[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

huichi0426

一、多喝水   + n4 ]6 L' D& C3 N+ [3 N; c5.39.217.76     每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 + d  W: Q3 W  _- T* m" R 公仔箱論壇+ Z5 {9 `, L# F, b* X/ [ 二、多攝取乳酸菌  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w" a1 `3 f! E   公仔箱論壇# \  y1 b$ V$ l7 L" R" M% i3 H& Q9 ~; t 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 公仔箱論壇( [- I) R* z/ \- f 1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 1 A! [! G# m' p7 I' \7 M. q1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    5.39.217.76" x9 U+ {0 b( n  Y% f 2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {2 e# b( S3 B$ s* l                  公仔箱論壇3 t  _) U8 S  ]$ Z9 x 3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 # I% d$ ^0 N, ?. [0 x7 btvb now,tvbnow,bttvb       $ m2 D& m, p! u" s7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。   ' v4 [6 u" J8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w' {% D3 ^' q# T( s / E  Z" K; A3 d. mtvb now,tvbnow,bttvb三、多攝取纖維質  9 _9 r% F7 u3 N7 e1 r, r& P' l% N     + A. V) x) p' H& h公仔箱論壇每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ , s2 l) B, H" e. A4 {; atvb now,tvbnow,bttvb 4 {9 ^/ C" X4 P9 x) d+ Q公仔箱論壇正確攝取食物纖維要注意以下重點：  公仔箱論壇9 B0 ~& t8 u1 |& t9 G( h 1、用心從三餐中攝取tvb now,tvbnow,bttvb) y$ Y1 b8 d& { 2、善用高纖保健產品 % v5 b- d% o! `% C9 B) t4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 ; H* d, G1 e4 z) n+ Y9 K' Q% d. y  K5 v/ ^  t/ T# D 簡易運動篇 tvb now,tvbnow,bttvb- X( Y) P+ b! L: b9 Z. f5 U 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \0 {% g* P$ U% L8 }+ [% x; Y1 { 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^* f: d/ O$ n$ H# C       ( x* A+ @6 Z7 M. f        $ e' y. m% Y' u0 W  z一、 伸展運動 % ~# a( o% J: e& V9 x: E6 B+ T# R: m. J  2 [( d5 T* F1 K- q" @" p2 J+ R 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。   公仔箱論壇; C- P+ G; w/ Y. j 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 ) F# s) S4 h6 {$ L9 I7 w! ]0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。* i4 D# \# `& O' L% [0 v( ] 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。公仔箱論壇$ g6 a" U1 H* x, j; k& _ 4. 此動作反覆進行3-5次。      W3 t6 Z. {% w' j! e公仔箱論壇       4 Y& m& f- K( ]二、 提臀搖擺   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K4 A$ h7 H* c. V; ?! f        + Q& D8 h7 N3 \$ n/ q0 H8 y7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。7 E, G6 |' h. I4 U 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L" g$ ~/ E& T 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。    公仔箱論壇+ ?2 J- X9 U+ |) j        * K7 J3 C: a2 d; o9 G  \* e; R公仔箱論壇三、 仰臥屈膝扭腰 " v( ~& p) j- I5 }4 Z) I4 [. O7 Z5.39.217.76    ; H# e9 Z  y( e/ K  p2 i公仔箱論壇1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb3 v4 o$ c& C' F# n: K  X 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。" S' d6 Q$ n2 x. O* W 3. 呼氣回復。   Y% X7 {4 H0 Z" Z2 K0 C" S8 X5 b5.39.217.764. 重複動作，換邊做。    ; L5 ^* I5 [8 a- B( u   / x3 {4 A' J1 b0 K  k7 x$ N0 ~  @- N 四、 臥式提腿    / A2 h; U7 w) a& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。       ( g& ^$ _. w& t1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 4 b* X" ?* Y/ d8 \  c' V) y& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R% g; t- R6 E& P5 P6 D3 p, w 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。    : k: c. _8 [. I3 ^) {7 m8 l) x/ @' j公仔箱論壇        TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @, x9 J# n! G$ H2 U' i6 G/ F8 U5 A" N 五、坐式踩腳踏車   , q% l2 [, G* \; p        & ~: g, `$ V- ^9 U1 U2 x% ~5.39.217.761. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 % P" ~9 ~& F: H9 q2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。公仔箱論壇7 J5 N# \; E: p/ u; y 3. 保持背部筆直。 : X. v+ j9 U& l7 F4 e5 y4. 左右腳交替，各施行10次。   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y. U( Q% G' P     5.39.217.763 t, @6 _, U* H$ Y. C5 I' }9 [% p 六、彎曲、扭動上半身5.39.217.761 i4 I7 [( X9 c5 S, |: ?     " h) r) ]' @4 s7 R7 K5.39.217.761. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 9 `3 l% g+ T5 d2 D) A5.39.217.762. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。5.39.217.76. S5 S% a' A  Z6 ], c5 B 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。    tvb now,tvbnow,bttvb% A( H& u* v* @3 z( ?        8 M! v0 {& e9 }7 V  x0 z! f8 H# l: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。七、立式腰身大迴轉    6 ]! r7 L6 R. \$ O6 f! Y" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。      TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L9 D! B& Y' c  R# V9 I- J+ q 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。# r; [: V0 @4 a7 \ 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。  p) V; l" u$ {  C; o. L+ e 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 6 |0 P# L; L4 A3 L公仔箱論壇4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 9 r# S# a$ A# @3 }3 z5. 註：動作時集中意志在骨盆上。    # J  N: }" W( S% J% n3 S4 k             1 Q: ]5 n" b$ i# W4 c公仔箱論壇八、 鍛鍊腹肌    * r: ^5 B; O) T0 n$ [/ K* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。      5.39.217.76; I& ?& s$ [, d; [; V0 [ 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。, f3 m+ e# a  |3 s8 q( V 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 , F2 W3 O5 P8 M; f, C3 o0 Ftvb now,tvbnow,bttvb3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。   ) ~. D( k$ o5 c( q6 J# _. N        2 x" y3 b& o: `# n# S, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。九、 跪式扭腰擺臀   0 X: _- B" \3 ^0 u) S         c, Z8 b2 o+ P( M, j3 H) x) a 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。* j/ @# M1 l; t$ F7 M. N4 I 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。   q) ]: N4 u2 a) g3. 同樣也向左扭倒，重複數次。    - w8 O& F' b2 h5 \tvb now,tvbnow,bttvb    5.39.217.76) i1 j# r# N7 P 十、屈膝扭腰    + ^  B6 t; K& e8 W& X: Gtvb now,tvbnow,bttvb       ; K& D2 {, t& l: H1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。公仔箱論壇1 `5 }0 w; {! n3 s 2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。 , D5 }8 _+ h+ C9 p8 S- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 換腳做同樣動作。