[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E$ z3 N7 Q! w* y2 z
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！公仔箱論壇! U1 j! J0 Y: p5 r8 ]

1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j. d8 d1 S6 L# o' e6 l' Z
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙公仔箱論壇% p6 z& T* }) a7 |
得沒機會點燃它。
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，5.39.217.766 i8 a; c; F  \, c) H: o; |
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。4 f& k4 p7 ?; k% M7 T
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古0 M" Z5 ?$ o  o; g1 l' i
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。公仔箱論壇4 [5 L% l* ?5 M) N0 I+ k# Z" L7 V
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次5.39.217.769 Z- |# P+ \/ _6 O! }
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。5.39.217.76# |, u0 e6 C' |- C) @7 t
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。; h; p. C  @5 V4 G( |3 G" O
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月公仔箱論壇0 f7 G3 ]7 d) |7 r( o
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。tvb now,tvbnow,bttvb+ X) u( C* n+ o; P8 y' s) K/ v
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
　　無菸的日子。
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。9 J# t7 v' k  x; \9 e6 G$ r' \' C
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。8 `" o. g9 L5 D
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用" T6 F+ l' Y7 G, u4 }
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。# E/ P" G! Q3 W9 K# s
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟5.39.217.761 X& v$ S! r' M2 D9 j2 O4 I: R
　　增而損傷呼吸道。
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X, `, \/ G) c4 g/ ^
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽tvb now,tvbnow,bttvb# _+ W" V5 z2 |3 A4 F
　　了容易傷害氣管。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j9 Q  O1 R/ F- I& o- s9 n& Q
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @6 i" J9 X  h7 a2 O! `
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。公仔箱論壇- X$ @3 E' @! Y1 P' ~, j+ h2 A
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿. p% z2 D$ o5 P5 \( L: B
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
　　，要發自內心想遠離香菸。公仔箱論壇9 E: q. J7 E3 K# z: r
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
　　記事本上。
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]0 u5 d1 m7 ?5 D6 g
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。5.39.217.76" E) o3 K/ a) T3 Y+ }
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。公仔箱論壇' N+ t' I3 s. G
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e+ {" V( y7 W/ f1 Q
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [5 w  c* }1 I" `
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。5.39.217.76  P9 R& Y8 J' E* r; q  F
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。公仔箱論壇+ r( d" }7 h+ c
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。5.39.217.762 Y+ S; e0 p# |1 j! ?7 G
40. 只買難抽的菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z  q; T2 C) k5 B# `. X
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提tvb now,tvbnow,bttvb; T0 e( V7 J9 ?3 X, H3 O" M: f
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。0 B4 ]4 T+ b" P7 l
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K3 y9 ~5 [  `0 F8 H
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。5.39.217.76$ o  h! I& E6 }9 W9 u% d# K
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你5.39.217.763 C: T( S0 t. c$ B/ i, e
　　的肺腑之言。  T9 B4 O; I8 G9 M0 L
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提; i2 D' ~+ j+ I" U1 i) C8 `' P
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。tvb now,tvbnow,bttvb+ q2 l" V) n6 b. @5 _
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R* N8 k3 i% f$ K. P
　　能巔峰時期的表現相去多遠？
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
　　做點事情。
49. 到戒菸團體去做義工。tvb now,tvbnow,bttvb- k! t+ {0 p6 ^) `
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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