[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

huichi0426

一、多喝水  ' E/ o  Q7 v. D5 b# N      每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 5 y: i2 W4 `, H- i* h$ O+ D / k7 }) t- Q+ W1 Z/ ntvb now,tvbnow,bttvb二、多攝取乳酸菌   / p- B* H9 M4 a, E公仔箱論壇  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n! G$ g7 M8 e" i8 r 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z0 [3 t) w6 @2 O& j) k- y 1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 % B8 h. F  J/ e7 X    0 C( w- G+ w4 g5 V5.39.217.762. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。   tvb now,tvbnow,bttvb- p* G0 d3 y5 D4 g( B* ^' X                  6 {7 p' M  `/ E. D1 z 3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 8 T! ?" l* p; [$ A* W& g* O' W! _5 Atvb now,tvbnow,bttvb       / ?" |, K: K" H! k4 b$ m4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。   , x$ z6 {& O. d5.39.217.76    公仔箱論壇- A; M4 q8 R9 J/ f$ z7 C2 _ 6 D9 _. f5 q" D$ V7 p+ S三、多攝取纖維質   . F9 o' N. x' s6 o$ C/ M公仔箱論壇    ( D+ H- b8 {# ~0 K公仔箱論壇每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！; H& o" _3 _. c! w! Y   u% e% j! d7 F$ c/ E 正確攝取食物纖維要注意以下重點：   4 D5 n6 W0 Z# k公仔箱論壇1、用心從三餐中攝取 " l( ^4 {8 |. Z$ J1 d2、善用高纖保健產品 % V8 E, k7 V, v. U3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 2 J% |* z) P5 p8 V, U% y; w& F : M" b% B$ M' k. Q% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡易運動篇   Y4 s0 \7 l$ ]) u* C8 Q$ s每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。tvb now,tvbnow,bttvb( B2 r) J1 u; |( ~ 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。    4 `5 o4 j: P% N/ a& f' q9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。      公仔箱論壇& {, v( r+ N* `. o  |       TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ~9 \+ L  y- i1 C+ ?' [ 一、 伸展運動 5.39.217.76: m8 G* Z  _. F- R7 p    & F8 e4 f- k+ E5.39.217.76這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。    & \. n2 ~' s8 S% Y$ H' F, ^1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。公仔箱論壇0 J) I3 M: e# O; L3 W 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。tvb now,tvbnow,bttvb  u) ?* N% c, H1 n  j9 f0 s+ p 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 8 u) ]) T/ ]  Ztvb now,tvbnow,bttvb4. 此動作反覆進行3-5次。    ) L6 W* c) Q9 \      & O3 F/ a' H& U& T+ c 二、 提臀搖擺   tvb now,tvbnow,bttvb' {, {7 t" v8 x4 v/ H( C& y       TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]" i0 J/ R& D- } 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。/ C, q. c* v: @$ @ 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。公仔箱論壇' B+ R9 u6 G$ I: ]( z/ \! R$ d* z 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。    + X5 g$ V5 Q; K1 p5.39.217.76       ( N9 F$ u4 _- B& r三、 仰臥屈膝扭腰 % @0 @/ X* ?: s$ X$ D7 e/ Q% T: T8 @tvb now,tvbnow,bttvb   tvb now,tvbnow,bttvb6 P8 M1 w* q! e7 J. q) b7 U* F$ @ 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。5.39.217.76' j. M- ]9 G0 B" ~) O8 ` 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 / p  E/ a6 d3 @0 X3 j% ~% ttvb now,tvbnow,bttvb3. 呼氣回復。 + q" z" G+ J( u6 ]& z7 k  V! |4. 重複動作，換邊做。    tvb now,tvbnow,bttvb" m& g7 }2 `1 h7 o     + I9 Q9 D9 U% l! K3 d+ C公仔箱論壇四、 臥式提腿   9 j7 W5 _# ^! A3 K        7 U& {2 y) x$ K4 D7 c7 F" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 - \$ y+ I$ T9 \) ]$ @" G) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。( ^$ v8 \/ }9 ~: u. ^ 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。    ' Q% g: b# g; c% s8 u& }tvb now,tvbnow,bttvb         * T% @9 B/ N8 o) }+ b9 z# d, S5.39.217.76五、坐式踩腳踏車   公仔箱論壇% T/ [) B7 n  {3 i, ^2 W( t. p$ [4 j          t9 I$ N; j. Q/ L1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 : J4 J; ^# w# E% @1 Y" H公仔箱論壇2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 7 t$ \" `' K3 |公仔箱論壇3. 保持背部筆直。 9 g3 Y- C4 i/ Y8 \8 i6 ?2 K3 e2 |5.39.217.764. 左右腳交替，各施行10次。    3 Y7 Q8 v6 y' a2 s      r  l$ U) ~& N5.39.217.76六、彎曲、扭動上半身 6 S- C+ u' X# N0 {5 d* A( v! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    * m, h# t; z. R. O  K' Q4 u" |8 h8 ?1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。6 ~# ^4 w+ P# Z; a$ a 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 " C& t5 w  r, [# T4 V  I# i1 E3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。    TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N1 r0 K$ M) F& c4 x, W; ^8 S. \  W        公仔箱論壇6 u* B* n$ z# d5 s 七、立式腰身大迴轉    & }( @3 y' e& H) S6 v5.39.217.76       6 |  Y, C; T; ^$ r! d/ e/ c* ^1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。$ ^* X; ^  T6 g0 T$ G6 a0 l 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c% Q: G9 z5 I) o2 M. A4 M7 k 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 1 y) j# B& [$ p; Y+ R. H& F8 {4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。5.39.217.765 y7 s* [$ A# N 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。    6 ?/ h* I5 x+ V! M5 M& i  J5.39.217.76             9 a, R' ]+ |8 |) V9 x: R% ~ 八、 鍛鍊腹肌    # J/ s, D0 X3 ?- L& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。      tvb now,tvbnow,bttvb& v1 n$ P* A* j) Z: ^6 V 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 + [7 Q5 _3 L7 g8 }6 q, O2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。1 t9 D& |: Y5 n2 W9 O6 Y 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。    ; |8 S8 C/ E  g& X/ v' [3 o       4 z- E5 w! P5 t* M$ B公仔箱論壇九、 跪式扭腰擺臀    - A& V7 n2 ^7 ftvb now,tvbnow,bttvb      公仔箱論壇6 F0 M& e0 B2 O+ x6 H4 `+ O! ?+ N  _" F 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb' B+ L0 T* d1 @# j 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。 $ ?( W; \" T: q$ etvb now,tvbnow,bttvb3. 同樣也向左扭倒，重複數次。    1 v/ ^9 u: T# v; a  f: i2 ?tvb now,tvbnow,bttvb    - d- l0 H0 l4 ]: ^' htvb now,tvbnow,bttvb十、屈膝扭腰    0 K& F6 |: o& r      公仔箱論壇$ p! W2 s& e0 [. ? 1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。tvb now,tvbnow,bttvb8 b( E' N5 E# p& `1 E 2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。 + H  w$ q+ \  E, J; \+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 換腳做同樣動作。