睡覺腳會抽筋的原因公仔箱論壇 C* J! S- I& W4 c
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。/ N2 c" x% B7 V/ S8 q7 H
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華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
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5 `+ `; t5 W7 ~$ l# r: i; ?夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。公仔箱論壇: _6 `# \" P7 \, l4 M& s
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。5.39.217.76' t" V6 w3 V. m8 x! t
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。+ Q M6 ]0 e) D! a
+ Y+ X7 D0 @( Ptvb now,tvbnow,bttvb下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
* i$ |! P# O ?0 `8 Q1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
/ O/ T3 {* n; K$ o公仔箱論壇2.局部循環不良。
+ k( i% {6 A- {! e$ R: |0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.水份和鹽份流失過多。
% i7 T' R8 G" L4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。tvb now,tvbnow,bttvb; p5 Q4 F+ E7 o+ \2 W
5.環境溫度突然改變。
, f7 L" ~+ ]& M9 u6.肌肉或肌腱輕裂傷。
# u" p+ z9 A8 M6 c% W) ~7.情緒過度緊張。
6 c4 ~7 @ @+ G% T/ D& \ f5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
# G) F" _1 C) C/ `5 x5 i公仔箱論壇9.一些尚未發覺或確定的原因。
$ [& m+ j/ h/ [ {6 ?6 \. V' m# F. F公仔箱論壇10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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% @* f, F3 K6 k9 H E0 D8 E3 ~: M0 ftvb now,tvbnow,bttvb預防抽筋的方法：
1 t) H- ]3 w& n- A1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
& o% U8 U5 @1 ^% Z/ }3 ?* N9 b2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。公仔箱論壇0 ~$ t4 L- u4 }7 B; @+ ^
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛tvb now,tvbnow,bttvb2 T# D! L0 r) D* ^) [8 K- ?- f' f
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一" a8 A; ]5 |) F0 L
些低糖的飲料中獲得。8 Y: |! e& R$ o! E! m
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
1 t, w( i' ]3 C" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
8 E) }5 w6 \0 S# }# ?, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.運動前做充足的準備運動和伸展操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l" Y7 k( r H; T n2 t6 E
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]& K# p9 {+ M( Q! E; j
8.以放鬆的心情從事運動或工作。* Y3 ]7 f1 u7 Q% q8 D9 z! R5 \, `
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。公仔箱論壇9 P3 i# [# k" a3 F+ ~
10.不做過度的練習。
" e7 }* P) h, N$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。公仔箱論壇2 ~# X. h9 E9 C6 j* t" ]
9 X" [: t" ^3 P在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
) g+ Q8 r& P; s在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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$ B- d4 k4 D, N0 K. U! R若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。tvb now,tvbnow,bttvb4 U# D( U+ _: @ j l
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發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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