牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 4 E# Z8 I V$ Q, G+ ^: `
' z" ^ y P& ?) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。
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習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 # P* v. W5 N' t, n
) O J1 b- g2 Y `2 }9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 公仔箱論壇- |+ D2 ~4 q' Y( ~2 G
9 k0 k4 |* h2 R% q6 W% Y5 h0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物偷了你的睡眠 公仔箱論壇! r8 C' s6 c/ A0 h
. x! B) r2 ?2 ^4 ^7 q! u7 ?5 z 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 ; z, i* E E; q
2 r; x/ ~4 t- D8 W9 J1 \4 z 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。
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3 L7 r/ v4 @, c3 r4 a- l5.39.217.76 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 6 ]0 y2 `* }9 x5 B
" x5 L3 M. D3 L9 p: b+ B公仔箱論壇 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。
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! P& W$ }6 @0 o+ W. ztvb now,tvbnow,bttvb 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。
$ e, n5 d" Y- _$ {9 b0 i6 o3 Vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# y [. y$ [! l o: |1 ~4 u0 h4 ^% h: p
產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 2 w0 K- Z5 Y# J! F( C( [
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可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
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1 B- V' u9 Y+ [% s1 \& `+ n4 Q 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。
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0 }) Z/ F% ^& u/ a/ ftvb now,tvbnow,bttvb飲食10原則 吃出好睡眠
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`) R6 G. r- X, g) c# Q ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。 公仔箱論壇: E$ g3 Z" n8 H& f/ \4 D
⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。
% ~- f+ |6 C. }- }, vtvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。 8 q) K/ d+ c4 R {9 O3 U+ {) k5 f
⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K) R1 w0 w- y6 c. t$ H
⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 公仔箱論壇 P! [1 f$ c$ z% d
⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。
( N8 i+ ^, y! u, F+ e% ptvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。
4 p9 m: Q7 X5 T4 F2 T ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。
9 @( Q- u! y9 }/ d; {* V7 b4 Vtvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。
& d5 R. e+ g+ k! s& u1 p& B' j5.39.217.76 ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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