[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
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二、多攝取乳酸菌

正確攝取乳酸菌要注意以下重點：公仔箱論壇. Y  H  H3 Q3 }) F' v2 |( F
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 tvb now,tvbnow,bttvb+ s! }8 ?# R( p9 O& C- I& d
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 5.39.217.76  Q0 m- k( X1 k! O( Y/ T
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3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 5.39.217.76( \; i7 }+ T5 S2 C: L# j+ {7 \
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4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q. l: a$ Z2 Y! e/ z
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三、多攝取纖維質  5 O+ e% _/ K* f
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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！tvb now,tvbnow,bttvb8 p  ^( v- Q  V) w$ v8 }/ I; V8 v) t
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正確攝取食物纖維要注意以下重點：  * J9 X2 H0 Q  X" h9 {. e  Q2 f: {
1、用心從三餐中攝取tvb now,tvbnow,bttvb1 C7 D( P4 q6 W; |% M& h9 l% |' @
2、善用高纖保健產品5 b+ F, a7 `2 Q1 h6 z. ?* j. P
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。

簡易運動篇
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
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一、伸展運動 5.39.217.76+ Q7 F* F6 y: E! ?
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這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 & k$ y6 G5 v! O
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。5.39.217.76  c# f1 e3 f/ S
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。tvb now,tvbnow,bttvb' \% R' w  V3 ^
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。4 f( ^$ x2 P  Y3 m
4. 此動作反覆進行3-5次。
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二、提臀搖擺 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w% [8 i1 D- ~& `' }- `

1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。5.39.217.76( F3 A8 O/ e5 b( M: w5 ?
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。! a1 t% q4 W4 X( a. t8 u; f8 p
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g4 \9 p& Y3 {

三、仰臥屈膝扭腰 5.39.217.763 Z: {& \" i" Y# ~0 u
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。5.39.217.76' N& k: D  I. A
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
3. 呼氣回復。
4. 重複動作，換邊做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P! N# l1 r0 t, n' t
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四、臥式提腿 : i: B  F) s$ \4 c
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1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。5.39.217.76' n7 C2 s4 a5 @9 w) s+ l, r
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。5.39.217.76- @% z  [& e/ s' ?
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
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五、坐式踩腳踏車 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p4 f% [% C( k

1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。tvb now,tvbnow,bttvb+ K+ v$ i4 r9 q& V7 r
3. 保持背部筆直。
4. 左右腳交替，各施行10次。 5.39.217.769 N( I9 X# x0 o, {4 @. o
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六、彎曲、扭動上半身. s. ]( ~6 g$ g" |3 F: P
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 $ L5 e& i8 {1 e/ I+ T) `- O3 w) g
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七、立式腰身大迴轉
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1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N) s- P0 p* N$ X! ], B' O
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。tvb now,tvbnow,bttvb; r7 [3 v" Y& N3 w' n2 S- z$ T
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。

八、鍛鍊腹肌

1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。5.39.217.76: }5 u2 f5 f. P% `0 w7 y: S
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 5.39.217.764 ]2 |* Y6 ~' H) S8 j

九、跪式扭腰擺臀
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。tvb now,tvbnow,bttvb0 n" a  @/ w2 q% c  S) s
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k; A- E3 d2 z/ e6 q4 J
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十、屈膝扭腰

1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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