有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。公仔箱論壇* ~9 x. U- D# L! Q4 L3 F! H* x2 J
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在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。
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4 A8 [/ ]; v+ E% p' T5 f公仔箱論壇讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」' E3 n+ \" h1 m4 _- W
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為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？5.39.217.760 I6 q& `* u. ^1 Z, @% w
1 z: ?" p7 L# Q5 {- I, N% Q7 A1 ?tvb now,tvbnow,bttvb其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。8 w8 p* b- i& t+ I" e* ]" \7 _1 O
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餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。
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一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」tvb now,tvbnow,bttvb. X/ o2 d+ c- q) n. C
( h0 m3 r; \. { m$ Q公仔箱論壇一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。
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而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。
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- B* k- S p1 }0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。
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也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。5 z. ?* d$ ?' T; d
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兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。
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6 ]8 q' w' P9 P; @用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。
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藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。公仔箱論壇$ t3 v5 K9 U% q @1 Z4 ^/ H0 ?( `
6 e/ F5 \& }# m& G5 Y身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。公仔箱論壇% r1 v1 ]6 C+ o' M
9 s3 n( z! U* T. E2 i# S7 z8 S, U5.39.217.76所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。
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另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。
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5 z4 f2 w* z. q m6 @如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。
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0 d* _& O: \7 o% i% f因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。
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) c6 K1 `, R! _; t7 u- a$ ]公仔箱論壇另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。
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6 {$ f/ Z' F0 o3 [- @公仔箱論壇吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
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