有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。& k) g$ N. T$ j
, G/ ?5 i( K$ [ k0 `8 w公仔箱論壇在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。公仔箱論壇 E7 ~2 N% @5 }* g G, h
" \( V! j/ R! f4 Q5 }* T5.39.217.76讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」公仔箱論壇% q$ l5 m. d4 |! N. Y
/ L/ s6 f3 U; S& P4 |5.39.217.76為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？
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其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。tvb now,tvbnow,bttvb. v/ P W1 ?( k0 g- b
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餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。* F( o* G" W6 m
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一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l, @7 X( \. R% Y
# D) Q9 R, H7 o, R5.39.217.76一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。
, J9 V4 |6 j* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ [/ I( d8 ?4 j& c; P* F而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。
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飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。公仔箱論壇5 e! ^! d4 r( M6 p) [! M
2 V+ }" m) L# d0 R: h2 o也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。9 @ u8 q: p) A: t5 A6 w, R2 S2 @
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兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。
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) E- o+ v/ |$ m' n- M% ]tvb now,tvbnow,bttvb用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。
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藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。
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& m2 f+ y; U6 B( ]+ E, i; c- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。tvb now,tvbnow,bttvb$ Z: g+ p. v8 g; H; b, W
$ x2 }# z1 L/ itvb now,tvbnow,bttvb所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。5.39.217.764 h# r& w3 I! R- @. ~" O5 _
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另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。
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$ p/ k9 b! [) b$ r: K如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。
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7 W' J9 _% H6 n0 ]& e- ~/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。5.39.217.76+ t0 l- l. ^, h7 g2 x3 b) t$ z
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另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。公仔箱論壇5 o; X# F7 |; t$ E! _0 V$ H
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吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
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