根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。
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) C8 |4 q7 b: A$ ?睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。
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遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。
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想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：公仔箱論壇$ s' V o. Y+ P8 v
一、規律的起床、睡覺時間。: [: f' F$ O( Z: B, G E* A/ I
" {4 C/ S9 E9 s# O1 f" }* J5.39.217.76二、白天不可以睡午覺。
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( u- j# p; v& n: `, V! I三、晚上不可以喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb* C \6 O. P6 P' I9 j
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四、不可以喝咖啡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M* a6 j' N& |% H+ G: E
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五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。
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六、睡前四到五小時不做劇烈運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [; C6 y7 z9 v, ]
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七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，
$ y& {$ ~2 _. ]) m5.39.217.76 除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~4 z8 z! U0 q- X
, t5 Q1 f) s9 ^' O" K( F9 j7 H) z八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。5.39.217.761 Q$ y# R: Q) Z7 a4 e. T
8 O) w7 K$ A/ ?: s- y九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，tvb now,tvbnow,bttvb1 [$ T' b4 z) w6 V
腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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