[健康資訊] 【讓身體停在巔峰期】

我們身體變化的速度，遠比想像中快。大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、5.39.217.761 m  |$ O7 P  R) s: x# I8 a; T5 R
長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之
前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c( x0 i, `) x( T, N( `

你是不是也曾經如此：不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作& J3 O& E* G0 q' h8 u$ i
；不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。4 j8 f2 K6 q. g9 [% N6 `4 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h  V8 S6 o' W) E  m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e2 L2 [% z# d

但是，現在還是如此嗎？曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓公仔箱論壇8 m' I3 j* _5 ?3 F% \; w+ J
眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程
中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。5.39.217.76) M# {1 W& R, X4 n. H1 m

- J$ A5 M: _. e& \. `
公仔箱論壇+ U* B  C- d# W- }0 t
到底是怎麼了？隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝
扮，但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指，但手一伸出tvb now,tvbnow,bttvb6 `. e: P9 Q; |) I
去，就讓人識破了你的資深。為什麼？公仔箱論壇, W. a( i% [* K0 m$ P& f

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a  h" o2 p- W

其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。「人到了大約25歲以後，就開始老, f. B+ ^4 W6 S9 k) H8 B
化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。

5.39.217.762 e+ J( X) K% [8 c6 F/ ^, N
tvb now,tvbnow,bttvb( j/ H  w7 s1 G
原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還
停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝，但是我們的身體，已經開始走; b& s4 `6 a- P3 A# K/ D
下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。
5.39.217.760 e( r2 t6 I/ u4 t4 R! H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I  I" z3 S* D/ c1 k
5.39.217.763 K  Z* j4 \. H. u6 K
這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康，但是我TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \% r- q. B# g- h0 j& A
們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，
及早瞭解、及早調整自己的習慣，讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o/ k9 f( Z( p  S$ H
( G' n. K. c, S: Y: R# g

【為什麼我變胖了？】

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K! ]+ I3 \, s
從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止
生長、定型了，」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出，「之後就只會長粗、長公仔箱論壇3 b% V7 Q8 D: q- s
油。」過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化( Q1 H9 s5 {* \$ c, Z. z
了，」劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v# l* D: S$ b( j& K; Y) ]. [" E
往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同？但是大致上體重往
上走的方向不變。tvb now,tvbnow,bttvb" v) H$ u; n( I: |% x: o4 f: ^, u
5.39.217.760 A) {# b8 |, E4 L0 k& `/ S% `

3 k, S) ]" I: b) W$ o, {7 ^. F
所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是「人在靜止不動的時候，新陳代TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S) ], ]2 ~. h3 n
謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」劉建輝醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候6 M) d5 D( ?3 r* d7 ?
可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣
多，就會發胖，」因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的tvb now,tvbnow,bttvb2 O  n( ]% q5 Z! C3 Z7 d
熱量。3 C8 U$ @& m. k7 z

消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣
不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?/ n& @! [9 a& N8 [  d3 L6 q, x: {
是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」劉建輝指出，「但是囤積公仔箱論壇' ?( V! T. A+ H! C
在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」
tvb now,tvbnow,bttvb# Q; Z# u' q* }% u. ]
tvb now,tvbnow,bttvb" K6 P) K1 L# H: h
5.39.217.76+ v" w1 o+ ^6 k2 _( J. Q2 s
造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。25歲以5.39.217.76( x2 S  u+ O& F$ n
後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活動都僅限於在交通TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x3 `) g; M" E1 z. V# ]
工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。活動% f. T. W0 S  L0 U
量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N1 F1 b9 d! m
【如何維持好身材？】
tvb now,tvbnow,bttvb( G/ r% k1 b' q# S$ _. p! G' }

要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，第一件事情就是「飲食的量就要逐年減5.39.217.76( n  [, I4 \+ F0 v/ z
少，」劉建輝建議，更重要的是，還要加上運動，「而且不要等中年發福之後才運動，$ z7 w- w( m0 M; }
那要花的力氣就更大了。」tvb now,tvbnow,bttvb* O" ~! n* S* K2 B1 D2 K# b
+ @' l3 ~' ]' S

運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，另公仔箱論壇8 \3 o4 v0 M  t. V& g
一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比
較多的熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U$ l. P: U0 c/ u4 ~4 {1 p
公仔箱論壇( u. k9 j7 u& ^1 A" ~: Q
公仔箱論壇" }' A5 j! T+ s

劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  F4 y( |1 h/ k+ C2 `
半小時以上，「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要tvb now,tvbnow,bttvb! @/ T( d# f, s  U( E# w  O
做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」最好是公仔箱論壇- h- ?% r, j. g
做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出，許多上班族會選擇運動量6 m$ n7 L% A: u
大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧tvb now,tvbnow,bttvb( l! O8 U% u9 b1 I  K' N
氣，產生自由基，反而老化得更快。」
& D, |2 }; p7 A- d! G' [

總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食
量、增加運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y( m: }% ~1 f1 C0 s+ E6 `
; ]5 l  x" F, ^, j
公仔箱論壇; |1 d/ R% o* f1 i; [& ?5 `6 x
【為什麼我的皮膚變差了？】tvb now,tvbnow,bttvb$ e3 Z9 C' @0 n; d9 {; z! b/ y3 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u' `1 G0 c" q9 n& d* [* o

tvb now,tvbnow,bttvb4 M! b8 p* f3 Z* h# z2 w9 o
比體型、體重更容易顯示年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚，白淨中透5.39.217.76# ]- q, N$ b% q5 Q( t/ P8 D
著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理
的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb8 V$ f. E# T; E; x- j) G9 S

tvb now,tvbnow,bttvb6 Z1 p' _( O* j
「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，除
了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。* Q3 ~6 L1 C8 ^# A- ~) ]/ N3 d
5.39.217.76, k) ]- T% h- ?7 I, M, g

