牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 9 \( ?9 P. X0 ^8 A2 @
5 G& K, ?: k4 T, A5.39.217.76 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 % W* x2 g( y7 v+ d4 ]' j
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習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。
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習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 4 z& L! K( T5 m0 k
6 O+ p ]3 ^$ |& p' u3 J食物偷了你的睡眠 ( \" S0 G5 s- l8 |+ y; ~
+ ^8 d* \$ y) m& {- U# k1 [8 ~5.39.217.76 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
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: x$ v2 |; B# btvb now,tvbnow,bttvb 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z" `, D: r0 u" k2 I/ I
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含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 y* ?& T- w7 S" F9 H6 U" F. H% _
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咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。
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8 k+ P7 P, _; S5.39.217.76 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 ! I& [/ R: E, u% R/ ?0 r
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產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 tvb now,tvbnow,bttvb- e+ e* n F4 d7 b
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可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
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辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb h8 Z5 U( c: g8 X8 l* c ]9 e
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飲食10原則 吃出好睡眠
7 D% F1 P' S7 a/ T9 u# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: R, b: \ N1 q+ S7 [3 N5.39.217.76 ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。 ; s; O( w& {, u# H t! N4 U
⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 3 @0 k/ u: C/ b8 |+ \
⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
7 {% ?' `- e2 c; ?% A ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 tvb now,tvbnow,bttvb4 s7 I, m# ]8 c" |1 w3 Q
⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
" g9 o+ H0 n; U6 Z" d! D" E( K& n% n公仔箱論壇 ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。
+ c9 ^+ @4 I6 u9 c% I0 Z. I) e) I5.39.217.76 ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 公仔箱論壇7 _7 m8 d+ B8 K8 _( y) G7 u
⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。
) Z1 {# p4 |* |* q: v7 |3 [ ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。
0 g6 f( W0 n V8 L: O p5.39.217.76 ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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