趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。5.39.217.760 O T) E/ L$ }) K/ o# k6 n
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腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）
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- d, B5 j* Y! C0 q, d8 L |曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。公仔箱論壇! a* o) X% r$ f( i. c
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【腳抽筋成因】
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骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。
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1 h8 K) {0 m+ O0 `( L1 c( _0 `公仔箱論壇另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。
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【預防腳抽筋】5.39.217.764 l; @$ M* M. a( r
8 H2 H- L+ y* ]0 o4 b# A公仔箱論壇蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。
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1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。tvb now,tvbnow,bttvb9 Y6 N) P) t# Y, h* z; [( N I
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2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。公仔箱論壇. m' ~0 |% b& n& l
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3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。
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: [! S4 c4 |) D7 O- p4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
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5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。公仔箱論壇' c" K) t" ]3 a) a9 w1 U
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( |% r( ?$ J7 v2 V, h- p. b5.39.217.76骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）
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【腳抽筋復健緩解】
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抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。# _3 f9 x5 B9 ^" R; t
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1.利用毛巾輔助5.39.217.76# n8 J. d9 T6 S& K3 i9 y% n
9 h; q5 F& y* k9 Q& L& O將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。
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/ _5 ~/ K0 v- \. d8 h公仔箱論壇抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）
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1 e8 J( z, K9 w2.階梯抬腳板公仔箱論壇& O' i9 \5 h; r; P: m
. X3 q9 s0 |) s/ D* k5.39.217.76將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。6 a" f$ |$ `! }3 b
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' G7 f: n! q, O4 Z' \( I4 C" _. S5 \4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb$ ]: B% o& G2 P+ \0 T
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3.利用牆壁抬腳板tvb now,tvbnow,bttvb0 z' u% k( e- M' A/ D2 Q
( o) L) J/ T+ r6 e若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。" V) v/ Z1 v M6 j. R1 i
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* S1 Q7 e2 H/ h7 W" @$ [% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
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