[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j! e3 j* v0 p- f1 }; v, |# E, s2 S1 v
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
3 I. q/ a, ]8 i$ r+ \5 k3 Y# I4 i
二、多攝取乳酸菌  公仔箱論壇9 U1 @  V) @  L! E. f: \2 F

正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
# x5 H3 ^6 z" w4 A: T3 u) D
2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
               TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l. b* R3 G, i8 j+ L& j
3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。公仔箱論壇% r3 P' G- L2 E! t( K  z) M- Z( o! U
   0 f' w# y2 s" g( a' N6 r7 P: ~5 d, E, d
4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  tvb now,tvbnow,bttvb1 J0 j( P4 ^) b& ?7 ~1 U' N) \
4 A, Z8 ~( ~' x+ {

三、多攝取纖維質  5.39.217.76! |, P7 y" K4 S
! j5 T  @! I$ h" N5 y0 e
每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！6 ~2 ^9 K2 ]) C. k. ~

正確攝取食物纖維要注意以下重點：  tvb now,tvbnow,bttvb; B0 N7 J* I% i. i
1、用心從三餐中攝取
2、善用高纖保健產品
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 5.39.217.768 x" P7 {' m+ l. l9 r9 r, T9 n
公仔箱論壇+ V; y7 L2 `5 J, L& r
簡易運動篇 2 y9 d) A" [0 F4 O, u5 L3 ?
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H5 G/ B9 o8 Y& h- Y
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
   5.39.217.769 a4 X' E$ q. \

一、伸展運動公仔箱論壇' t) a! _, B3 J) {5 e

這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 tvb now,tvbnow,bttvb1 h0 ?! ]4 R8 T$ Q- i% y
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
4. 此動作反覆進行3-5次。
   8 h. P$ p7 @* T% A/ ^3 b
二、提臀搖擺
   tvb now,tvbnow,bttvb' [( m5 U+ |! R# m" B
1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。公仔箱論壇5 G$ v, I$ g5 C! Z; T( c& i8 z5 Y
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~4 [, Y" P0 b! j6 o
三、仰臥屈膝扭腰 . ^- Q- u* }* v3 B% H/ M. P, G
tvb now,tvbnow,bttvb4 v# D+ a# S+ Q7 i
1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。公仔箱論壇8 K: K5 Q* C/ Q: H' |
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]& P/ ~' `1 z2 k. B/ B
3. 呼氣回復。
4. 重複動作，換邊做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s, K4 ^" _$ }+ E3 A: q
& J- p3 j* J5 P, W7 c
四、臥式提腿
   tvb now,tvbnow,bttvb6 b2 G, K/ v% Z  E7 N) _) D' p
1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。& X6 K* H& Y4 K4 o8 R
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  s/ e4 O+ D$ R+ m" o$ h
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。

五、坐式踩腳踏車

1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。公仔箱論壇  s' x8 g: z. I3 @7 ^7 T
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。$ ]% e1 `( E7 @2 D) B6 o
3. 保持背部筆直。 7 ~6 t0 W* ^. E! a# {+ \3 u
4. 左右腳交替，各施行10次。

六、彎曲、扭動上半身
tvb now,tvbnow,bttvb, E( N  T1 `- W8 l4 W9 Q
1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。* n1 G  [9 i; e/ K0 `2 M9 }
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。公仔箱論壇, i8 p* n! t& m4 f! T8 i1 ?. e

七、立式腰身大迴轉
   公仔箱論壇  ^% E4 ^/ M- w- Y
1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。公仔箱論壇& M. \% m6 q" d
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。3 l7 F% V1 y3 O$ J, B
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。公仔箱論壇( s3 S$ S% ?0 [1 \( z6 ^" i- c

八、鍛鍊腹肌公仔箱論壇% i$ M3 q' l4 [: |1 [

1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。5.39.217.764 a0 V2 T; W+ V7 ^. z
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。公仔箱論壇% ^1 u# g4 u# v7 L. T" p) q5 ^
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 tvb now,tvbnow,bttvb- @  Q7 T. ~6 M) ]" }% j

九、跪式扭腰擺臀
   ) t! H9 Y5 ^& k/ @
1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。公仔箱論壇' X0 H. K; q# w# j' d: \. s
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。5.39.217.76; X4 J* M. e- e2 O, F1 Q
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 tvb now,tvbnow,bttvb6 `, v7 n7 c) {! s$ q
tvb now,tvbnow,bttvb. j9 t2 }9 p$ [4 d  Q1 _, n# i) r/ D
十、屈膝扭腰
   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a$ {+ W4 `1 |
1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。2 N& G. @5 }  i; ]2 j3 L! u
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。5.39.217.766 F9 q( }! R5 r7 ~; M; c
3. 換腳做同樣動作。

1 評分次數

我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 3 元 功勳 + 2 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表