[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 5.39.217.76! C0 j$ U# `; r
tvb now,tvbnow,bttvb- Q6 g2 S% m; g; ?
二、多攝取乳酸菌
  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  H( W4 r+ b5 k; E& n, @# J
正確攝取乳酸菌要注意以下重點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B3 l0 e. T: l/ [
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z  a0 m' [+ R  b/ n
$ x: N$ S" a7 ~1 z
2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。

3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
   tvb now,tvbnow,bttvb& |; E5 a  z* l0 @) {
4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }: w: v+ q- v2 ?/ d0 M% V

三、多攝取纖維質  # _9 p. g6 ?9 I

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！

正確攝取食物纖維要注意以下重點：  2 q3 r& Y# Q+ w4 z, J
1、用心從三餐中攝取tvb now,tvbnow,bttvb9 o1 x. p  f; c: [
2、善用高纖保健產品tvb now,tvbnow,bttvb/ T& A2 W4 O0 U) b6 ^6 ~9 e( I, H
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b) A, H  \6 U! R' f( s

簡易運動篇 5.39.217.76( z! M: c2 R# x) o+ o
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 tvb now,tvbnow,bttvb4 p6 X' N9 s/ A


一、伸展運動
  8 h+ u9 Z0 k/ M$ l
這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 5.39.217.76  C% R7 R& n7 `+ D/ ?
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。tvb now,tvbnow,bttvb% T+ j7 a  ?. {
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。5.39.217.76  U: a" Y* Z6 J- M( K
4. 此動作反覆進行3-5次。

二、提臀搖擺

1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb( ~' o2 q  t+ d
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  i* ~, C6 L* m) L+ _0 y) x9 s
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
   % c  _+ i6 [$ ~1 e1 i: R
三、仰臥屈膝扭腰
2 j/ h9 I6 u8 A. d
1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。! E$ G: J1 p5 M9 X, L
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }4 W  b$ Q; D! w( ]
3. 呼氣回復。公仔箱論壇" T7 w: ~1 {- `
4. 重複動作，換邊做。 ; }& S9 t) x' W7 S
5.39.217.76" B* Y. |4 q9 J9 k- q& E. ?
四、臥式提腿
   4 ^; ]6 @2 {" J* a
1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
      tvb now,tvbnow,bttvb/ U$ M) n7 S2 n2 v
五、坐式踩腳踏車 5.39.217.76! b0 M- Y$ ]/ _( X
   tvb now,tvbnow,bttvb+ m$ E7 l& ]2 c3 _* V5 ^  u
1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。tvb now,tvbnow,bttvb, _: ?5 b& K6 g; a/ Q- I! L- q0 ]0 s
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。5.39.217.769 }% Q% O/ O: t. j
3. 保持背部筆直。
4. 左右腳交替，各施行10次。 ) e% R5 k0 e& L

六、彎曲、扭動上半身

1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 ) D" v1 Q: @% z, d& k

七、立式腰身大迴轉 + A( t2 r9 F$ t- m
   1 N% C0 y8 j- D, C
1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。公仔箱論壇, ^9 J3 f7 u- {& Q2 ]
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 tvb now,tvbnow,bttvb9 m  h1 T7 ~$ R/ n% \7 G

八、鍛鍊腹肌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t, O4 W% n' i% g" z- c9 \- {4 [

1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。tvb now,tvbnow,bttvb8 P" q+ q- q( |1 d- T0 e) W3 A
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
   ) i6 Y) S# u7 t' Z; G2 P
九、跪式扭腰擺臀
   7 s2 O; [9 o( N4 M" \+ v
1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。tvb now,tvbnow,bttvb1 E; m- B6 a/ X& }, a
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q$ H# w) r: |- l/ w# s! X
" x8 k8 ~; {. U4 R9 _; h# e1 z$ @
十、屈膝扭腰 6 b/ [- H/ x5 _8 T! _  E
   公仔箱論壇9 X4 s! z% z9 {; B1 _4 W* e
1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
3. 換腳做同樣動作。

1 評分次數

我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 3 元 功勳 + 2 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表