[健康資訊] 【讓身體停在巔峰期】

我們身體變化的速度，遠比想像中快。大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、
長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之
前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。5.39.217.763 D9 i" h0 ?) j  r: |8 \& ]: Z3 p: ]

公仔箱論壇( H3 ?7 \. k0 ]& s) {) H
5.39.217.767 }& F% B! n1 d3 v3 G) }
你是不是也曾經如此：不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作
；不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t9 ?! n* D5 e
tvb now,tvbnow,bttvb% _" U3 h) R: a6 ?, \1 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _1 i: j# F7 j2 U( n

但是，現在還是如此嗎？曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓tvb now,tvbnow,bttvb. q, F) D4 _8 h& g9 M5 k
眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程, i2 R- I5 F8 }2 Y
中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c/ D+ c# }" |
5.39.217.763 Q- J9 \/ _( H1 [

到底是怎麼了？隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝
扮，但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指，但手一伸出
去，就讓人識破了你的資深。為什麼？ : u( H! i9 M$ w7 p) S$ l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M; P7 y% f5 n) K& l

其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。「人到了大約25歲以後，就開始老
化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。tvb now,tvbnow,bttvb9 L+ J( g# d4 O
1 e+ W$ ]& l7 v8 W
tvb now,tvbnow,bttvb( \) a2 y: I; ]5 Y
- ^4 K% _' R5 B: g0 |: n
原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還
停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝，但是我們的身體，已經開始走公仔箱論壇+ I- v# u; o9 n& S" o' k3 Q
下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。' X/ |* g8 O$ t9 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `5 N! O% k- K+ U0 _, x7 X
tvb now,tvbnow,bttvb/ \  V5 N! ~* w0 ]$ E
tvb now,tvbnow,bttvb) s6 J  _$ O7 X
這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康，但是我
們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，
及早瞭解、及早調整自己的習慣，讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。
tvb now,tvbnow,bttvb8 l- W0 V; B3 c, ^& _3 c$ T; c
tvb now,tvbnow,bttvb* c4 s, }( d  \6 U/ P4 N5 q3 [
【為什麼我變胖了？】
# z3 @+ s3 l6 |# H' R, a
% g2 s1 k7 s( |

從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止
生長、定型了，」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出，「之後就只會長粗、長% A. Q. i9 {3 f. z
油。」過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化公仔箱論壇8 B7 a4 r: K% _# C# `& V
了，」劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會
往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同？但是大致上體重往
上走的方向不變。, y5 }7 `* M' v. W, O" A3 V: S
5.39.217.76# s/ W1 j4 }7 r9 R7 r2 |
tvb now,tvbnow,bttvb0 z# W' |* ?. z4 c
5.39.217.767 }: |. h6 d/ L8 L5 H
所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是「人在靜止不動的時候，新陳代tvb now,tvbnow,bttvb- w4 ?4 T0 C) l( ^3 d
謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」劉建輝醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候3 R; q  w: I; O( U: o! I; m: W& L4 p3 r
可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣
多，就會發胖，」因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的. {- [$ b. h& A4 q0 T/ e
熱量。
% B$ I# ?! ?" h

5.39.217.763 [8 K/ R& H$ \+ z$ \/ ^
消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣
不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部5.39.217.76  n+ K5 B4 c1 h
是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」劉建輝指出，「但是囤積tvb now,tvbnow,bttvb1 X' R* M" F2 N9 k( `- h
在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v3 m  i6 w" L- a# \# B$ v7 J

造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。25歲以
後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活動都僅限於在交通
工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。活動公仔箱論壇# R: Q: r" f* ~8 O
量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。5.39.217.76+ R  H) u% d7 E; r' b) {& z) ]/ c4 f
tvb now,tvbnow,bttvb& K% S3 t( U3 X2 o9 B+ c

【如何維持好身材？】tvb now,tvbnow,bttvb0 n4 _0 c4 f$ F( c, V2 R- l( z

5.39.217.76# Y6 Q( D0 @/ Z7 M) G

要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，第一件事情就是「飲食的量就要逐年減
少，」劉建輝建議，更重要的是，還要加上運動，「而且不要等中年發福之後才運動，5.39.217.761 y; Y  C. l8 s" I
那要花的力氣就更大了。」
tvb now,tvbnow,bttvb3 W2 P& U  ~" @/ `& v' b7 R
5.39.217.76- {3 c" U3 x( ^1 p  ~) V

運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，另  ~, v8 O9 g6 W1 s7 v1 V3 h
一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比. S! ]* i$ W3 v& Y; w
較多的熱量。0 L* f" C2 G& T, a9 F& B

, o3 k0 s. A! W# a* V. ~
! @3 \5 N9 G5 l8 O1 |7 C& }
劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h& e0 C0 l6 b9 W9 k. t
半小時以上，「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W, {3 U+ j% j' a3 n0 d, f
做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」最好是tvb now,tvbnow,bttvb% ^+ N5 K  u9 j( ]# E. {
做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出，許多上班族會選擇運動量公仔箱論壇: X# f! F& o( I- @
大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧
氣，產生自由基，反而老化得更快。」
公仔箱論壇$ J* P; |) z2 `" O8 G- Z- L( i
tvb now,tvbnow,bttvb7 U. F7 g# d) ?  \% C

總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食tvb now,tvbnow,bttvb* E7 u# p: r& s# D
量、增加運動量。. v3 j9 I9 h' O$ G; ?6 V

