中止夜間胃灼熱的症狀，從這些食品、飲料、以及生活方式獲得緩解。
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如果你每天早晨醒來時，有嘴巴苦苦的、慢性咳嗽、喉嚨痛、疲倦等胃灼熱的症狀時該怎麼辦？每天有數百萬人罹患胃灼熱或是更嚴重的胃食道逆流（GERD），有研究顯示，近五分之四的夜間胃灼熱患者因此睡不好，影響隔天的表現。
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如果你是患者之一，可以用以下這些簡單的生活方式、運動、以及食物技巧來減緩夜間胃灼熱的症狀。
$ U- r6 v$ Y. B" Q$ B) @ o 1.限制葡萄柚、橘子、蕃茄、或醋等酸性食物，以預防胃灼熱。
3 i8 g, z) R1 L 2.辛辣的食物會讓你胃灼熱嗎？減少胡椒或辣椒。
' K4 C$ K# y. O+ }# V 3.吃完東西的2-3小時內不要躺下，當你坐著時，地心引力會幫你把食物和胃酸排入胃中。7 ?, t8 z: t6 e4 P- `( v; a
4.吃瘦肉和不含脂肪的食品，油膩的食物（例如炸薯條和起士漢堡）會引發胃灼熱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k* q$ q4 }) p7 a' A2 o
5.若要避免GERD症狀，可能需要減少巧克力、薄荷、柑橘、蕃茄、胡椒、醋、番茄醬、以及和芥末。tvb now,tvbnow,bttvb6 [1 w) E7 X, H$ |$ v) O5 D
6.避免喝會誘發逆流的飲料，例如酒、含咖啡因的飲料、以及碳酸飲料。5.39.217.76 i3 ^# ^, _; |2 ]4 V' ?; I4 g6 y
7.少量多餐，少吃可避免誘發GERD的症狀。
0 @0 U$ @6 w6 w3 r) \! ?. J 8.喜歡下班後喝一杯嗎？您可能要禁酒囉，因為酒精會放鬆食道括約肌，使得GERD惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h8 s+ w7 t1 l
9.愛喝可樂嗎？可能要少喝了，可樂與逆流及GERD症狀有關。tvb now,tvbnow,bttvb# q% _, o& g& x2 d% J9 `1 ?5 ]
10.不要吃太快！吃完1口再吃第2口。2 {* G# k" W% G% ]0 f& Q/ X- X' D
11.避免在睡前吃零食，睡前吃東西可能會引發胃灼熱症狀。公仔箱論壇$ H( b# I; a' O/ b$ A- l- }
12.減少夜間胃灼熱的風險，睡前2-3小時不吃東西。
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. `; [; D9 J% ztvb now,tvbnow,bttvb 在生活習慣方面：# y7 _- F! Q5 c3 W! m" i) b% Q. K
1.不要穿緊的衣服、皮帶、腰帶、褲襪，它們會壓迫你的胃，引發胃灼熱。
4 J- p, F( P& Z9 R5 @! ? 2.爭取壓力較小的生活，壓力可能會增加胃酸，提升胃灼熱的症狀。, d' g p+ P) h
3.過重？嘗試減肥。過重會增加胃酸到食道的機會。
, m+ y {5 h$ T3 b3 D7 W 4.服用抗酸藥1週超過1次？你可能是GERD，而不是胃灼熱，需要更積極的治療。
4 \) J* w, {. j3 Q8 u; W5.39.217.76 5.晚上嚼口香糖，口香糖會刺激唾液產生，中和胃酸。
) m! p9 e. u+ H; `5 N$ X, m6 J8 ?! c公仔箱論壇 6.不是所有「會誘發」的食物都會引起GERD症狀，紀錄症狀才能找出你的誘發因子。
1 Z, Q) @ w( T: P" O) w6 t公仔箱論壇 7.懷孕可能會有胃灼熱或GERD，向醫生尋求緩解方法。
* h) ~& T" x6 j* P) E* f, ? 8.運動後胃灼熱惡化嗎？喝大量的水，有助於水合作用和消化。5.39.217.76) G7 R$ [2 l! v9 w
9.未經治療的GERD確實會增加食道癌的風險，但胃酸逆流可以處理，請跟醫生討論。
: Y, H6 y( Z% @ 10.用日記或胃灼熱日誌紀錄，或追蹤可能引發胃灼熱的活動。
+ \9 ?+ @ L/ f. C3 m4 R1 a+ R/ h公仔箱論壇 11.肚子飽可能代表整個晚上都會充滿灼熱疼痛，吃過東西至少等2-3小時後再睡。
3 J" W) O4 J" R 12.吃過東西至少等2個小時後再運動。
2 t1 X; ?: `/ d. V2 K5.39.217.76 13.尼古丁會讓你的食道括約肌放鬆，如果有抽菸要戒掉菸癮。公仔箱論壇* @ U- i8 I% ]$ o7 D6 j4 Z8 [
14.有些藥物會惡化，請跟醫生討論替代方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C& u7 A' U; ^: a! g
15.床柱底下用木塊或磚塊墊高6吋，讓你的頭部和胸部升高，也可以嘗試楔形枕頭。公仔箱論壇 g9 J% u) A5 P4 N
16.彎曲膝蓋，腰部下彎可能會增加逆流症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o8 `5 U1 P* N' W# \+ ~: k
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出處: WebMD Feature TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }) w) E1 x- G4 d; A
作者: Wendy C. Fries 5 {3 I6 D6 u5 j3 U
審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-11-12 04:02 PM
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