[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水  * I/ ~6 A8 C* h. e7 I, B! }
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A# U  }5 U2 O6 ]' Q$ m( w1 u

二、多攝取乳酸菌  5.39.217.76  Z+ ]9 _2 t8 B
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點：公仔箱論壇/ N' \. }, B4 i) f
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~+ d% `3 H& _5 J

2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [" E' @! w7 p! s! j2 {

3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 5.39.217.76& k( V! x# {% A5 X
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4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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三、多攝取纖維質

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！

正確攝取食物纖維要注意以下重點：  5.39.217.76) B4 I8 p0 f  S. `; U2 K
1、用心從三餐中攝取公仔箱論壇0 x* p* w5 i' e- A
2、善用高纖保健產品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E* l2 ?% V* u1 N2 Z
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。公仔箱論壇3 c, P/ R. R9 h  X: c6 e

簡易運動篇
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。' Y3 t* R" s: E0 R8 e! N
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 # O& h; c, E4 W  Z* a0 L5 e4 K$ d


一、伸展運動 0 z3 S+ X& `" w. S6 |

這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |/ F. L" A- d5 H- ]$ S, Y
4. 此動作反覆進行3-5次。 tvb now,tvbnow,bttvb1 I3 B: c- P( M% ?3 t/ p

二、提臀搖擺 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k# W2 O/ x( D' k' t
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1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。& S/ Y) \# o. H1 t. T# U  a& K
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。

三、仰臥屈膝扭腰
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。公仔箱論壇& V) y; H4 @4 r
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。) ]4 H8 _; k$ O" ]) u6 I/ B
3. 呼氣回復。
4. 重複動作，換邊做。

四、臥式提腿 # Z4 q% ~! C# E& k" R8 L

1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。5.39.217.76( @# Z, N. L( J
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。

五、坐式踩腳踏車
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1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。$ H, n+ x( ~( d3 w
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。5.39.217.76* a) q" Z# A6 G; C4 P$ J: e4 K1 }
3. 保持背部筆直。
4. 左右腳交替，各施行10次。 : g& n2 h+ M5 M  E

六、彎曲、扭動上半身

1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。: o2 I8 d  X, l1 B  F6 G2 z$ N
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c( l( h, s6 T1 f; s. a8 W

七、立式腰身大迴轉 tvb now,tvbnow,bttvb# E% p+ W: e' X- b5 b3 V3 j/ f
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1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。! D5 o8 G9 L0 K: [& x
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。5.39.217.76$ ^& `' D% I+ C4 }: c8 L# a
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
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八、鍛鍊腹肌

1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。公仔箱論壇/ B' M' ^" R+ `$ K" y
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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九、跪式扭腰擺臀

1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。  L% u/ x+ l; Z* U1 f; |$ D- D9 Q4 s' [
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。

十、屈膝扭腰
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1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。tvb now,tvbnow,bttvb0 T: Q9 J( R  A, Y) N+ g3 N. j
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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