睡覺腳會抽筋的原因tvb now,tvbnow,bttvb8 s$ ]; ]* T% l
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
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# G. Y, h2 s- V5 d* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。1 g: f, b" \1 m
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夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B: {9 i2 H6 l, v6 G
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
9 a5 @+ L. Z# v7 Ttvb now,tvbnow,bttvb抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。$ }4 x+ {7 q- ^1 U; q0 R* w1 B: n
. r* j, y7 `) Q0 X9 Y* ]8 _' z下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：5.39.217.765 e; h$ n, F+ `% _" a/ w4 E
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
/ N7 S0 M1 h; t6 m% Stvb now,tvbnow,bttvb2.局部循環不良。: u4 K! {2 j. n* \; r
3.水份和鹽份流失過多。
0 w% ]5 w9 c4 i! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
: U6 J* g" O% a; F" o7 w9 A% U' O5.環境溫度突然改變。0 h& S% s- o9 n3 x; k: S9 d) p
6.肌肉或肌腱輕裂傷。
$ A: c8 s$ _& w2 k3 B: y/ w" D* l5.39.217.767.情緒過度緊張。
. x2 j- \" n( R8 s/ k( \公仔箱論壇8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。5.39.217.760 c0 y4 H6 I% H6 F; y
9.一些尚未發覺或確定的原因。
2 p& g% S8 V* a, |" E公仔箱論壇10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。tvb now,tvbnow,bttvb' x+ t. w: W% j0 G: }. B7 i, @
$ {+ N: F9 K2 z7 }. _5 m預防抽筋的方法：
/ e1 Y9 N+ G) o# Y公仔箱論壇1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N; c7 V5 T1 w) ^7 l
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
\) C$ N, Y0 R: z公仔箱論壇3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛公仔箱論壇: {0 ?6 u5 v2 c- B# R' ~
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一公仔箱論壇( i. D% `: |5 b( M5 v: I L
些低糖的飲料中獲得。
; { N* T3 l# F7 L# h% M9 R- s5.39.217.764.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。+ i# j% u# q2 \9 L' z* E
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
7 Z e2 z6 p4 { _9 [5 Btvb now,tvbnow,bttvb6.運動前做充足的準備運動和伸展操。9 d( J( o7 \. b# Z( n9 O, e" J
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。5.39.217.768 m& e6 b1 p, u/ Z
8.以放鬆的心情從事運動或工作。
% K9 v2 S6 A4 F, U9 [; q7 m- a& ]9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。5 u% k3 @) ^* b
10.不做過度的練習。- L7 q8 l. ?/ z5 }: V
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
2 Y: V& c) A; k6 }在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。公仔箱論壇4 C* B2 M f" t! H( f
% K- J# `; g" S/ \9 ?2 n4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V% @ i, x1 [5 l2 X2 z( j
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發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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