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[健康資訊] 【讓身體停在巔峰期】

我們身體變化的速度,遠比想像中快。大約18歲時,人就定型了,之後就只會長粗、公仔箱論壇3 _9 d! n& R8 U
長油;25歲以後開始老化;30歲以後,老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之
  W+ D" l% W. q6 i5 Q# v) ]) W& XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前,及早瞭解、及早調整自己的習慣,就能讓外表的最佳狀態,保持得更久。
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4 {+ Q' O0 }- D- r# A- g$ Q" j- j5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R# r1 _# L2 E& l. V
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你是不是也曾經如此:不管熬夜熬得多晚,只要洗個臉,又可以精神奕奕的出門工作4 F- Y6 y, L$ h1 W
;不論大小聚餐,放肆的大吃一頓,就算再加上續攤,身材上也不曾留下任何痕跡。1 D3 Y& p/ j- |# t' i5 S
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但是,現在還是如此嗎?曾幾何時,只要不能一夜安眠,第二天就掛上了「熊貓5.39.217.76! w, d9 C% Y. e
眼」,引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷;雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程
) ^& ^. b4 o0 @* x/ A中擠掉,但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。
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( p3 c* r5 ]0 X  e, |5.39.217.76到底是怎麼了?隨著職務爬升慢慢增加的薪水,才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝
- k0 V& B$ \' B. V公仔箱論壇扮,但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指,但手一伸出TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c  L6 k9 l; \
去,就讓人識破了你的資深。為什麼? 公仔箱論壇0 K2 B( L. }8 P# r8 @" l5 C. B

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, F8 O6 ?# h: C+ hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ x0 E9 H& M' r" l公仔箱論壇其實答案很簡單,就是我們的身體開始老化了。「人到了大約25歲以後,就開始老5.39.217.76% U; l* q# Y1 i7 b  `& a/ K. u
化,30歲以後,老化的速度更快,」台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。
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原來,我們身體變化的速度,遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊,我們的心理還+ ?" e( O+ [% m/ A% {" Z
停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝,但是我們的身體,已經開始走
4 a- T' K0 x# j5 T9 u9 ]下坡。逐漸的,我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。
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8 ?* L6 a; d: n1 B! Z& {, i5.39.217.76這個困擾,不能算是健康問題,而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康,但是我
. B. D. G; ^& _4 m3 g& J5.39.217.76們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘,但是我們可以趕在變化啟動之前,' `8 \2 n, D! P! G
及早瞭解、及早調整自己的習慣,讓外表的最佳狀態,保持得久一點、好一點。
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- j( Q, I' \9 J. A! D8 G4 \公仔箱論壇【為什麼我變胖了?】公仔箱論壇1 G; `  I/ B+ g7 V7 }  w" N7 r
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從生理發展上來看,人的巔峰來得很早。「人到了大約18歲時,就是成人了,就停止
3 t" p5 W- b2 m. n& f, \# ^tvb now,tvbnow,bttvb生長、定型了,」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出,「之後就只會長粗、長5.39.217.76" r( `0 J0 G# ~, a9 t; I4 H
油。」過了成長的巔峰,人的體能就開始走下坡,體重就開始往上升,「其實就是老化5.39.217.760 Y' q: I/ `; n) D! o9 K1 D( Y
了,」劉建輝醫師指出,就是新陳代謝能力減緩,如果再加上活動減少,體重很快就會
+ t8 [: g0 G- w/ {5.39.217.76往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同,體重增加的速度不同?但是大致上體重往公仔箱論壇2 n, ^7 |: o  Y2 |7 |, Z
上走的方向不變。& n# I+ v# r/ K5 s& j* E* |+ I
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5 C  ^; B% s/ f9 j, F5 _4 I# |所謂新陳代謝減緩,是指人的基礎代謝率降低,就是「人在靜止不動的時候,新陳代
) s$ z9 m& v3 }; l0 U0 Q5.39.217.76謝的速度降低、消耗熱量的速度降低,」劉建輝醫師舉例,如果25歲之前,不動的時候
) N$ c$ l0 n# n9 C; V公仔箱論壇可以消耗5卡,25歲以後可能就只消耗2卡。所以,「在25歲之後吃的份量與之前一樣5.39.217.764 T# c+ G$ P0 d7 f& p4 _% U
多,就會發胖,」因為身體基本消耗的熱量減少,攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的
/ x$ Z6 Y! D0 `" D: X7 Ztvb now,tvbnow,bttvb熱量。
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1 f; x# X6 X0 B& `3 g0 p1 V( ?  O3 ~消耗不掉的熱量,逐步累積成體重、改變體型。很多人過了2530歲,雖然飲食習慣5.39.217.76. H5 M# B" u' V" i, n; [
不變,但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖,但是「腹部
, ~/ w: k$ b( L3 b+ Ltvb now,tvbnow,bttvb是全身最容易堆積脂肪的地方,不過消下去的速度也最快,」劉建輝指出,「但是囤積TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s4 ]% ?/ _) c$ S6 j8 ^
在臀部、大腿等下半身部位的脂肪,就較不容易消掉。」
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! Z5 i- X0 a7 I/ e造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素,就是我們的活動量減少。25歲以TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c; W; y+ j5 A; j- j
後,大部分的人都成為上班族,除了一些特定的工作,大部分人的活動都僅限於在交通. ]9 _( d( `' J6 f! L* q
工具、桌椅之間移動,活動量與年輕學生時候相去甚遠,更少了各式各樣的運動。活動
/ r1 O" M! u% Y! }& n# ntvb now,tvbnow,bttvb量少,消耗的熱量就少,又增加了發胖的機會。公仔箱論壇6 T! h6 s* C6 n% y# u

