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[健康資訊] 【讓身體停在巔峰期】

我們身體變化的速度,遠比想像中快。大約18歲時,人就定型了,之後就只會長粗、
0 |% K2 `# y$ p7 K3 D% ^公仔箱論壇長油;25歲以後開始老化;30歲以後,老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之
- o8 l% h3 T+ E6 f; h公仔箱論壇前,及早瞭解、及早調整自己的習慣,就能讓外表的最佳狀態,保持得更久。( I! f- h( i2 Z+ ]" l3 `

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你是不是也曾經如此:不管熬夜熬得多晚,只要洗個臉,又可以精神奕奕的出門工作
3 Y! L) k  l5 `- ]  r: n* b;不論大小聚餐,放肆的大吃一頓,就算再加上續攤,身材上也不曾留下任何痕跡。
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) z: m" Y; M# R; j但是,現在還是如此嗎?曾幾何時,只要不能一夜安眠,第二天就掛上了「熊貓
) ?9 U* n- Q4 @: u5.39.217.76眼」,引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷;雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程
6 c# l% I! |# @/ l5.39.217.76中擠掉,但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。( E( D5 N8 b& C' Q

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, C: b9 r! l- P( i; }8 C到底是怎麼了?隨著職務爬升慢慢增加的薪水,才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝tvb now,tvbnow,bttvb1 s2 b3 W+ U! N. ^+ g6 r7 B4 U! x! J4 i
扮,但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指,但手一伸出TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \* X+ @; D$ J
去,就讓人識破了你的資深。為什麼?
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其實答案很簡單,就是我們的身體開始老化了。「人到了大約25歲以後,就開始老
6 G* k+ k2 j: z) }! O2 cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。化,30歲以後,老化的速度更快,」台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。3 m9 k2 z4 `' ^( @* a( s- V( c/ z
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原來,我們身體變化的速度,遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊,我們的心理還
* W6 `& u, k! g1 }! O( F7 e; @公仔箱論壇停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝,但是我們的身體,已經開始走5.39.217.761 n8 b+ n" z1 A# c: y
下坡。逐漸的,我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。
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- T. I+ f6 g# h! u# @這個困擾,不能算是健康問題,而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康,但是我公仔箱論壇8 @) c3 |/ i8 ]6 b
們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘,但是我們可以趕在變化啟動之前,& Y* [( X: M6 M9 {
及早瞭解、及早調整自己的習慣,讓外表的最佳狀態,保持得久一點、好一點。
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. D# t2 S2 C) \$ d+ z5 G* ~1 JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【為什麼我變胖了?】
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從生理發展上來看,人的巔峰來得很早。「人到了大約18歲時,就是成人了,就停止
1 a6 m5 M! w# J) U4 c/ c生長、定型了,」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出,「之後就只會長粗、長
% Y4 |7 }5 p- r' o* V5.39.217.76油。」過了成長的巔峰,人的體能就開始走下坡,體重就開始往上升,「其實就是老化
5 N  X+ |' |% ^0 [2 _了,」劉建輝醫師指出,就是新陳代謝能力減緩,如果再加上活動減少,體重很快就會tvb now,tvbnow,bttvb5 M% n6 I+ L% l9 {
往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同,體重增加的速度不同?但是大致上體重往
! p" y; J, a1 D0 C1 V1 a* f' ?上走的方向不變。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L9 e% j$ D4 K& ~- l- E* g
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所謂新陳代謝減緩,是指人的基礎代謝率降低,就是「人在靜止不動的時候,新陳代: p6 A! X) j+ s5 h4 b& h
謝的速度降低、消耗熱量的速度降低,」劉建輝醫師舉例,如果25歲之前,不動的時候
8 J7 o3 w7 N2 E; x, O$ L  z5.39.217.76可以消耗5卡,25歲以後可能就只消耗2卡。所以,「在25歲之後吃的份量與之前一樣
, K6 }7 [& _' A! [: o公仔箱論壇多,就會發胖,」因為身體基本消耗的熱量減少,攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的5.39.217.765 K7 s. t8 r4 u$ a: X# a  C. Z
熱量。
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. i6 E& Q& m, `消耗不掉的熱量,逐步累積成體重、改變體型。很多人過了2530歲,雖然飲食習慣
5 z$ H+ |& ~& L3 z& E/ k- E$ {不變,但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖,但是「腹部/ {; x) z8 Y; G7 ]
是全身最容易堆積脂肪的地方,不過消下去的速度也最快,」劉建輝指出,「但是囤積TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B# b- E( s, G* d3 K
在臀部、大腿等下半身部位的脂肪,就較不容易消掉。」
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造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素,就是我們的活動量減少。25歲以
* ]% ]4 [- M4 c8 {5 a/ h" K* ^後,大部分的人都成為上班族,除了一些特定的工作,大部分人的活動都僅限於在交通
  k+ D3 V& b  l! U8 |" gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工具、桌椅之間移動,活動量與年輕學生時候相去甚遠,更少了各式各樣的運動。活動TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x7 C+ `4 m/ U" Y, p* y, ~
量少,消耗的熱量就少,又增加了發胖的機會。' v0 T6 U1 l. v8 h% Y& G" J3 d5 r

