[健康資訊] 【讓身體停在巔峰期】

我們身體變化的速度，遠比想像中快。大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、
長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之tvb now,tvbnow,bttvb! d# u% _+ l! e4 E0 r( ~
前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。5.39.217.76$ F$ E1 w9 ^  D+ T

公仔箱論壇3 B8 i. X% E. r7 g/ D7 q
tvb now,tvbnow,bttvb! b7 E# _* k9 ~6 z9 m
你是不是也曾經如此：不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作tvb now,tvbnow,bttvb8 {! Z7 C' i; I( r1 A6 w+ a4 e. S4 t
；不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。5.39.217.76- N& K; ]1 k5 X

4 J/ H+ X: Z! {/ N4 P5 _
但是，現在還是如此嗎？曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓$ D' _4 p/ z+ ?
眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程
中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。
5.39.217.766 T  U; Q0 f) k3 H( d  r4 J- d
tvb now,tvbnow,bttvb  s" V( r# C- x. O1 A* m- ~
5.39.217.76' W3 ^$ e7 \3 f1 _
到底是怎麼了？隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝
扮，但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指，但手一伸出TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b$ L' ?) n& G
去，就讓人識破了你的資深。為什麼？

tvb now,tvbnow,bttvb# H, v" }, ]9 k' B" w& A( n

其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。「人到了大約25歲以後，就開始老5.39.217.76. c1 X, J# v6 }7 N( m2 g+ P
化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N: F% Z. m: q

tvb now,tvbnow,bttvb! `; A9 k( a& A& c; i) d

原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還
停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝，但是我們的身體，已經開始走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N: \) i! x, U8 o& r) O2 S  U
下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。

) S, I! d5 |. O0 [! h7 Z
這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康，但是我
們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，
及早瞭解、及早調整自己的習慣，讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。
% s7 L$ {2 c) d- d' A/ N4 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \3 L3 ~* W! l3 V9 Y
【為什麼我變胖了？】

5.39.217.76# Q& j  A6 {: a. K/ _1 N

從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止tvb now,tvbnow,bttvb$ C1 p- G8 t2 B# l! k' I
生長、定型了，」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出，「之後就只會長粗、長  x* o5 p; ^. a- h
油。」過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化tvb now,tvbnow,bttvb& _5 n& k; M) ?; A0 I3 b% _* q7 ]# E
了，」劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會公仔箱論壇9 `+ r4 v& K& o3 ?
往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同？但是大致上體重往
上走的方向不變。# {4 E% s' h' s1 H' q. j/ K9 H2 _
5.39.217.76+ e; ^$ J% ]4 O( i/ K3 O: v+ S* m$ A3 p8 d
5.39.217.768 g% z/ r+ ~1 D) q

所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是「人在靜止不動的時候，新陳代
謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」劉建輝醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候
可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣+ K4 |$ D, X3 _, p1 @
多，就會發胖，」因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的
熱量。
tvb now,tvbnow,bttvb( ?% ~: {2 Q* w! m

5.39.217.762 R3 [2 z' f* M8 ~; _$ k& N
消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣
不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部
是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」劉建輝指出，「但是囤積9 @# N; T  _! a( m
在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」
tvb now,tvbnow,bttvb- L0 @8 n$ q4 o" @5 w
% T" E6 V( K6 i4 E  P9 f
6 R4 ^& V/ y  P, R8 j
造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。25歲以
後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活動都僅限於在交通
工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。活動
量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G6 n' c% s4 W% m5 w

【如何維持好身材？】公仔箱論壇9 I2 V# ?9 N  K) c
2 G/ t1 B% H* ^5 n

要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，第一件事情就是「飲食的量就要逐年減
少，」劉建輝建議，更重要的是，還要加上運動，「而且不要等中年發福之後才運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _8 g  @# A! ^. w4 g( C
那要花的力氣就更大了。」
' s0 X8 e7 O3 ]# P* E: g

tvb now,tvbnow,bttvb2 g8 ^& x) u: D& q7 q
運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，另  t! {! B0 X# k  i) z
一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比tvb now,tvbnow,bttvb& F7 G0 L5 K% h1 g
較多的熱量。
tvb now,tvbnow,bttvb/ Q2 p" Z+ V+ Q# ]  _+ C
5.39.217.76' Q7 N- d; \$ U% M* d
' H' v- E4 T; o! |
劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續2 u# _) Q" u: X
半小時以上，「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要
做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」最好是
做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出，許多上班族會選擇運動量
大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧
氣，產生自由基，反而老化得更快。」公仔箱論壇. p" d) J# j, k

5.39.217.76+ E7 o- N5 w* p  v: j
總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食
量、增加運動量。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v7 K+ H" M1 j0 D8 `$ k7 Z/ q! C2 @

【為什麼我的皮膚變差了？】
5.39.217.76; c) Z% ^# Y! b# Q

比體型、體重更容易顯示年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚，白淨中透公仔箱論壇, E6 F* \; `$ g5 B% n/ ?/ L; I
著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理
的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。
tvb now,tvbnow,bttvb4 `1 K0 H* O6 x8 H
公仔箱論壇. H9 Z/ W3 C  b

「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，除6 [4 |+ M; x+ \) d6 e( ^, p3 r
了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。5.39.217.76- }5 o# @0 h" @/ y8 [

