根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。5.39.217.76% w* R- f1 g# J+ l) v* J4 I
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睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。
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遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。
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想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：
: m$ U- @6 k5 b- Z( @: c& P9 Q公仔箱論壇一、規律的起床、睡覺時間。tvb now,tvbnow,bttvb! i& H# U! H; N8 _8 w$ d0 I: X* z
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二、白天不可以睡午覺。
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: s; z/ N# n# _0 d `: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、晚上不可以喝酒。
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' ?7 `- |9 G+ e6 z! i5.39.217.76四、不可以喝咖啡。
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五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。
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' J& v' D9 d- d% b六、睡前四到五小時不做劇烈運動。
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8 Z8 G. q- U' F Y5 {9 @9 A七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，
f# y' E( A& }! \9 G 除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。5.39.217.76. L* @2 t1 s! t N+ q3 i
9 L+ ^, M4 e8 U _- C5.39.217.76八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。
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i7 ?: z5 c, {$ d9 z y- z九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \! y0 l, W1 d1 h' h3 Z
腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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