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. `8 `5 _1 G- L9 r$ H7 Q4 E% @) Z0 t要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢,第一件事情就是「飲食的量就要逐年減+ `0 F) v4 V5 s2 Q1 [8 A! k! a
少,」劉建輝建議,更重要的是,還要加上運動,「而且不要等中年發福之後才運動,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y1 E) S$ I+ j( X6 J
那要花的力氣就更大了。」
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運動對於維持體重、體型之所以重要,一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好,另
- a) [3 f1 K. H9 V* R0 Y一方面是它可以提高基礎代謝率,就是讓我們即使靜下來不動的時候,還是可以消耗比8 ^' U1 W% R- e  V( {# }
較多的熱量。
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劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣,一個星期中要做3天運動,每次要持續
2 ]) q/ t5 P# I公仔箱論壇半小時以上,「不要動一動就坐下來,」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要$ r0 E2 R: z1 U# W
做激烈的、競賽性的運動,「那就像是預支體力,很多奧運選手都英年早逝,」最好是
/ Z5 F, U* T, k3 A9 B+ ]公仔箱論壇做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出,許多上班族會選擇運動量
% P- q) O9 h  R4 P4 @* P( |大的有氧運動健身、減重,但是也不能過度,因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧
0 v7 C0 k8 C! E4 d# ~公仔箱論壇氣,產生自由基,反而老化得更快。」
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9 h* k8 x; q# e) a6 QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 \8 |- o8 [7 |公仔箱論壇總而言之,如果不想讓體型反應實際的年齡,就不能再放縱自己,必須謹慎減少食9 V8 ]3 Z/ M. z# ~' A
量、增加運動量。
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2 e* G, m8 {4 y4 c9 q1 ^! v! U5.39.217.76【為什麼我的皮膚變差了?】
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比體型、體重更容易顯示年齡的,就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚,白淨中透5.39.217.76$ e4 s, Y3 \( {7 t: C( B# }( U
著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理5.39.217.76( z* b3 [  w  V# b
的想望,但是除了在初生的嬰兒身上,我們再也看不到這樣質感的的皮膚。
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/ T5 a% @" S6 W# }. x公仔箱論壇「我們從出生之後,皮膚就一直在老化,」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出,除tvb now,tvbnow,bttvb; K' s: q& n% K2 b4 `; G; S4 O
了源自內在生理上的老化,最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。
; O) s# F. u7 B& F/ p. LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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" t' P6 Z  `% o3 y, r6 j/ r: oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' |8 r2 A1 X& H6 N7 m* C5.39.217.76「皮膚的老化,90%是來自陽光的傷害,」國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而" o5 T8 i; U: ]6 t
且陽光的傷害是累積的,小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬,都累積
5 s$ E  G) X/ ~+ I在身上,催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低,陽光的傷害需要更久的時間才能/ ?  E6 ~2 j3 ~2 h! _. \1 p1 ], K
修復。
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逐漸老化的皮膚,皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少,皮膚的鬆
' K: L! V# u) w, B, q9 d2 B& M2 Ltvb now,tvbnow,bttvb弛度上升,細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。而眼睛周圍的皮膚,因
% F1 i0 O& r' `8 j/ s6 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為是臉部皮膚最薄弱的地方,所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼公仔箱論壇* K3 y; Y% S7 J2 A
袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈,都是年齡的印記。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]/ C2 f4 m' X2 Z
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* b% M) ]6 s% m0 x「我們是被晒老的,」鍾啟榮醫師說。不信的話,偷偷地翻開上手臂的內側,或是洗
, e% k3 V$ b0 r澡的時候看看臀部,那裡的皮膚,大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們2030年來( }! l, }  b/ ~, C$ X- v# h4 m
可能從都沒有多花心力照顧、保養它們,但是它們只因為長期鮮少接觸陽光,就可以自
. Q+ A& ~0 _4 w8 u. W3 V9 S$ k5.39.217.76然保持光滑、白淨。
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1 c( X, y8 w7 I3 F! Z5 X" O4 u公仔箱論壇【如何讓皮膚恢復青春?】公仔箱論壇0 O1 P& T3 h. d' Y

