牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 5.39.217.76% e, N- h* p6 S s# N! N5 e% i% N1 h* I
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有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 Q* m# m4 S# D' w. w/ \- s
8 a8 J. b7 Z/ `3 C" j) N. L! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x- Z0 }. {7 Y$ b. W2 L0 A
習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 5.39.217.76& t* i8 _3 F9 x1 X0 c
; A. y' `8 P/ V4 V' u5 D# b8 n' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 公仔箱論壇' @( `: g7 l! `& s
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食物偷了你的睡眠 $ [6 U- [1 l3 w- ~
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豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
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晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。
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含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h' K' B/ o, E* Z; Q2 C) U
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咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。
) E0 @- w3 k: S1 u( o- T3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 P2 X2 W4 ~9 \# R 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。
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* Z* z; ~5 `: u9 w, s/ [( ? 產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 tvb now,tvbnow,bttvb7 d3 @9 J! a( \ J* @
% T+ K7 e. N( p R公仔箱論壇 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
- u0 G2 v$ `7 |* {0 l8 Z. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. R& W) B/ y; O/ L) Z/ [) V
辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I \) m& H2 O0 O1 L
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飲食10原則 吃出好睡眠
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. D2 [0 b. h2 _6 [& n/ t* N公仔箱論壇 ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
( G# u; ^/ W% L/ Y" E+ D! atvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 公仔箱論壇- ~7 s$ g$ l X7 i3 P; y6 @ q/ v
⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
, N5 c" L4 s+ V+ [5 @8 O( {5.39.217.76 ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 5.39.217.76: p# H A( c9 i4 L. g
⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
$ G' n6 r/ k* N; ~* f X2 M# ?公仔箱論壇 ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。
Z# T, {& ]7 v6 V: g, |; v5 d ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 , t# X: F# ]) }
⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。
3 r+ G! H/ |5 P- z4 w" k& itvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 3 q, h7 _) N* b3 x) I, T7 T
⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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