睡覺腳會抽筋的原因5.39.217.762 C0 c/ ~* K! s! k2 R# ^
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
1 l h0 G* Z+ @; G: M i E3 L T
+ p2 `" z% m5 Z+ @ k7 [" T. Y. x公仔箱論壇華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a F7 @& R M' l' E
2 N, r- P: i: ]& E
夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。' E: m% G: |# l! J: H) ^
9 T3 f H! w/ }5 e( T公仔箱論壇中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
3 e' X4 {2 J6 x; f& xtvb now,tvbnow,bttvb抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
0 T$ R/ |- s0 F& A5 {( v$ i' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: h+ p( [; Y: A6 c& {4 B3 N& l3 B
下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：tvb now,tvbnow,bttvb) R# s- K/ G: z/ K+ T, a
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
" q; ^4 p# j6 W* {9 w# X2.局部循環不良。
' H5 }; x! Y3 t" J/ u8 x. V5.39.217.763.水份和鹽份流失過多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P% w6 G9 z# v- U" [
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。5.39.217.76# X; j- X1 D7 f: C
5.環境溫度突然改變。
' c5 ]& k! u/ |% y/ etvb now,tvbnow,bttvb6.肌肉或肌腱輕裂傷。1 e# J K" {2 D* i
7.情緒過度緊張。tvb now,tvbnow,bttvb! i2 b, k+ j! ]4 ?9 |9 G8 I, g
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。公仔箱論壇: \# |0 |3 ]6 r
9.一些尚未發覺或確定的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y3 X9 K4 @* V- [. Q* W
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
% m3 h8 u* w- e* H, E- e
/ \/ ^$ Z. S3 B* Z# ^+ R* l' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防抽筋的方法：
* E1 T% ]) v: u. x; m! [" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
( Q: Y- U' h4 O2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。$ [9 {' F" T% u; d
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
- s! [3 _ B8 V4 k7 ?' O- g$ l. A奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
$ H3 I2 m1 w# N. X0 p) f5.39.217.76些低糖的飲料中獲得。+ E1 R/ B; C9 m8 s
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
: C" d. r" {$ m! [% ?! T5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。, b* j+ k3 L G& V
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。6 F+ Z, z% X. w
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。) n" Y# Z. ~9 j. F* a
8.以放鬆的心情從事運動或工作。5.39.217.762 J) N4 P: A9 Y* a9 u3 K5 w" f
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
# M% |5 N5 B2 ^, g5.39.217.7610.不做過度的練習。
5 c8 d2 _; a, p/ v11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
7 E( i) K$ S1 t( }, e公仔箱論壇5.39.217.76& ~1 E( D/ j# p4 W
在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
+ p& F, O9 J. t+ t7 M在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
# ^2 a, A/ C! o' Z' S& ] e公仔箱論壇- J8 U h# Y4 @
若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
* \+ C1 l* v F, V+ u3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d F, q" U# A9 T9 S
發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
| 
