失眠不只是難以入睡，睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種，每周有3天或3天以上出現這種情形，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。tvb now,tvbnow,bttvb. K: S( J+ Z5 o; e2 B
3 d/ @# r/ l+ W4 [
# A( k4 T7 h' y2 b5 z公仔箱論壇
* s9 _- q6 V2 Q# z0 ^0 a失眠是許多人的困擾，睡不好覺不僅白天精神不濟，心情也會受影響。（攝影／黃志文）
* |. Q" E$ c0 `; U) u |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w+ m8 V" p* v3 z/ o, q
( s `; d, m8 b( |( E失眠又可分為3種類型，第1種是入睡困難型；上床後總要躺個半小時以上才能睡著；緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型；忽醒忽睡，且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠，則屬此類。最後1種是過早清醒型；同樣時間點就寢，但總是凌晨6、7點，或比預定醒來時間更早醒，且無法再入睡的睡眠困擾。5.39.217.76+ z, ~# {1 f7 T/ P3 a. Y
( g7 c; `3 {9 m0 u$ t4 }0 Q" T公仔箱論壇
& d0 N# f8 e9 n【失眠困擾改善方法】5.39.217.76) T! ~7 d) K$ g9 E
公仔箱論壇, z4 W4 I% q6 \$ G K" T( A1 z4 e
1.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M& D7 L7 S* r% o9 d5 p& k
每天同一時間就寢、起床，維持規律的作息。
o4 d" d% d4 R. Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o) v" ? f6 A% E' W
2.5.39.217.762 \( T1 O- j9 W5 V. c
白天儘量不要小睡，有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著，久而久之會造成惡性循環，晚上更難睡好覺。
7 e( ~& e& Q; i: Z5.39.217.76
) O2 Y9 k; t2 @7 H# ~tvb now,tvbnow,bttvb 3.tvb now,tvbnow,bttvb: ]% @5 F: ^& p- o; n# e
避免喝茶、咖啡，尤其是在睡前6~8小時內，因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時，所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。
4 S Z Z) ~% D- K' ?
- u! u% t: m: O6 T2 F! j 4.
; Z( Z7 W4 g8 {0 x5 C; L- E公仔箱論壇避免喝酒，因為飲酒成癮容易影響生活作息，且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。
9 K/ Y9 G8 n, h N- C" g公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: R- E: }! C8 y" R5 |
5.5.39.217.764 }6 K- y' \! H% D* Q6 L0 U4 Z+ A
避免就寢前抽菸，因為尼古丁會讓人精神變亢奮，不易入睡。8 x; C" A8 s$ l" j5 v/ Q' V& A
, k7 O/ q; E; C. y
6.
8 [7 i) j" p \$ G9 @8 S- o5.39.217.76要維持規律的運動，但睡前3~4小時內須避免劇烈運動，如果有點失眠的情形出現，可做些和緩的運動來幫助入睡。
7 s# b; `* g) P. ?tvb now,tvbnow,bttvb
/ v0 }3 z! P! V$ itvb now,tvbnow,bttvb 7.tvb now,tvbnow,bttvb! p4 ?1 c9 j9 h# R9 F4 y
睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶，牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。
- x% X* q0 G5 Z5 C5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z! g6 x, T) _+ s# H* O& i
8.
9 I) y, Q# F/ b! L% Ztvb now,tvbnow,bttvb舒適的環境也很重要，如通風良好不宜太悶熱，光線柔和不宜太明亮。
$ _% S& l7 J8 Q/ r: b9 t$ p7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s7 p5 g, f4 ^* F' O9 {# h- L
9.
' d1 m! J3 ?$ |; x! N4 ?# A在床上就要把其他外務都放下，不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等，會影響放鬆情緒。
) [5 X6 _* y8 p1 N V& [5 Btvb now,tvbnow,bttvb
" v3 R5 B9 t1 p$ s8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10.
8 Z0 v/ y( Y7 ^ T4 I9 j/ n除了溫度與燈光，噪音以及床墊都是要注意的部份，如果房間對外窗正好是大馬路，晚上有車輛行駛經過，也很容易影響睡眠，床墊也不宜太軟或太硬，選擇自己躺起來舒服的才適合。/ y, e. N; z# n3 Y. p4 R) y
7 a* v* ^4 Y/ `, _! f! r4 C公仔箱論壇$ _' }/ y. |' V+ q8 L9 ]
|
發表於 2013-2-16 07:12 PM
| 