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1 y" Y# K7 x  h) {$ ~% ~tvb now,tvbnow,bttvb【如何維持好身材?】
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! P" [* c  Y: t5 V公仔箱論壇要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢,第一件事情就是「飲食的量就要逐年減! x- _  S$ H$ S% K" N
少,」劉建輝建議,更重要的是,還要加上運動,「而且不要等中年發福之後才運動,
; c3 r3 |. X5 q6 U- J* b' g& i5 E7 RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那要花的力氣就更大了。」/ G6 Y, e  G8 p) w
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' @9 w' O0 e3 G4 a6 C( |. l運動對於維持體重、體型之所以重要,一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好,另
3 S0 X" m$ h( u( M9 utvb now,tvbnow,bttvb一方面是它可以提高基礎代謝率,就是讓我們即使靜下來不動的時候,還是可以消耗比
  [0 h  V9 ]# q' g' Y5.39.217.76較多的熱量。
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劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣,一個星期中要做3天運動,每次要持續TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d, S% O) J1 Q9 M
半小時以上,「不要動一動就坐下來,」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要tvb now,tvbnow,bttvb+ J8 I) U% ?% C  H% |+ h
做激烈的、競賽性的運動,「那就像是預支體力,很多奧運選手都英年早逝,」最好是& F) b! d" [1 p
做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出,許多上班族會選擇運動量TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E" p% y  P, f" ^5 ~
大的有氧運動健身、減重,但是也不能過度,因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧
# H0 Q) O1 r2 Z. nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。氣,產生自由基,反而老化得更快。」
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0 o; e0 ]1 ~% {8 ]5.39.217.76- J# m( b( z, X9 @# O1 l
總而言之,如果不想讓體型反應實際的年齡,就不能再放縱自己,必須謹慎減少食
. }/ x; ], y. e2 H! ~6 y9 K量、增加運動量。6 M5 b8 b( b' Y! a* e
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【為什麼我的皮膚變差了?】$ Y5 t3 W1 E. z7 V9 k% M& e# @

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+ Q, k' O. c( t4 P0 v9 l3 }0 Z公仔箱論壇比體型、體重更容易顯示年齡的,就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚,白淨中透
( P/ x9 `0 C5 N: I" U公仔箱論壇著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理5.39.217.765 F# r  N1 G3 E2 o+ t( W( v
的想望,但是除了在初生的嬰兒身上,我們再也看不到這樣質感的的皮膚。& ]% ^" k; K% B, _

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( q9 p. O* U4 {' S! p公仔箱論壇「我們從出生之後,皮膚就一直在老化,」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出,除
2 x/ @' L0 A% _. n1 r6 A& ]公仔箱論壇了源自內在生理上的老化,最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。5.39.217.766 \4 \. }$ x# ]$ s3 L

* P& l$ g9 u6 m& o4 N+ X3 eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R" `$ `" v! s0 j  k
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「皮膚的老化,90%是來自陽光的傷害,」國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而
8 g1 G/ c5 K; [: G公仔箱論壇且陽光的傷害是累積的,小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬,都累積5.39.217.76' B% H3 \' @$ `
在身上,催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低,陽光的傷害需要更久的時間才能TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `9 k) `3 h) I0 J4 K# v+ s
修復。 5.39.217.76' z- }4 E* i* s) z; S

