[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！5.39.217.765 u/ Z1 L0 ^' i" h! X/ p
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。5.39.217.76" F  A* L3 v2 G; P2 m
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙公仔箱論壇  u$ h# o5 J( T3 z2 X' W* w
得沒機會點燃它。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^' |/ v# _- @7 S0 m
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h3 r" Q  e2 j7 S! B  \% m) }
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。tvb now,tvbnow,bttvb3 y1 ]  b9 i" U, _& I! P3 Q  s# l
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。公仔箱論壇& ~" I0 ^5 U; @' f7 x+ A- B
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。5.39.217.76' l2 ^  K& A0 A  i0 d+ |; \- m
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次5.39.217.763 ?' l. E+ o- k' \/ U$ Y! c; ~+ u
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。+ i' Y6 E5 c5 ?' B, \/ q
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n8 w1 v; ?( M7 e0 a1 ~; P! ^
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天tvb now,tvbnow,bttvb4 I; z. n9 a, r, M. t  X
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
　　無菸的日子。0 O1 v5 J: w* d: i( a
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。tvb now,tvbnow,bttvb" V. u8 |$ ~0 U8 n% u6 R, {6 m& W* q0 f
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。5.39.217.763 L9 {9 w2 v; ~4 A, z1 t6 F# `3 [
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用公仔箱論壇9 p% K1 u( d0 R
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
　　增而損傷呼吸道。
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽公仔箱論壇+ M) w( ^: ?* A& f6 r: R/ P" ]
　　了容易傷害氣管。- ?' `/ S' t, ^  n& q' ]& Y
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。5.39.217.76' b/ j" E, ], Z3 j! j
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。, P; u5 w% N- D7 Y+ n& B
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J  Q- \$ y, }* ~  ^" C) A0 q# a
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。公仔箱論壇+ g3 v: I+ V9 H. |
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿tvb now,tvbnow,bttvb! ^8 g+ S2 U' G
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信/ K7 y, c" O! M% q
　　，要發自內心想遠離香菸。
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
　　記事本上。8 G) V2 G, \' B# P6 U$ M
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。5.39.217.76& Z& ]: {6 O6 V' Y  R
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。公仔箱論壇5 d9 V6 Y4 ?$ L; c% a
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
40. 只買難抽的菸。' g5 H! q3 M+ @* ?" Z9 z% [
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容6 E# X! ]* D2 c2 s* b1 H2 o0 C
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提5.39.217.765 G: |2 P2 U: R2 q8 m
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x  S6 l- N: g( Z
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁0 x9 g* _4 O/ x$ T2 }5 R+ P
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z6 K" M: i( p
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
　　的肺腑之言。公仔箱論壇: D9 D1 b# `* M1 k8 [9 L* F* N
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提% O7 R) F+ H) U" m4 W
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x4 n6 \* z! f
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體公仔箱論壇% P1 A& v3 B. ?4 R7 |
　　能巔峰時期的表現相去多遠？
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
　　做點事情。tvb now,tvbnow,bttvb& I1 `7 h. R2 T7 O3 D
49. 到戒菸團體去做義工。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?$ B+ [) c: R* y7 e5 `- ^, T
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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