一般中老年人常見的膝關節疾病為「退化性膝關節炎」，由於年齡漸長，加上長期過度站立或蹲姿，使得關節軟骨加速磨損，產生關節腔變窄、軟骨鈣化成硬骨（俗稱長骨刺）等結構性病變，造成膝關節功能受損，如無法上下樓梯、走不久、無法久站等，間接使生活品質下降，及個人體適能變差，如下肢無力、柔軟度不夠、走路容易喘等，影響了個人的社交活動。: |2 N$ `5 c4 r0 G- a) S, B, P2 X5 h" j
5.39.217.76( A9 P! X3 J8 W( Q
, Z! V- B/ E1 g6 ~5.39.217.76減緩膝關節疼痛，天主教耕莘醫院新店總院老年專科服務團隊－許鈺筠物理治療師，表示需建立三項正確觀念：
0 w8 C/ e! t+ i5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l. D$ H/ W0 o/ n0 z
* s, S! y* A6 ]- I K! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.避免長時間讓膝關節固定在同一姿勢，如避免久站及久坐。應時常改變姿勢。公仔箱論壇! [+ T' ?( M$ \( t( l5 p1 [* L
2.避免增加膝關節壓力的動作，如跪坐、盤坐、蹲、上下樓梯等。公仔箱論壇! ?- @, ~5 o( ?
3.養成運動習慣：遊泳或在水中行走是平日運動的最佳選擇，應避免下肢過度承重的運動如跳舞、爬山等簡易的居家運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {5 p# V, C" E* [. p
. n) d/ x! N, o$ e
tvb now,tvbnow,bttvb# f" _8 }5 O1 b5 u: l2 l
許鈺筠物理治療師，特別設計一套簡易的居家運動，提供患者可以隨時動一動。但請注意以運動時以「不痛」為原則，肌肉酸痛的現象在運動完畢後二個小時內應該消失。若超過二小時肌肉仍酸痛，即表示運動過度，下次應減少運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n2 h( Z5 ]; u/ C
: y$ N ~2 J8 d3 ]4 z' w; Q
& \$ r2 Y" c# Z) E# O4 G. ?, ?
一、擡小腿運動：平躺，在膝蓋下放一毛巾捲使膝蓋彎曲至三十度左右，小腿緩慢用力擡起將膝蓋伸直，停住五秒再放下，盡量早中晚各30-50次，依能力逐漸增加次數。
, w, G# T* h/ b; D3 e/ G5.39.217.76 `' I7 o% c& U: x) `4 i* P' a
5.39.217.76; C* `/ a, G- Q9 w, {7 V
二、擡大腿運動：平躺，將患側膝蓋打直再慢慢擡高大腿約四十五度，停住五秒再放下，盡量早中晚各30-50次，依能力逐漸增加次數。
$ r5 i1 l; j* o+ B: Y
# M) R. V0 m; W- }; v! l5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb5 O& N! v$ _+ B, a1 t j* H
三、拉筋運動：坐在床上或地板上，膝蓋伸直，將腳板連同腳趾翹起，感覺大腿後側有拉緊的感覺，停住約十秒後再放鬆，這樣的運動可一天早晚各做10-20下。tvb now,tvbnow,bttvb" O2 v) P+ Z. e( t B, i$ Z4 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D$ h& [# I# x) `' @
5.39.217.76, o- A1 L& j# e. E% [! F
許鈺筠提醒，持之以恆保持適量運動、並避免增加膝關節壓力的動作及姿勢，長期下來可減緩膝關節退化的情形，並減少疼痛。 |
發表於 2012-9-28 03:46 AM
| 