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9 G3 G6 I" n  x  G6 `tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.768 {: H, p3 p# w. K" V6 t+ i
逐漸老化的皮膚,皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少,皮膚的鬆
$ `6 B% N8 D: ?! p5.39.217.76弛度上升,細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。而眼睛周圍的皮膚,因
6 H* C4 n1 ^9 U& w& `+ D0 ~0 ctvb now,tvbnow,bttvb為是臉部皮膚最薄弱的地方,所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼/ O. y7 b: u6 w9 l) w: A
袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈,都是年齡的印記。tvb now,tvbnow,bttvb" m& @# e: @: X

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「我們是被晒老的,」鍾啟榮醫師說。不信的話,偷偷地翻開上手臂的內側,或是洗公仔箱論壇4 Q( v' [3 |5 t9 ]# f
澡的時候看看臀部,那裡的皮膚,大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們2030年來5.39.217.76" p, X0 m' P- f* B5 m# P
可能從都沒有多花心力照顧、保養它們,但是它們只因為長期鮮少接觸陽光,就可以自TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F' c9 \5 T1 _- [  r( `7 X- Y
然保持光滑、白淨。
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【如何讓皮膚恢復青春?】
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  y, `0 Z0 P  Xtvb now,tvbnow,bttvb想要保有年輕的皮膚,「應該把最大的心力,投在最容易控制的變項上,就是防
  S8 g; o/ J$ \. z5 D9 ]曬,」鍾啟榮醫師建議,「從日出到日落的時間,都要防曬。」盡量避免直接的曝曬,
* p6 T, A% p+ z9 g+ STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。出門前30分鐘搽上適當的防曬用品,讓皮膚有時間吸收,一段時間後再補充一下防曬4 Q2 D1 W/ s9 m$ T+ f) I
品,都是簡單就可以做到的防曬保養。  i8 r- M9 `- d  ?. S1 j
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有一些部位的皮膚,經常接受日晒風吹,但是又很容易被忽略,而透露出年齡,包括9 F2 q$ d9 Z" C& w2 x; _, `/ \
頸部、雙手、胸口與小腿,都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪
( S0 a' f- I$ C4 Z1 P% m' pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很薄,更容易因鬆弛產生皺紋。5.39.217.76) C  O( z+ m. p) b. Q0 s4 y

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除了日光,吸煙是另一個皮膚殺手。「皮膚老化有三大因素,其中隨著時間、因為紫TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G! d. e5 z/ d7 Z4 Y* T9 x
外線的老化,都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復,」台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞
; r1 [* P; x/ _公仔箱論壇指出,「但是抽煙對皮膚的傷害,是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究,已經成公仔箱論壇4 x' T8 g- k: W7 x
為美國反煙團體向青少年宣導的利器。
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2 L4 X+ h# `) _5.39.217.76其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子,如果任意揮霍,你很快就會發現它被揮霍殆
/ B: Y+ A+ k& d9 @8 |1 m盡,而且難以恢復。tvb now,tvbnow,bttvb7 d1 `6 E* S4 I" g' U9 A3 V

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0 h2 ?; i$ L- M) T, r' S( Z0 W; o4 Ftvb now,tvbnow,bttvb【為什麼我無法神采奕奕?】tvb now,tvbnow,bttvb& G3 ^" v* h: k/ L0 x; e% ~

% K* K) K3 z" r公仔箱論壇
! \" b& J# u  a- E, Y; W# ^* ?& e公仔箱論壇
9 {4 c* G8 e+ [+ U! \( vtvb now,tvbnow,bttvb好看不好看,是整體的印象。如果精神很差,不論如何打扮,都很難讓別人覺得儀表tvb now,tvbnow,bttvb$ [' U- @8 b! U" i9 ]
出眾。而影響精神的最大因素,就是睡眠。如果睡眠不足,「不僅會使人倦怠、無力、tvb now,tvbnow,bttvb" ?  V* k9 F' ]  F: C
沒耐心,而且皮膚也會變差,」台大醫院精神科醫師李宇宙指出,要美都很難。
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& t! c; v8 f, p公仔箱論壇過去睡眠問題,僅限於老年人才會討論,但是現在發現,「50歲以前的人,睡眠障礙
8 U9 l$ k' _  p% Q% q8 f( w' Ptvb now,tvbnow,bttvb比想像中多,尤其是在都會區,」李宇宙指出。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q0 N  n) G. S

