睡覺腳會抽筋的原因公仔箱論壇. h' v2 U- k3 ?9 X1 u) F2 U( J
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。公仔箱論壇# \4 u6 m0 N1 |
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華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c$ E E( }+ z1 I
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夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。# c0 l- a; u. k8 l
) i- J5 Q. S. w2 O/ O中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb+ h9 c6 F1 @5 w5 u9 N
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。# W# h+ f- Y7 O, F4 s$ c& Q, b
6 e4 I' X7 ~9 z9 j公仔箱論壇下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
. m5 f% u. L) K0 }0 [& R; O. `& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。tvb now,tvbnow,bttvb- p! u8 W3 f6 ~6 S* F3 E3 t3 f
2.局部循環不良。
/ x. k/ M5 z' U0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.水份和鹽份流失過多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y1 ~2 u/ {: B
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
4 U# o* ?4 P+ o. h公仔箱論壇5.環境溫度突然改變。
: L* g2 r. o! i! c3 n7 y. R2 @6.肌肉或肌腱輕裂傷。
% O3 M* P {/ u# y% O' ?2 X/ d公仔箱論壇7.情緒過度緊張。
' _2 B! b# h4 r3 h, h8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
! v$ Z* N& o4 M [% S公仔箱論壇9.一些尚未發覺或確定的原因。
3 H2 U# q3 N5 l' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。公仔箱論壇: W& i, n) Q% Q5 c" o0 _
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預防抽筋的方法：
7 K0 h* m& v* a1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。公仔箱論壇+ I1 Z- [8 i/ t; {' y7 Q
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。0 ~' ^" J* r, \
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
6 Y5 F) t" \- R& [+ D( n3 V奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h& P& |* k4 H; O6 V V- j
些低糖的飲料中獲得。公仔箱論壇* Q( o# F, @+ x) d: Q3 }, y2 z
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
' A; L" l1 e6 F& K" {. N% S" a, C; ftvb now,tvbnow,bttvb5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
) n* J% }4 ?1 k* y/ o5.39.217.766.運動前做充足的準備運動和伸展操。
" ^) T3 b: O. Z3 g; S. M% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
( i8 Z2 ?( W; _6 |1 v公仔箱論壇8.以放鬆的心情從事運動或工作。tvb now,tvbnow,bttvb a- \8 n. P9 n+ @2 ]* S. l0 U
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。5.39.217.76) {1 w7 v2 K( L1 }
10.不做過度的練習。
: d& V2 Z% ^/ H! F: g: y11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K/ l X9 V H+ U2 H" Y
0 [2 h! ^$ Q8 C- ?在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。公仔箱論壇- D! o2 {7 E) v2 q1 i1 i
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _8 b3 X& t3 u b5 e
7 W. W. {/ p) p( y$ s0 o- P# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。tvb now,tvbnow,bttvb3 X5 M+ [- e1 K0 r1 h' v9 o
* ?+ p6 P2 S+ {8 z: W$ utvb now,tvbnow,bttvb發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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