根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。
1 x' M9 s' d1 [3 e* G5.39.217.76% g& ~* r: S% O' U3 b
睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。
3 ]+ A x: N* S7 l/ M+ d0 ~) i4 D4 @公仔箱論壇5.39.217.765 {0 b4 X6 A w9 |4 n' U; n( w
遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。tvb now,tvbnow,bttvb0 K2 I p' z0 R
tvb now,tvbnow,bttvb) `4 k0 O; b! \; Q2 J. k( {3 X
想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：公仔箱論壇) u7 h% f2 u8 n& L* t7 U
一、規律的起床、睡覺時間。
' v. N, [8 A+ X6 {- _8 Y3 U5.39.217.76
" u$ @" [7 m2 u4 C3 G二、白天不可以睡午覺。
' \) j+ L/ P/ j! I3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ] C# R h! E8 }- W ftvb now,tvbnow,bttvb三、晚上不可以喝酒。7 K' t% A$ ~1 U5 M; Y
tvb now,tvbnow,bttvb2 { J/ ]4 z) k4 R" K( U
四、不可以喝咖啡。
1 S% d( f3 e# t* o3 N3 J$ y( l' M( V$ c1 g3 k( I" D. g
五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。$ S" ]3 ]+ H1 {* b: U h( }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a. _6 ^6 J2 f) V6 f
六、睡前四到五小時不做劇烈運動。
# e# C# x* q! e
* L9 ?. ?* d. p: m; N- y' i3 n5.39.217.76七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，
3 W3 X) v0 `- C* @ 除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。
5 y" M6 x8 Z- V, V
4 s6 L& D1 a3 |tvb now,tvbnow,bttvb八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。
3 p* }& g Y) a: w9 C5.39.217.76
6 B7 Q7 Y' F, {$ `4 D4 W1 N7 N; e公仔箱論壇九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，1 _+ X% B3 d, y0 s4 l
腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
| 
