牆上掛钟的指針早過了12點,左鄰右捨紛紛熄燈入睡,你躺在床上,瞪大眼睛,盡管數了幾百幾十頭羊,睡意遲遲不來。
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有人因為疾病、疼痛難入眠,有人被壓力壓得焦慮睡不好,但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因,也可能讓你夜夜輾轉反側,那就是每天吃的食物。 $ [8 _2 K/ h/ _" j0 }! d) r X! \% c
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習以為常的飲食方式,可能讓你晚上睡不好。
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5 J6 G8 ~2 J+ k: r+ i公仔箱論壇 習以為常的飲食方式,或是每天不離手的食物,都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者,這些食物在不知不覺中,偷走了你的睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a2 O0 Q! H6 N! u$ d
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食物偷了你的睡眠
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9 B0 @8 v, ?# Z. I 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案,談成一筆生意,下班後吃頓大餐犒賞自己,雖然是滿足了口腹,卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \1 y. d# |+ @7 b
4 s5 w) \/ F" l5 F公仔箱論壇 晚上吃得太多,或吃進一堆高脂肪的食物,會延長你的消化時間,因此導致夜裡無法好好睡一覺。
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含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統,使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌,這種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用。
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( p6 U2 Y/ T6 S R* m) h4 y 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外,咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。
6 n) F& X& c& k0 Q. E3 rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z" h/ `2 L% s; Z. L9 q+ O' _
酒精----大家多半會認為酒精能助眠,沒錯,它是會讓你很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 tvb now,tvbnow,bttvb4 W( P/ }: {( a7 w+ Z/ D. E
1 f7 I+ L$ N# u6 V1 B& J% ^" etvb now,tvbnow,bttvb 產氣食物----肚子脹滿了氣,令人不舒服也睡不著。 公仔箱論壇! A% i" s0 ~/ r
% {5 |2 d, x4 Y# C; @! q 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括:豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。 2 K; Y5 O: k, k7 X
- s2 v' C& z( x4 I$ Z5 c8 T 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況,進一步會干擾你的睡眠。
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飲食10原則 吃出好睡眠 $ }! g: [$ T+ b3 I* R
' v- g* B( a# ]1 b' y7 Z ⊙ 咖啡一天不超過2杯,且避免在下午4點之後飲用。 ( a3 ^& C; v) \5 Y" |
⊙ 每天飲酒不超過2杯,而且不要在上床前2小時內喝酒。 tvb now,tvbnow,bttvb1 j6 |' B$ d2 @0 T) S3 x* I
⊙ 晚餐不要吃太多,建議吃一些含蛋白質的食物,可以避免半夜太饑餓而醒來。
4 v5 `4 v3 N; h0 D8 V ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物,並細嚼慢咽,避免邊吃邊說話,吞入過多空氣。 tvb now,tvbnow,bttvb( [" p, M, C; `! `8 U
⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }% @3 q3 a6 A
⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。
2 H' u( {. w( o* R1 K0 N8 }2 Ftvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠,例如1份水果加上全麥餅干,熱量控制在200~300卡之間。
7 I$ B3 i+ b2 x/ @: x公仔箱論壇 ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方,喝杯溫牛奶。 0 c( }8 h, J3 l- j+ z
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑,請事先詢問醫師或營養師的建議。
% w2 W% A% L4 x; D" }, h! Utvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺(tyramine)的食物,像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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