[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，公仔箱論壇1 v* b: |4 t- l% x% U+ Q# R
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M1 b0 |% P) U8 `: y
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
得沒機會點燃它。
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，9 W! E) ?1 Y) P9 ]8 u
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。tvb now,tvbnow,bttvb  g4 w8 V- K% O; X) k* D' T* t0 S
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。1 j% ~2 i: q+ k1 z9 O2 k
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。( a5 V( C  x9 e0 [% x
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次公仔箱論壇( o8 z" o* Q3 A+ I( v
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。5.39.217.76% c7 T$ J+ Q3 U: c# N) W1 X' r
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月tvb now,tvbnow,bttvb# D! e! S- A9 B0 _& j# R; m1 U
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。3 u: M2 \& X) W9 Q8 t, k
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天tvb now,tvbnow,bttvb6 D) P& O- z6 |% k% W; m( g
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
　　無菸的日子。5.39.217.762 J- m1 k5 W+ Z4 q( a
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。公仔箱論壇) S8 S+ i9 r- w/ R
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。5.39.217.76  g' Z8 \: J; P; h
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。tvb now,tvbnow,bttvb6 k2 @2 I2 c# q' [6 V4 P% B- l
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
　　增而損傷呼吸道。
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽5.39.217.76; b- T9 I$ ^2 V% [# d# x
　　了容易傷害氣管。  K% I) N$ l, z
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J' ]' i$ @1 x- O
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。公仔箱論壇( h7 y3 \( o* H; U7 f4 i" }6 O
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖5 F; @2 \0 r# H6 W2 j! Y8 `) `, w
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u  d- D. h0 T6 ?! w. h4 q1 @
　　，要發自內心想遠離香菸。
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  \+ ~6 ?3 [- X: `: i1 |) x
　　記事本上。
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。公仔箱論壇% ?$ C5 [' e) t; }! F
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o# i, F" \0 [
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。9 U. H# U  P' [
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。公仔箱論壇' ?+ C7 @' a- B* v1 g1 b
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n; V4 m! I* K9 {
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。tvb now,tvbnow,bttvb; |" t4 z) z  k
40. 只買難抽的菸。# R, H4 Y4 e8 O+ @+ \( O
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容5.39.217.76( h5 c* t% Y$ D- h/ d, X. T, }! {4 T
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。公仔箱論壇) ?5 y/ [  x$ }. [7 S
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u. r3 b3 R7 d# `2 |
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。tvb now,tvbnow,bttvb* A. y) c3 Z4 C. M% i2 W
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁# X3 l5 f( G1 M/ ?. N  b) G  e
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你' k7 M- \- U& ?; N6 k! Y  q4 z: R
　　的肺腑之言。公仔箱論壇1 h- Y6 m: I* ~; n7 a+ t
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。5.39.217.76& V3 B5 h7 `7 n( k/ `* }
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體3 ?7 \! k$ k2 P3 k) w
　　能巔峰時期的表現相去多遠？5.39.217.767 ~/ }$ R' g0 u8 B3 r# O1 m
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
　　做點事情。
49. 到戒菸團體去做義工。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  n5 L/ F5 _' O7 h+ o$ E/ V
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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