有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。
$ i+ ~) }: ~/ D' b$ R7 ?. i公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 |$ Q# N1 F. Q6 v& t3 w
在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。% N# a0 b/ k! S( N* q! T: N
5.39.217.76" i$ W) J. E$ D7 i- N6 d
讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」. ]1 D4 W' i @: Q0 N
! t9 E' f" ?5 g- B- S z+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？
& {. R4 d! L8 @5 Z, k* K- k) \5.39.217.76公仔箱論壇; Z) b$ ] l L4 @3 S
其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。公仔箱論壇% ?$ W+ L+ Q4 i1 n# L& I* @* W* N- A
4 p5 T- M% A9 l1 j, k5.39.217.76餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。' M* d" M6 k/ ] f: k5 C/ }! x) }
# T7 s0 ?) {& E# jtvb now,tvbnow,bttvb一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」
, D2 h. ^( Z1 Q" |( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L+ J% R- t* W
一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。
$ S* ~) ` W# n9 W4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' R: E9 a; ]4 o3 V$ n5.39.217.76而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。公仔箱論壇( \+ l$ k. ]! K
4 i: c( y4 x( D: [$ S9 C
飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。tvb now,tvbnow,bttvb' x' x" Q) p* F
5 ?! a% R( }1 S: S9 M8 o
也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。
( w" A/ O# L% |1 V3 @. [0 O: R6 xtvb now,tvbnow,bttvb" |( U! A$ ]2 _3 a: y& d
兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。tvb now,tvbnow,bttvb, _1 I6 `. a/ M1 a
tvb now,tvbnow,bttvb1 T0 w) T+ w6 ~1 m4 m
用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。tvb now,tvbnow,bttvb4 {! G- e; s6 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w6 K% n) F* Q+ x. f
藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。公仔箱論壇% W9 q4 f: ~/ m0 i& Q3 L+ R9 V7 B9 A
公仔箱論壇 h8 Z+ G8 f, ~/ @
身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。5.39.217.767 N- ]2 A3 j; p2 `5 @
公仔箱論壇/ [ {* i& ]4 S, g
所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。
, \5 m$ Q3 K8 |9 _8 y8 _5.39.217.769 d0 q# A( w8 a6 J+ m
另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。
) G( N0 \% M9 k( \( Z" Y7 g公仔箱論壇# E6 d& }: U+ B+ g
如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。公仔箱論壇7 v& P. T, H" S2 a. a4 F6 P1 o" d/ \& n
5 g2 |8 a9 a% [; C U6 i; T因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。公仔箱論壇9 Q% Z# r6 V8 P' e1 K
9 l' a( W5 a+ k k
另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。
7 d+ ?' q" o) b$ e, |2 d* Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h. j4 R) l$ |- ?+ V I A
吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
| 