根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。
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* o# L' L7 C* A# }6 h! g3 \9 \睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。, k; w. H- T6 m. q* x/ T
* j9 {. J6 a3 p) \ y: {tvb now,tvbnow,bttvb遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。tvb now,tvbnow,bttvb$ ~8 a \$ Q; [8 y4 g
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想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：% M0 U% |; d3 n- S: n/ z, {$ q
一、規律的起床、睡覺時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n) V+ {5 R6 I
4 u) Q2 K+ z5 G3 ?( h9 }二、白天不可以睡午覺。1 F% @, E/ c/ ~: d
8 g% T" u5 w! G |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、晚上不可以喝酒。% m; T; B6 h0 Q1 A9 ?' F0 @* c
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四、不可以喝咖啡。
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, b! {$ J; q3 ?5.39.217.76五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。
1 Z" W3 }( [% x# |0 h( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 n" s- C: s9 M8 ^- D' h5.39.217.76六、睡前四到五小時不做劇烈運動。3 L8 A2 U$ J$ \6 A9 X+ d! M, C& P D# V
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七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，公仔箱論壇* b/ H( ^7 j3 m1 C6 {" c
除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。公仔箱論壇0 ^, Y5 T& M8 k ]2 o
) x2 g' j l2 P7 X7 b3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。tvb now,tvbnow,bttvb+ I6 J8 Q0 S" z; J6 B B
& o o7 d, y" f* K( ]1 C5.39.217.76九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，
* i. J1 |- w- t5 p8 I4 o$ d7 L( z公仔箱論壇 腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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