有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。
) c5 `# m4 }$ E( l, X2 Ftvb now,tvbnow,bttvb$ ^5 j) a# e" T, ?- r
在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。
1 d* I d5 j3 o+ \5 c; j. t3 ~: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y- R$ L" ^$ w# {! `$ d% D
讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」tvb now,tvbnow,bttvb* M" v1 F/ U, x/ V4 ]" L
公仔箱論壇* c' @/ i' w+ ?* b
為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？
# Z- H% {$ B; W公仔箱論壇7 e, b8 G/ C- e7 I# S/ z1 p5 `0 j
其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z% a* g) `# R7 V/ s, _4 {& j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W0 R% Q4 ]2 I1 o1 G; B$ a6 ]1 d
餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。
2 h s8 U$ q- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 U( u2 ?1 z9 Y/ t* U
一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」5.39.217.76" m% ^' ~% ?3 p K: I# N2 P
4 l/ Y' I' s- f9 h% K公仔箱論壇一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。公仔箱論壇( V9 W8 x1 j7 V" u
( ^2 z2 N" V6 |* w* h公仔箱論壇而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。
( Y% A* C; e# N8 E% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: X `4 H/ ~/ ^. ?公仔箱論壇飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。
7 E& N* b( K: l' k+ _2 \6 s: x
8 z- h5 f% Z* z' p- v5.39.217.76也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。9 q- o+ `6 W2 d
tvb now,tvbnow,bttvb. u/ v8 B1 Q2 e
兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。公仔箱論壇. m* K& ]9 A+ E0 J2 R1 P8 M
) T6 N( P' q- b) \$ [5.39.217.76用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。公仔箱論壇/ B( n. c. U& l0 k9 S/ w) l7 g
1 B1 A" O1 j% i5 @' i) p藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。3 B' H \* N! t2 z3 }
; d7 R: L' t% X9 Q; z: ?tvb now,tvbnow,bttvb身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。tvb now,tvbnow,bttvb! e6 W( r2 y: b* T
4 P' s; F! W/ ~: A9 C( z
所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。公仔箱論壇. f- X' @! `3 B; s5 @
" F1 P+ B/ @/ |另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。tvb now,tvbnow,bttvb; I" m( W; w% A4 V1 H$ T5 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l$ r( T' J) i. I! N$ X
如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。5.39.217.762 F8 }( f4 r# [% o/ O
, a/ H4 R% M9 y( k: i, G( c
因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。
( e) S( O& P4 }6 I" z) R' B ^: x
$ h$ t& R6 B) u5 f" v' u; I另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W; E. f7 t+ @; h
; |' a+ \! q1 `吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
| 
