一般中老年人常見的膝關節疾病為「退化性膝關節炎」，由於年齡漸長，加上長期過度站立或蹲姿，使得關節軟骨加速磨損，產生關節腔變窄、軟骨鈣化成硬骨（俗稱長骨刺）等結構性病變，造成膝關節功能受損，如無法上下樓梯、走不久、無法久站等，間接使生活品質下降，及個人體適能變差，如下肢無力、柔軟度不夠、走路容易喘等，影響了個人的社交活動。5.39.217.76; ^! H; @7 P I3 Q' u
7 U Q8 M! ?6 O% z2 H$ Q. m( N5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb- ~! A4 W: m7 Q; j! C2 I
減緩膝關節疼痛，天主教耕莘醫院新店總院老年專科服務團隊－許鈺筠物理治療師，表示需建立三項正確觀念：
: J0 I; D" \- o( A
1 Z; b3 K$ d* f$ z
7 F! h$ s9 K3 p x" F8 M$ H! d5.39.217.761.避免長時間讓膝關節固定在同一姿勢，如避免久站及久坐。應時常改變姿勢。
7 H2 J4 }+ B% S8 \. a2.避免增加膝關節壓力的動作，如跪坐、盤坐、蹲、上下樓梯等。5.39.217.76" K! W5 V x0 x
3.養成運動習慣：遊泳或在水中行走是平日運動的最佳選擇，應避免下肢過度承重的運動如跳舞、爬山等簡易的居家運動。 b- M+ {, l3 e) }
tvb now,tvbnow,bttvb3 f8 N$ f6 s' i0 u/ G/ p
. [' B0 ~' K1 y: K# S: b8 a5 `( r4 ?許鈺筠物理治療師，特別設計一套簡易的居家運動，提供患者可以隨時動一動。但請注意以運動時以「不痛」為原則，肌肉酸痛的現象在運動完畢後二個小時內應該消失。若超過二小時肌肉仍酸痛，即表示運動過度，下次應減少運動量。tvb now,tvbnow,bttvb; \* ], l3 e- l: `' H
; j5 f% G/ u; i+ e
4 L# d( P$ M M9 {: c一、擡小腿運動：平躺，在膝蓋下放一毛巾捲使膝蓋彎曲至三十度左右，小腿緩慢用力擡起將膝蓋伸直，停住五秒再放下，盡量早中晚各30-50次，依能力逐漸增加次數。
5 v* H+ E# X% ~公仔箱論壇
7 l2 B1 K: N# t; n# S; Ctvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76* C: F9 X# D* f' Y2 |2 _# H
二、擡大腿運動：平躺，將患側膝蓋打直再慢慢擡高大腿約四十五度，停住五秒再放下，盡量早中晚各30-50次，依能力逐漸增加次數。 5.39.217.764 Q- a" I8 ]1 s6 g7 E$ C6 z
tvb now,tvbnow,bttvb% g6 Y+ H. h) G& ]
公仔箱論壇! k: Q" V/ V/ y- d+ M9 P* @
三、拉筋運動：坐在床上或地板上，膝蓋伸直，將腳板連同腳趾翹起，感覺大腿後側有拉緊的感覺，停住約十秒後再放鬆，這樣的運動可一天早晚各做10-20下。
# A2 g$ m2 a& i2 `- ~ f' H5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb0 `9 Y% d9 O7 ?0 o! g0 t6 J( `- J
公仔箱論壇: w7 h" U# P1 S# L
許鈺筠提醒，持之以恆保持適量運動、並避免增加膝關節壓力的動作及姿勢，長期下來可減緩膝關節退化的情形，並減少疼痛。 |
發表於 2012-9-28 03:46 AM
| 
