[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水  5.39.217.76- o1 Q2 C% W. c4 P6 B
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。

二、多攝取乳酸菌  tvb now,tvbnow,bttvb4 K$ f/ _( b/ W" x& b/ h# L; z8 Q

正確攝取乳酸菌要注意以下重點： + p$ ~' Z4 x: ^: Z, ~0 P: M/ d
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 2 a& u) T9 i: M1 `" q
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 5.39.217.76" N. C* A% A2 V1 b0 R  V

4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  . d  v$ @2 q. X4 w) r; |

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三、多攝取纖維質

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！

正確攝取食物纖維要注意以下重點：  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G* s; ?* J3 i3 D* P$ {
1、用心從三餐中攝取
2、善用高纖保健產品
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
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簡易運動篇
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。公仔箱論壇6 B  ~& G. Z- B* x
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。


一、伸展運動 tvb now,tvbnow,bttvb4 D# T$ _* A: G4 z

這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @+ G- A+ C5 l
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。tvb now,tvbnow,bttvb5 j' L" W4 H. }! W
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。5.39.217.76" U+ j3 L; K/ G9 [& h( @# u
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
4. 此動作反覆進行3-5次。
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二、提臀搖擺公仔箱論壇. Y7 w0 @$ G1 K- F% \( g
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1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。* |! }! M( Z6 f$ m" {& r% A2 q' p" [
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。公仔箱論壇  [1 J- a% D# b' q' C& K
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 & ~- H  i8 \- T' c/ v- M# V

三、仰臥屈膝扭腰 tvb now,tvbnow,bttvb7 D, V- }7 Y- M6 e  v; h

1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。公仔箱論壇7 \3 Q8 P/ D2 `' {) @
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。tvb now,tvbnow,bttvb# g  w1 r. @& F* r6 d
3. 呼氣回復。/ u3 `+ L4 C2 J, H  U
4. 重複動作，換邊做。

四、臥式提腿

1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。

五、坐式踩腳踏車 5 n- q7 [0 `0 J# i* K- _

1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。5.39.217.761 l' t! v# u3 g' j% W
3. 保持背部筆直。
4. 左右腳交替，各施行10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v. s' C( H1 C/ S: e7 Q
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六、彎曲、扭動上半身
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 5 ~# C, V  }  L- t" Q4 _. B

七、立式腰身大迴轉 * |- N1 y3 x$ p% k% r" p# w' v

1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。# ~+ b) S2 _6 g. [  i
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。5.39.217.766 q7 b2 J# @0 B4 T/ a+ |9 _% X
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。4 c7 y" U, k6 F% h7 W2 k
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。- {- J, H; A; L& G) d& ~
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 9 \; E; \2 q4 I7 u- w
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八、鍛鍊腹肌

1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。& v" o* W. r" F6 i% |: G
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 5.39.217.76( n2 x* r; u# ^! Y0 L
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九、跪式扭腰擺臀 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `6 H1 j! V. Q9 j9 Q# l% J

1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t& q0 [- C. R5 @8 V
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
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十、屈膝扭腰
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1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。( _7 W8 A+ C7 W6 b: {
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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