趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。/ o" C v: h& P8 W& P n# q# d* D
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% M9 q) s& V- }; T H公仔箱論壇腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）
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曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。5.39.217.767 R" L" ^/ m2 I& M
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【腳抽筋成因】7 f- U8 m: r z2 m& }6 S6 N
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骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。
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另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。
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【預防腳抽筋】
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+ l# k7 q" [$ x! I1 J' ]5.39.217.76蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。5.39.217.761 }* ^8 F# ?$ S) n$ F
+ Y2 |3 A m# b! \" ?0 Z6 H7 v7 ?公仔箱論壇1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d( i9 H; L, [! p" F7 ]9 a
7 O6 r& | j5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。
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7 d* \0 ?9 p! l5 D. [2 U! ~/ p3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。
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& @1 j: t4 Z$ }0 V公仔箱論壇4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
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5 Y7 x) l( y5 U, j) G* Ytvb now,tvbnow,bttvb5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。; u O/ }) z! `6 b+ G; A( P7 a
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6 X* T- [( Y, otvb now,tvbnow,bttvb骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）
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7 a7 |6 ?3 B4 B+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& ]* A0 @2 V0 s; p3 Z# E7 Z$ l! Ztvb now,tvbnow,bttvb【腳抽筋復健緩解】
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抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。tvb now,tvbnow,bttvb" i7 g! e, l6 J1 j5 H' {$ g# k8 u- h% y
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1.利用毛巾輔助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _/ Y+ j @4 [. }) k
: `) f) \5 x3 ztvb now,tvbnow,bttvb將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb& o3 c( X6 C8 U% b2 j3 d3 H/ O
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2 l B% d5 c% b8 \7 F/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）$ u) J* k1 k9 t- |
3 F8 w: Z, e2 _ ^5 ^1 G4 H2.階梯抬腳板4 ]% T: X; |3 \
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將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。
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抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）
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3.利用牆壁抬腳板tvb now,tvbnow,bttvb5 K& _! x7 V7 C
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若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。
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2 P# U3 U+ V3 K, t& @5.39.217.76抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
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