睡覺腳會抽筋的原因
) d- Z+ X0 p x( ]* ^- }5.39.217.76筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
( x7 B% U9 @9 v/ [# |: o) Z. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x% B" b1 B5 W" T7 }2 ?+ D' g
華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。tvb now,tvbnow,bttvb: A' p7 D0 S. C, c+ c4 k# s
7 E4 @, j9 }5 _tvb now,tvbnow,bttvb夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。5.39.217.76( z% k- d! x( W$ b y3 r
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
$ J# p! u. ?+ ~% f9 n! j公仔箱論壇抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。tvb now,tvbnow,bttvb, B7 E/ ~, @! u# M
) v1 D+ c5 s l7 r" U' _% [& u* N B公仔箱論壇下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：* v6 R) |& A5 Z- W3 K0 ?
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。5.39.217.76& c/ n1 J# O: a/ C6 ]) \
2.局部循環不良。
# u) J `6 g! T6 S! n2 i8 C3.水份和鹽份流失過多。5.39.217.76$ w$ ]5 G; i! ]* `4 O% {
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。5.39.217.76/ Y7 g* k2 }: x/ h- g
5.環境溫度突然改變。
0 K% L/ Z# h6 V4 @) c3 q; Z/ G' ]6.肌肉或肌腱輕裂傷。
x: U; `* E- F3 w% c* b0 {tvb now,tvbnow,bttvb7.情緒過度緊張。
" f: O4 a* h/ W! f: Itvb now,tvbnow,bttvb8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @$ e7 L& c- B8 Q
9.一些尚未發覺或確定的原因。5.39.217.760 c' {1 c: s- ~# |- O
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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3 E e1 @& Z5 {8 {; Qtvb now,tvbnow,bttvb預防抽筋的方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {$ s1 Y, W5 D% M; {: ?* y
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
D" |4 y0 W' Y* F4 G2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
- t. F# n* C3 z. K+ q3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
- G2 _; [' j& R: v9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一公仔箱論壇 g3 s. R7 q! Q' N# X ~
些低糖的飲料中獲得。
5 P$ j% t' R% j* p5 y# c4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
2 k8 W( c+ Q4 F5 x& z公仔箱論壇5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z" s, I7 J$ Y
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。0 w3 @) i$ f. Q
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u. P( B; ]3 y2 d# q2 n) {
8.以放鬆的心情從事運動或工作。
, m2 V6 C1 @. H- i' H5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。公仔箱論壇- L- c, T1 P0 r6 d3 E$ N2 o* Y
10.不做過度的練習。
+ _, X( L+ o1 R! y% g11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。5.39.217.76- ], l" K- \ J; V2 S
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
2 l; d |& c8 }! ?: U公仔箱論壇在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。tvb now,tvbnow,bttvb) d& A- S2 {% m: \ m4 g
$ j, \6 f+ ?+ B! z/ C& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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