有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }. b7 K3 E; b
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在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。
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! t% H, O+ [ d2 v0 W公仔箱論壇讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」
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$ U, P% h8 T+ l6 |' T2 B公仔箱論壇為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？公仔箱論壇( z2 k* v7 ?( O% C2 N
4 H/ p- \/ f( J2 @( N5 G# L其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。5.39.217.76( E3 U9 o. B) [% a
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餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。
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( X& {: ]! s4 S2 s; s5 X& S% m2 {一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」5.39.217.76% @4 A' l- r' b
0 B9 U/ a) @2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。tvb now,tvbnow,bttvb2 K( U9 n: I w# g1 x
5 }' d6 r3 j" z) P0 V而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。
2 l4 O6 |& J, s# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# p7 {+ S1 N- Y! Q, Z6 I公仔箱論壇飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。
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也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。. }+ u3 ] x0 F- V
7 {1 J7 e) D' Z# J( d; Y* w兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。公仔箱論壇* O) V7 ]6 y7 i0 S
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用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。
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藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。
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身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。
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7 C$ p" r5 Y6 U" F/ h1 j! K* _6 g所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。tvb now,tvbnow,bttvb( T8 H U$ O U1 d/ `8 d
/ R0 Y* G" Y* g3 Q% @2 @公仔箱論壇另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。8 l. N- f# N) o
4 {9 Q* G- f8 e& T! M9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。tvb now,tvbnow,bttvb* B7 c8 e6 r: p& D! Q/ W
. }3 \3 I# [: F8 E1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。
5 |* v6 b# q5 c$ V9 S4 p; L) l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [& x5 m5 F6 e
另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。; L: V$ S# i- M- c# z( ~
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吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
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