根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。5 z* H! T7 a6 z6 E4 i2 Q
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睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。2 v& I# ~! G& V1 N
% L& ?; Y, V' B% i遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G* [) d8 P, r' s# q
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想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：5.39.217.76' }2 n2 D+ c9 x0 w/ c3 a5 }( j9 {
一、規律的起床、睡覺時間。 q$ k4 l( L$ R/ t1 W2 S
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二、白天不可以睡午覺。5 v3 E( ? \. N# u1 u, m
0 s+ j: i& W' S, o$ b5.39.217.76三、晚上不可以喝酒。
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4 M K0 K2 ]. Z# w% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、不可以喝咖啡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i2 o# j5 J: N' F7 ]2 A7 H& a9 F
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五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。* ]+ D7 u& q ?
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六、睡前四到五小時不做劇烈運動。1 d t7 _0 r& t \, l
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七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，
9 R) n B- s9 K* n& ntvb now,tvbnow,bttvb 除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。5.39.217.76- c7 I/ K. r) t9 g
! d, i1 p/ h" V. U/ B* d" ]9 j$ X公仔箱論壇八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。
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九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，( N5 H- w2 X- b- [# _% K
腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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