[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 tvb now,tvbnow,bttvb! K0 T6 M7 f/ t8 g4 F7 w

二、多攝取乳酸菌  公仔箱論壇8 z2 ?0 J2 m. u, ~# Z7 ?! ?7 o, X
  tvb now,tvbnow,bttvb2 F# L% a. V1 T3 M& |
正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
1 s5 V- d1 g5 G4 u& l) t
2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {" n- S' ]6 @* J

3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。

4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。

三、多攝取纖維質
3 u$ \5 b8 w) ]* ]' L- E4 z* F) j# i
每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！5 a) \& j8 O! P

正確攝取食物纖維要注意以下重點：  5.39.217.767 F4 D: |% _3 m! }- u
1、用心從三餐中攝取$ l2 d- U# |' S' h& L) l
2、善用高纖保健產品
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \& y" b1 v* M$ I% N3 \+ }
簡易運動篇 tvb now,tvbnow,bttvb2 b9 `  P3 i3 W7 v
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {8 P* a* P: a. U6 K3 ]) K
   5.39.217.76$ b! m) |0 a" D6 i) D+ W% y
   公仔箱論壇' g' q/ R; t+ G
一、伸展運動 tvb now,tvbnow,bttvb6 p& A' w5 L/ ^% C# ]; O2 N- v
  公仔箱論壇8 a* }* P6 g  J
這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。/ j; |3 Q4 K& V/ T
4. 此動作反覆進行3-5次。
   tvb now,tvbnow,bttvb9 x( X6 T& E9 x6 V
二、提臀搖擺
   5.39.217.764 R$ K! H& M6 @% s! ?
1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。5.39.217.76( W% }# n( _' ?* m) {# ^
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。公仔箱論壇4 B. t% ~2 ?; `- |8 R& t3 t6 W. O
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。

三、仰臥屈膝扭腰公仔箱論壇7 {6 \* \& n& I9 _( a
5.39.217.76+ \/ l0 Q: k. M) j7 q; ^
1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。公仔箱論壇- X3 \' m/ H( ~! |# Q+ U6 z
3. 呼氣回復。
4. 重複動作，換邊做。 ! H2 ^/ i8 [, Y8 ?9 {6 ~, k

四、臥式提腿 * d% S/ ~6 |' X( D  d6 `. I* _7 I

1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。, V$ e$ }3 q; C6 O
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。公仔箱論壇7 D9 v  x/ q/ a" y: m
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
      tvb now,tvbnow,bttvb" D3 B* t, r1 i: Y1 k
五、坐式踩腳踏車 5.39.217.76$ R4 Z4 F- @8 V- S5 K: f7 Y

1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
3. 保持背部筆直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o  M$ G9 u$ z) X0 Q2 T0 O1 `
4. 左右腳交替，各施行10次。
公仔箱論壇/ n# i0 j# ]4 S, v8 C8 C+ i- W- e
六、彎曲、扭動上半身
5.39.217.76: ^, }, Q, @8 c- `+ h" \
1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb* E5 `% y& S, J2 m) p( i1 Y$ r
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
   公仔箱論壇5 t8 ^) a$ e( o3 C5 s  ?2 M* E
七、立式腰身大迴轉

1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |" n- G: v7 _- r
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 tvb now,tvbnow,bttvb7 Q5 C9 L+ ]* f6 R, l" _$ x9 D
         公仔箱論壇0 S1 E  ?1 S' C: B$ }, I% Z9 I1 B
八、鍛鍊腹肌
   公仔箱論壇( I4 _! m. u+ g( f* B
1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。. {4 b* s/ @: G8 C. J. v
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 tvb now,tvbnow,bttvb$ f  J0 n- U2 ^1 u9 Y' Y" a
   / P* p+ @- @; A8 b7 k3 O- |
九、跪式扭腰擺臀
   tvb now,tvbnow,bttvb7 t- S: G% {+ C& F3 g5 ~  j
1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb7 A4 ]9 a+ {: E9 s, w) V) ]' D
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。

十、屈膝扭腰

1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。公仔箱論壇7 D* \7 y& V8 G% D) J0 D4 [. G
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
3. 換腳做同樣動作。

1 評分次數

我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 3 元 功勳 + 2 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表