[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水  公仔箱論壇7 e, v; _7 d5 y& r% `, T
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
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二、多攝取乳酸菌

正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 4 v7 i- m! m3 ?4 F9 Q, o

2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。

3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?& M9 z9 x, u* B" {# O) g

4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  . d% h# U( k4 {1 }

三、多攝取纖維質  tvb now,tvbnow,bttvb3 L- [, v% }8 Q3 t

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！tvb now,tvbnow,bttvb- T: y  Z, }& ]. h) @
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正確攝取食物纖維要注意以下重點：
1、用心從三餐中攝取5.39.217.76) U1 O4 r6 E4 l4 [' x' j& n2 r. j
2、善用高纖保健產品5.39.217.76  V  j8 w: O' d& U( j8 F6 A
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
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簡易運動篇
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。# ^* W# B9 r4 Y& z1 W2 S
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。


一、伸展運動
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這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。    x  w2 ~, r" A
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。7 F. d8 b2 @( |2 ^9 c& k: {- P# h0 N
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。tvb now,tvbnow,bttvb) X. j  W  X8 }) ~8 x
4. 此動作反覆進行3-5次。 5.39.217.76* z: @% A5 O/ a2 x9 f4 K2 u
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二、提臀搖擺
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1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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三、仰臥屈膝扭腰 tvb now,tvbnow,bttvb% d4 [1 ~. E6 p, R& Y
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。5.39.217.76' {  \+ m6 R" k2 X$ f. v
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。tvb now,tvbnow,bttvb# E* n; o% h+ ~
3. 呼氣回復。
4. 重複動作，換邊做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p$ `1 \9 I. e1 l
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四、臥式提腿
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1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X' [! Q+ N4 _
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n' ~5 K" {, [" ~
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 ! P  \) u2 N, ?6 n$ y

五、坐式踩腳踏車 % u) n" R" V8 i5 W2 I

1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。& [! P  @. W+ D" v
3. 保持背部筆直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f8 h: U) p2 ?9 i+ u
4. 左右腳交替，各施行10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  k# K) R7 w; t3 {% X

六、彎曲、扭動上半身5.39.217.762 z2 f% L% u7 h* E
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。# E# B- a- H! C# e8 ~/ \
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。

七、立式腰身大迴轉

1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s4 U+ |9 ?* M+ W: R) ?  l
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 2 o7 E5 c2 ^4 H9 }) H
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八、鍛鍊腹肌 tvb now,tvbnow,bttvb. W5 ~# q/ x$ {! U2 h

1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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九、跪式扭腰擺臀

1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。5.39.217.76; R; [2 j* C5 M# ~- @  Z' i/ U/ i
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 0 `' V9 S5 z! B4 e# _2 Y3 s1 P

十、屈膝扭腰
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1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z/ V; P& C- m' Z' l0 A$ }
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。tvb now,tvbnow,bttvb; p6 n( R" e; m
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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