人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。
3 |- M' V7 P; O: y/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i \5 a; K: o# l0 s9 [, q
5.39.217.763 D" d% H! B: \, s K1 m6 _! f" G
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
& t( K( |$ v8 Etvb now,tvbnow,bttvb. \& z! v; W) q, K
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示，中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 $ r7 G+ B1 J/ E% `1 w( }
公仔箱論壇. M- r/ R4 x& V1 a4 b" R @# M% o8 Y
椎間盤突出是怎麽回事? ) H1 g6 \5 q9 Y& [( T/ I
6 i, _$ V9 w; {% U2 F: E& [/ } 椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍墻的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E/ Q) a6 W& I. {. S' I. p) V
# g$ E- N: T8 I6 _+ \ 當纖維環受到磨損後，膠狀的髓核就會溢出，並擠占神經的居住空間。隨著神經被侵占地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
" O. A6 `# H# U+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ }! g( l6 Q3 x# N1 X% w& h
+ a! p( s8 j% y; l, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 保衛腰椎行動起來
" ~" I; Q: C. G( G, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. t: V8 r4 Y5 q$ f1 j 晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放松，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G0 f8 ]* I& e$ j& @: |7 n$ Q* E
) ~/ w1 [8 Q: u, I$ d- K0 Wtvb now,tvbnow,bttvb倒退，換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢複，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。 tvb now,tvbnow,bttvb7 u& k8 D# U0 Z4 i$ y0 ~
5.39.217.760 _0 V* M9 l2 A+ J0 I
鍛煉下身肌肉群：傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。遊泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外遊泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
5 ?- _* p( X+ g @公仔箱論壇公仔箱論壇2 F4 M7 I% ]! g {/ E& B
6 G+ o) @+ s0 k5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。
' S9 v! M. q! M- \公仔箱論壇公仔箱論壇5 y' \0 T7 x* Q7 t# w4 ?
你的腰椎有問題嗎?
% H; c1 Z, i6 l* \# v, A; w+ ^5.39.217.76
5 G# z+ } @- P U) F5.39.217.76 以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了，應該引起重視，去醫院照一張腰椎的片子，平時也要對腰部多加關照了。
9 e4 p! z2 a( ?) K
+ J5 |$ g2 i% Z" Q7 M% T公仔箱論壇 1.如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T$ j$ D% c" ~5 G
5.39.217.76 S9 y" X+ @6 h
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解;向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
. e E7 S. n" A7 o+ g) i l8 o" l a2 u% U) G
1 A+ @' }% p, k( D
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
7 a' X: b" D6 b% r5 [8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v0 T7 e: u5 }' R4 T% U
4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並擡高，擡到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-11-16 04:39 AM
| 
