有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。公仔箱論壇. {6 {, b7 ~2 _/ c
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在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。( ]: }2 W) ], x+ i. K
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讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」
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為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？. L. W B2 d3 ~4 _1 S! s
0 _" H% P' x3 i5 g5.39.217.76其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。
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餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q% J. ]2 u! _1 i" |) [6 [& O
, A- j! l9 {/ \公仔箱論壇一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」tvb now,tvbnow,bttvb5 ^% l% o$ l2 i; ~; i8 \" G8 n
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一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。
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! N" D1 {$ k$ x* M @5.39.217.76而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。; U+ @( T! S) O( d1 l0 @1 v( x
( w1 ?, Y% H$ K& {5 Y% g y1 ftvb now,tvbnow,bttvb飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。5.39.217.769 p! M) r% L6 U' ]5 g% `- Q
" R& z" u& z0 ]8 A- i. Q8 u公仔箱論壇也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。
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6 O* `9 k& b$ `3 A0 o兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。5.39.217.76# c2 }, T( ]& p4 j. h! {$ ^+ N `( j
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用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。1 a* C ~9 h, b( D2 B6 P) q
$ g' T3 c0 l- f/ P: C# C藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。5.39.217.76- _. P. H1 F/ i9 t$ {/ X. {
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身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。1 N1 y" e5 S) q& w
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所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I% c. r4 M& J9 F; N0 S
. G' ]( Z5 I# ^- Q8 \, k( C$ E公仔箱論壇另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。
. m. C/ [1 |1 J" F$ e公仔箱論壇
' }" k4 p9 m4 s( Q8 _5.39.217.76如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。! Z- F8 S! f* [2 _( N( @
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因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。+ O8 E, I/ ? l: H
( ^' ]% J- j& C+ Y公仔箱論壇另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。
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吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
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