牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 5.39.217.760 q; F; q% Q# H5 Q$ [
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有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K/ L# w8 `9 [! W
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6 R2 Y0 H1 [* \, y6 R5.39.217.76習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。
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習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。
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2 m' t# H1 I' h# [4 g# P! V, P食物偷了你的睡眠
8 x* E) h1 ^! X# S) e" |* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 n1 X. E; F3 D, J) Q- _1 d. j
豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 5.39.217.76% M2 b$ z2 N1 t( e4 j: A8 x
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晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 * M. S: G6 g1 Z* M/ i" `7 y7 A. m
1 l9 N) b& h6 W9 v9 B 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
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咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。
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酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。
, A# c8 c- ^8 p M7 C$ ~4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% s: h" t4 I# [7 j 產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 $ o7 N( D+ I! o3 {0 C9 ^
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可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
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4 P( L$ d/ q& O) S- u2 \ 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb W5 I4 P m" E
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飲食10原則 吃出好睡眠 tvb now,tvbnow,bttvb2 {) v" F8 w% J
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⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。 5.39.217.76( T' g9 E0 {0 @7 l* M9 y( t5 T
⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。
- }, R# {/ O- C* \! g: s ⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。 * \2 J0 ~( k5 i% |0 Q
⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。
. X/ S' Y: f7 h' i# ltvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 ) Y6 d+ b1 x+ X7 X) e
⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 . [% V4 R' d- o' g% l* {8 I& S0 v
⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 tvb now,tvbnow,bttvb4 z1 @$ Z) _9 z$ R ~' b
⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。
3 r' R2 [3 j, |+ @4 Z: ]& _8 V: \公仔箱論壇 ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。
" A0 I( X% N; J5 a% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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