有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。
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在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [/ ]% w( j; j! H2 I* K2 C
. t. x& w# C8 } _ d# k. w讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」
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為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？
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7 z. t8 Q1 G: A7 K. I其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。
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9 b' H3 j2 C! }0 }! j$ \$ E5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。tvb now,tvbnow,bttvb$ q' [) e6 R% W/ s5 j' t5 M
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一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」
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9 w- M" @* i4 H7 u3 [0 K( _" u一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。5.39.217.762 u$ _# y" w, s# N1 d
- V) @# _' V$ v9 D) l公仔箱論壇而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。
- z# ]8 @5 [+ H2 O' V5 gtvb now,tvbnow,bttvb
' @- b3 n$ ], j) [: itvb now,tvbnow,bttvb飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。
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" ^: |; X; H" O, [9 j9 f7 H也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。
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% w* I" E' V' ~6 m兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。
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- t' K. F, c& @' H% i用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。
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藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。5.39.217.76$ W0 ~ B4 [/ V" L* b7 f
# i1 ?& X+ `# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。tvb now,tvbnow,bttvb. s# Z6 ?: E- c9 p
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所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。2 t" ~3 u' {4 y, V) J- I6 S
1 m, r: ^9 f/ x# Y4 ^5.39.217.76另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。公仔箱論壇0 ~: ]) E; I. |. m; i5 L7 m" N
, j9 ] s# N4 Y. [如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。" n) N- _7 g r W2 Y# z
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因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。公仔箱論壇$ T1 M9 V. w# y. f2 G+ a
8 k& W `! p2 C8 W/ ]另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。" Z, |: b, T, J9 I1 [7 V: w
" ]: ?% Q' J. ~% v3 I: m* S3 ^吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
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