中止夜間胃灼熱的症狀，從這些食品、飲料、以及生活方式獲得緩解。
( q; p. h! D+ n! U, e# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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如果你每天早晨醒來時，有嘴巴苦苦的、慢性咳嗽、喉嚨痛、疲倦等胃灼熱的症狀時該怎麼辦？每天有數百萬人罹患胃灼熱或是更嚴重的胃食道逆流（GERD），有研究顯示，近五分之四的夜間胃灼熱患者因此睡不好，影響隔天的表現。
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如果你是患者之一，可以用以下這些簡單的生活方式、運動、以及食物技巧來減緩夜間胃灼熱的症狀。
! a \% @4 b; ]" H% T公仔箱論壇 1.限制葡萄柚、橘子、蕃茄、或醋等酸性食物，以預防胃灼熱。
3 y) P5 ~* p q8 z9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.辛辣的食物會讓你胃灼熱嗎？減少胡椒或辣椒。$ g' w! I( p0 d+ W' ^. ^
3.吃完東西的2-3小時內不要躺下，當你坐著時，地心引力會幫你把食物和胃酸排入胃中。
8 y% l3 y! A! w0 f) s9 L5.39.217.76 4.吃瘦肉和不含脂肪的食品，油膩的食物（例如炸薯條和起士漢堡）會引發胃灼熱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z4 \) O7 C0 U
5.若要避免GERD症狀，可能需要減少巧克力、薄荷、柑橘、蕃茄、胡椒、醋、番茄醬、以及和芥末。tvb now,tvbnow,bttvb" S! j" V$ \# Y' X& x
6.避免喝會誘發逆流的飲料，例如酒、含咖啡因的飲料、以及碳酸飲料。7 E$ {) O6 n6 e ~( a
7.少量多餐，少吃可避免誘發GERD的症狀。
( j; A L9 H) y1 b r0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8.喜歡下班後喝一杯嗎？您可能要禁酒囉，因為酒精會放鬆食道括約肌，使得GERD惡化。
. B! Z6 C$ T" w. R: {4 E 9.愛喝可樂嗎？可能要少喝了，可樂與逆流及GERD症狀有關。
' ^8 n; |- d- G8 @' h* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10.不要吃太快！吃完1口再吃第2口。
/ `6 r/ Y4 o/ Z s5.39.217.76 11.避免在睡前吃零食，睡前吃東西可能會引發胃灼熱症狀。公仔箱論壇9 K/ C5 ` p5 O& H& ~# D
12.減少夜間胃灼熱的風險，睡前2-3小時不吃東西。
$ g8 E7 A/ Z$ ^9 t TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~! l+ z2 W- R |. d" B1 A1 i
在生活習慣方面：tvb now,tvbnow,bttvb+ i& i" D3 ~% p* H* Q
1.不要穿緊的衣服、皮帶、腰帶、褲襪，它們會壓迫你的胃，引發胃灼熱。
4 K! } `4 C( R- j e1 _9 {# K5.39.217.76 2.爭取壓力較小的生活，壓力可能會增加胃酸，提升胃灼熱的症狀。5.39.217.76* E* P% Q. f6 x( \' L _6 d$ m
3.過重？嘗試減肥。過重會增加胃酸到食道的機會。
* A' \2 q% U( O公仔箱論壇 4.服用抗酸藥1週超過1次？你可能是GERD，而不是胃灼熱，需要更積極的治療。* n+ Y* J0 @/ i, m
5.晚上嚼口香糖，口香糖會刺激唾液產生，中和胃酸。5.39.217.76& e' P5 L- P8 L& \: u
6.不是所有「會誘發」的食物都會引起GERD症狀，紀錄症狀才能找出你的誘發因子。tvb now,tvbnow,bttvb0 O( J( q- }" c% x$ l8 k& G! [
7.懷孕可能會有胃灼熱或GERD，向醫生尋求緩解方法。
+ J2 H! H8 t @# U/ Y- R# d* G. y8 i* G5.39.217.76 8.運動後胃灼熱惡化嗎？喝大量的水，有助於水合作用和消化。
9 a# U' ^& C# Z) g& k) r# O 9.未經治療的GERD確實會增加食道癌的風險，但胃酸逆流可以處理，請跟醫生討論。
/ H. h0 x, N6 m/ T( O4 Q 10.用日記或胃灼熱日誌紀錄，或追蹤可能引發胃灼熱的活動。
, y$ x4 ~- c; I% |# H4 g' V- d9 \tvb now,tvbnow,bttvb 11.肚子飽可能代表整個晚上都會充滿灼熱疼痛，吃過東西至少等2-3小時後再睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t- x! v' ]5 Q |+ g
12.吃過東西至少等2個小時後再運動。
8 H, ]9 W6 H2 k% c' v 13.尼古丁會讓你的食道括約肌放鬆，如果有抽菸要戒掉菸癮。
" [8 V+ B4 ^; R, X7 B0 w公仔箱論壇 14.有些藥物會惡化，請跟醫生討論替代方法。
" C, O2 E0 v; a# r5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 15.床柱底下用木塊或磚塊墊高6吋，讓你的頭部和胸部升高，也可以嘗試楔形枕頭。
8 M: b; _) N8 \; W, l/ S 16.彎曲膝蓋，腰部下彎可能會增加逆流症狀。
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7 b# B$ l6 X* C! L* O+ A! f* W出處: WebMD Feature TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z1 N! e5 N# g \
作者: Wendy C. Fries
( h0 @4 C% { o審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-11-12 04:02 PM
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