運動有益身體健康，但若暖身不足、防護措施不夠，或是使用錯誤的運動方式，容易造成運動傷害，其中較常出現的情況便是腳踝扭傷，物理治療師表示，此類患者通常在休息一段時間後即可恢復一般活動能力，但有些人仍會因關節穩定性降低，常有「快要扭傷」的感覺，建議在修復過程中常做4項復健運動，避免二度扭傷。
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▲示意圖：踝關節活動度運動。（圖／華人健康網提供）5.39.217.76* U$ y8 t0 @2 j
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0 a, b# |( v. J. y0 H- `tvb now,tvbnow,bttvb彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師蘇莉斐表示，腳踝扭傷後常會造成急性劇烈疼痛及短期生活不方便，發生時處理原則為PRICE，包括保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓（Compression）及擡高（Elevation），送醫治療後常需再經過休息才能恢復原有活動力。5.39.217.767 u6 h6 {1 l1 \" V2 `$ W
0 p5 Z! T# n0 r/ N6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，有些已經恢復活動能力的患者，當走路走太久時會感覺隱隱作痛，害怕行走在不平坦的地面，甚至因關節穩定性降低、平衡反應能力變差，常常有快要扭傷的感覺。
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& m$ ~% \4 L; r4 [3 Ktvb now,tvbnow,bttvb蘇莉斐物理治療師表示，這是因為肌腱附近的許多感覺接受器在扭傷的同時也受損。這些感覺接受器負責接受外界刺激，將關節活動位置傳輸回大腦，讓我們不需看著自己的肢體也能知道關節的動作和位置，並協調各肌肉的收縮來維持關節穩定。不過，一旦感覺接受器受損，大腦無法明確知道關節的動作和位置，肌肉間收縮的力量無法平衡，關節穩定性不足，將會增加再次受傷的機率。
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* S, c7 ~. F6 s: N1 W5 E5.39.217.76若要避免腳踝遭到二次傷害，蘇莉斐物理治療師建議除了穿著的鞋子及穿戴護踝保護踝關節之外，在恢復期間仍需做復健運動，幫踝關節找回本體感覺及平衡感。
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【護踝4運動】
' z, z' `4 E, N! ^+ m/ Z0 Y$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 d" q& k" u& O" u5.39.217.761.踝關節活動度運動：在不引發疼痛的範圍內做到最大的動作，(1)腳板往上翹(2)墊腳尖(3)腳掌向內翻(4)腳掌向外翻，共有4個動作，每個動作每次做15下，每天做3次。
9 f6 h9 L* {; ?0 D N$ s. h, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.用腳夾毛巾：用腳趾頭將地上的毛巾夾起來，維持10秒後放開，每次做15下，每天做3次。
- m( l X C$ O! N4 a# ^5 r& v4 |公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 k0 w1 u9 o" {( n3 t' X( U
8 |: p7 W9 b3 n7 W, ]! ~6 x$ p1 otvb now,tvbnow,bttvb▲示意圖：用腳夾毛巾。（圖／華人健康網提供）3 y5 ~! I6 v* k! [4 z5 v) P
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3.伸展跟腱：雙腳呈弓箭步站立，受傷的腳在後面且須踩平，身體保持挺直並將重心往前，直到後腳腳後跟有肌肉拉扯之痠痛感，維持15秒，每次做15下，每天做3次。公仔箱論壇" d$ R! l2 V; {, B% q- z
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▲示意圖：伸展跟腱。（圖／華人健康網提供）
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$ e% a S) }/ D# }+ i7 g% I- ^5.39.217.764.本體感覺運動：
R' q- P4 _1 g# _6 e% g公仔箱論壇 ●用腳滾球：腳下踩一顆球，用腳將球往前後左右方向移動。
3 s0 i& A, s9 M! f; q ●單腳站立：建議先扶著家具單腳站立，站穩之後再放手，若要增加困難度可以閉上雙眼，只要能放手單腳站立超過30秒即可。
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▲示意圖：本體感覺運動。 |
發表於 2013-1-23 01:32 AM
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