[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！

1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。tvb now,tvbnow,bttvb- E$ m6 z# Q5 |% P9 e7 r4 x/ I
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r( h( N7 X, X+ \
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
得沒機會點燃它。5.39.217.768 J1 B' {- b4 x  |7 k
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，公仔箱論壇" s# u9 ^) a0 b8 Q& h  V/ j9 M
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。tvb now,tvbnow,bttvb: r  q+ \. M8 M- k0 ~" c, j* V
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古tvb now,tvbnow,bttvb5 g7 R  y: v2 n' R* c
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。5.39.217.765 ~1 Q1 w" q$ Y0 _) E+ U& [
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。# L. R0 o* v1 u; c
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月5.39.217.76  b' x  ]' v8 S
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。公仔箱論壇7 ]5 R# x; e0 U/ u" ?) v
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天3 t5 `: t1 [& a" m7 P
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
　　無菸的日子。1 W5 Q9 n  E4 d- p
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。" j$ p3 w4 i! M+ a/ |' Q
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h9 P/ L/ a- ^( p' S
　　增而損傷呼吸道。
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。公仔箱論壇; g3 G1 K( B& e& x' g
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
　　了容易傷害氣管。
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。0 G9 F9 N5 e4 o: g& {  K; x
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。; {, `, j3 h3 I4 g" k
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。tvb now,tvbnow,bttvb5 A6 D" Y# x' O
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸公仔箱論壇/ P$ \) V2 o$ j7 }7 E. G
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。  W6 N" \5 j2 Z6 [9 c
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿. w( ~3 r$ Y" t  @- Q, n) G% @8 _
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
　　，要發自內心想遠離香菸。公仔箱論壇+ g" Z; F* N" L
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l& Y) Y) a8 h; \
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
　　記事本上。
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。tvb now,tvbnow,bttvb* y6 k; J0 x) g$ n7 ]
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A( Z8 M+ u  w
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。公仔箱論壇( E* u3 B/ }- b  g3 S/ a/ s, y* l
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。9 d, q- {: K; J1 F# w. `: c8 w
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。" v- L# @/ x/ f; }
40. 只買難抽的菸。: j# u4 P2 ?* o% C
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容: o; t1 R% @* z' i" D% {' N6 _. M
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。6 v) k# j! |- x; G3 M" r/ H% X% e
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提0 ?! l/ X3 R3 _0 H! M8 g3 h
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你公仔箱論壇4 E  g7 n1 r: C% D: T# h
　　的肺腑之言。tvb now,tvbnow,bttvb- \, w0 D+ s# i$ w- V2 Z" y
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體' w- e. |, n* O. R+ m
　　能巔峰時期的表現相去多遠？
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務5.39.217.76, D* D; v4 u  c  z; C7 \
　　做點事情。
49. 到戒菸團體去做義工。
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些% z- R+ b% e' {
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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