雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，4 z6 v b2 w) F% U" v$ d. Q' u5 k3 |
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z I1 h1 J) Q0 H: M
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
# W% G$ x; `) u. ~公仔箱論壇2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
$ h! m* X" v0 t3 w0 @* \, m3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
a% {1 |" Q6 K& g" K. c; C 得沒機會點燃它。
: W7 n: R9 q) y* T+ Q7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
* l3 H0 ?$ T) P$ _1 m1 B 如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。
! a9 J6 l7 c# Z4 P, }) G公仔箱論壇5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古1 m# o. S) Y+ K
丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。 `0 T. K( p' H5 u
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
7 h- f% B) k" K, otvb now,tvbnow,bttvb7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
* P l# Y. U+ D0 [. F" P 吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
8 J! ~; D: h# X4 z8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
+ w! p8 X0 W, s0 L" o公仔箱論壇 比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。5.39.217.76( A- V4 \1 ]; z. ?* W+ H
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
4 y0 o4 |: r" w9 jtvb now,tvbnow,bttvb ３日禁煙節「暫停吸菸一天」。: V( l7 F6 m; S+ E; S K
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r- j; P+ @# M/ o% E, Y# V/ h2 E
做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
$ X! ]) q4 R+ W: ]7 \$ @3 i$ `& B5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 無菸的日子。
~9 j5 D& f) m6 L* z+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
; \1 z( I8 s `9 s. y12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
' k! }! O; ?. O公仔箱論壇13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用tvb now,tvbnow,bttvb, h) o: y' h+ l% d5 I
細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。tvb now,tvbnow,bttvb8 ]4 {1 F) \9 y+ w7 U
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。: o5 ?2 m; U8 _, M
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
1 {. N# z7 n; [# y公仔箱論壇 增而損傷呼吸道。tvb now,tvbnow,bttvb; I4 ^$ g _8 [0 e4 }8 |" N j
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
5 n( I0 t" \) R; e( A; G" Mtvb now,tvbnow,bttvb17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽( {5 b( [- f& Z) ^7 p6 ~. V
了容易傷害氣管。+ {1 y5 ~ z4 R
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y, J, |$ ~0 |9 P4 ?( ^4 y
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。公仔箱論壇5 p3 z& t- h" [
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
, W. F5 m4 B1 K% p0 U21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y6 y! s& ~9 `" W
一下自己的意志力，別急著馬上補貨。公仔箱論壇- B8 E/ c' X! |' w7 W6 h
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。5.39.217.76' n8 j1 j9 v! w# h2 R
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g: @9 F; Q) c- C9 t% k3 ?
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
, T) d( h7 r) v* \& g5.39.217.7625. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸' i6 u: h& k' {9 l8 c* i8 B' ~
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖tvb now,tvbnow,bttvb( q5 N# i8 e2 ^1 y) k+ X8 g
，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
& W! C- C& _" o a5 b! F" t5.39.217.7627. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
$ ]7 _8 _; D% o7 c9 D9 |公仔箱論壇 出香菸。tvb now,tvbnow,bttvb& p9 b" B9 X/ V' u6 B
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i+ k! }- E/ i$ Q4 J) R
，要發自內心想遠離香菸。- K* h; g# | @) Z8 I
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
. u4 V+ z& {1 P# b30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細tvb now,tvbnow,bttvb2 Q3 x8 I7 ?- W+ t7 M/ h
分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在公仔箱論壇4 c- ?5 {, E* J" e# Z
記事本上。5.39.217.76( q3 K# z8 S: X+ _4 [; Y
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。! C' O# X6 ^) }* Z; w' d6 l
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。& ^1 J& N6 z3 w
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w- D. G! E+ m, A$ c' K; A7 p4 @
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。公仔箱論壇$ f; `; u5 ?! N$ x
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。1 r7 n, c. k, @7 j3 ^. B
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
% w# p x8 i# o1 x8 Q37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。tvb now,tvbnow,bttvb( P8 F% A6 P" I. X# n% `7 @
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
! B! n6 ~$ ?- Y$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
$ C: Z2 N: y5 O公仔箱論壇40. 只買難抽的菸。
; d& G2 S) v, R( D0 w41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容公仔箱論壇8 F) }2 B: e* j! a0 k k
器內，一直存到你打算戒菸為止。( B* o$ B* A+ H! f7 s' U) D) S
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
- P, t5 Q. |0 |9 v; l 醒著自己關心胸腔內部的安危。5.39.217.76( T9 w2 M( Y- s0 ~
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
4 K$ ]! w- C0 ?. r: e; Q 在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。公仔箱論壇! S* f _7 p' S) K* ~
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
$ Q( P% y: z6 F+ |; W5 U公仔箱論壇 的肺腑之言。
3 b, A' }1 T Y45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提公仔箱論壇0 M- @3 m) B$ @
醒自己，也順便昭告你的菸友們。
' B3 W9 b! ]1 x- `7 F) L46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體公仔箱論壇" o( `9 M( @- W
能巔峰時期的表現相去多遠？
9 ~1 H: q( j! Q$ {+ b x9 q5.39.217.7647. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
k% p- _8 M8 X- h48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務tvb now,tvbnow,bttvb, O" P0 J$ ?+ ^- g" T8 k; b0 k1 b
做點事情。1 r" z$ a% A. n9 p0 M
49. 到戒菸團體去做義工。
$ {1 Q4 w# Z' q# `50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
7 z. M/ e u3 K' P* X 會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。 |
發表於 2012-8-11 02:04 AM
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