假日因不想到外頭人擠人或曬太陽，有些民眾選擇在家玩體感遊戲，為了贏得好成績而使出渾身解數，沒想到一覺醒來就發現全身痠痛。物理治療師表示，體感遊戲玩上癮的人，若想繼續在遊戲中享受運動的樂趣，建議先做熱身，激烈運動後再以緩和動作收尾，避免運動過度，才能一戰再戰。
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周雅惠物理治療師提醒，民眾玩體感遊戲前若沒有熱身就使出全力，容易因運動過度，造成全身肌肉痠痛。
8 K* b* J, Z! J, f* h5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R2 F: [6 _) F# m7 N6 t
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現代人工作忙碌，很少擁有自己的時間去從事運動或休閒活動，即使難得的放假也只想待在家，因此有業者推出結合運動的遊戲軟體，讓參與者除了運動外，也能藉享受視覺聲光的樂趣來放鬆身心。體感遊戲是眾多運動方式之一，不過有些人以為只是遊戲，沒做好暖身就使出全力，結果造成運動過度、全身肌肉痠痛。, D! @+ n$ A0 e1 O. c
. N4 x) ]# ~8 {4 ?% z彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師周雅惠表示，若要在放假期間從事運動，在運動過程中也要衡量自己的能力，需要注意自己的年齡及體能狀況，有些激烈的運動較不適合老年人，會建議年紀較長者可以選擇速度較慢且可增加肌耐力的運動，強化平衡與反應能力，減少日常生活中跌到的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `2 c7 I5 T8 [4 j: P
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至於普遍有心肺體適能不足現象的上班族，常爬幾層樓就會上氣不接下氣，或是頭昏眼花，可選擇有氧運動訓練以提升心肺耐力，同時改善體重問題；進行腹肌與下半身肌肉訓練，更改善因久坐所出現的小腹或大腿粗的困擾。公仔箱論壇2 T2 i5 b; ]4 w& C: J- j! G a3 z
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若是患有退化性關節炎的人，平時要減少進行下肢承重的運動；已有腰部問題者，最好詢問醫師或是治療師再進行運動；其餘心血管疾病者，也要小心運動量，避免太激烈的運動。tvb now,tvbnow,bttvb4 t+ ^# G' u+ ~" r
3 q5 h! i4 Z# m' B" L% [% ~5 t( w6 [5.39.217.76周雅惠物理治療師表示，無論進行什麼運動，都建議先做暖身，最後再做緩和運動。若以每次運動時間30分鐘來說，剛開始運動時可以先從瑜珈或伸展的動作開始，進行約5至10分鐘後，開始進行較激烈的運動如慢跑，約10至20分鐘後，再進行緩和運動以放鬆肌肉，減少肌肉酸痛的情形。
9 ^- j; G5 t9 {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a% B( }5 Q' _! z. C2 k8 \7 r$ g
【舒緩肌肉6招 運動不怕過度】5.39.217.76# F) }; \& J0 j* \" l* M
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第一招：雙手交叉握住往後、往上伸展。6 L8 f: r2 ]/ P* ?- d
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1 ] H! \# X- R, k5 J6 `5.39.217.76示意圖：第一招。（攝影／黃志文）
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第二招：右手向前、向左伸身體直立，左手輕拉右手，以伸展上背及手臂肌肉，可換邊進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b% V7 f* y7 K4 x- C" F
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/ O8 Z5 O7 t; L公仔箱論壇示意圖：第二招。（攝影／黃志文）1 L) ^1 B& Y; t3 Y. h' A8 n* a2 x/ ]
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第三招：兩腳打開與肩同寬，雙手握住毛巾，慢慢往下彎，也可以在坐姿下往後仰。公仔箱論壇) }0 c' h: i& z9 R( T- r
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示意圖：第三招。（攝影／黃志文）公仔箱論壇3 I$ E9 N! ^* o; z) m4 h/ d
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- d1 [' i Y" P9 a1 U N3 z* Q7 ytvb now,tvbnow,bttvb第四招：站立下，一手扶住椅子，一手將膝蓋彎曲，抓住腳踝，將大腿往後拉，大腿前側有緊緊的感覺。
/ y! F) }; a. N2 b9 |" ?9 W公仔箱論壇: D. b# e3 s2 S# x, I% W
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示意圖：第四招。（攝影／黃志文）4 Q- ?6 [: Q, s; T) H1 p
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B& b5 O" S A6 a, t第五招：站立下兩腳呈弓箭步，後腳跟平放於地面身體往前傾，小腿後側會有酸酸的感覺。
/ y+ C t6 B3 i" E$ k' Z" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x! W9 K) M7 K) Z/ F
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示意圖：第五招。（攝影／黃志文）5.39.217.76) y' T% [* {$ {4 l& W, k
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% v6 O1 n8 p8 R! x第六招：雙手伸直，手腕放鬆上下活動，並可順時針或逆時針繞圈圈。
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示意圖：第六招。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-16 07:17 PM
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