睡覺腳會抽筋的原因公仔箱論壇3 H2 e i- j# s8 G/ d8 \" Z
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。公仔箱論壇. P: r* s0 t$ G* X$ ]
公仔箱論壇! T) K) J+ o0 `& S
華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p/ s, \. x5 U+ I
# z1 a5 q2 q: j5 @. L3 \
夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。' O; c' }! A Z) P( g9 f9 q
. K2 R8 l1 Y' Y$ U2 [3 Wtvb now,tvbnow,bttvb中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。公仔箱論壇( j8 H4 B# K/ E7 W; ]
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。9 o: v1 u% q9 o6 @* A
2 `0 ^2 _* B( ]# i8 t& i: \; s公仔箱論壇下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：# o) f% Z2 h4 d" N8 e! A
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
3 v2 Z' x" F! V3 g' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.局部循環不良。5 a! x4 H- q5 `" x
3.水份和鹽份流失過多。
7 S/ ^# G2 L/ E: t- s# Htvb now,tvbnow,bttvb4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s6 e1 a# `1 {2 e$ D
5.環境溫度突然改變。2 w+ R- g1 V3 u% N
6.肌肉或肌腱輕裂傷。tvb now,tvbnow,bttvb& u& X# n# B0 c% Z2 L
7.情緒過度緊張。5.39.217.76. |& w2 e, m8 f
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
8 n* m. [2 F! w" k. T- s* [5.39.217.769.一些尚未發覺或確定的原因。
) |3 u- `$ L- ?0 _/ ttvb now,tvbnow,bttvb10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
! P2 n$ H- O8 E' i- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \; ~- X7 S8 [0 d+ x2 v8 V8 q
預防抽筋的方法：
$ j8 l0 t7 E, h( t" c$ [公仔箱論壇1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。公仔箱論壇6 b& A+ |5 K0 b+ z
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
9 H; W8 v. i7 B: Y8 n6 I( jtvb now,tvbnow,bttvb3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
8 B0 k8 \- b T" B) M" K9 {% Q# F8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
2 O7 c9 `3 T8 \1 Y6 U些低糖的飲料中獲得。! S! q3 L, l+ \
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
! k8 n. [- g* Q l1 E$ t5 d) l5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。公仔箱論壇/ y1 ?) E3 z- X; n: i
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
2 ?& z$ { T+ o" S- K4 t1 r k5.39.217.767.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。公仔箱論壇- [1 s+ l" y t. j4 Y
8.以放鬆的心情從事運動或工作。
& P1 ^; Z/ G3 T- l公仔箱論壇9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
2 w$ g. {) }( d" H# e5.39.217.7610.不做過度的練習。
: m+ N" o1 \* L# s8 p+ E8 A; H yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t. J% u$ g" n* y8 l7 j
+ K* V* L4 V8 i2 k4 S8 x% q1 |( r在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。2 x" b: @$ B4 y+ v" G( @8 V
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。5.39.217.76# c! |3 B2 A5 D8 l$ j5 |
; P2 E2 V3 r6 n8 g0 k若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
7 ]+ c& B* |5 i; d6 L/ b5 S" G公仔箱論壇
) r. A) L$ J/ s1 i7 S: t發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
| 
