睡覺腳會抽筋的原因. w, F: Z" D' F
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
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- v! h7 B: \/ u- x, E& h! u華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。5 C6 g0 i, b+ l* n4 t& F
" V2 `! {3 _* Z0 j8 u. r' h7 ?* d# \tvb now,tvbnow,bttvb夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
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* `" u+ _! q7 f" m S6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
; }. ^; y( `0 N/ G( n0 d抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。0 C( O! P( Z/ C1 j
& Z9 I! _% W. U0 @5 a& k& k下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：# D4 @. F9 ?' R' M. \8 Z: k6 a5 E
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。* I& X0 o$ ?% T; F& K5 ]' [4 i0 t
2.局部循環不良。) \. T! i0 U0 d! k
3.水份和鹽份流失過多。
: L' |: J. u$ h; z1 U: m) |; Z5.39.217.764.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
1 T. o3 `/ Y5 ]' [" E5.39.217.765.環境溫度突然改變。tvb now,tvbnow,bttvb5 V! t- V- f1 a" |! j M8 u5 D
6.肌肉或肌腱輕裂傷。
s' E+ ]5 V9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.情緒過度緊張。/ \- v# x, O2 L7 Q( B( q1 `
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。 f. x, w" z0 k5 |8 T
9.一些尚未發覺或確定的原因。
8 ?9 g8 h" X5 _; P3 c" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。+ `" ^9 @$ W& W& b5 O
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預防抽筋的方法：
4 Q4 L$ \8 R9 q+ ?; P6 d+ q- q1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
; j) n+ [. k4 x( v' ktvb now,tvbnow,bttvb2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
8 _# j: K, G" _; S+ l# ^5.39.217.763.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
4 `# g; e9 L7 U0 ]0 f: btvb now,tvbnow,bttvb奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一5.39.217.76! Z ]& V8 F, t
些低糖的飲料中獲得。tvb now,tvbnow,bttvb8 {" \$ v7 S4 }& r
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p+ G6 X* v' i- ^* K$ B
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
( ]9 E4 O, h+ R, H$ S6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
- X+ ^. ~' \& [, j: ^公仔箱論壇7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
2 G% X6 f' w9 y ~3 L& n- y. f公仔箱論壇8.以放鬆的心情從事運動或工作。公仔箱論壇' e7 {+ @5 a0 y- x5 B0 T
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
" K1 A6 z8 v u公仔箱論壇10.不做過度的練習。
3 g4 E/ k% D2 c2 ?) c ]公仔箱論壇11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。tvb now,tvbnow,bttvb# e7 R% @) j7 g# c- v+ \/ [7 l, x; W
6 m7 I' x c: s. G6 q# ]在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
: a( E* [5 e8 ~3 h" h* R* v( J在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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' a3 q8 J5 M; u* N4 y5.39.217.76若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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