睡覺腳會抽筋的原因
) d+ v# l' X, l" k( }) E筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。" ^3 v5 r4 E, K* i5 a: e
2 Z* O0 b8 w0 L% G& ]tvb now,tvbnow,bttvb華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
% q; z& t" b9 w1 q; F% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# w8 D& [! k* d& f/ q- V
夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
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9 t2 y% o3 F& B6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
! o c, q; O+ a1 ^抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
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1 v r# ~, @, k1 `: d+ c公仔箱論壇下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：tvb now,tvbnow,bttvb/ r! r$ h, ~3 [/ c/ D# }* [ E
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B/ {0 D8 Z0 e2 s( z
2.局部循環不良。
8 ~4 Y( z0 @0 k7 _8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.水份和鹽份流失過多。0 u9 t& R6 q3 H0 V q/ m
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。公仔箱論壇7 w9 `* F8 f& |) s4 C
5.環境溫度突然改變。
9 B9 Q& \; l, P% @$ O公仔箱論壇6.肌肉或肌腱輕裂傷。2 s* D3 M+ Y7 y* ^
7.情緒過度緊張。
( k. ?0 A" s9 }: e, ttvb now,tvbnow,bttvb8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。公仔箱論壇 C" r$ d/ G$ b+ t5 J" ~, X% p. J+ h
9.一些尚未發覺或確定的原因。
* u8 b3 T4 ?* F! Y10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。公仔箱論壇: F4 e( M7 d9 o: r h) F3 |
1 C3 a6 c: m& J m( Mtvb now,tvbnow,bttvb預防抽筋的方法：
4 U" h/ h0 g3 f$ [9 C1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
1 r T' n% E( U5 u5 }: N, K) R; o5.39.217.762.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。1 ?/ E. k3 O. O0 M7 S9 f; d, w
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛0 s9 M4 \% W k& C6 r/ _! R5 V5 ] M! e
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一# v5 m' i7 P) C# |& {1 U
些低糖的飲料中獲得。5.39.217.76+ r/ \+ Y' [% S
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。5.39.217.760 K3 A6 j- N/ H9 Z) T6 ?# _; g
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。tvb now,tvbnow,bttvb8 m6 c7 n; D% d/ j
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
9 ]# H: \; D/ b/ L! y/ i( U% B5.39.217.767.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。公仔箱論壇7 Y; p8 q4 X/ N2 R
8.以放鬆的心情從事運動或工作。
; \, ` `% H( ~/ x# h( p7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。$ y5 R! v% O) K2 R
10.不做過度的練習。
2 b. [) ^4 i9 Z" N6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
6 v( ^2 P" ]- Z2 Y- \+ X在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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