有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。5.39.217.76$ C, m) ?8 v, y* n% g
6 Z4 v) }3 ~ N
在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。
% A' j) z n. y8 mtvb now,tvbnow,bttvb
; A& Z; o) H, K7 d; `% B讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」tvb now,tvbnow,bttvb; ?8 ~% ~. _ j' N9 C/ i
公仔箱論壇: Z$ c+ i3 @* T7 u. b0 L8 n
為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？( z) p0 o$ _& Q1 B0 A
. B: L R: n# o2 L5 F% y. V2 l( ytvb now,tvbnow,bttvb其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。
4 M7 d2 T- m9 X* h6 j) R公仔箱論壇5.39.217.76& |4 s( a4 D8 B) j7 k
餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。tvb now,tvbnow,bttvb# `4 H* z9 N/ f% w
9 Q: ?! L8 Z7 }9 M0 L6 ^" {8 |( g/ }
一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」
6 P3 C& t: ~, {& ?0 Jtvb now,tvbnow,bttvb% i8 B. f9 o. N, x6 s! y( S) ]$ }
一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。
6 ^' s, b2 \* S: ]" E" p- j0 v5.39.217.76: X$ v: W0 S* K- I! J
而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。tvb now,tvbnow,bttvb3 q( W/ i% g7 a! t0 U/ J0 p& j- M# W- T
公仔箱論壇 ^( u9 g' f; n0 ]4 B. c) M5 w; @
飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。
# x( C2 s& e# n. N
0 r, b) V8 T3 `! c4 \也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。
9 Y `, }* u$ v9 ~$ u' ytvb now,tvbnow,bttvb; u6 i# j, z6 S- U
兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。
! Y$ e4 J% N, }# e8 q$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: r( ?# i$ `' W+ C8 t用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。7 g; p9 t- w( u6 }- g
M# ^% X; _& g- s C% d
藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。 F5 S+ c! w; r( y4 g
& S7 X9 b2 z, x' y' a
身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。
$ U5 c/ L. f g# T2 s9 z- S1 A; ^. O公仔箱論壇0 H( t) E8 m0 J5 N8 r+ i
所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。5.39.217.761 s9 G' w" w- d, e2 `) q9 w) x9 s
公仔箱論壇) E' t9 p5 \7 o9 M
另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。
8 H7 t& \; F- {" J+ ktvb now,tvbnow,bttvb
1 k% U" e; A# m6 K( A: U$ n如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。公仔箱論壇$ w& R0 F, [8 v; m$ I
7 P8 d8 o* ?+ \6 X
因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。
8 B" M7 Y. @3 C% l. s* u5 z9 q" e7 u z5 s! P
另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。
; i3 C; \: \, \6 J) [. r" [公仔箱論壇. h$ v( b# N3 r( P& u
吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
| 