根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。
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6 V) u* h6 B$ h) [+ ~3 c公仔箱論壇睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。公仔箱論壇7 Z! O! Q* Q9 Z, ]- M( F
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遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。
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想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：) E6 E) r" p! ]3 k) S; ?$ w# z( k: I
一、規律的起床、睡覺時間。
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二、白天不可以睡午覺。公仔箱論壇 ]* @6 U6 g: w0 I
4 u6 y# h1 B+ n5 x5.39.217.76三、晚上不可以喝酒。
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. a E! R3 m9 \( ptvb now,tvbnow,bttvb四、不可以喝咖啡。
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+ E" V. I9 q) g9 p& f9 V公仔箱論壇五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。5.39.217.76, @3 T0 U* @: V/ O! ]
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六、睡前四到五小時不做劇烈運動。
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7 y9 l# L6 N0 p& V( s/ U' f7 Q) h3 T5.39.217.76七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，
3 i6 G% p b6 e0 {$ q- W 除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。
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八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。
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5 i/ z, `! c: Z& I( N8 o E9 z公仔箱論壇九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，
, I* P% N- M' x$ C8 X. l' R# x9 utvb now,tvbnow,bttvb 腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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