失眠不只是難以入睡，睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種，每周有3天或3天以上出現這種情形，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。& A! F3 v# m& u
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失眠是許多人的困擾，睡不好覺不僅白天精神不濟，心情也會受影響。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb1 c7 Z; V, r5 _+ X' U' Y, j
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7 O" E; b; h9 @% v- A0 r( O# p P9 Etvb now,tvbnow,bttvb失眠又可分為3種類型，第1種是入睡困難型；上床後總要躺個半小時以上才能睡著；緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型；忽醒忽睡，且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠，則屬此類。最後1種是過早清醒型；同樣時間點就寢，但總是凌晨6、7點，或比預定醒來時間更早醒，且無法再入睡的睡眠困擾。
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$ O! w/ r8 t$ B5 rtvb now,tvbnow,bttvb【失眠困擾改善方法】
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每天同一時間就寢、起床，維持規律的作息。
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白天儘量不要小睡，有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著，久而久之會造成惡性循環，晚上更難睡好覺。公仔箱論壇' S" a' w8 d( a) ]: S/ A
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避免喝茶、咖啡，尤其是在睡前6~8小時內，因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時，所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。tvb now,tvbnow,bttvb4 }5 s6 c' e4 ^# I0 p
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) I# ^9 h4 ^: D+ F% E4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免喝酒，因為飲酒成癮容易影響生活作息，且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。
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[. D* T: |) t" M' z避免就寢前抽菸，因為尼古丁會讓人精神變亢奮，不易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb: z" f: P" i' i% G8 d d
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- ^: C8 V! T% z$ S9 N# utvb now,tvbnow,bttvb要維持規律的運動，但睡前3~4小時內須避免劇烈運動，如果有點失眠的情形出現，可做些和緩的運動來幫助入睡。公仔箱論壇5 n2 X% Z2 S- Y7 g3 I6 l$ ?, c( j! H
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. F* j' e9 `: y: B( l3 Q9 W# E睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶，牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。
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舒適的環境也很重要，如通風良好不宜太悶熱，光線柔和不宜太明亮。
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+ E9 {& h& v( @& i1 P5 E在床上就要把其他外務都放下，不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等，會影響放鬆情緒。tvb now,tvbnow,bttvb8 u) a6 P6 d% ^5 S
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除了溫度與燈光，噪音以及床墊都是要注意的部份，如果房間對外窗正好是大馬路，晚上有車輛行駛經過，也很容易影響睡眠，床墊也不宜太軟或太硬，選擇自己躺起來舒服的才適合。tvb now,tvbnow,bttvb0 b0 W6 _, [8 R3 T9 O7 ^5 a0 O5 G
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發表於 2013-2-16 07:12 PM
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