【為什麼我的皮膚變差了？】tvb now,tvbnow,bttvb  s- Q: z. T2 q5 N* h

比體型、體重更容易顯示年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚，白淨中透- D8 J! G% x, q
著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理5.39.217.766 {: q# w9 s; E
的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。

公仔箱論壇; ?" ~$ K! A  t( V! a5 K
tvb now,tvbnow,bttvb) x. h# |% r2 a; s5 l
「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，除tvb now,tvbnow,bttvb* u# m9 N( V, E- z: P" G7 a; I* m
了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。

「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而6 m2 m9 J2 M' L: U( J0 h; j4 p
且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積公仔箱論壇& F  A) ]) E  |
在身上，催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能3 a0 X+ r6 v" B) e; H
修復。
公仔箱論壇- _, w$ k2 n6 H# Y3 [( Q

逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，皮膚的鬆! q: n- z9 R; r9 H$ a
弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。而眼睛周圍的皮膚，因5 O* E1 \2 b( Q! Z6 h
為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼5.39.217.76: X: ~, E4 J; Q% E' S9 t4 }( K3 d
袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。公仔箱論壇% c- d# W: w$ m+ a- A7 a5 a: L

tvb now,tvbnow,bttvb6 J8 y: a9 ?* j
「我們是被晒老的，」鍾啟榮醫師說。不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗! q. s; P* C8 E& M1 i+ o! C
澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們20、30年來
可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自
然保持光滑、白淨。; I- e1 ^) W$ `& I: h7 O

公仔箱論壇* Y3 _/ p! ]2 A
【如何讓皮膚恢復青春？】

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y  `$ a! m# [
想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防5.39.217.76# B/ s0 r) x8 y3 [
曬，」鍾啟榮醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」盡量避免直接的曝曬，5.39.217.76, b/ L, h) H/ P. [8 m
出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，一段時間後再補充一下防曬1 M' n0 S+ `- N0 [5 S# f
品，都是簡單就可以做到的防曬保養。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A& `, R2 C. F' l

有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，包括
頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪, b* a3 H, e; B) E8 m
很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。公仔箱論壇- s' _3 L4 T, L% h5 x/ s; K

8 n1 g' D: @+ s( _

除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫
外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X) K. X* _5 P9 M
指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究，已經成tvb now,tvbnow,bttvb( m0 e# b( P1 s# c
為美國反煙團體向青少年宣導的利器。
公仔箱論壇- {( m/ z& x5 a$ Q! O7 N, d- J

" [* m; |& x+ d* m4 e1 N
其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆
盡，而且難以恢復。

2 R1 T# C( |& Z( _2 L  e
【為什麼我無法神采奕奕？】tvb now,tvbnow,bttvb: q4 R* g4 A  i2 Z# c& b
2 v: y& o; U4 {' f+ }

好看不好看，是整體的印象。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表
出眾。而影響精神的最大因素，就是睡眠。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、; z, L, w* k7 b' [6 A
沒耐心，而且皮膚也會變差，」台大醫院精神科醫師李宇宙指出，要美都很難。

過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，「50歲以前的人，睡眠障礙
比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。
tvb now,tvbnow,bttvb+ s* k8 T5 z9 {4 H" S& o
; G( z" i$ e" k) k' D& t* a: M, _. G' A
公仔箱論壇# Y, i1 F- f& T( Y
25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，工作上要奮5.39.217.763 y9 a; y+ I% O0 E7 j! v
鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時
間。根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。這個數5.39.217.76, i: G  \, b+ K+ o& z2 J
字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。' P6 e, O4 C- j; z2 G

【如何保持好精神？】
6 d/ J: b! S6 J0 F2 l

李宇宙指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g* e. I7 D. x& v
的睡眠時間；都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；而且都TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y8 @- Z* W6 I, q8 n6 Q
會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待
到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠
不足的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U3 V* {/ P6 A; [% m

睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」李宇宙指
出，「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降公仔箱論壇7 I' b( @* B" O& Z' q/ C4 J4 B' T
低。」而且，還會傷害皮膚。公仔箱論壇) B  d. D% U+ p% _  J

- i' G; j% ~8 A! E- F2 {

睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚
細胞。如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生5.39.217.76- [8 X& e6 w& _/ ]6 [  R
活，」李宇宙指出，當然沒有光彩。公仔箱論壇" S* R8 L- E: S5 O) r

5.39.217.764 p, r+ q; c# W; h: E! F& k
tvb now,tvbnow,bttvb) |! b! [- w2 ]9 j
要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」李宇宙建議，「就算晚睡晚起，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I6 P7 H% y. V4 @/ o
只要睡眠時間充足，影響就不大。」午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一
段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。而睡眠需求是有性別差異的。一般而言，女
性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。- j' M& f) [/ W
tvb now,tvbnow,bttvb  A2 ^" @3 ^4 S1 w4 t3 [
, l) |0 O+ B! O# |! P: j  E  v: D

如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」李宇宙建議，不妨在下午補睡半個小5.39.217.76, T: @  f& f5 }! Z7 S# ^3 N6 q
時。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
4 j: R7 H) p% h/ o
tvb now,tvbnow,bttvb# i( N) C; b) U. N+ k
5 y/ u; s( ]- e# `6 b
瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。不管是什麼年紀、什7 V" M5 s" |6 v" i9 f
麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。就像達tvb now,tvbnow,bttvb1 [" ^# E5 V6 a! Q, |
成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提tvb now,tvbnow,bttvb# Z$ ~/ r/ t; a) q5 ?
升表現的工具與方法。有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。

1 評分次數

24小時內不能發表超過5篇新主題 ... TVB -10 元功勳 -10 點

yumiko123456

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表