睡覺腳會抽筋的原因
8 ]% \0 h: b5 jtvb now,tvbnow,bttvb筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \& c& D7 b6 }1 O! Q& U9 `6 \% D
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華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
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夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
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7 T# \% D) R4 D/ B. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。& \# k6 {: {& D" i; c- Y# o* z
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
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+ d$ c1 K; c# u/ X9 Otvb now,tvbnow,bttvb下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：tvb now,tvbnow,bttvb- R- ]% u8 J# O9 S+ h2 q
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
7 S8 C* X8 |6 T$ J& H公仔箱論壇2.局部循環不良。tvb now,tvbnow,bttvb% }% T& I" W0 {, U3 p& k, O
3.水份和鹽份流失過多。" ^$ H* V6 P6 z" a5 T$ U5 X
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。公仔箱論壇1 s) u* c* k( P4 a# y; Z- `
5.環境溫度突然改變。! j/ [3 g+ E% ~: @
6.肌肉或肌腱輕裂傷。
3 w+ L/ G$ B4 H' i |) }4 N7 E/ p7.情緒過度緊張。公仔箱論壇/ }" O+ z+ k& j- [8 ?# C- o2 n
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h8 C3 s/ j$ t* o
9.一些尚未發覺或確定的原因。
! L6 X4 _3 r0 e1 B- `* mtvb now,tvbnow,bttvb10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。公仔箱論壇. K; e; o7 Q+ p* ?
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預防抽筋的方法：
3 T" }: W) N9 }! o0 t8 b8 a3 @公仔箱論壇1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F3 v% G' l% b. g4 v1 C1 R
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。" B- x+ f- E6 F: ~; _
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
3 N2 i- T7 d: Q$ `tvb now,tvbnow,bttvb奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
* J7 c% P* C$ m* ?8 F$ d. p些低糖的飲料中獲得。公仔箱論壇& n) b9 h; h& o( n& ?+ n
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。tvb now,tvbnow,bttvb4 ~2 c$ Z+ \. h4 B: `" r) Y& B3 [
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
, R$ M9 N; m& E# f5 z' _! |! Z' i6.運動前做充足的準備運動和伸展操。5.39.217.760 {. C* t1 r% q* S. q
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
: P$ u2 d b/ R* }tvb now,tvbnow,bttvb8.以放鬆的心情從事運動或工作。
}) h' t: ~+ M7 l# C9 i公仔箱論壇9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R3 ~4 {: M" q# R6 z" M# S# c% P
10.不做過度的練習。1 S: ^. y% }6 [& {: [; Q; C/ d9 Y
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。tvb now,tvbnow,bttvb( M5 K7 o) W; C) u+ Q# P
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。! a$ x7 l' n' j& ~1 A* R! y r4 k
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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