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想要保有年輕的皮膚,「應該把最大的心力,投在最容易控制的變項上,就是防5.39.217.76  c1 u2 h9 U. ^2 u1 }
曬,」鍾啟榮醫師建議,「從日出到日落的時間,都要防曬。」盡量避免直接的曝曬,公仔箱論壇: t6 k9 y* G( B% l2 J. O* Z+ N
出門前30分鐘搽上適當的防曬用品,讓皮膚有時間吸收,一段時間後再補充一下防曬
4 q! H8 d  U6 x6 z6 QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。品,都是簡單就可以做到的防曬保養。
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' s* s! L3 n& Y! k5.39.217.76有一些部位的皮膚,經常接受日晒風吹,但是又很容易被忽略,而透露出年齡,包括5.39.217.76& \  u4 R& V/ Y) r6 i
頸部、雙手、胸口與小腿,都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪' g( }4 q( Z( K% {, u6 z; `
很薄,更容易因鬆弛產生皺紋。
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除了日光,吸煙是另一個皮膚殺手。「皮膚老化有三大因素,其中隨著時間、因為紫
  L9 K: a  l- @$ y3 Q& Y( OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外線的老化,都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復,」台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G5 e2 E* B' [5 i6 Y* ]
指出,「但是抽煙對皮膚的傷害,是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究,已經成
+ F" [  [2 E% i2 A1 Z% Q- \9 kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為美國反煙團體向青少年宣導的利器。
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其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子,如果任意揮霍,你很快就會發現它被揮霍殆3 n9 g7 e& ~8 L9 [5 M* ?  s
盡,而且難以恢復。
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【為什麼我無法神采奕奕?】
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好看不好看,是整體的印象。如果精神很差,不論如何打扮,都很難讓別人覺得儀表
' `" ?  o/ [0 M- v5 ]1 p9 B出眾。而影響精神的最大因素,就是睡眠。如果睡眠不足,「不僅會使人倦怠、無力、
/ A& b+ O% Q; n. w0 d9 h公仔箱論壇沒耐心,而且皮膚也會變差,」台大醫院精神科醫師李宇宙指出,要美都很難。公仔箱論壇7 R4 z" E1 v* v

