假日因不想到外頭人擠人或曬太陽，有些民眾選擇在家玩體感遊戲，為了贏得好成績而使出渾身解數，沒想到一覺醒來就發現全身痠痛。物理治療師表示，體感遊戲玩上癮的人，若想繼續在遊戲中享受運動的樂趣，建議先做熱身，激烈運動後再以緩和動作收尾，避免運動過度，才能一戰再戰。
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+ \+ @) a; J% q# j, J公仔箱論壇周雅惠物理治療師提醒，民眾玩體感遊戲前若沒有熱身就使出全力，容易因運動過度，造成全身肌肉痠痛。5.39.217.768 A( K. M1 g4 v
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$ v+ V& J9 d7 o- L4 b; _7 s+ t3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人工作忙碌，很少擁有自己的時間去從事運動或休閒活動，即使難得的放假也只想待在家，因此有業者推出結合運動的遊戲軟體，讓參與者除了運動外，也能藉享受視覺聲光的樂趣來放鬆身心。體感遊戲是眾多運動方式之一，不過有些人以為只是遊戲，沒做好暖身就使出全力，結果造成運動過度、全身肌肉痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U9 p. e; T3 c0 Z W
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彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師周雅惠表示，若要在放假期間從事運動，在運動過程中也要衡量自己的能力，需要注意自己的年齡及體能狀況，有些激烈的運動較不適合老年人，會建議年紀較長者可以選擇速度較慢且可增加肌耐力的運動，強化平衡與反應能力，減少日常生活中跌到的風險。
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|$ e# D W, z至於普遍有心肺體適能不足現象的上班族，常爬幾層樓就會上氣不接下氣，或是頭昏眼花，可選擇有氧運動訓練以提升心肺耐力，同時改善體重問題；進行腹肌與下半身肌肉訓練，更改善因久坐所出現的小腹或大腿粗的困擾。公仔箱論壇- E" u4 V: S+ _
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若是患有退化性關節炎的人，平時要減少進行下肢承重的運動；已有腰部問題者，最好詢問醫師或是治療師再進行運動；其餘心血管疾病者，也要小心運動量，避免太激烈的運動。tvb now,tvbnow,bttvb6 P' T- U0 k/ X G, j" [
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周雅惠物理治療師表示，無論進行什麼運動，都建議先做暖身，最後再做緩和運動。若以每次運動時間30分鐘來說，剛開始運動時可以先從瑜珈或伸展的動作開始，進行約5至10分鐘後，開始進行較激烈的運動如慢跑，約10至20分鐘後，再進行緩和運動以放鬆肌肉，減少肌肉酸痛的情形。
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4 p5 x4 a3 ?- Q公仔箱論壇【舒緩肌肉6招 運動不怕過度】
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2 V) |8 ]- M+ f( htvb now,tvbnow,bttvb第一招：雙手交叉握住往後、往上伸展。公仔箱論壇, c2 ~& {6 `, P4 k7 z7 }+ l
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0 g, j+ [5 [0 H: ^: J0 m示意圖：第一招。（攝影／黃志文）5 K" B5 I2 b' [) T/ x
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& X5 q+ s) O( p5 O- h# W0 }第二招：右手向前、向左伸身體直立，左手輕拉右手，以伸展上背及手臂肌肉，可換邊進行。5.39.217.76. S# i# T9 R$ N6 l6 p
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! A: V& A+ ~* L% n3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ^; e! ?7 g* z& q( ?. j- G% ?# D" U5.39.217.76示意圖：第二招。（攝影／黃志文）
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8 n7 K d: @" x5.39.217.76第三招：兩腳打開與肩同寬，雙手握住毛巾，慢慢往下彎，也可以在坐姿下往後仰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e; ^" r$ t! I( ~: C
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# A g6 v3 z. I: o3 \4 B5.39.217.76示意圖：第三招。（攝影／黃志文）5.39.217.76% Q- X6 ?8 L6 ~- l# [8 C
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第四招：站立下，一手扶住椅子，一手將膝蓋彎曲，抓住腳踝，將大腿往後拉，大腿前側有緊緊的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb6 J9 d. [1 L& U: ~1 j
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( E- [# g- b& K6 x4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。示意圖：第四招。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb: [, B3 {# p6 q7 @. j& D& y7 C b
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第五招：站立下兩腳呈弓箭步，後腳跟平放於地面身體往前傾，小腿後側會有酸酸的感覺。
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示意圖：第五招。（攝影／黃志文）5.39.217.769 H% ^/ v( \1 S6 A3 e
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第六招：雙手伸直，手腕放鬆上下活動，並可順時針或逆時針繞圈圈。
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示意圖：第六招。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-16 07:17 PM
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