[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！

1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~  @& L/ Z6 e9 ^% D1 l4 \* R5 W
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙5.39.217.76+ g4 J" g$ L) Q# c+ C0 r0 Y1 P
得沒機會點燃它。tvb now,tvbnow,bttvb# q& S4 K, r9 z1 d1 _7 g
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。公仔箱論壇: f  w* R% w8 m% Y9 k) `6 D
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。tvb now,tvbnow,bttvb; d9 q8 h; w2 I
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J2 _0 m- [) ?! J+ z& B
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。tvb now,tvbnow,bttvb$ m. Z" y1 [/ w6 U
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上公仔箱論壇& Y6 M; a( W, Y2 l) |! V- x
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。2 _0 H  V% ?7 r- r1 @, }( Z! G& {
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月5.39.217.76  o' E  D, o$ A
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。, X+ o' B0 \, V2 G! m
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天tvb now,tvbnow,bttvb) x& B% v" u6 ^) A0 x0 S2 B' l2 ]  {
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
　　無菸的日子。
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~( k  M$ b4 L
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用9 w6 h) m$ w- w6 ]' x
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。# T" V6 n3 F5 y' n
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟8 D$ v1 N- S  v6 B4 J
　　增而損傷呼吸道。
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。5.39.217.76/ [2 G1 q, x# k7 h
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽公仔箱論壇- x: E, \, y# s7 @2 k/ _+ d
　　了容易傷害氣管。1 B$ Z# c7 Q$ v& Q& @! [8 Y/ ~
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。1 @1 m! `4 S1 z3 ~5 f
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。5.39.217.76( z4 }* j* M% Y* i3 \, H. }
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。/ D- b4 C' s3 x/ x$ N' k9 c; E, B
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸5.39.217.763 D2 R/ U( E$ Q% s+ R( v/ `
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖, N$ Y  a- l; @) M! t
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿5.39.217.76( x8 X, e! ^' X1 e' t
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信公仔箱論壇  |# B: @0 O# K6 K
　　，要發自內心想遠離香菸。6 G# }& u* M, R9 A% `0 f, @- L
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細5.39.217.76" @! }" \9 u" ?7 d1 C2 S: Z- z
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在tvb now,tvbnow,bttvb* N) E7 p( {$ a& `
　　記事本上。tvb now,tvbnow,bttvb5 a0 @. ~! R, Z0 |! L0 S0 ]# L
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。5.39.217.761 t# i; }7 i& y) z% P0 A
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。1 }$ a+ v, t1 t+ h
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
40. 只買難抽的菸。tvb now,tvbnow,bttvb  [6 \' q! D$ i  f0 `
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容" N; F1 Z' W( m0 ~. l! z- H
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。5.39.217.76$ [- ~, Y/ d4 B6 G3 A
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提tvb now,tvbnow,bttvb: S! J% D9 p* i8 P5 _
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。tvb now,tvbnow,bttvb( p) o( n2 b/ o/ z5 P* C: Y' ^
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U9 V+ _) z1 \& A* V
　　的肺腑之言。公仔箱論壇- K, k8 H, G. l
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。) s8 g! H& L, K) R6 F; O, _& V/ f- ~5 F
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體" k% ]1 R5 R& |2 R/ ~% z
　　能巔峰時期的表現相去多遠？tvb now,tvbnow,bttvb. w) C4 J; O* U& }; E0 e, u! i
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A, h# E5 j; \: J- H
　　做點事情。
49. 到戒菸團體去做義工。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y, t% a# C4 f6 |
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 4 元 功勳 + 4 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表