本帖最後由 huichi0426 於 2012-9-4 12:42 AM 編輯
( R ?: K8 u! C5 O! B6 ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76' X; N2 m. B) ?* b7 p
過勞死是現代職場人的一大健康殺手。根據過勞死研究，過勞死常肇因於工時過長及心血管疾病過勞死，而代謝症候群盛行率逐年增加，過勞死正是心血管疾病肆虐，進而造成過勞死的關鍵。千禧之愛過勞死健康基金會分析20歲以上企業員工團體過勞死健康檢查數據發現， 過勞死企業員工每三人就有一人有至少一項三高問題，深入分析過勞死30~39歲的青年後發現，該過勞死族群至少一項三高問題的比例也達31.5％，若自恃年輕不進行控管，很容易成為過勞死高危險群。
, ~: @) z6 q7 }& Q$ Q5 I7 a h8 _" m4 \: g
以下10個防過勞死方法，可以讓自己的日夜生活品質好一點：tvb now,tvbnow,bttvb! R. N; ~3 ]0 |, O
公仔箱論壇4 P3 N2 k# {6 Q8 R) g5 U
避免過勞死1下班回家路上（大約是早上八、九點），戴上墨鏡。別讓陽光重新設定你的生理時鐘，延誤了睡眠週期。
) S6 V9 P; C3 R7 s1 A公仔箱論壇公仔箱論壇* l. P/ K/ Q* o5 M! \ n) X6 c9 ^
避免過勞死2用心營造高品質的睡眠環境。安靜、涼爽、漆黑（考慮特別厚的窗簾），和朋友、家人提醒尊重你的睡眠時間。提醒朋友，別在你的睡覺時間打電話進來，因為這就相當於半夜三更有人到他家敲門一般。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~$ ]3 J! W6 x
9 K& Z: s" a0 Dtvb now,tvbnow,bttvb 避免過勞死3在一整個輪班週期中，盡可能保持作息規律，包括固定時間起床、固定時間吃飯。5.39.217.76$ T6 P0 V0 A' a; M
# v$ \0 O# t& l0 l3 `0 r+ ?/ _' l
避免過勞死4值班前兩小時，可以小寐一下，彌補不足的睡眠。* M, Q6 o) P+ R, {1 q
6 F+ {+ ~2 }. B' k; I
避免過勞死5額外多做運動。研究發現，額外的運動可以幫助輪班時差，也可以幫助工作時的清醒。
# P. q+ X" I$ Y! s3 f( x6 A0 e( m9 _ k6 C; [, v
避免過勞死6下班前半小時，不要再喝任何含咖啡因的飲料，因為咖啡因要排出體外，需要一段時間。7 }. w3 R6 V) ^2 q2 E6 _( S# _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _$ U: s# ]. w( O, j
避免過勞死7值夜班時，避免油膩食物及甜食。半夜到清晨消化道功能最差，容易造成腸胃道疾病，新光醫院家庭醫學科主治醫師陳仲達提醒，少用泡麵當點心。而且，輪大夜班時，常不知道吃的是哪一餐，陳仲達醫師建議，還是把醒後第一餐當主餐，最後一餐盡量排在睡前至少3小時，並且餐餐力求清淡並營養均衡。
3 a) C. x9 C8 ^0 dtvb now,tvbnow,bttvb+ K! ^2 U. _; V& g
避免過勞死8隨輪班時間調整慢性病用藥時間。輪班人員輪完大夜班後稍事休息就會就寢，如果糖尿病人，依照醫矚在早上服用降血糖藥，就上床睡覺，容易發生低血糖現象。陳仲達醫師提醒，糖尿病、高血壓病人在輪大夜班時，用藥時間也應調整為下午起床後服用，而非早上服用。公仔箱論壇% n2 x4 M6 H5 }* o1 F& F
5.39.217.76& ^' P. K% q( b( u+ s
避免過勞死9在換班前，先為下一輪的作息做準備。如果即將接夜班，前兩天可以先把上床的時間往後挪，起床的時間也往後挪一些，先讓身體適應下一輪班的作息。
: Z! L' F# l( N3 b$ l O
* Q. ]- [) U9 j- E P: S* V c5 t/ h5 j 避免過勞死10個方法如果都沒有改善，更該尋求醫生的協助。 |
發表於 2012-9-4 12:40 AM
| 