雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係， P0 x/ j; ^# x2 u6 ?
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！5.39.217.76 L% h4 Z2 D) H; t
5 p) u2 K( f- y1 B& W* R' O1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。tvb now,tvbnow,bttvb" A/ I5 [+ y( {# p
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b, `9 t, K( _( D- F1 @; o7 u1 I
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
- K7 V4 Y, b/ e+ q 得沒機會點燃它。
) @& @) }9 E; j5 q$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
6 z9 n) B+ U8 i$ A* v9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。
# Q# d/ o6 w0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古公仔箱論壇( y- v7 k: T* _
丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。8 @: U, A% J) n' V8 _* I8 j; G% |
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y$ j3 U k1 f6 M
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E( t D% K' D& M3 h
吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。- Z. S' N; ~! |$ A* {
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
( ]4 X% U# V. O/ c! E 比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J, w- G1 X9 Q- z& U5 ?
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
3 Q/ A+ k# d! M; i公仔箱論壇 ３日禁煙節「暫停吸菸一天」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~' o* q, {+ g
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
; }5 ]; x9 y) h- ~tvb now,tvbnow,bttvb 做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T2 F' b: L; B! a+ M$ j( N
無菸的日子。
2 m! t5 d7 @4 p1 t11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
7 F8 q$ N" S1 p公仔箱論壇12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
0 Q) M8 O/ H; e13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用公仔箱論壇4 v3 a6 B) M$ m" b1 w
細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
8 j( W4 `+ E6 Q0 {) D公仔箱論壇14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。6 |/ d( {+ n4 A( p0 G$ s
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
8 p' z6 \ `6 ^ 增而損傷呼吸道。公仔箱論壇* y# Y- D7 m* t0 f4 }
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。2 \5 u+ ?9 {/ D! |
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽* O1 v3 N% L5 I7 e! y2 E4 y
了容易傷害氣管。. ~0 g" w1 _" W4 z% ^! V$ W2 K
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
( M% |! H& Z: I8 m6 e0 p3 ]$ O5.39.217.7619. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。5.39.217.760 K/ V2 x/ W% u- Z" u& b
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
) v& {3 [- E* h" k5 _) s5 \tvb now,tvbnow,bttvb21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗tvb now,tvbnow,bttvb3 V& T( O5 L% i, x: z9 V
一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
# o0 U7 l; y6 L& P1 g5.39.217.7622. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb. l- Z9 R1 i9 s3 d
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]- d4 v% L4 `3 m0 u5 k
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
9 X/ N; I, W# J! Y1 ?& {% |25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
9 f3 F& p% f$ \" ?; \4 e- B" ~tvb now,tvbnow,bttvb26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖公仔箱論壇/ @" q' i# z+ h2 q$ B' D$ o
，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
- p3 s: C9 H; q, e2 Y! R ?8 S( e' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿% r; Q) [8 @5 M" P% d
出香菸。
$ n2 \# X3 p+ G: |, N" p F28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
! t2 P; ]- y1 d. s2 Z ，要發自內心想遠離香菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J6 J0 a$ K, R/ v" F9 M6 s
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。tvb now,tvbnow,bttvb1 k3 ^" V0 c9 ]# _1 {% T& ?7 K
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細tvb now,tvbnow,bttvb$ D$ B5 R( [. C$ {1 [
分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在5.39.217.76/ R8 r. E s' ?
記事本上。
/ `, m1 y( H/ b8 C3 |tvb now,tvbnow,bttvb31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。" u5 L. N7 x3 S6 U" d
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J) \7 w8 d2 U: [% W( h1 m/ E
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。5.39.217.769 Q1 j" `7 h2 `8 Z# t: y8 z: G9 t' w
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。公仔箱論壇0 [2 J* p4 ]* i; p7 G$ i
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
2 ~" j4 p m B9 |9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。tvb now,tvbnow,bttvb8 S" P8 P7 f6 d& k) Q* z1 s M
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。/ t) m4 W4 w& i0 Q: i) t( t
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
9 ^8 d0 N; I2 Z# f2 g, qtvb now,tvbnow,bttvb39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。5.39.217.76+ T- M$ f' N( t6 C+ Y& ~* K
40. 只買難抽的菸。tvb now,tvbnow,bttvb# g! V$ N! u! l0 b5 n# |" x! s: S1 S
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容
1 c, p+ C4 x) Q8 A% d6 ftvb now,tvbnow,bttvb 器內，一直存到你打算戒菸為止。
' E+ ]9 c/ X. X+ @! Gtvb now,tvbnow,bttvb42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提tvb now,tvbnow,bttvb5 s4 `3 N: L! r
醒著自己關心胸腔內部的安危。" R! q* M1 {5 H
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
5 I0 u' l0 S' @( i7 { 在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v/ S( H( V0 u6 ]
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
9 u# u2 Z7 F' d& i( c/ t0 ] 的肺腑之言。5.39.217.768 g7 K `0 {% m
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提4 i5 ?0 ]* `9 x8 a0 S2 f, V
醒自己，也順便昭告你的菸友們。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V2 A) ~+ H$ r& S ]
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體& |5 @ e" T1 Q8 D
能巔峰時期的表現相去多遠？5.39.217.76& l, B6 P/ L8 |/ ^# |. @
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
" ?3 n) I; [. a$ }tvb now,tvbnow,bttvb48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務: k, j4 S, j' P U9 } g
做點事情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i) C4 J- J) B
49. 到戒菸團體去做義工。公仔箱論壇$ y7 d1 w5 D6 P' |/ b* A1 Y
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w3 g" z4 C: w/ S9 G8 U
會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。 |
發表於 2012-8-11 02:04 AM
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