「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而' ^6 ^+ ~* c8 H' \  J! e
且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積
在身上，催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a! N: R; s; M+ Z8 H: I2 E
修復。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a+ C. v: o& |4 [$ ?
5.39.217.765 T% M9 S" @8 `% P! S( \! _. O
5.39.217.768 w& M; a8 }  M

逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，皮膚的鬆0 |' O# M! ~: V8 V2 j
弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。而眼睛周圍的皮膚，因' \! V* y& k* [
為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P/ w& ~( H) t9 S
袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。3 U( B* e" w: }3 O8 B0 O8 f  C

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `/ b6 X4 I0 G8 @' C1 h
公仔箱論壇2 Y2 Q6 O" G. \
「我們是被晒老的，」鍾啟榮醫師說。不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗
澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們20、30年來
可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自1 F! p+ \) P9 y7 v
然保持光滑、白淨。

【如何讓皮膚恢復青春？】tvb now,tvbnow,bttvb9 y6 \3 i6 B0 z( ~- x

公仔箱論壇1 _5 Y( P7 G( [4 A3 w

想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防
曬，」鍾啟榮醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」盡量避免直接的曝曬，/ ?5 W; T( q: y' b
出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，一段時間後再補充一下防曬
品，都是簡單就可以做到的防曬保養。" L! _4 i, C$ K! b/ q

5.39.217.767 w, T, O1 \& j- e& T, m

有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，包括
頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪
很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。

. V+ W( k8 `+ B7 Q6 i0 ?' X" H1 N

除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫
外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞6 t+ e: F/ `2 N/ n( D. e
指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究，已經成tvb now,tvbnow,bttvb, _; F: q2 }0 ]# R
為美國反煙團體向青少年宣導的利器。公仔箱論壇6 z) }- l$ D1 f9 ^- R! E( w

tvb now,tvbnow,bttvb* t, n* ^, p+ G6 k
其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆tvb now,tvbnow,bttvb7 S- q" ?6 e  @8 e9 V+ S; m+ s; I! M/ T
盡，而且難以恢復。

公仔箱論壇4 j9 E1 \  J" e8 T) x
【為什麼我無法神采奕奕？】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R6 s9 x# k9 M( _+ P
( z/ ]. D; G0 S' ~) P' ]5 s

好看不好看，是整體的印象。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表公仔箱論壇+ w$ H1 G& L" I# j% e
出眾。而影響精神的最大因素，就是睡眠。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、
沒耐心，而且皮膚也會變差，」台大醫院精神科醫師李宇宙指出，要美都很難。tvb now,tvbnow,bttvb( b% U& k  u# N& k4 s

tvb now,tvbnow,bttvb- u4 |+ J+ }% Q, }+ `0 I3 _
過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，「50歲以前的人，睡眠障礙5.39.217.76* h( y3 U! C! U/ H. d
比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。公仔箱論壇) }5 T2 b" ^6 ~( X! D) @

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~4 f; b. \% F- A6 l& P7 w6 |& B

25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，工作上要奮5.39.217.76! B# J& K6 J  U+ D. ^
鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時tvb now,tvbnow,bttvb7 d1 _% ~) p" q- T' q8 r
間。根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。這個數公仔箱論壇2 I3 e- Y/ i6 u- q. ?
字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。5.39.217.76/ B+ k' D' r9 Z' ^# E8 Y' w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b+ m" k: V6 _1 Q

【如何保持好精神？】tvb now,tvbnow,bttvb! z# P$ Q; t. E* l

李宇宙指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?3 D, P- P3 V! ]* \
的睡眠時間；都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；而且都6 g  ^9 ]- h# p& Y9 P) y. e0 \& `( R  ^
會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待
到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠
不足的狀態。5.39.217.76  \* l+ K* ?! m5 {7 }. d, V

公仔箱論壇$ y8 x5 K: p4 l; O

睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」李宇宙指tvb now,tvbnow,bttvb4 f6 v7 b- L- y! t7 U
出，「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降公仔箱論壇: V4 v. r/ R* H# \
低。」而且，還會傷害皮膚。. r. Q: w3 B% ?4 b: @' B8 ~

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k4 a6 L$ _* ^( O& Q# k
睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚
細胞。如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生公仔箱論壇' R, J# }) h: a6 f; f7 s- L
活，」李宇宙指出，當然沒有光彩。9 r  j; J/ I1 I* ~; C) S

/ e* E1 P8 z, [, f! R) y: N& V2 r

要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」李宇宙建議，「就算晚睡晚起，
只要睡眠時間充足，影響就不大。」午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一
段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。而睡眠需求是有性別差異的。一般而言，女
性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。5.39.217.766 U& I0 I3 m. R" r1 a# B, D

' r7 ~+ v- J* G

如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」李宇宙建議，不妨在下午補睡半個小
時。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
4 a' J  s% u& \" C% `! k
1 N& n8 U) Z# t/ d% \7 o

瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。不管是什麼年紀、什
麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。就像達tvb now,tvbnow,bttvb1 [# ^( v: s; n3 b
成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u' {# }. ?7 X% u
升表現的工具與方法。有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。

1 評分次數

24小時內不能發表超過5篇新主題 ... TVB -10 元功勳 -10 點

yumiko123456

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表