" F) H" P+ J% m5 M5 d& ^' U, ~: h公仔箱論壇公仔箱論壇* a/ n3 [( f8 H* a: R* P; Y
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歲以後,大家開始進入職場工作,逐漸從依賴人口,變成被依賴人口,工作上要奮
( n; _: {& {$ I6 P. F0 F; Ctvb now,tvbnow,bttvb鬥、要創業,家庭上要照顧、要支持,承受很大的壓力,就可能會影響睡眠的品質與時
1 [* W0 {9 @0 y6 x. y- Z+ E4 k. }間。根據日本的研究,成年人每天至少要睡足6個半小時,過多或過少都不好。這個數TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l% }- v& _3 Q# `
字,對現代都會區的上班族來說,尤其困難。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z* ~4 T3 J/ H0 Q/ K4 E
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  F! u% j& P% t6 E* V【如何保持好精神?】
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8 U' S3 r- _4 a公仔箱論壇李宇宙指出,現代許多工作都是輪班制、責任制,讓工作人很難有規律的生活、固定公仔箱論壇$ O7 L# [# c. o8 j6 o
的睡眠時間;都會區的應酬多,下班完之後,還要再加上幾個小時的交際聚會;而且都
; R# X3 a$ y; e. e) X9 n! A; ^tvb now,tvbnow,bttvb會區的生活空間比較小、夜生活又豐富,所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑,待
* D& |. x2 a" M* x$ l5.39.217.76到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣,讓上班族經常處於睡眠
4 [% k9 P. f) ]* W! M5.39.217.76不足的狀態。' E- o! v4 }, u
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4 _2 l8 L* |( Q9 NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  a( ]4 X2 q% ttvb now,tvbnow,bttvb睡眠不足,直接影響身體的抗壓能力,「包括對抗體內與外在的壓力,」李宇宙指
; O( N! |7 I( u+ W* c4 iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。出,「一方面體內的免疫力降低,另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降公仔箱論壇, k, Y- U9 o* F' M
低。」而且,還會傷害皮膚。5.39.217.763 a) h$ ^+ ?5 g# A; Y/ @6 {

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5 o! H: i! p" s  W0 ~' l8 PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候,可以促進細胞更新,其中也就包括了皮膚
9 R$ S5 \4 y8 `* G3 R5 [7 |2 m( a5.39.217.76細胞。如果睡眠不足,細胞無法更新,「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生
  V" F/ k" R3 e9 M5 p5.39.217.76活,」李宇宙指出,當然沒有光彩。
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要改善睡眠的問題,最重要的就是「生活要規律,」李宇宙建議,「就算晚睡晚起,tvb now,tvbnow,bttvb) ]$ y, M/ q% j3 V+ |
只要睡眠時間充足,影響就不大。」午夜2點到凌晨4點,是最不適合清醒的時間,這一TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a& j9 V% S2 G
段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。而睡眠需求是有性別差異的。一般而言,女tvb now,tvbnow,bttvb# O9 z  T* g, l- @# }8 I1 k& W/ ?
性的睡眠問題比男性大,而且需要的睡眠時間也比男性多。tvb now,tvbnow,bttvb: U5 ~# Y' U% N5 t5 o7 q5 z
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如果晚上沒有睡好,「睡眠的債最好當天還,」李宇宙建議,不妨在下午補睡半個小
! R; I, f' s% j2 f( [, o( a時。如果累積到週末來補,已經太晚了。而且一次睡太久,又會破壞生理時鐘。
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瞭解我們身體的變化,是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。不管是什麼年紀、什
+ s+ ]* r- U$ ^; V; v" h麼年代,保持體態、容光煥發,永遠不退流行,而且要做到這一點,需要努力。就像達
( k" W0 F( ^; L5.39.217.76成特定市場目標一樣,要保持每個階段身體的最佳狀態,也需要瞭解環境變化、掌握提4 O$ w6 A/ Z' x
升表現的工具與方法。有了好體態、好精神,才有搭配所有裝扮的好裡子。
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  • yumiko123456

想要不那麼快老化的方法真的只有靠多運動,讓身體的細胞維持在年輕時的狀態。別再坐在沙發上了,起來動動吧!
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  • soforlee

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