運動有益身體健康，但若暖身不足、防護措施不夠，或是使用錯誤的運動方式，容易造成運動傷害，其中較常出現的情況便是腳踝扭傷，物理治療師表示，此類患者通常在休息一段時間後即可恢復一般活動能力，但有些人仍會因關節穩定性降低，常有「快要扭傷」的感覺，建議在修復過程中常做4項復健運動，避免二度扭傷。$ p. B" s, a- U9 G! m0 p
& S* g* ]/ T: ?4 P7 i2 G3 f1 L6 @: v
5.39.217.76! L9 j" ~" O. X2 u2 A) d1 A
▲示意圖：踝關節活動度運動。（圖／華人健康網提供）公仔箱論壇: S6 M V4 i) U7 ? R
- k& F; U4 Q/ J+ F5.39.217.76
# y! A( T0 ]/ Q+ U4 q" j7 M. a# t彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師蘇莉斐表示，腳踝扭傷後常會造成急性劇烈疼痛及短期生活不方便，發生時處理原則為PRICE，包括保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓（Compression）及擡高（Elevation），送醫治療後常需再經過休息才能恢復原有活動力。6 d* e5 L& U- e5 B, q6 e
' @ ?! [9 N. s
然而，有些已經恢復活動能力的患者，當走路走太久時會感覺隱隱作痛，害怕行走在不平坦的地面，甚至因關節穩定性降低、平衡反應能力變差，常常有快要扭傷的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d' ]+ I6 A$ X: @* }
- d( C# ~* K& s5.39.217.76蘇莉斐物理治療師表示，這是因為肌腱附近的許多感覺接受器在扭傷的同時也受損。這些感覺接受器負責接受外界刺激，將關節活動位置傳輸回大腦，讓我們不需看著自己的肢體也能知道關節的動作和位置，並協調各肌肉的收縮來維持關節穩定。不過，一旦感覺接受器受損，大腦無法明確知道關節的動作和位置，肌肉間收縮的力量無法平衡，關節穩定性不足，將會增加再次受傷的機率。公仔箱論壇( F3 z7 }. j# i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^2 q5 Y: m5 ^+ O& {
若要避免腳踝遭到二次傷害，蘇莉斐物理治療師建議除了穿著的鞋子及穿戴護踝保護踝關節之外，在恢復期間仍需做復健運動，幫踝關節找回本體感覺及平衡感。" }9 A$ n# l3 G V" ]
" b0 U+ V4 M$ V公仔箱論壇【護踝4運動】/ r6 b" R. o }. w8 g! `+ h5 e$ F
9 S$ }5 F- F' q8 s" stvb now,tvbnow,bttvb1.踝關節活動度運動：在不引發疼痛的範圍內做到最大的動作，(1)腳板往上翹(2)墊腳尖(3)腳掌向內翻(4)腳掌向外翻，共有4個動作，每個動作每次做15下，每天做3次。tvb now,tvbnow,bttvb6 G/ `0 [( t5 h
2.用腳夾毛巾：用腳趾頭將地上的毛巾夾起來，維持10秒後放開，每次做15下，每天做3次。
* f) x* d: v9 o
- G$ A, h/ m! c5.39.217.765 w4 P8 r, C2 [ z7 O: b8 W: C: f
▲示意圖：用腳夾毛巾。（圖／華人健康網提供）tvb now,tvbnow,bttvb a* f* w7 u* b7 ^/ I' k
9 s+ y& d9 v7 I, I5 b; `tvb now,tvbnow,bttvb
8 z- ?; `) t5 i& F3.伸展跟腱：雙腳呈弓箭步站立，受傷的腳在後面且須踩平，身體保持挺直並將重心往前，直到後腳腳後跟有肌肉拉扯之痠痛感，維持15秒，每次做15下，每天做3次。公仔箱論壇+ k- g; x1 p9 ^/ ^; ^- T
1 ?- Q1 |, e* o3 x' Q6 _! I& l
( ]# |+ P+ \, v' }+ u( Atvb now,tvbnow,bttvb▲示意圖：伸展跟腱。（圖／華人健康網提供）) q0 o p( X+ \& W
tvb now,tvbnow,bttvb% U' Y" T( g1 N; K0 y9 F3 m
4 l* a1 s7 ]/ c4.本體感覺運動：
6 F& [$ G( r4 ?/ b. z公仔箱論壇 ●用腳滾球：腳下踩一顆球，用腳將球往前後左右方向移動。
- W: }/ B( c# F2 I7 b2 ? ●單腳站立：建議先扶著家具單腳站立，站穩之後再放手，若要增加困難度可以閉上雙眼，只要能放手單腳站立超過30秒即可。
$ ~6 m! T' W" D' S( l+ ptvb now,tvbnow,bttvb
4 o" k: i2 C- n- [; X+ T7 B0 h9 B8 ]; l* M/ F
▲示意圖：本體感覺運動。 |
發表於 2013-1-23 01:32 AM
| 
