睡覺腳會抽筋的原因tvb now,tvbnow,bttvb% d4 y$ z( ?+ ?- N# W/ i& y3 t
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。公仔箱論壇) [) {3 L6 `' `) K
! z- @: _& B' n$ `5.39.217.76華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。5.39.217.768 U# f7 d6 h: m) m3 J, |
9 S3 J- e& l0 ttvb now,tvbnow,bttvb夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
9 E; L& P& _0 ^抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
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* }, m" h' y; e! ]0 J+ }5.39.217.76下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
! Z- n, j5 r/ K/ d1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
7 ~$ Y+ Q- G. o* ]3 q/ w) e2.局部循環不良。
5 Y( M+ Y8 W1 }9 ^( P2 K& z3.水份和鹽份流失過多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W, N' R4 U& m8 H9 M( }3 K
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。tvb now,tvbnow,bttvb- O% \. N$ t9 u: ~
5.環境溫度突然改變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l0 I; {$ X. Y6 N6 _2 a$ f! i
6.肌肉或肌腱輕裂傷。tvb now,tvbnow,bttvb5 i7 v! `- n5 ]
7.情緒過度緊張。5.39.217.76' z, G' }7 E/ i8 t* r
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
. Y* G" X% c7 V) M. o" e& ntvb now,tvbnow,bttvb9.一些尚未發覺或確定的原因。
# C' J& s" h$ O. S0 S6 M公仔箱論壇10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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. i9 v; G6 H6 ~0 M8 r* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防抽筋的方法：公仔箱論壇9 n' g1 w7 o0 ]6 z: I
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
7 k. b7 ~6 ]7 _1 x6 P' ^ J' G! i( G3 E2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
: }8 j" Q# |4 t# r# w `' Z2 k6 ~/ p5.39.217.763.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛1 U8 X! B8 R: T' {" s
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
/ l; c- \3 Y) a5 h) X3 `8 z. }公仔箱論壇些低糖的飲料中獲得。
; P2 w6 H0 v' `* W* Y1 z4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
' _2 z3 n, T& g! x+ n6 l. N) T& o公仔箱論壇5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。! a" E: C. T+ q: x- Q+ S
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
$ t7 E% l& [. ~# V% Q' [/ h0 }tvb now,tvbnow,bttvb7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。. o1 ^2 Y' B; |+ \
8.以放鬆的心情從事運動或工作。公仔箱論壇# r! ? h; _/ G( v& A( l8 m1 c$ T
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。5.39.217.76; N, P4 E4 g4 R
10.不做過度的練習。
3 p* m* P( \+ h1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。5.39.217.76( |# U9 K" i( r; {4 s$ M
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
+ F$ G; C3 ?+ k% d5.39.217.76在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
( S8 z6 S7 A) z5 Q. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 A+ ~) U3 X# B) n5.39.217.76若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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