有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。
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' x6 c) t4 ]7 U/ J6 i8 P' [tvb now,tvbnow,bttvb在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。tvb now,tvbnow,bttvb h( @: {/ t/ C" t
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讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」
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& D* B/ M# t! I W, |- C; R為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？/ v0 f. b4 L. |2 m A
, C8 [8 m1 T B6 F8 i* p% u3 t) _其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。
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3 G( a- v2 h: @: R7 {) D: s公仔箱論壇餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。tvb now,tvbnow,bttvb1 ^* E w1 V- w
7 L5 R X4 d/ S/ V5.39.217.76一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」
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E0 V$ Z' E9 W% O) T% ztvb now,tvbnow,bttvb一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。
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G4 U# E0 ?" m5 |而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。公仔箱論壇) c& k: v( E# S5 M0 b. m" a" S
4 J! P$ C. [/ n: W7 J公仔箱論壇飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。6 a* y5 d% m" `, z# E- B; ^$ e
$ U' [' S( V" i- q3 y! d {4 e: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。
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! b/ l7 q" _$ J2 {兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。6 J1 g0 T+ b4 X" A
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用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。tvb now,tvbnow,bttvb b; n; C4 `& h' l" v& @% o
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藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T' `- }* ?$ F8 i- m
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身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。
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所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。
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& h; K4 I2 F0 z. o% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。
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如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。0 G- E. a% Y. ?; U. T/ x
0 Y! [( \% E2 _因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。; c# c9 Z: w0 u {
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另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。0 P7 d! K( S( n; w0 W
9 G9 P5 s. t4 ^9 R/ }2 J+ ^8 Z; \吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
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