趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。5.39.217.76. c; a" T8 X2 D" d
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: y/ ] @+ i, w* mtvb now,tvbnow,bttvb腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）! k' r5 v, E0 a8 X) V9 z
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2 |6 V& J( T/ a4 I9 a2 \6 etvb now,tvbnow,bttvb曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。tvb now,tvbnow,bttvb" ]6 A3 {5 n: f; b: G$ k! }
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【腳抽筋成因】5.39.217.769 X+ g* \( C: @# \
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骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。
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9 R- C# P$ w7 h6 e8 X3 U$ i另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。
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1 H6 A6 y L8 k6 i* y& ktvb now,tvbnow,bttvb【預防腳抽筋】
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8 |9 f1 z" G& E( H3 Atvb now,tvbnow,bttvb蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n0 C0 O, n) Q- J
; M Y" O5 w6 A' \0 B公仔箱論壇1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
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2 m$ B$ M$ \: W' T2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。5.39.217.768 Y: W9 K) c3 y
$ J& X2 p+ E( Y( u, l8 w8 g+ @公仔箱論壇3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。5 R" q$ ~4 p8 O1 B
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4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
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( V+ C) y1 F1 ^6 p/ p; Z) ~公仔箱論壇5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。5.39.217.76( k. x7 f. W5 E" w: ]- Y) v
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骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）3 h3 c e2 X2 `. C1 s( o0 U$ S
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1 n e+ n; X. \+ S; Ztvb now,tvbnow,bttvb【腳抽筋復健緩解】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `$ a1 k2 F5 K" {6 ~7 O
0 E& }1 _# W1 ]5 V! b1 C% k3 mtvb now,tvbnow,bttvb抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。
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6 ^0 K% E7 R6 F" V* e h1.利用毛巾輔助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w* {/ e- W* V
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將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。5 I z9 M" ^5 u6 c9 l7 u' [; \. W
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& Y$ N* b( Z. x4 j9 A3 H抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）" K X6 V$ N0 U: M3 Q
% h; W0 W) E, _- q公仔箱論壇2.階梯抬腳板公仔箱論壇0 g0 J) \0 p" b \9 g) A
. G9 |9 P' C: Z8 w2 i5.39.217.76將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i/ \* {+ X+ X/ |1 S
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抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）) m: _& ?0 O; z
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3.利用牆壁抬腳板: c4 W) }! r, M/ \* m
" }* |) G6 V2 u" e- S! } N若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。tvb now,tvbnow,bttvb0 V3 P6 h5 |4 b! u, ]# `2 w; U
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3 J! S) w) \( }5 Q公仔箱論壇抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
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