[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水  2 l6 W3 F: P6 R/ p9 B* L
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 3 B; x6 s- h9 V( c

二、多攝取乳酸菌  tvb now,tvbnow,bttvb, Z/ W, S- k  B* r/ v/ Q

正確攝取乳酸菌要注意以下重點： tvb now,tvbnow,bttvb& b2 {2 K5 U1 s9 t
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。

2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 ! {  a% V/ m0 g

3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 tvb now,tvbnow,bttvb( M& [/ f/ F9 H- y) g9 J0 Y

4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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三、多攝取纖維質

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！tvb now,tvbnow,bttvb$ d! k& i( ^" d
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正確攝取食物纖維要注意以下重點：
1、用心從三餐中攝取
2、善用高纖保健產品公仔箱論壇& n1 E; W1 d5 O' s0 F: X1 I
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 % O- L  n; p9 I$ x' z

簡易運動篇
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。& {0 W! j1 c2 G  o5 @
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
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一、伸展運動 / L7 W0 m4 l6 ]2 f- I

這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。公仔箱論壇7 ?- C, I. |% N& I/ ?
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。7 S$ }% i0 J( g& a$ N
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。tvb now,tvbnow,bttvb0 j/ T) b$ k, p# g" |  E, {/ p
4. 此動作反覆進行3-5次。 . ~# \0 _' q" \" r- K1 M+ y) o

二、提臀搖擺 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T8 I# T% b8 H$ M7 R0 [+ Q

1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A& T" H0 x, z* d# T
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 5.39.217.76* j- {5 V5 n2 }7 L& ]
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三、仰臥屈膝扭腰
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。5.39.217.768 |6 l2 g* K% W% a% s8 j4 Y: [" T" ~
3. 呼氣回復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X) H$ i) i" f5 E: j' ^, y5 U
4. 重複動作，換邊做。 tvb now,tvbnow,bttvb4 }) I4 l( A" V' i  |% _

四、臥式提腿 7 L0 d& F* l- p  }. e/ q/ K7 O+ j

1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。公仔箱論壇. f+ b6 G% N, z/ F; I
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。

五、坐式踩腳踏車公仔箱論壇  n: s2 K( J1 `; ~( Q  e7 c0 L

1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
3. 保持背部筆直。
4. 左右腳交替，各施行10次。公仔箱論壇4 G; i( w% D. {5 m
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六、彎曲、扭動上半身5.39.217.76  G0 [  M0 h0 C9 `3 Z3 F/ n( v& @
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。) ]8 L' e" Z0 Y% Q, N/ n; ?
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j+ D: R9 D. O2 W' ?" i, l9 D1 g
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 5.39.217.76- G. A- ~0 E0 U. B

七、立式腰身大迴轉

1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。公仔箱論壇! v+ a5 K5 z( W" g4 R
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
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八、鍛鍊腹肌

1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。! `: T! {$ Y/ a# [% `( e, X  }2 ^
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。

九、跪式扭腰擺臀
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。: N) H% {4 h/ p) z
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。

十、屈膝扭腰 ! k' y) m+ x7 [, g

1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。tvb now,tvbnow,bttvb( x3 Y3 |6 S4 [4 _+ q& c9 d
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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