牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 tvb now,tvbnow,bttvb" o" w) C) u3 G
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有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 公仔箱論壇7 U; _) G, Q- `+ r$ o$ G& n
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- }1 [* f; V3 Q9 v) t習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 ) D3 B& }: {* D5 o$ ?, h& f. r' m
1 r2 ~6 ]: N, `0 O) A4 F 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 2 ^ u# Z" z. t: `5 X
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食物偷了你的睡眠
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" \0 u2 x" Y0 f2 R* v# c 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
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. I% Y/ I# D D& A3 V 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 公仔箱論壇% i# q. f1 X; z" v; m. Q2 O) d
5 y2 S @' `7 _/ }' s, v3 q: g 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 公仔箱論壇8 G: {# k( `/ P( c" x- x3 j
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咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。
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酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 + u) m* x2 `4 m/ U5 N6 W, d
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產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 * x9 ^+ Q- r! _% o7 D- s$ a1 Y
" Z$ E; ^. W+ U7 z0 o- xtvb now,tvbnow,bttvb 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 + @% Z y0 s* {5 z6 \
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辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。
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飲食10原則 吃出好睡眠
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% c/ b& V! v! o4 u M9 ^& [ ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。 % K% M$ s4 c. C2 ~+ v# \9 s- V( |" E
⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 公仔箱論壇/ G( { | W( o0 m9 V6 M
⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。 ) z. @9 m# X# b: @0 I" y% U
⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。
/ V, ?4 N6 m6 N. Ttvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
/ T2 C$ ~* J' d7 h5 Q, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。
8 L8 M' ]# W( {* Etvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 ; @% `- g6 G( u/ ~. c
⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。
8 ` Y) v$ ]5 [$ P d ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。
" ~) U; t4 z7 D公仔箱論壇 ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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