睡覺腳會抽筋的原因公仔箱論壇) i$ H& D1 o, v" b6 j* e, Q
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
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6 P! C S1 y( V公仔箱論壇華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。" Y0 P0 C0 N+ O5 ]" L( m8 `/ u! B
2 V& E1 }- J- z; ^4 O% r" L' u5 s0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。公仔箱論壇. A. q- O+ e. a5 Q$ h0 L
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
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下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
: y$ S7 l" k o. f# R1 [: {( |1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s: B$ N6 R, Q/ o( m
2.局部循環不良。tvb now,tvbnow,bttvb8 ~, W0 P0 V7 d( j5 j- t: G
3.水份和鹽份流失過多。
" l' p9 B% E; s; @tvb now,tvbnow,bttvb4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。2 _4 n" F7 F' q5 {( q" k! v l* u
5.環境溫度突然改變。
1 L( z$ l/ m. A6 x6.肌肉或肌腱輕裂傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]4 T2 z# L, A5 @9 X b
7.情緒過度緊張。
# X N3 ]! Z) k+ `. H% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
3 e$ z) U& }6 ~8 D- ?) \8 M" q公仔箱論壇9.一些尚未發覺或確定的原因。公仔箱論壇1 f! B. X! x4 H% `) z9 x
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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" R1 p. o: X/ U$ s6 j+ [預防抽筋的方法：
* b% z' D7 a2 n* S, b1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。公仔箱論壇9 C3 k8 X+ k0 f+ g( v/ ~
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
! @8 t, F* u) i9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n% { h# v2 [7 w) ~- W
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一+ \; `3 M; ~5 x" ?2 T0 P+ n0 _, h
些低糖的飲料中獲得。
) }: c8 U" g% t+ S2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
; p9 h, c/ \4 r% U0 g. d5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。tvb now,tvbnow,bttvb% \% H# B7 o" y8 ^+ e1 _. ~" P- N
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
! m, \9 V8 f. P2 Y5 `3 `; M/ A5.39.217.767.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。tvb now,tvbnow,bttvb% W$ q& L9 }2 y2 k! K' a( R
8.以放鬆的心情從事運動或工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p2 W" ~' Z `# k' J
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。& E e% X& t* ?. J6 C
10.不做過度的練習。: |% \4 Y1 d2 U' D0 \3 ]' T" g
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。2 f' }4 O* I8 B. u0 y7 O* L5 H8 E
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
4 R4 P$ b/ f' N1 p8 X! o公仔箱論壇在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
$ ~% K" V# A0 G+ w3 @* g5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) j m2 o' z) I
若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b. h! K& B! G1 h9 u
! X, ? G! G& Q3 r9 \公仔箱論壇發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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