根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。公仔箱論壇: ]6 ?% a. h8 z6 g( K( d5 h. u
: e" \) H2 Y9 i, U' w9 S公仔箱論壇睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B/ k8 p2 I2 L1 J
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遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。
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想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：
( J; q" n) O' C# Z$ U5 _5.39.217.76一、規律的起床、睡覺時間。公仔箱論壇% Z& P- t7 ~5 E
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二、白天不可以睡午覺。
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三、晚上不可以喝酒。5.39.217.76# @* ^% D- x- m( q' t9 u& u) l! P. B
- m, C( [6 w6 G) w/ N$ r四、不可以喝咖啡。5 k: w. q9 v3 m6 j, |' f
+ H/ i2 p& w$ p' H2 L) |# g( [) O公仔箱論壇五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。tvb now,tvbnow,bttvb/ Q8 \2 T* }$ L x1 B0 Q5 }
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六、睡前四到五小時不做劇烈運動。5.39.217.764 i0 k) Q3 Y" L' V" T! o3 R
; \& l6 P8 [5 I5.39.217.76七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，5.39.217.76# @% s! j# y) F3 m* ]# C j, u
除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。/ q4 m& Y* C8 i- `3 K
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八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G9 y0 N6 U, H& @$ g
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九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，
1 q( ?0 E4 _- p! m+ x3 J; w4 m# j* ` 腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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