睡覺腳會抽筋的原因
% [% O" f4 l! d% D' S. a筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。8 e" u7 V: y5 ]0 b# \
2 G% B+ v+ ~, w7 W華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
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夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。) p# v9 s1 z' q. R# @- [
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。0 N0 F- [; Y' ~- B! A$ R# g9 R
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。公仔箱論壇1 R5 J5 X$ f/ n/ G3 U
& `* \' o# _) F# |8 o2 R" J5.39.217.76下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：( ?% u# J. o3 b% w6 W$ E7 I+ ~
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
* _ L! V( m( z. _, W- i公仔箱論壇2.局部循環不良。
4 @0 D; F% B' b! F/ |& k% C" ~3.水份和鹽份流失過多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^0 ^" y6 d$ s( Z1 n
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
7 {& ^7 v: s1 F9 g5.39.217.765.環境溫度突然改變。
1 p& W ^& ]$ o0 c公仔箱論壇6.肌肉或肌腱輕裂傷。
) L( l- e3 U, g7.情緒過度緊張。
5 ^$ k+ k! D/ s' j A$ ?! r$ m, M公仔箱論壇8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
6 J* y) ^7 a; ftvb now,tvbnow,bttvb9.一些尚未發覺或確定的原因。5.39.217.769 b; t* m# V4 R" a @- f
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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預防抽筋的方法：
1 v% B1 U4 W: H$ _1 P& _1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
! ]# G* t/ m% H$ Z" y4 q2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。tvb now,tvbnow,bttvb, }; P7 P) B: o
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛公仔箱論壇! \1 ~& d+ ^& y) g2 f- J8 o
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
/ r. B4 L( a5 y5 ~6 W些低糖的飲料中獲得。
& Z W# [! }0 \4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
, X& Y3 a+ s8 h( M1 e( t3 p' r5.39.217.765.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
, k; J% C/ Y+ g: R; p d6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
% L2 U! z, k0 Q$ C7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。公仔箱論壇+ v5 [% I3 v6 `- C
8.以放鬆的心情從事運動或工作。4 h$ z5 P: J* g: t# Q- S
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
: g" l% Q' g" }0 S" u7 a5.39.217.7610.不做過度的練習。tvb now,tvbnow,bttvb# v7 V& U7 w: Q1 {
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g8 o& W# t5 n- H, B( V1 c9 X5 m% N
) {& ~! j5 `. x3 l+ I: r% w( ytvb now,tvbnow,bttvb在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
- _& o z! A: C$ _7 I* h, g/ }tvb now,tvbnow,bttvb在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
2 Q# T# R( J# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76" ~/ ^/ F' o" ]% T" `0 P7 D
若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。公仔箱論壇6 B' u2 E$ _# y$ ?+ z6 m; r, ~1 g
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發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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