雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
z0 _ w, |- }公仔箱論壇我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！
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4 f1 B' ^! ]* r2 ]$ P1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
7 q7 x# ^! j( d) m公仔箱論壇2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。tvb now,tvbnow,bttvb9 g5 A5 w* e# M1 g8 V
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙5 R' P& C6 z5 i a% w* t# D
得沒機會點燃它。1 ~) e$ o/ g/ V1 s
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
" ^8 d$ q) b7 ~+ q1 b. J$ Q公仔箱論壇 如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。
* Z# W0 ?, z6 {5.39.217.765. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
, }! K# F# D! O+ t公仔箱論壇 丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R `, {% Z1 O
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
+ d5 Y* Y) I R. w, j) Ctvb now,tvbnow,bttvb7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f; V: ~0 S2 G) p5 t! `: I& p
吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。5.39.217.76) b, n( G' x- v$ T- I$ j' b ?
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上公仔箱論壇) r4 h! t# D {
比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。5.39.217.76" ] X; u/ l3 j
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月 f% u' S" I; Q/ E
３日禁煙節「暫停吸菸一天」。公仔箱論壇7 z- \% {! ~8 S. y3 h' _) }
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天% k. A* X9 F: S
做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次公仔箱論壇& l4 m D- V$ A* I/ S
無菸的日子。
2 q/ J: [3 V ?- |- p) u# c/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
( @6 E3 q5 [: o# K9 I7 ^12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。公仔箱論壇3 o/ _2 y+ q4 \! c
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
/ [5 p+ c1 t/ Y7 O _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
+ q, t1 O2 G9 ~8 N1 o! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
2 m9 _6 T! n' c4 b# R' H, r. E15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
9 @3 ]3 B8 z. W/ U5.39.217.76 增而損傷呼吸道。
7 b6 V1 A" v1 S# V5 j D( {16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。5.39.217.76) e# ?* H4 w0 L
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽5.39.217.767 d1 |3 I: [2 r' w% {' F3 E3 @* |% s
了容易傷害氣管。2 G+ ?2 H) w! x/ c9 v- @( j% |
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
- c# h. e1 a. f$ b' _+ S7 n19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。9 [" x: Q8 y3 t; K* Y* `; i, V
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。5.39.217.760 `5 v9 }9 U* W# Y ^ m3 e
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
) G/ d9 e, d, h3 r5.39.217.76 一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
I! Y* t) \' N2 f, y [7 v公仔箱論壇22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
3 M. ~3 O3 I! D* }23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。- N' ~$ f+ {5 x) i7 g
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。5.39.217.761 T) v# V2 o2 E0 s* Q* |, Q
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
6 P1 L7 ?9 g; A5.39.217.7626. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖$ l3 ]! ]! u; U
，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。公仔箱論壇* k- |( e0 j% b5 X8 A# A: Z
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
U$ a' W/ I! b9 k) t公仔箱論壇 出香菸。" i; u I7 s" ?+ ]+ v$ B% t+ e
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信2 |2 O0 h( ]0 E
，要發自內心想遠離香菸。$ u# F9 w9 W' B# u
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
. l+ M5 C# F7 I7 q30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
8 X0 h/ n0 g0 [* U' E9 @7 r4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在5.39.217.764 \+ N0 Z" n2 V& m9 @- l4 q! \5 w3 ?
記事本上。
; q- }+ W4 H# i9 y; D公仔箱論壇31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。公仔箱論壇7 t) M/ O" l' F% a; I5 L1 v* ^
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。公仔箱論壇. v; H& X1 h# b1 Z$ r8 R
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
c9 S5 F% ~0 ?* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
7 `1 x9 U2 z. l6 A" ~& ]% Y8 Rtvb now,tvbnow,bttvb35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。5 V7 V, N" p% R Q4 ?
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。( F/ I5 [3 m! R9 E) \" |
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。5.39.217.760 f0 |3 z8 \: ]0 m6 T) |7 z
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。5.39.217.76) {. B, B. V9 ^: q6 o
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。公仔箱論壇( N- Y8 m8 ?' ?- E' i. V+ x* P# z& x
40. 只買難抽的菸。
0 i6 ]; v' v* I4 K" G6 Jtvb now,tvbnow,bttvb41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容5.39.217.76" w9 |$ c8 ^7 l/ {8 b; h
器內，一直存到你打算戒菸為止。
3 N( o! x S: Jtvb now,tvbnow,bttvb42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
3 P' O/ V9 D5 u" q& s& s公仔箱論壇 醒著自己關心胸腔內部的安危。
7 A! W* z( l1 D+ Y2 I5.39.217.7643. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁& [# |( ?& @% q; h+ u% o- ~
在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
( @9 D# {, i' z+ h2 W" K2 V2 \4 \44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
1 |% z$ I! A$ J6 {9 h0 q) p) y( {5.39.217.76 的肺腑之言。
4 [0 \3 q* a0 W" H2 j/ X. g& m/ ^9 z- {45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提tvb now,tvbnow,bttvb4 _+ m" g, H; A4 b3 k. S" W
醒自己，也順便昭告你的菸友們。
) f. e- p7 s5 F8 [1 T# v7 n4 {6 k. v46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體" \" [" x' |: u6 |( k5 h$ B w
能巔峰時期的表現相去多遠？
$ ~9 w1 O4 b1 [! U7 `' X6 a/ J: Z' |公仔箱論壇47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。5.39.217.76, _' Y ]5 z$ D8 G; U, l
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務5.39.217.76; w9 J P5 Q6 Q& P. g% Q: u8 A5 S" c
做點事情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |# g( m% B B$ k5 {4 t9 r j
49. 到戒菸團體去做義工。5.39.217.76, L2 `& G, A$ G1 f$ F
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
" \7 h/ O+ e" Ktvb now,tvbnow,bttvb 會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。 |
發表於 2012-8-11 02:04 AM
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