牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 tvb now,tvbnow,bttvb& [4 V" }$ }/ A3 Q, r
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有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 5.39.217.76, u# j0 z( Z9 B Z2 y6 S4 r
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習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。
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習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。
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1 t6 [3 M2 I' M" E2 g& z9 N( w" @5.39.217.76食物偷了你的睡眠 9 o F& D e' w: h% }! ~; z
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豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 公仔箱論壇* l/ e4 @9 D9 c6 c0 V
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晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。
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含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
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咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。
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" u5 o9 p; |0 }; K3 l公仔箱論壇 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p8 k& B7 x, _- b! _6 R2 J ?
* i# T- u. I3 G, i7 J. l: S 產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 tvb now,tvbnow,bttvb% D0 m) p3 G& k# T% s
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可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 公仔箱論壇0 F( `- S$ ^# o& `$ k
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辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 公仔箱論壇, v+ A6 t3 C/ R
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飲食10原則 吃出好睡眠 tvb now,tvbnow,bttvb& s& F# U- s! _6 h3 c: r
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⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。 1 }9 S' s2 l% X' [. a1 P0 m$ x
⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 / Y, I4 L! t, [( f1 ]. B
⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
5 k g" ]3 W* h" a5 W8 h* b0 U ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。
2 z% c( D& s( A2 @, L8 q ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
8 ~$ D/ d) u" V1 ]tvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 Z! @- v2 D: ]
⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v2 @/ u- P- _6 ?$ s# V( F
⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。
1 y6 _5 B: k1 g ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 f. h$ K% y Y8 l5 x+ z/ ?# B$ n4 c
⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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