一、多喝水
( g& ]& b4 W3 k8 S- w% a0 E! f 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 tvb now,tvbnow,bttvb2 ]( `2 Z! r: H& q- `1 e
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二、多攝取乳酸菌
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
z2 }+ |: R- t! T2 b$ ]8 gtvb now,tvbnow,bttvb1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 ' A' L* n; q' b. E. Q
/ n2 C) j t) n5.39.217.762. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 5.39.217.76' Q5 H$ N: z" I! f
+ ~) J; S- l) a* ?' u; ~: Q+ V3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
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y, J7 y7 `! e0 t$ b2 _0 w4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 5.39.217.761 t( V. @4 w6 g1 K
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三、多攝取纖維質 tvb now,tvbnow,bttvb' n+ S, {, D. C' Z4 x+ n1 e6 g
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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！公仔箱論壇; L( U9 ?. z' H! S" Y
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正確攝取食物纖維要注意以下重點：
, c- @! ]- P' {2 F0 p5.39.217.761、用心從三餐中攝取' T5 I& e/ U* w7 {
2、善用高纖保健產品
- R9 j- o& f3 `# {0 _3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 公仔箱論壇7 q% _; D/ ~0 k; L# z1 c9 ^- ]% P
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簡易運動篇
1 O. r7 l# g8 r# m/ h; v6 Utvb now,tvbnow,bttvb每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
$ U, s0 f7 f2 m* p2 M, R# y% m/ |5.39.217.76提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
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一、 伸展運動
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( {! Y* y8 V1 O' Z) q$ L( x1 q' r5.39.217.76這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
0 q3 w- O1 S$ u* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。/ X: v- L2 I i& n, c# e
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。5.39.217.76( w V) H4 l7 y
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
( `$ Q7 c; @/ [4. 此動作反覆進行3-5次。 公仔箱論壇. Z. T3 [6 I7 B
, I7 ]* |( H, }$ _& d1 |! gtvb now,tvbnow,bttvb二、 提臀搖擺
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1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
( [9 E a; c5 x J2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
4 |0 R7 H$ Q; u9 n* p) G- f; o& A* B5.39.217.763. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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三、 仰臥屈膝扭腰 : v' d0 i' o1 |. `4 ] X
. P% \( R3 v; I0 d公仔箱論壇1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。% T+ V K1 E O. J1 i( ~2 b
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。1 g' Q3 B+ Y2 E; d6 G
3. 呼氣回復。8 M5 U3 U& s7 m" G3 }: n
4. 重複動作，換邊做。 公仔箱論壇6 g" Z0 S" p* b4 s: ?
+ G- J0 K/ c6 p# Z四、 臥式提腿
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9 z, Z% {2 S( V) b9 t5.39.217.761. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
. J! I8 I: `- S+ V2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。tvb now,tvbnow,bttvb8 f8 U- q0 \" v. O
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
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- z6 S$ j+ Z5 M; K6 L! E3 C公仔箱論壇五、坐式踩腳踏車
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1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
/ P" A' q. b& atvb now,tvbnow,bttvb2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
' F& r) W) s8 d% s% u# O公仔箱論壇3. 保持背部筆直。 5.39.217.760 i( c' C8 V h
4. 左右腳交替，各施行10次。
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: m; T9 d8 Y* n( v6 B9 q! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、彎曲、扭動上半身
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j( |0 W8 M0 g" F# r) O3 I/ Y
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。5.39.217.76- [0 N8 a4 p) k0 z8 x( `: l( ^
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
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七、立式腰身大迴轉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^ A( O' d$ W; H1 Q$ p
4 u+ C5 h5 p8 f3 J) ^! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。2 I @4 t. Y M4 c% v5 B* A
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
, ^( \1 v/ C# V5 _5 k( A: L公仔箱論壇3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。5.39.217.76' x' F7 A$ t! b" a! ~# t
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
- z, ], q7 r8 m5.39.217.765. 註：動作時集中意志在骨盆上。
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: g& O0 p" {+ u2 W5 N: i9 j5 J: T八、 鍛鍊腹肌
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5 k+ v8 U+ c! e% ^) ]* K I6 v1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
+ w% `: k5 D5 _' T4 utvb now,tvbnow,bttvb2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S! t; u- V, T: m, q9 v5 n
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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九、 跪式扭腰擺臀
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
1 R2 S7 r- J" K$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
7 @ g3 l0 p3 B# t公仔箱論壇3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
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十、屈膝扭腰 5.39.217.767 t5 t5 y& \: N+ N4 t/ ?
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1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
8 y2 q2 i" F: T5 D2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。5.39.217.76) w6 j3 _$ R; q" t! f" G
3. 換腳做同樣動作。 |
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發表於 2012-8-25 01:02 AM
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