「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而5.39.217.76% X$ H3 H4 \0 t: L( D- ^+ y
且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積
在身上，催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能
修復。

tvb now,tvbnow,bttvb: _6 j) q4 o- r- c! e
5.39.217.766 w; b! Q; h, w0 r1 f- q: r( o
逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，皮膚的鬆tvb now,tvbnow,bttvb. Z, H/ |3 {+ C. h+ w% ]( h$ S
弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。而眼睛周圍的皮膚，因
為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼$ P" {+ C" q. r% h
袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。

tvb now,tvbnow,bttvb- ]% d! _+ {. Q, `$ j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F9 Q8 {" g4 R1 h7 \5 m; q$ A
「我們是被晒老的，」鍾啟榮醫師說。不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗
澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們20、30年來5.39.217.76  N0 s3 e- y& [1 O  `& T( a' a; J9 g9 ?
可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自
然保持光滑、白淨。

tvb now,tvbnow,bttvb2 k7 t, E) @* ]6 a; k
【如何讓皮膚恢復青春？】0 `4 f- f. E8 L" f2 o; o8 v. o
0 |5 H) \2 j* c1 ~) h
公仔箱論壇  o7 M4 ]% u' H& x( _
tvb now,tvbnow,bttvb' n/ ]8 _  @: Z0 P
想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防
曬，」鍾啟榮醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」盡量避免直接的曝曬，tvb now,tvbnow,bttvb: v2 b; A/ _+ h- d! Z
出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，一段時間後再補充一下防曬
品，都是簡單就可以做到的防曬保養。
: \+ {7 ]2 p3 i- q9 {( ~/ F1 U

有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，包括
頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪/ A, b  t! U7 E3 m9 f" N
很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。

5.39.217.76# \; I7 G8 J. i/ b' x4 x) n. i

除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫
外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t% ^4 T0 G/ L. H* n, b
指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究，已經成tvb now,tvbnow,bttvb9 a( |9 L0 {% h4 s" J, z4 l
為美國反煙團體向青少年宣導的利器。7 G$ I/ r4 @  Y# t3 s" U4 T
9 k, g6 o* E! N
+ N; _3 ?4 e9 E' F# O, c0 m# m

其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆
盡，而且難以恢復。
5.39.217.76& X7 M+ F3 S1 x7 i5 {

【為什麼我無法神采奕奕？】tvb now,tvbnow,bttvb( G( Z" X' k4 H* y2 Y6 h% I

2 v# [$ b% ?) M* w& W# n9 v/ d

好看不好看，是整體的印象。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G( U" w6 @, f5 }# P/ Q* M0 F
出眾。而影響精神的最大因素，就是睡眠。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、公仔箱論壇$ X' C+ f/ U& Y* q8 R0 C
沒耐心，而且皮膚也會變差，」台大醫院精神科醫師李宇宙指出，要美都很難。
tvb now,tvbnow,bttvb: c7 D4 m3 c! _1 M
. D0 G4 a$ V1 P7 P" H

過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，「50歲以前的人，睡眠障礙
比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。) E: H7 Y7 ]  V$ q# c/ o2 }1 \0 Z5 i

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m5 X  G. i8 S: D9 v1 Q8 T9 V! R

25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，工作上要奮
鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時5.39.217.76* m+ |' `1 y2 I# A( [% L
間。根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。這個數
字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。

【如何保持好精神？】
2 Z( f" d  y4 I- m3 ~/ Z

5.39.217.76! S  |; a1 f+ M' i
李宇宙指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定公仔箱論壇/ k( @3 V9 p+ P8 h
的睡眠時間；都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；而且都8 U, U6 k; r5 {1 H, |
會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待tvb now,tvbnow,bttvb0 ~$ J7 T; C% _/ I+ d1 H4 o
到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠5.39.217.76+ u1 K' z* ~% o  k! N. f5 ^6 O
不足的狀態。
公仔箱論壇+ O, ?2 H- p5 v4 ]7 B

7 s/ f1 E4 ^9 p) ^% g( ^* V
睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」李宇宙指
出，「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降! ]/ |( F2 W+ M/ c/ k( h) v! B
低。」而且，還會傷害皮膚。1 g" g7 }! {+ |4 M; C
tvb now,tvbnow,bttvb0 J  Q0 H' @  _" C5 A
公仔箱論壇3 f) r) h& K2 h5 ^' Q# A5 g

睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚
細胞。如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生
活，」李宇宙指出，當然沒有光彩。

5.39.217.76% `4 k9 N' q0 Z. i$ C
要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」李宇宙建議，「就算晚睡晚起，tvb now,tvbnow,bttvb8 I+ v. b# [1 \0 O7 v4 @
只要睡眠時間充足，影響就不大。」午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一
段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。而睡眠需求是有性別差異的。一般而言，女
性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。" \* S; z% M& z2 V! `1 |% K  U

. `3 [, S" ~0 g# c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^$ C$ |& N' o. C% F3 Z, S
如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」李宇宙建議，不妨在下午補睡半個小tvb now,tvbnow,bttvb6 E: y3 H: B0 S4 `
時。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。5.39.217.76) h3 [. E8 @7 j
公仔箱論壇6 ^) |4 v$ W% }/ P1 H

公仔箱論壇/ _- P. a1 \7 B1 |' n. `
瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。不管是什麼年紀、什公仔箱論壇: k* W: ~4 s' S) s0 l# p; i; g
麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。就像達tvb now,tvbnow,bttvb% V* b( q, b/ i2 j, p! |
成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提
升表現的工具與方法。有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。

1 評分次數

24小時內不能發表超過5篇新主題 ... TVB -10 元功勳 -10 點

yumiko123456

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表