[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L: ~$ }3 v& H7 |
二、多攝取乳酸菌
  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H( m( U7 x: f* Z, p
正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。

2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
               7 ?/ t0 @- {) q9 T$ z7 ]$ ^
3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 5.39.217.768 H$ c6 r  N) v, v& B  ?/ c

4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  $ r( h0 s7 q2 p7 l# R0 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L$ h0 f) M7 U* h' j
tvb now,tvbnow,bttvb$ n; l/ Z3 E/ [' [, m
三、多攝取纖維質

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g% l0 ~& o5 o4 D% r
正確攝取食物纖維要注意以下重點：
1、用心從三餐中攝取
2、善用高纖保健產品
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~5 M2 o0 D& d2 g0 H1 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p% ?4 a; I& @
簡易運動篇
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t, F- ^3 T  Q$ {( X

一、伸展運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c3 u6 a1 M* {/ @6 @/ ~

這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。tvb now,tvbnow,bttvb) ^! o2 k" t) [& {. U# C
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。5.39.217.76% {3 O! n# J0 @2 S9 A) l+ X- Z& \$ y
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。5.39.217.765 X6 g. o0 W9 f) d& b  m7 f  Z( z
4. 此動作反覆進行3-5次。 tvb now,tvbnow,bttvb  _0 F7 u9 v: o$ L: F

二、提臀搖擺 5.39.217.761 b0 l6 [/ Y0 [: Z6 \& R

1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。

三、仰臥屈膝扭腰 tvb now,tvbnow,bttvb* x9 E4 I: i0 M0 B& r# r

1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。tvb now,tvbnow,bttvb; F8 t, J! P) L5 ^
3. 呼氣回復。
4. 重複動作，換邊做。 5.39.217.76  Q- U! q7 y  \: Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K5 {2 W+ Y$ L& E& [* u9 {
四、臥式提腿 tvb now,tvbnow,bttvb# I9 H, Z4 f. F5 a& y+ ~6 \+ O
   5.39.217.76" j! q! r, H" }' Y/ a: x
1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。公仔箱論壇. ?2 Y; n+ d4 g" a7 `1 P8 V( p
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
      TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h9 {7 l. ~0 G1 \, V
五、坐式踩腳踏車公仔箱論壇8 ^" J$ f& D& U4 o- X

1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
3. 保持背部筆直。
4. 左右腳交替，各施行10次。 5.39.217.76  B: C2 Y* W! b8 |) p+ _

六、彎曲、扭動上半身
5.39.217.769 X1 e0 d$ T7 n7 v' e
1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x# H" v1 ]+ @5 Y) _6 ~
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。

七、立式腰身大迴轉 # j: U- w: a8 N& h/ T! k

1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f: x  [2 e% t" E. r1 u6 \6 x
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。/ j# i* r. k" [! `& H1 a
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。公仔箱論壇8 T$ Y$ ~: f" K( C7 _# Z

八、鍛鍊腹肌 $ W: ~" R2 a" e

1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。tvb now,tvbnow,bttvb6 j/ ?. J: j) f/ Z5 r8 F
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c6 c5 M/ G& M/ n: d7 N+ F
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 7 d# ]$ T1 c1 L! I

九、跪式扭腰擺臀
   5.39.217.76* d9 P" @: l0 S4 l2 |0 K; p
1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb6 A3 {. T+ G7 _7 y
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
5.39.217.76# C, k( H; L( U; Q2 |& C0 P5 X" a
十、屈膝扭腰

1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。0 M5 k1 [: @  Q2 @. \' L1 N
3. 換腳做同樣動作。

1 評分次數

我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 3 元 功勳 + 2 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表