[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~' c3 y, t1 K! z
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。1 j/ x; D2 x5 H& i
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙公仔箱論壇& A) b9 w* v% z! z( M$ _- F1 W
得沒機會點燃它。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~' D! ^% F+ K/ c/ _* F" M
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。公仔箱論壇) t1 F( n3 b. c- V: O) ^
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。! f/ ?3 o6 _) H2 H# J8 R; S7 t
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。7 C) d3 P  N8 M' V' a% P
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。公仔箱論壇# D/ r, }4 P' E. |
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。tvb now,tvbnow,bttvb2 o' P9 w6 D* d
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天tvb now,tvbnow,bttvb/ k( _( z9 T- U7 v. k
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
　　無菸的日子。
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w/ f6 S9 X7 a
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T8 h; G5 q' ?& T$ t' i
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用& r0 h% z. y0 i: m
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。3 S. k2 O3 _. G: B. t- r
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟7 Z, F3 i& k% _8 g7 q
　　增而損傷呼吸道。5.39.217.76" }, U: S$ @- X; l4 ^
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
　　了容易傷害氣管。
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。6 E5 T* q0 F& F
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。tvb now,tvbnow,bttvb" C" N) o/ c0 G& T$ ]
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。5.39.217.76& o5 ~" n+ b# x) d4 D
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗7 s* z- U$ D2 q9 N9 Z
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。5.39.217.76+ P1 l  U5 m" s6 D
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?& H4 m) w4 |
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖5.39.217.76* }* M/ E$ e" N  b5 `) S
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x! x! j8 O+ S
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿2 o7 ]: `7 u1 m: C6 z; u% k
　　出香菸。5.39.217.768 h) e; f% P* d. B$ _' Q! ^  w
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |0 y4 a' @7 S2 a1 G+ S2 e* Z1 K0 ^, N
　　，要發自內心想遠離香菸。/ r" r1 A& P: y2 |
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。公仔箱論壇! a. A3 m5 K/ a! r
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在4 w& K0 ~2 S1 E8 D
　　記事本上。
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。6 `2 y; A& ]5 C
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。% ^6 I# A( h  K5 m, }
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D3 o( L% f- ^# E! R8 H# I% |0 T
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。tvb now,tvbnow,bttvb! \* _0 U! ~! s
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。5.39.217.760 e  @) ^+ p# b- M
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u' Y9 U$ V2 B
40. 只買難抽的菸。
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容5.39.217.766 ?( L& N. E% a, z, ]# T
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。5.39.217.762 ~$ f  I1 s, K& v& u( v
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提公仔箱論壇8 O! F5 z* a: u
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
　　的肺腑之言。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V& V' L" b4 x# q7 h6 K) s
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。公仔箱論壇$ f# I4 H! i# Y; G0 {* l  E+ o/ K
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體1 Q* e$ [: v. W( i* `: X
　　能巔峰時期的表現相去多遠？tvb now,tvbnow,bttvb; K8 `/ D2 a3 l% v8 f
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
　　做點事情。tvb now,tvbnow,bttvb0 _' A) A7 b- T' G1 o
49. 到戒菸團體去做義工。
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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