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過去睡眠問題,僅限於老年人才會討論,但是現在發現,「50歲以前的人,睡眠障礙5.39.217.76+ X+ G- G2 V$ c6 J- {
比想像中多,尤其是在都會區,」李宇宙指出。
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歲以後,大家開始進入職場工作,逐漸從依賴人口,變成被依賴人口,工作上要奮
; w3 O# V+ \! a4 J4 z9 [3 d鬥、要創業,家庭上要照顧、要支持,承受很大的壓力,就可能會影響睡眠的品質與時
. W0 x7 D! N  y' p# rtvb now,tvbnow,bttvb間。根據日本的研究,成年人每天至少要睡足6個半小時,過多或過少都不好。這個數公仔箱論壇- G1 u6 ]: m) ~8 \7 l( E" S. Z0 J
字,對現代都會區的上班族來說,尤其困難。
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【如何保持好精神?】
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李宇宙指出,現代許多工作都是輪班制、責任制,讓工作人很難有規律的生活、固定tvb now,tvbnow,bttvb0 n7 I. |) c( K: b$ E. @
的睡眠時間;都會區的應酬多,下班完之後,還要再加上幾個小時的交際聚會;而且都5.39.217.76" V7 j' s2 Y. H$ ?. h- m
會區的生活空間比較小、夜生活又豐富,所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑,待
2 e' \# g1 P. P7 N& p8 Z9 j到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣,讓上班族經常處於睡眠
4 w5 r' q: |8 r/ F5 f2 z% J, Wtvb now,tvbnow,bttvb不足的狀態。公仔箱論壇- y/ R1 t6 g, D1 n" ~$ [7 P

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睡眠不足,直接影響身體的抗壓能力,「包括對抗體內與外在的壓力,」李宇宙指5.39.217.76! l- t! I  d& p# Q7 F# {6 C
出,「一方面體內的免疫力降低,另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降
+ x% |+ Z( M, S/ s5 T- O7 n: G低。」而且,還會傷害皮膚。! P' d' B4 w# V$ V% Y

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9 I* G' j9 Q! @4 V4 k睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候,可以促進細胞更新,其中也就包括了皮膚公仔箱論壇" T4 }1 j6 w9 V4 I' F6 K, V& }: y
細胞。如果睡眠不足,細胞無法更新,「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生tvb now,tvbnow,bttvb  l/ e# M+ X1 t6 A, U8 I. A
活,」李宇宙指出,當然沒有光彩。
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7 V. V; B! p( t% S5.39.217.76要改善睡眠的問題,最重要的就是「生活要規律,」李宇宙建議,「就算晚睡晚起,
+ D$ O! i3 {# \' a) W' v# n只要睡眠時間充足,影響就不大。」午夜2點到凌晨4點,是最不適合清醒的時間,這一
3 D1 p" `& Q3 F: q7 X+ M& \tvb now,tvbnow,bttvb段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。而睡眠需求是有性別差異的。一般而言,女
/ r1 L) Y4 U3 \6 P1 j" A5.39.217.76性的睡眠問題比男性大,而且需要的睡眠時間也比男性多。
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如果晚上沒有睡好,「睡眠的債最好當天還,」李宇宙建議,不妨在下午補睡半個小TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T3 \$ r7 A0 Q" e- e3 a
時。如果累積到週末來補,已經太晚了。而且一次睡太久,又會破壞生理時鐘。! I% E2 A0 n3 e- e6 d: i# p

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瞭解我們身體的變化,是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。不管是什麼年紀、什# S+ S" C- c0 z6 E
麼年代,保持體態、容光煥發,永遠不退流行,而且要做到這一點,需要努力。就像達
* h- U* N1 _" F$ z$ B成特定市場目標一樣,要保持每個階段身體的最佳狀態,也需要瞭解環境變化、掌握提5.39.217.765 C/ M* D. X" d
升表現的工具與方法。有了好體態、好精神,才有搭配所有裝扮的好裡子。
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  • yumiko123456

想要不那麼快老化的方法真的只有靠多運動,讓身體的細胞維持在年輕時的狀態。別再坐在沙發上了,起來動動吧!
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  • soforlee

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