳跟平放於地面身體往前傾，小腿後側會有酸酸的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }( L; S& ^2 i! k/ [1 V
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2 t* b3 Q' F# z示意圖：第五招。（攝影／黃志文）
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第六招：雙手伸直，手腕放鬆上下活動，並可順時針或逆時針繞圈圈。5.39.217.76+ l1 q0 `6 @8 o y8 j; `3 h
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2 g, s! |! Z" O: ]) r' T) v6 P2 h示意圖：第六招。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-16 07:17 PM
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