趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。
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腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）5.39.217.766 [6 A4 E" r- }! k3 ]
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5 Y; N: h1 f8 }0 F7 ^tvb now,tvbnow,bttvb曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。
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2 ~+ h+ C" D) m b% I! H【腳抽筋成因】
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骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。8 ?5 p9 T1 o4 ^) a
Y5 Q- w* a- V2 J0 b% n公仔箱論壇另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。5.39.217.769 ?" w$ d' M* D; O* r& b
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【預防腳抽筋】
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4 {) I" {. p2 Y" r蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。
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1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
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2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。公仔箱論壇$ c& D, M2 d4 Z1 A( ]2 g9 ?( |2 P
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3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。5.39.217.76 \8 Q0 Q, e, {( B R O( A8 \* \1 H
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4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
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, \0 t* s3 m/ d4 w& Q) m5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。9 ]0 ~, d' q2 L- b" s
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+ N. l* ~6 R3 O8 D8 C ]; m骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [! r3 z0 j' a8 N
! s+ k, M- L6 K7 G! {7 L& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76 k% o5 Y. d* o0 F2 d# g1 C, ?
【腳抽筋復健緩解】tvb now,tvbnow,bttvb W9 @% V2 i5 f$ J: K
" S9 w1 I- a r3 f8 k抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。
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* ^4 h; y8 o; U C \6 J- W+ G6 s1.利用毛巾輔助
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將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。1 g! }' _0 H' M$ S1 j( G
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4 q: Y* H* L+ w- N5 d# r抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）. D3 g! K$ |" X+ `& {8 [) e7 c
: q/ U% a1 W C: a1 J公仔箱論壇2.階梯抬腳板tvb now,tvbnow,bttvb# W7 m: a: O& ?( W1 `3 f
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將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。
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抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）
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3.利用牆壁抬腳板7 e$ L1 [' J1 [4 M2 q) F+ Z
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若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。
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) o0 C; J5 Y- S7 J; N抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
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