人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。
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你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
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2 r0 o" C% W& f公仔箱論壇 醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示，中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
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& u8 S* o- X/ R* V0 X5.39.217.76 椎間盤突出是怎麽回事? 9 \) Y- v. D4 O/ A# Y: }3 ]
- G! _6 Y2 Q5 b# Y; S 椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍墻的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。
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當纖維環受到磨損後，膠狀的髓核就會溢出，並擠占神經的居住空間。隨著神經被侵占地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。 公仔箱論壇! x p+ ?8 [6 \/ U" y2 J" {' U9 o
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保衛腰椎行動起來 公仔箱論壇% U8 d6 _ ]% _7 G
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晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放松，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。公仔箱論壇; g! I) J( f7 w8 w3 f o( B6 b% ~
; j! ~7 u! k/ r5.39.217.76倒退，換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢複，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。 公仔箱論壇% G8 }; F$ I4 f9 {5 O
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鍛煉下身肌肉群：傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。遊泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外遊泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
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! b, A/ d ?/ Y3 | 控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。 + Q& l& F4 R {# c- b
8 w/ k/ E' g) R0 f( z6 x公仔箱論壇 你的腰椎有問題嗎? 公仔箱論壇+ x% ~ n( L0 {0 l" Y. v
% X7 u } ?( G* M5.39.217.76 以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了，應該引起重視，去醫院照一張腰椎的片子，平時也要對腰部多加關照了。
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1.如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了。
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. N1 `7 B/ n& I4 mtvb now,tvbnow,bttvb 2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解;向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。 ; |5 U- y% M5 ?+ B" A& ]; J0 L. ^6 O
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6 S8 y& f$ A' ^公仔箱論壇 3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
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4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並擡高，擡到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-11-16 04:39 AM
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