[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。

二、多攝取乳酸菌  & S: d. i3 w( e

正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。

3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 $ D" c8 F, L2 j" Y% y

4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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三、多攝取纖維質  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S/ p4 d! k+ ?7 [- l

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
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正確攝取食物纖維要注意以下重點：
1、用心從三餐中攝取
2、善用高纖保健產品
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 " M. j& s4 I! u* S+ {

簡易運動篇 5.39.217.768 ?2 n1 Z& d6 H# g6 X
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 5.39.217.767 ?* B. b+ d4 \
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一、伸展運動 6 v# R# _( f8 j7 t( f1 }1 P

這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。公仔箱論壇% a9 j6 n8 Z* p- L- {, F
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。3 [' f- B. q1 C
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。公仔箱論壇; G6 i3 }0 B5 W6 h% x, z2 z
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。tvb now,tvbnow,bttvb4 |+ p( [  c7 `' C
4. 此動作反覆進行3-5次。

二、提臀搖擺 ; P) d: p2 a0 k& z9 I. I% k
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1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。5.39.217.768 w8 _: N1 d5 q$ l) S
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。: K7 q8 d* b( [5 r
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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三、仰臥屈膝扭腰 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j0 D" n2 f+ o5 F, O% Y6 A2 K

1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。5.39.217.760 p1 e4 @0 h# i# h" G# O3 z' h) s
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
3. 呼氣回復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U7 G8 Q& W, d% g9 y6 M
4. 重複動作，換邊做。公仔箱論壇2 w; ~. z& I5 H2 X& |, s9 R
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四、臥式提腿

1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。5.39.217.76! H  p6 a4 G8 k% V( h
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。

五、坐式踩腳踏車 tvb now,tvbnow,bttvb8 Q' Q& `- {) ?1 z; B1 u9 L# q

1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。: Q  J: n4 J; |# Y
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
3. 保持背部筆直。公仔箱論壇% ]& x0 t7 D, m9 o6 S: s9 U+ g
4. 左右腳交替，各施行10次。
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六、彎曲、扭動上半身2 h5 D. z- m' _+ n$ w
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。$ \% d# Z! t5 j; A! c8 k* X) g& t
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。tvb now,tvbnow,bttvb& [9 d/ _/ q4 D: k
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 tvb now,tvbnow,bttvb, V' X* c/ J" Z1 c' Z& Q

七、立式腰身大迴轉 5 V3 F, F; k; g

1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb2 R0 c+ u) t' F4 A2 C: d1 e/ {
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。公仔箱論壇2 w6 J* F0 Y" i+ ~* S% Z- i8 G0 H
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。tvb now,tvbnow,bttvb7 A3 D: I$ x7 n: C$ D+ i
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
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八、鍛鍊腹肌公仔箱論壇7 F6 i/ J# _1 r8 C5 e7 L0 [

1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。公仔箱論壇/ u0 H* b  P# ?% [% a
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。

九、跪式扭腰擺臀
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb) O8 A/ d" W' R. U9 m( z. U1 i# f
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。

十、屈膝扭腰
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1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。3 g% _& q3 d: `$ w6 ?
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。: o  P, _: n  c/ e/ `7 s
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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