假日因不想到外頭人擠人或曬太陽，有些民眾選擇在家玩體感遊戲，為了贏得好成績而使出渾身解數，沒想到一覺醒來就發現全身痠痛。物理治療師表示，體感遊戲玩上癮的人，若想繼續在遊戲中享受運動的樂趣，建議先做熱身，激烈運動後再以緩和動作收尾，避免運動過度，才能一戰再戰。( S! F" v2 P) E6 P! v3 W" ]
& o8 b& x+ h" ?# N8 \6 o
' d& x) G( x R- t# p7 |# `. x' S2 F
周雅惠物理治療師提醒，民眾玩體感遊戲前若沒有熱身就使出全力，容易因運動過度，造成全身肌肉痠痛。
( s ?- Q3 f' i! `9 }! {tvb now,tvbnow,bttvb& g& O4 w% @# Y% l5 N& G
) I1 U7 S$ H3 M5 x/ c. U
現代人工作忙碌，很少擁有自己的時間去從事運動或休閒活動，即使難得的放假也只想待在家，因此有業者推出結合運動的遊戲軟體，讓參與者除了運動外，也能藉享受視覺聲光的樂趣來放鬆身心。體感遊戲是眾多運動方式之一，不過有些人以為只是遊戲，沒做好暖身就使出全力，結果造成運動過度、全身肌肉痠痛。
' D. c6 s7 k2 `
+ R6 |/ o# B+ T/ v k1 S/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師周雅惠表示，若要在放假期間從事運動，在運動過程中也要衡量自己的能力，需要注意自己的年齡及體能狀況，有些激烈的運動較不適合老年人，會建議年紀較長者可以選擇速度較慢且可增加肌耐力的運動，強化平衡與反應能力，減少日常生活中跌到的風險。5.39.217.76* H5 c/ V: I/ K/ p; v2 d' t0 A
g" X) E4 |5 s( A% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於普遍有心肺體適能不足現象的上班族，常爬幾層樓就會上氣不接下氣，或是頭昏眼花，可選擇有氧運動訓練以提升心肺耐力，同時改善體重問題；進行腹肌與下半身肌肉訓練，更改善因久坐所出現的小腹或大腿粗的困擾。
) r3 ?1 G7 H- m8 d$ @' B+ ^5 C9 O
若是患有退化性關節炎的人，平時要減少進行下肢承重的運動；已有腰部問題者，最好詢問醫師或是治療師再進行運動；其餘心血管疾病者，也要小心運動量，避免太激烈的運動。
2 [7 ?2 w g6 D4 K8 B5 E: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _: f% A2 N0 [+ B( B
周雅惠物理治療師表示，無論進行什麼運動，都建議先做暖身，最後再做緩和運動。若以每次運動時間30分鐘來說，剛開始運動時可以先從瑜珈或伸展的動作開始，進行約5至10分鐘後，開始進行較激烈的運動如慢跑，約10至20分鐘後，再進行緩和運動以放鬆肌肉，減少肌肉酸痛的情形。
' P6 ]1 e7 H0 W4 p. n% L1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ m$ ]' y6 w; V; e【舒緩肌肉6招 運動不怕過度】
/ y4 {$ X3 w0 i: o5 T公仔箱論壇# V8 G% c+ D; \7 V/ U: F
第一招：雙手交叉握住往後、往上伸展。公仔箱論壇* i7 | [; O/ v1 n( {& h& O
公仔箱論壇; J0 H7 D% V3 X8 x3 B: A
: Q6 t: u2 Z% e0 Z5.39.217.76公仔箱論壇$ ~! b9 V& ]2 k# K
示意圖：第一招。（攝影／黃志文）5.39.217.76. q. V& E4 i% \ k7 _
3 r% ]" p" W+ d* w K/ v6 Y
0 J- h$ r: |# X- O第二招：右手向前、向左伸身體直立，左手輕拉右手，以伸展上背及手臂肌肉，可換邊進行。) V6 r& u1 @7 Q( ^" `0 p
; W; |6 c$ ~! `5.39.217.76
- Y6 Z8 l2 y6 u5 }tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 C9 h& R! L" R! Z6 X
示意圖：第二招。（攝影／黃志文）
9 x. s" \! N9 T+ I" C0 D4 t5 {7 Q5 @/ E. D& O
- P, {9 c$ \, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：兩腳打開與肩同寬，雙手握住毛巾，慢慢往下彎，也可以在坐姿下往後仰。5.39.217.76$ v9 e& K5 _: P7 w( g1 L
7 p+ f: z4 y; [5.39.217.76
% \$ ]4 L8 p/ H: ^4 o( _; Y6 M8 W+ ^8 {: v1 z9 P
示意圖：第三招。（攝影／黃志文）
) U/ x9 y* t; e" V3 w7 mtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76) n8 V k. l( R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h. F' U$ X5 ?% W; T
第四招：站立下，一手扶住椅子，一手將膝蓋彎曲，抓住腳踝，將大腿往後拉，大腿前側有緊緊的感覺。
% k( a, W7 C4 A' W; l9 ]5.39.217.76
9 u4 E0 a5 Q* l7 y% F/ D, ztvb now,tvbnow,bttvb! v4 c/ i' b% u6 T4 F) m
3 y6 w+ U4 v! o! l# z9 o* f" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。示意圖：第四招。（攝影／黃志文）
6 Z+ J7 `; N& m N. O5.39.217.763 b( y; k, o9 }- O1 V
) W- W6 b9 X5 Z N8 c8 n6 Jtvb now,tvbnow,bttvb第五招：站立下兩腳呈弓箭步，後腳跟平放於地面身體往前傾，小腿後側會有酸酸的感覺。5.39.217.76, H: ]0 c! {' b1 Q
( C% {2 L9 O" d$ Q& l5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb: w; g# _7 x/ Q& p, N. C6 }
! M5 Q l9 \! J/ Ntvb now,tvbnow,bttvb示意圖：第五招。（攝影／黃志文）
7 @# \: P y O2 V& X公仔箱論壇
' t3 t3 \' J5 m7 [/ ?, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.768 z+ L- A/ C9 k' y: g
第六招：雙手伸直，手腕放鬆上下活動，並可順時針或逆時針繞圈圈。
$ h' ^" ^8 d" _; F9 A [: ntvb now,tvbnow,bttvb; R1 E8 l$ ?- h- y
: _7 s. U! N0 V; f$ O; b& O
! h& A# q: N" X: T公仔箱論壇示意圖：第六招。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-16 07:17 PM
| 
