[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！- E7 z/ t7 I, v5 Q. Z5 ^0 E, a& \
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。) P9 ^& [1 W) L( S- s, e( R
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。5.39.217.76. r  f; m9 f9 ^. w8 }
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙8 Q$ g$ ]" r0 Z9 A( n% k
得沒機會點燃它。
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。5.39.217.76& s. a3 R4 @& R) Z6 ]3 b+ J
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。5.39.217.76% k* @; q; T0 ?6 H( z
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m. }7 @. o. y- m- b. T' A
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上- d5 X  P: |4 P. Z1 _2 w
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。公仔箱論壇" B0 D4 s; I5 m% G$ z. W# o9 ?
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月tvb now,tvbnow,bttvb; F* p+ e+ T8 A
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。tvb now,tvbnow,bttvb+ T: F0 {  e/ I7 k
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次; i2 _! J' D, L( M6 g
　　無菸的日子。
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。5.39.217.76; V/ S& y+ w. q! o: \: f6 W4 {/ e& n
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。: x: S9 d+ l  r  G
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
　　增而損傷呼吸道。tvb now,tvbnow,bttvb8 E0 B" o( @# Y$ G9 {; |
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽公仔箱論壇6 F' Y2 v- h  \# _' \3 z0 B
　　了容易傷害氣管。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g" S8 u) \0 n$ m( a, d5 i
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。5.39.217.764 T6 q- ]/ t7 }0 B' z! q2 L
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。  H1 U4 E$ f1 f
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗公仔箱論壇4 ]9 j2 u* z. R; W9 j, n) B; v
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb7 P# t$ B4 y" E6 ^' }6 G) ^
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。tvb now,tvbnow,bttvb# y( a( Y" ]& {
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖: g, y$ b# F- i
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。5.39.217.76" Q' v( v0 p% G. a: {- W
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信% {" D, R$ \, w
　　，要發自內心想遠離香菸。5.39.217.76" I8 L  C7 A4 C2 g$ {0 `2 j  Y3 g' I
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細( W# p8 l0 P6 o7 Y
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
　　記事本上。! G, a  q. \: [
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。5.39.217.76+ b+ _% J+ b: ?, N- C; @
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。+ O. ~9 o% w' X! a& I# e
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。5.39.217.76( T$ }/ c0 ^  M# O6 |
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c9 M- U& m; V. ~: W
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。5.39.217.76  s' w, b; W7 v; i, J
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。5.39.217.76- f" C7 b: c+ L! j0 a
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。tvb now,tvbnow,bttvb/ z+ O( U3 ~( C% {+ ^
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。tvb now,tvbnow,bttvb1 Y; j& J" g# s7 W
40. 只買難抽的菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m5 e( H& n1 O7 P) C& P
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。5.39.217.76) o1 P  Z: K% p# Z0 w, `
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提. P3 o/ P3 U5 ?9 q3 x
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D2 J3 B1 d" f
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
　　的肺腑之言。3 D& ?# l1 R# q, l8 r: L/ _
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體公仔箱論壇* R, K  z$ S5 G3 O) r( G
　　能巔峰時期的表現相去多遠？) c; C( `( L, m# o- k
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務tvb now,tvbnow,bttvb6 S+ f/ D! O( ?+ K
　　做點事情。5.39.217.76) i/ q& l9 L6 |& \9 l
49. 到戒菸團體去做義工。
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些公仔箱論壇, U2 @' B6 `' r
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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